養(yǎng)生講座上海市中醫(yī)院(修改稿)

概述目前現(xiàn)狀——中年人群，往往是社會(huì)的中流砥柱，應(yīng)酬多、節(jié)奏快、壓力大、作息沒(méi)規(guī)律，不良的生活方式致使這一年齡層的人群體質(zhì)變差，經(jīng)常出現(xiàn)30歲的年齡，50歲的身體這種現(xiàn)象，所以如何在日常生活中做好養(yǎng)生保健顯得尤為十分重要保健方法——眾多（自我推拿、鍛煉、藥膳等）2023/1/8第一頁(yè)，共四十一頁(yè)。概述起源——人類本能的自我保護(hù)定義——推拿就是用手或肢體其他部位，或借助一定的器具在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達(dá)到保健、治病的目的。既可由他人操作，亦可由自行操作目的——提高生活質(zhì)量，改善亞健康狀況2023/1/8第二頁(yè)，共四十一頁(yè)。常用自我保健推拿方法耳穴療法足底療法體針療法常用保健穴位常見(jiàn)病癥應(yīng)對(duì)措施2023/1/8第三頁(yè)，共四十一頁(yè)。耳穴療法（一）概念耳穴就是分布于耳廓上的腧穴。也叫反應(yīng)點(diǎn)、刺激點(diǎn)。當(dāng)人體內(nèi)臟或軀體有病是，往往會(huì)在耳廓的一定部位出現(xiàn)局部反應(yīng)，如壓痛、結(jié)節(jié)、變色、導(dǎo)電性能等。利用這一現(xiàn)象可以作為診斷疾病的參考，或刺激這些反應(yīng)點(diǎn)（耳穴）來(lái)防治疾病2023/1/8第四頁(yè)，共四十一頁(yè)。2023/1/8第五頁(yè)，共四十一頁(yè)。耳穴療法（二）耳與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系各臟腑組織在耳廓均有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)（耳穴）。人體某一部分有病時(shí)，就會(huì)反應(yīng)在耳廓的一定部位上，這些部位就是耳針治療的刺激點(diǎn)，統(tǒng)稱為耳穴2023/1/8第六頁(yè)，共四十一頁(yè)。耳穴療法（三）作用刺激耳穴，對(duì)相應(yīng)的臟腑有一定的調(diào)治作用。方法針刺、埋針、放血、耳穴貼壓、磁療、按揉等2023/1/8第七頁(yè)，共四十一頁(yè)。耳穴療法（四）操作

敷貼法：一般用中藥王不留行子敷貼，也可用白芥子、急性子、綠豆等。也有用磁珠(磁鐵粉制成的圓珠等用手指輕壓耳穴1～2分鐘。一般留壓3天，每天上、下午由患者自行輕壓敷貼部位各一次，每次1分鐘左右。左右耳交叉貼敷2023/1/8第八頁(yè)，共四十一頁(yè)。足底療法（一）反射區(qū)整體縮影——組織器官——對(duì)應(yīng)的解剖部位足反射按摩法手指、工具——反射區(qū)——按、壓、刮——調(diào)節(jié)人體各臟腑器官的生理功能，從而達(dá)到診斷疾病、治療疾病、自我保健的目的2023/1/8第九頁(yè)，共四十一頁(yè)。足底療法（二）2023/1/8第十頁(yè)，共四十一頁(yè)。常用保健穴位（操作注意事項(xiàng)）體位操作著力面介質(zhì)用力大?。ǘ取?、脹、麻、…）時(shí)間（恒—治療與自我、定時(shí)與隨意）2023/1/8第十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。(1)——太陽(yáng)位置——在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處

作用——解除疲勞、對(duì)頭痛、頭暈、偏頭痛、眼睛疲勞、眼花也有很好的防治作用操作——按揉次數(shù)。順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10到20次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)2023/1/8第十二頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸凹陷中作用——疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊、理氣和血，補(bǔ)虛益損

，對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷、椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等腰部疾病有一定的防治作用操作——按揉時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向身后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用(2)——腰眼2023/1/8第十三頁(yè)，共四十一頁(yè)。友情提醒背部穴位不易自我按摩可通過(guò)按摩椅或按摩靠墊機(jī)械模擬揉捏、搖擺、指壓等專業(yè)治療師的手法，對(duì)整個(gè)背部進(jìn)行按揉，通過(guò)機(jī)械手臂的上下左右運(yùn)動(dòng)有效調(diào)整脊椎前后左右位置，活動(dòng)每個(gè)脊椎和韌帶，讓您在舒適的背部按揉中得到放松，刺激交感神經(jīng)、活化細(xì)胞、促進(jìn)血液循環(huán)等，增強(qiáng)人體免疫力，消除疲勞和健身背部按揉時(shí)也不用特別地找準(zhǔn)位置，只要知道大概的位置就行了，每天能把腰部一大片位置，連同上面的腎俞穴一塊按揉發(fā)熱，效果就好。有助于睡眠不足，皮膚病，手腳發(fā)冷，四肢無(wú)力等癥狀的改善2023/1/8第十四頁(yè)，共四十一頁(yè)。(3)養(yǎng)顏抗衰穴組:血海、陰陵泉、三陰交

