健康生活方式 - 復(fù)制

“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。1生活方式世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過如下措施達(dá)成：1.教育傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為。2.激勵(lì)通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。3.訓(xùn)練通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。4.營(yíng)銷利用社會(huì)營(yíng)銷的技術(shù)推廣健康行為，營(yíng)造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。2刷牙時(shí)間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。3牛奶時(shí)間牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。4水果時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！5喝茶時(shí)間喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。6散步時(shí)間飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?洗澡時(shí)間每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時(shí)間午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。9鍛煉時(shí)間傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。健康小貼士：高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運(yùn)動(dòng)。6.戒煙限酒。7.減輕體重。調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動(dòng)。健康小貼士：煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所吸煙。2、不在家庭里吸煙。3、依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。4、吸煙者盡早戒煙。健康小貼士：心血管病的健康行為：1.預(yù)防和控制高血壓。2.預(yù)防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進(jìn)行健康體檢。健康小貼士：基本健康行為：1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。2、適量運(yùn)動(dòng)，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式壽陽(yáng)第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動(dòng)人民醫(yī)院聘請(qǐng)北京專家給院民義診并講解健康生活方式“三院一站”健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長(zhǎng)：米愛成（院長(zhǎng)）副組長(zhǎng)：孫冠鋒（副院長(zhǎng)）安成元（副站長(zhǎng)）成員：王本英（醫(yī)生）任艷（辦公室主任）杜娟（護(hù)士）李蓉芳（育嬰師）王海萍（護(hù)理員）白秀卿（護(hù)理員）付忠祿（門衛(wèi)）健康生活方式行動(dòng)辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)壽陽(yáng)縣光榮院敬老院福利院救助站2013年9月25日（二）示范單位1.制度保障（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識(shí)宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3.活動(dòng)開展（1）開展爬山、體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開展1次。（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）?！叭阂徽尽比窠】瞪罘绞绞痉秵挝粍?chuàng)建工作實(shí)施方案根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。一、指導(dǎo)思想通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動(dòng)，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。二、組織機(jī)構(gòu)成立由米愛成院長(zhǎng)為組長(zhǎng)，孫冠鋒、安成元為副組長(zhǎng)，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識(shí)，普及健康教育知識(shí)，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。三、基本內(nèi)容1、制度保障（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。（3）每年為工作人員進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地并購(gòu)買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動(dòng)。（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3．活動(dòng)開展。（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動(dòng)。（2）開展工作人員每天做工間操。（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動(dòng)。（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動(dòng)隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。（7）對(duì)食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測(cè)，定期開展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。四、策略和措施1、上級(jí)部門支持，各條線參與。在上級(jí)部門的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動(dòng)。2、技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。充分利用上級(jí)部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。通過制定相關(guān)工作計(jì)劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓(xùn)，從而提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級(jí)光榮院、二星級(jí)五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺(tái)，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會(huì)、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級(jí)有關(guān)部門。壽陽(yáng)縣光榮院敬老院福利院救助站2014年9月25日“三院一站”健康生活方式激勵(lì)制度為全面落實(shí)以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛護(hù)干部職工，積極促進(jìn)單位干部職工形成健康生活方式，進(jìn)一步增強(qiáng)單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實(shí)際，制定本制度。1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵(lì)活動(dòng)。2、單位每年專項(xiàng)列支一定經(jīng)費(fèi)用于干部職工健康生活方式的激勵(lì)，保障了激勵(lì)活動(dòng)的順利進(jìn)行。3、單位每年開展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評(píng)選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