產(chǎn)后康復及形體恢復操媽媽課堂課件

產(chǎn)后康復及形體恢復操產(chǎn)后康復及形體恢復操產(chǎn)褥期是女性一生中身體變化最大最快的時期是女人一生中三個“回春”的關鍵期之一同時又是女性調(diào)理身體的關鍵期，預防月子病關鍵在產(chǎn)后恢復產(chǎn)褥期是女性一生中身體變化最大最快的時期是女人一生中三個“回看看分娩會給身體帶來哪些變化？急劇變化的激素水平：

女性激素從高峰跌倒谷底→→出汗、焦慮、抑郁（即便是年輕健康的媽媽，也等同于經(jīng)歷了一次“更年期”）急劇變化的子宮以及與之相關的傷口、惡露：產(chǎn)后陣痛是子宮正在恢復的信號！子宮完全復舊約需4-6周；判斷自己的惡露是否正常；產(chǎn)后會陰部不能捂！特別是有傷口的部位！剖宮產(chǎn)腹壁傷口的修復過程看看分娩會給身體帶來哪些變化？急劇變化的激素水平：3、分娩可造成盆底組織彈性減弱或撕裂損傷

產(chǎn)后盆底肌張力不足如果沒有得到及時的康復（過早負重或從來不鍛煉），可引起一系列癥候群及遠期后遺癥。3、分娩可造成盆底組織彈性減弱或撕裂損傷產(chǎn)后盆底肌溫馨提示：產(chǎn)后一動不動帶來的風險更大！早期易導致下肢靜脈血栓形成！剖宮產(chǎn)術后可帶來遠期后遺癥：盆腹腔粘連甚至腸梗阻產(chǎn)后松軟的肌肉韌帶得不得有效修復，加之營養(yǎng)不均衡，可導致脂肪分布不均，體格變形，虛弱無力。切記！如果對待產(chǎn)婦像對待癱瘓病人一樣去照護，那么您將人為地制造出一個“癱瘓患者”！溫馨提示：產(chǎn)后一動不動帶來的風險更大！早期易導致下肢靜脈血栓4、腹壁：孕期腹肌的撐拉及腹直肌分離，使得產(chǎn)后腹壁變得松軟無力腹直肌分離如何自查？4、腹壁：孕期腹肌的撐拉及腹直肌分離，使得產(chǎn)后腹壁變得松軟無5、骨骼、關節(jié)、韌帶的改變加之用力不均，姿勢不良，帶來疲勞、損傷與變形恥骨分離沒得到及時的復位或修復！骨盆傾斜（斜傾或過度前傾、后傾）脊椎變形（弓腰，駝背、側彎、頸椎曲度改變）肩胛骨變形（肩背肌用力不均→慢性勞損變形）5、骨骼、關節(jié)、韌帶的改變加之用力不均，姿勢不良，帶來疲勞、6、哺乳姿勢不對或抱孩子長期采取一種固著的抱姿，造成關節(jié)韌帶的慢性損傷而引起肩、背、腰痛或手腕疼。6、哺乳姿勢不對或抱孩子長期采取一種固著的抱姿，造成關節(jié)韌帶我的健康我做主——做一次自我檢測什么是腹直肌分離？如何自查？改善腹直肌分離的訓練方法有哪些？什么是恥骨聯(lián)合分離（錯縫）？如何糾正？我的健康我做主——做一次自我檢測什么是腹直肌分離？如何自查？我的健康我做主——做一次自我檢測骨盆傾斜的檢測方法：1、貼墻測試2、三角平面測試我的健康我做主——做一次自我檢測骨盆傾斜的檢測方法：我的健康我做主——做一次自我檢測什么是子宮前后壁膨出？什么是子宮脫垂？盆底肌強化是什么意思？盆底恢復的最佳時間是？什么是凱格爾運動？我的健康我做主——做一次自我檢測什么是子宮前后壁膨出？什么是什么是凱格爾運動？什么是凱格爾運動？貓式貓式為解決產(chǎn)后一系列問題，社會上催生了一個行業(yè)：