脾是后天之本——脾有運(yùn)化水谷的功能。脾消化飲食，把飲食的精華運(yùn)輸全身。脾又能統(tǒng)攝周身血液、調(diào)節(jié)血液循環(huán)，使之正常運(yùn)行。脾氣主升。能把飲食中的精氣、津液上輸于肺，然后再輸布于其它臟腑以化生血?dú)馄⒌倪\(yùn)化功能正常，四肢活動(dòng)有力，肌肉豐滿壯實(shí)。而且皮膚彈力好，臉色紅潤(rùn)。脾“開(kāi)竅于口”，“其華在唇”。脾能健運(yùn)，則氣血充足，口唇紅潤(rùn)光澤。如果脾的功能不好，你吃的營(yíng)養(yǎng)再好，也是沒(méi)有什么作用的。所以，要想做好養(yǎng)顏、抗衰老，脾的功能好壞非常重要2023/1/8第十五頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處；屈膝取穴簡(jiǎn)便取穴——用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開(kāi)，大拇指端下面便是此穴作用——生血、活血、化淤，對(duì)皮膚干燥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等有一定的療效(4)——血海2023/1/8第十六頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處作用——促進(jìn)脾、腎、膀胱運(yùn)化輸布水液之功，對(duì)皮膚干燥、水腫有一定的作用(5)——陰陵泉2023/1/8第十七頁(yè)，共四十一頁(yè)。（三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會(huì)。是女性美容養(yǎng)顏、抗衰老最為重要的穴位之一）位置——在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣作用——運(yùn)化氣機(jī)、補(bǔ)益氣血、健脾利濕、舒肝補(bǔ)腎之功效，對(duì)面色無(wú)華、肌膚痿黃、皮膚粗糙掉屑、延緩皮膚衰老、更年期綜合征等有較好的改善作用，對(duì)血壓也有一定的調(diào)節(jié)作用(6)——三陰交2023/1/8第十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。三陰交穴對(duì)女性的重要作用女性美容養(yǎng)顏、抗衰老最為重要的穴位之一調(diào)節(jié)血壓每天午時(shí)20分鐘刺激方法——點(diǎn)按、推揉、按揉、刮痧或拔罐等效果——酸、麻、脹、痛2023/1/8第十九頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——第7胸椎棘突下凹陷中作用——督脈經(jīng)陽(yáng)氣隆盛之處，有寬心作用，對(duì)心律不齊、胸悶有一定的作用配合按揉內(nèi)關(guān)穴，寧心安神，理氣止痛效果更好(7)——至陽(yáng)2023/1/8第二十頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在撓則屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間取穴作用——有寧心安神，理氣止痛的作用，對(duì)心悸、胸悶癥狀的改善及調(diào)節(jié)血壓有一定的療效(8)——內(nèi)關(guān)2023/1/8第二十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。(9)氣虛乏力補(bǔ)氣的要穴組:氣海、膻中、足三里表現(xiàn)——面色蒼白，呼吸短促，四肢乏力，頭暈，動(dòng)則汗出，語(yǔ)聲低微，食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等

取穴——?dú)夂?、膻中、足三?/p>

按揉氣海能補(bǔ)元?dú)獍慈嚯心苷{(diào)全身之氣按揉足三里能補(bǔ)脾胃之氣，納水谷之氣以補(bǔ)全身之氣以及先天元?dú)鈴?qiáng)身健體、祛病延年2023/1/8第二十二頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴作用——可培元固本、防病保健、強(qiáng)壯機(jī)能。對(duì)面色蒼白，呼吸短促，四肢乏力，頭暈，動(dòng)則汗出，語(yǔ)聲低微，食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等氣虛表現(xiàn)有一定作用(10)——?dú)夂?023/1/8第二十三頁(yè)，共四十一頁(yè)。氣海是人體元?dú)獾暮Ｑ?，具有補(bǔ)益元?dú)獾墓δ埽瑲夂Ｄ軌蛑委熍K氣虛弱、真氣不足等一切因氣虛導(dǎo)致的疾病經(jīng)常按揉氣海穴就能補(bǔ)氣和養(yǎng)氣，還可用艾葉作灸療2023/1/8第二十四頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)作用——可寬胸理氣、調(diào)益肺氣、使全身氣機(jī)順暢，對(duì)肺臟有較好的保健功效?？芍涡?、腹部疼痛，心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆、乳腺炎、缺乳癥、咳喘病等(11)——膻中

2023/1/8第二十五頁(yè)，共四十一頁(yè)。位置——小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）作用——補(bǔ)氣，增強(qiáng)人體免疫力。為強(qiáng)壯保健的要穴(12)——足三里2023/1/8第二十六頁(yè)，共四十一頁(yè)。足三里穴是胃經(jīng)上的穴位，胃是水谷之海，先天元?dú)庑枰戎畾鈦?lái)煦養(yǎng)，所以補(bǔ)氣用足三里穴是必不可少的簡(jiǎn)便取穴——足三里穴在髕骨下，站著的時(shí)候，把同側(cè)的手掌張開(kāi)，虎口圍住髕骨（膝蓋骨）上外緣，四指直指向下，中指尖所指的地方就是足三里2023/1/8第二十七頁(yè)，共四十一頁(yè)。(13)——合谷位置——合谷經(jīng)穴名屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)。位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中簡(jiǎn)便取穴作用——主治齒痛．手腕及臂部疼痛．口眼歪斜．感冒發(fā)熱等癥孕婦慎用2023/1/8第二十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。(14)——后溪位置——后溪穴位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際作用——主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾2023/1/8第二十九頁(yè)，共四十一頁(yè)。(15)——?jiǎng)趯m位置——在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一說(shuō)在握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處作用——主治昏迷，暈厥，中暑，嘔吐，心痛，癲狂，癇癥，口舌生瘡，口臭，鵝掌風(fēng)等年老體弱者及孕婦慎用2023/1/8第三十頁(yè)，共四十一頁(yè)。(16)——脾俞位置——第11胸椎棘突下旁開(kāi)1．5寸作用——腹瀉，疳積，食欲不振，嘔吐，四肢乏力等2023/1/8第三十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。(17)——胃俞位置——第12胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸作用——主治胸脅痛，胃脘痛，嘔吐，腹脹，腸鳴

2023/1/8第三十二頁(yè)，共四十一頁(yè)。(18)——涌泉為全身俞穴的最下部，腎經(jīng)的首穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用

2023/1/8第三十三頁(yè)，共四十一頁(yè)。常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)措施(1)【胸悶】取穴——內(nèi)關(guān)、至陽(yáng)操作方法（手法、時(shí)間等）2023/1/8第三十四頁(yè)，共四十一頁(yè)?！鞠募酒⑻摳篂a】取穴——脾經(jīng)操作方法—循經(jīng)拍打每次循經(jīng)拍打3—5分鐘，休息10分鐘左右后再拍打一次，每天拍可打2—3次。用力以個(gè)體適宜為度作用——恢復(fù)脾的健運(yùn)功能，可改善脾虛腹瀉、胃納欠佳等癥狀常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)措施(2)2023/1/8第三十五頁(yè)，共四十一頁(yè)。常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)措施(3)【便秘】取穴——臍、天樞、大橫、小腹、背部脊柱兩側(cè)操作方法——

仰臥位：揉臍、摩腹、拿臍兩側(cè)俯臥位：擦背部脊柱兩側(cè)拿合谷、曲池、足三里、三陰交、涌泉等穴2023/1/8第三十六頁(yè)，共四十一頁(yè)?！疚讣{欠佳】取穴——腹、足三里、脾俞、胃俞、捏脊、（脾土、大腸）等操作方法（摩腹3分鐘，以溫?zé)岣袨槎?，按揉三里和脾胃?0次左右、推脾土和大腸200次左右、捏脊、擦脊柱兩側(cè)3次等）注：成人、小兒常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)措施(4)成人小兒2023/1/8第三十七頁(yè)，共四十一頁(yè)。友情提醒這種手法能健脾胃，增進(jìn)食欲，對(duì)所有人群都適用，對(duì)兒童更有效。早晚各做一次，對(duì)兒童時(shí)手法要輕柔，防止損傷皮膚。2023/1/8第三十八頁(yè)，共四十一頁(yè)?！靖哐獕骸咳⊙ā獦蚬?、膻中、巨闕、勞宮、合谷、后溪、足三里等（睡眠、腰痛等）操作方法（推橋弓7次左右；按揉壓膻中與巨闕1至2分鐘；用拇指按壓勞宮穴，每天按壓3次，宜早、中、晚各行1次，每次可兩手交替進(jìn)行5～10分鐘；按揉合谷與后溪穴，每穴按揉2～3分鐘。一般每天可行2～3次；按壓足三里穴3秒鐘左右，反復(fù)操作5～10次，兩下肢可交替進(jìn)行。一般每天可行2～3次，如在臨睡前進(jìn)行，對(duì)高血壓病伴有失眠患者，還有改善睡眠的作用。）注：情緒常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)措施(5)2023/1/8第三十九頁(yè)，共四十一頁(yè)。常見(jiàn)病癥的應(yīng)對(duì)