產(chǎn)后恢復談談產(chǎn)后恢復一二三四：一個中心：子宮復舊，包括會陰私處或腹部傷口的養(yǎng)護兩個重點：腹肌群和盆底肌群的康復三個關鍵：體型的朔造（骨盆、脊柱、肩胛骨保?。w質(zhì)的調(diào)理（亞健康調(diào)理）綜合調(diào)理（頭療-美乳-溫宮-排毒-盆骨-私密-纖體-淡紋）四個時期：0-6月黃金期6-12月理想期1-3年有效期22-55歲保養(yǎng)期為解決產(chǎn)后一系列問題，社會上催生了一個行業(yè)：

產(chǎn)后恢復談為健康打下扎實基礎、為美麗儲備豐富資——產(chǎn)后康復這樣做！充分的修養(yǎng)、規(guī)律的作息、合理的飲食?？茖W適宜的康復運動。挺拔而優(yōu)雅的坐姿、站姿及報姿。學會正確支配自己的關節(jié)肌肉和韌帶，及時糾正不良姿勢，如彎腰、弓背、聳肩、斜頸或一個部位長時間著力。優(yōu)美而自在的哺乳姿勢可讓自己輕松而舒適。寧靜而積極的心態(tài)，學會傾述、發(fā)泄或求助

讓美麗掌握在自己手上！為健康打下扎實基礎、為美麗儲備豐富資——產(chǎn)后康復這樣做！充產(chǎn)后塑身恢復操從月子開始沒事照照鏡子，看看自己體型是否優(yōu)美？至少應該掌握一整套產(chǎn)后恢復操，進行盆底、腹部、腰背部、頭頸部及四肢的肌肉、關節(jié)韌帶的鍛煉，促進機體功能的修復及體型的恢復。利用日常起居活動進行康復鍛煉（學學空姐）。利用換尿片、護理嬰兒的機會進行康復鍛煉。利用做嬰兒體操的機會進行康復鍛煉?？蛇呂鼓踢吇顒由现图珉喂牵鼓套藙菀獌?yōu)美。產(chǎn)后塑身恢復操從月子開始沒事照照鏡子，看看自己體型是否優(yōu)美？產(chǎn)褥期盡早做保健操很必要！一）作用：促進血液循環(huán)，預防靜脈血栓形成。促進腹壁和盆底肌肉的康復，防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂等。促進腸蠕動，增進食欲、預防便秘。二）開始時間：根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況開始，逐漸增加，循序漸進。正常產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天開始，剖宮產(chǎn)一般在產(chǎn)后第5天開始。每1-2天增加一節(jié)，每節(jié)做8-16次。產(chǎn)褥期盡早做保健操很必要！一）作用：1.腹式呼吸運動仰臥位，兩臂平放于體側，肩部放松，骨盆與地板平行，廓清式呼吸。然后將手放于腹壁兩側，吸氣，膈肌下壓腹部抬起；吐氣時將頭抬高，同時用雙手將腹直肌向中線推擠，收緊小腹使腹壁下陷，吸氣時回復原姿勢。功效：矯正腹直肌分離產(chǎn)后恢復操1.腹式呼吸運動仰臥位，兩臂平放于體側，肩部放松，骨盆與地板2.縮肛運動仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，堅持3-5秒然后雙膝分開，并放松肛門功效：鍛煉盆底肌肉2.縮肛運動仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，功效：鍛煉3.仰臥抬腿運動仰臥位，兩臂伸直平放于體側左右腿輪流舉高與身體成一直角功效：加強腹直肌和大腿肌肉力量3.仰臥抬腿運動仰臥位，兩臂伸直平放于體側功效：加強腹直肌和4、仰臥起身運動：呼氣的同時，將上身連同肩部一起抬起，背部著地，手盡量向正前方伸，眼睛盯著膝部附近，用力收縮腹部肌肉。要是感覺吃力，可事先在頭下墊一個2厘米厚的墊子，或只做仰臥抬頭運動。4、仰臥起身運動：5、提臀抬背縮肛運動：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳踩于床面與肩同寬，縮緊肛門，吸氣，抬起臀→腰→背，腳與肩支撐床面，保持片刻，吐氣，放下來背→腰→臀。反復多次，放松回位。5、提臀抬背縮肛運動：6、盤坐轉體運動：盤腿端坐，腰背挺直，雙手放于膝蓋上，調(diào)整呼吸，深吸氣，一邊輕輕地吐氣，一邊將上身向左轉，右手放于左膝蓋的外側，左手撐于身后的床面，拉直脊椎，頭頸部盡可能往左后方扭轉，保持一會兒，吸氣時返回上一動作。同法做另一側。6、盤坐轉體運動：7、端坐前傾后傾運動：屈膝端坐，頭頂盡可能向正上方拉伸，雙手前伸平舉，與地板平行，掌心向下，吸氣。呼氣的同時，在保持腰部不動的情況下，僅僅讓上身微微前傾。背部骨骼呈較緩的C形彎曲。腳跟向后用力，雙手用力前伸。再深吸氣。一邊吐氣一邊將兩腳分開，上身向后傾倒，按照骨盆→腰椎→背骨的順序依次著地。手向前方伸出，感覺到腳快要離地時，邊吸氣邊還原到上一動作。7、端坐前傾后傾運動：聽音樂順便做做操：1、提肛運動——臥式：平臥位，雙臂自然放于兩側，調(diào)整好腹式呼吸，使全身放松，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松，按照呼氣……提肛……放松……吸氣的程序反復進行，持續(xù)5分鐘左右?？捎行Щ謴团璧坠δ?，預防痔瘡及生殖器官下垂。推薦音樂：綠野仙蹤。聽音樂順便做做操：1、提肛運動——臥式：提肛運動——小天鵝式或凱格爾式口訣：1、2、3、起......推薦音樂：四小天鵝提肛運動——小天鵝式或凱格爾式口訣：1、2、3、起.....2、足部拉伸運動：平臥于床面上，雙腿伸平放直，右腳伸直，使腳背、腳踝、膝關節(jié)連成一條直線，然后回位放松；接著右腳背向腿前側做背屈運動，使小腿后群肌肉感到拉伸感，然后回位放松；左腳同前，各兩個八拍。雙腳同時前伸→回位放松→背屈運動→回位放松，四個八拍。雙腳左右環(huán)轉，兩個八拍。雙腳自由活動，兩個八拍。推薦音樂：《春江花月夜》或《初雪》?？慑憻捘_踝部關節(jié)韌帶，預防腿抽筋，促進下肢血液回流，預防下肢靜脈血栓。2、足部拉伸運動：3、平臥縮腹抬腿運動：平臥位左側下肢伸直上抬15°保持4拍→30°保持4拍→90°保持4拍，→30°保持4拍→15°保持4拍，然后復位，右側同前。雙腿同時上抬15°→30°→90°→30°→15°→復位?？罩凶孕熊囘\動（略）。此節(jié)可鍛煉腹直肌，強大腹壁力量，消除腹壁脂肪，恢復體型。推薦音樂：《高山流水》。3、平臥縮腹抬腿運動：4、提臀抬腰縮肛運動：平臥位，雙臂自然平放于體側，手掌朝下，調(diào)整呼吸。完成腹式呼吸四個八拍；雙腿屈曲，雙腳平踩墊面與肩同寬，縮緊肛門→抬高尾骨→腰部→背部，使腰背部呈反弓狀態(tài)，根據(jù)個人身體情況保持1-2個八拍，回位，背部→腰部→尾骨，放松身體。根據(jù)體質(zhì)情況調(diào)整重復次數(shù)。此操可鍛煉腰背部力量，強大盆底功能，預防痔瘡的發(fā)生。推薦音樂：《神秘園》。4、提臀抬腰縮肛運動：5、貓式運動：跪于床面上，雙手掌及膝蓋撐地，手掌打開約與肩同寬，①小貓伸展;胸腹部盡可能下壓，貼近地面，頭和尾骨部盡可能上抬，眼睛注視天花板，慢慢吐氣……回位；②小貓弓背：胸腹部上抬，背部盡可能拱起，頭部下沉……回位。各四個八拍。③保持貓式姿勢，伸腿、抬頭、吸氣→收腿、埋頭、吐氣，左右交替。推薦音樂：《神秘園》5、貓式運動：做產(chǎn)后體操的注意事項：應征得醫(yī)生同意，身體條件許可，專業(yè)人員指導。從輕微運動開始，循序漸進，配合體力。身體狀態(tài)不好不做，飯后不做，做前排尿排便。剖宮產(chǎn)應拆線后再做，陰道及會陰傷口恢復前不做盆底肌肉鍛煉。腹直肌分離者應綁上腹帶后再做。鍛煉應該持之以恒，每天堅持方有效。室內(nèi)空氣要新鮮，溫度要適宜，心情要愉快。以輕裝鍛煉為宜。做產(chǎn)后體操的注意事項：應征得醫(yī)生同意，身體條件許可，專業(yè)人員謝謝！謝謝！產(chǎn)后康復及形體恢復操產(chǎn)后康復及形體恢復操產(chǎn)褥期是女性一生中身體變化最大最快的時期是女人一生中三個“回春”的關鍵期之一同時又是女性調(diào)理身體的關鍵期，預防月子病關鍵在產(chǎn)后恢復產(chǎn)褥期是女性一生中身體變化最大最快的時期是女人一生中三個“回看看分娩會給身體帶來哪些變化？急劇變化的激素水平：

女性激素從高峰跌倒谷底→→出汗、焦慮、抑郁（即便是年輕健康的媽媽，也等同于經(jīng)歷了一次“更年期”）急劇變化的子宮以及與之相關的傷口、惡露：產(chǎn)后陣痛是子宮正在恢復的信號！子宮完全復舊約需4-6周；判斷自己的惡露是否正常；產(chǎn)后會陰部不能捂！特別是有傷口的部位！剖宮產(chǎn)腹壁傷口的修復過程看看分娩會給身體帶來哪些變化？急劇變化的激素水平：3、分娩可造成盆底組織彈性減弱或撕裂損傷

產(chǎn)后盆底肌張力不足如果沒有得到及時的康復（過早負重或從來不鍛煉），可引起一系列癥候群及遠期后遺癥。3、分娩可造成盆底組織彈性減弱或撕裂損傷產(chǎn)后盆底肌溫馨提示：產(chǎn)后一動不動帶來的風險更大！早期易導致下肢靜脈血栓形成！剖宮產(chǎn)術后可帶來遠期后遺癥：盆腹腔粘連甚至腸梗阻產(chǎn)后松軟的肌肉韌帶得不得有效修復，加之營養(yǎng)不均衡，可導致脂肪分布不均，體格變形，虛弱無力。切記！如果對待產(chǎn)婦像對待癱瘓病人一樣去照護，那么您將人為地制造出一個“癱瘓患者”！溫馨提示：產(chǎn)后一動不動帶來的風險更大！早期易導致下肢靜脈血栓4、腹壁：孕期腹肌的撐拉及腹直肌分離，使得產(chǎn)后腹壁變得松軟無力腹直肌分離如何自查？4、腹壁：孕期腹肌的撐拉及腹直肌分離，使得產(chǎn)后腹壁變得松軟無5、骨骼、關節(jié)、韌帶的改變加之用力不均，姿勢不良，帶來疲勞、損傷與變形恥骨分離沒得到及時的復位或修復！骨盆傾斜（斜傾或過度前傾、后傾）脊椎變形（弓腰，駝背、側彎、頸椎曲度改變）肩胛骨變形（肩背肌用力不均→慢性勞損變形）5、骨骼、關節(jié)、韌帶的改變加之用力不均，姿勢不良，帶來疲勞、6、哺乳姿勢不對或抱孩子長期采取一種固著的抱姿，造成關節(jié)韌帶的慢性損傷而引起肩、背、腰痛或手腕疼。6、哺乳姿勢不對或抱孩子長期采取一種固著的抱姿，造成關節(jié)韌帶我的健康我做主——做一次自我檢測什么是腹直肌分離？如何自查？改善腹直肌分離的訓練方法有哪些？什么是恥骨聯(lián)合分離（錯縫）？如何糾正？我的健康我做主——做一次自我檢測什么是腹直肌分離？如何自查？我的健康我做主——做一次自我檢測骨盆傾斜的檢測方法：1、貼墻測試2、三角平面測試我的健康我做主——做一次自我檢測骨盆傾斜的檢測方法：我的健康我做主——做一次自我檢測什么是子宮前后壁膨出？什么是子宮脫垂？盆底肌強化是什么意思？盆底恢復的最佳時間是？什么是凱格爾運動？我的健康我做主——做一次自我檢測什么是子宮前后壁膨出？什么是什么是凱格爾運動？什么是凱格爾運動？貓式貓式為解決產(chǎn)后一系列問題，社會上催生了一個行業(yè)：

產(chǎn)后恢復談談產(chǎn)后恢復一二三四：一個中心：子宮復舊，包括會陰私處或腹部傷口的養(yǎng)護兩個重點：腹肌群和盆底肌群的康復三個關鍵：體型的朔造（骨盆、脊柱、肩胛骨保健）體質(zhì)的調(diào)理（亞健康調(diào)理）綜合調(diào)理（頭療-美乳-溫宮-排毒-盆骨-私密-纖體-淡紋）四個時期：0-6月黃金期6-12月理想期1-3年有效期22-55歲保養(yǎng)期為解決產(chǎn)后一系列問題，社會上催生了一個行業(yè)：

產(chǎn)后恢復談為健康打下扎實基礎、為美麗儲備豐富資——產(chǎn)后康復這樣做！充分的修養(yǎng)、規(guī)律的作息、合理的飲食。科學適宜的康復運動。挺拔而優(yōu)雅的坐姿、站姿及報姿。學會正確支配自己的關節(jié)肌肉和韌帶，及時糾正不良姿勢，如彎腰、弓背、聳肩、斜頸或一個部位長時間著力。優(yōu)美而自在的哺乳姿勢可讓自己輕松而舒適。寧靜而積極的心態(tài)，學會傾述、發(fā)泄或求助

讓美麗掌握在自己手上！為健康打下扎實基礎、為美麗儲備豐富資——產(chǎn)后康復這樣做！充產(chǎn)后塑身恢復操從月子開始沒事照照鏡子，看看自己體型是否優(yōu)美？至少應該掌握一整套產(chǎn)后恢復操，進行盆底、腹部、腰背部、頭頸部及四肢的肌肉、關節(jié)韌帶的鍛煉，促進機體功能的修復及體型的恢復。利用日常起居活動進行康復鍛煉（學學空姐）。利用換尿片、護理嬰兒的機會進行康復鍛煉。利用做嬰兒體操的機會進行康復鍛煉。可邊喂奶邊活動上肢和肩胛骨，喂奶姿勢要優(yōu)美。產(chǎn)后塑身恢復操從月子開始沒事照照鏡子，看看自己體型是否優(yōu)美？產(chǎn)褥期盡早做保健操很必要！一）作用：促進血液循環(huán)，預防靜脈血栓形成。促進腹壁和盆底肌肉的康復，防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂等。促進腸蠕動，增進食欲、預防便秘。二）開始時間：根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況開始，逐漸增加，循序漸進。正常產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天開始，剖宮產(chǎn)一般在產(chǎn)后第5天開始。每1-2天增加一節(jié)，每節(jié)做8-16次。產(chǎn)褥期盡早做保健操很必要！一）作用：1.腹式呼吸運動仰臥位，兩臂平放于體側，肩部放松，骨盆與地板平行，廓清式呼吸。然后將手放于腹壁兩側，吸氣，膈肌下壓腹部抬起；吐氣時將頭抬高，同時用雙手將腹直肌向中線推擠，收緊小腹使腹壁下陷，吸氣時回復原姿勢。功效：矯正腹直肌分離產(chǎn)后恢復操1.腹式呼吸運動仰臥位，兩臂平放于體側，肩部放松，骨盆與地板2.縮肛運動仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，堅持3-5秒然后雙膝分開，并放松肛門功效：鍛煉盆底肌肉2.縮肛運動仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，功效：鍛煉3.仰臥抬腿運動仰臥位，兩臂伸直平放于體側左右腿輪流舉高與身體成一直角功效：加強腹直肌和大腿肌肉力量3.仰臥抬腿運動仰臥位，兩臂伸直平放于體側功效：加強腹直肌和4、仰臥起身運動：呼氣的同時，將上身連同肩部一起抬起，背部著地，手盡量向正前方伸，眼睛盯著膝部附近，用力收縮腹部肌肉。要是感覺吃力，可事先在頭下墊一個2厘米厚的墊子，或只做仰臥抬頭運動。4、仰臥起身運動：5、提臀抬背縮肛運動：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳踩于床面與肩同寬，縮緊肛門，吸氣，抬起臀→腰→背，腳與肩支撐床面，保持片刻，吐氣，放下來背→腰→臀。反復多次，放松回位。5、提臀抬背縮肛運動：6、盤坐轉體運動：盤腿端坐，腰背挺直，雙手放于膝蓋上，調(diào)整呼吸，深吸氣，一邊輕輕地吐氣，一邊將上身向左轉，右手放于左膝蓋的外側，左手撐于身后的床面，拉直脊椎，頭頸部盡可能往左后方扭轉，保持一會兒，吸氣時返回上一動作。同法做另一側。6、盤坐轉體運動：7、端坐前傾后傾運動：屈膝端坐，頭頂盡可能向正上方拉伸，雙手前伸平舉，與地板平行，掌心向下，吸氣。呼氣的同時，在保持腰部不動的情況下，僅僅讓上身微微前傾。背部骨骼呈較緩的C形彎曲。腳跟向后用力，雙手用力前伸。再深吸氣。一邊吐氣一邊將兩腳分開，上身向后傾倒，按照骨盆→腰椎→背骨的順序依次著地。手向前方伸出，感覺到腳快要離地時，邊吸氣邊還原到上一動作。7、端坐前傾后傾運動：聽音樂順便做做操：1、提肛運動——臥式：平臥位，雙臂自然放于兩側，調(diào)整好腹式呼吸，使全身放松，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松，按照呼氣……提肛……放松……吸氣的程序反復進行，持續(xù)5分鐘左右。可有效恢復盆底功能，預防痔瘡及生殖器官下垂。推薦音樂：綠野仙蹤。聽音樂順便做做操：1、提肛運動——臥式：提肛運動——小天鵝式或凱格爾式口訣：1、2、3、起......推薦音樂：四小天鵝提肛運動——小天鵝式或凱格爾式口訣：1、2、3、起.....2、足部拉伸運動：平臥于床面上，雙腿伸平放直，右腳伸直，使腳背、腳踝、膝關節(jié)連成一條直線，然后回位放松；接著右腳背向腿前側做背屈運動，使小腿后群肌肉感到拉伸感，然后回位放松；左腳同前，各兩個八拍。雙腳同時前伸→回位放松→背屈運動→回位放松，四個八拍。