好心態(tài)高能量(講座)

好心態(tài)高能量——積極心理學(xué)視野下的心理調(diào)適與成長弗洛姆過獨(dú)木橋?qū)嶒?yàn)弗洛姆帶學(xué)生來到辦公室旁的小屋子里，沒有開燈，對(duì)大家說：你們跟我走吧！——順利過橋過去后，弗洛姆打開了房間的一盞黃燈，透過黃燈大家看到，屋子的地面上有一個(gè)很深的池子，池子里蠕動(dòng)著各種各樣的毒蛇，而他們剛才走過的，是池子上不足半米寬的獨(dú)木橋！——嚇了一跳弗洛姆問：現(xiàn)在你們還愿意再次走過這座橋嗎？——沒人敢走了弗洛姆又打開了房內(nèi)的另外幾盞燈，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)這座獨(dú)木橋下邊還裝著一道安全網(wǎng)。弗洛姆大聲地問：“你們當(dāng)中還有誰愿意現(xiàn)在就過這座小橋？”——沒人敢走“你們現(xiàn)在為什么還不愿意走這座小橋呢，這不是還有安全網(wǎng)嗎？”弗洛姆問道。“這張安全網(wǎng)的質(zhì)量可靠嗎？”學(xué)生心有余悸地反問。這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示的原理心態(tài)影響能力！死囚實(shí)驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。教授用鐵片在死刑犯手腕上割了一下，并把一個(gè)鐵盆放在手腕下方。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒?。這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示的原理心態(tài)影響生理！心態(tài)對(duì)我們的影響心態(tài)積極——身體健康，人際和諧，能力增強(qiáng)。心態(tài)消極——身體亞健康，人際緊張，能力減弱。什么是積極的心態(tài)呢？1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“健康是身體、精神和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱?！鄙鐣?huì)功能完好心理健康生理健康第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)曾為心理健康下過一個(gè)定義：“心理健康是指在身體上、智能上以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！薄澳切]有問題的人并不是健康的，而健康的人卻是那些有能力解決問題的人。”（心理醫(yī)生N?佩塞施基安）關(guān)于幸福的手臂測量評(píng)估一下你的幸福指數(shù)：你有多幸福？不幸福較少幸福中等幸福比較幸福很幸福評(píng)估一下你追求幸福的決心有多大？沒有稍微一般比較強(qiáng)烈很強(qiáng)烈享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名學(xué)生報(bào)名，其中2名中途退了課。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)到380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)達(dá)到850人。

泰勒博士：我曾不快樂了30年“最初，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我開始意識(shí)到，內(nèi)在的東西比外在的東西，對(duì)幸福感更重要。通過研究這門學(xué)科，我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享，于是，我決定做一名教師。”泰勒從本科讀到博士，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂！哈佛校報(bào)《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》2004哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱：過去一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有過一次感到沮喪、消沉；47%的學(xué)生，至少有一次因?yàn)樘^沮喪而無法正常做事；10%的學(xué)生稱他們考慮過自殺……幼兒教師心理健康與應(yīng)對(duì)方式調(diào)查

（廣東，2009）幼兒教師與中小學(xué)教師和大學(xué)教授一樣，整體的心理健康狀況水平比全國水平要低，心理健康問題比較嚴(yán)重。幼兒教師心理健康問題主要表現(xiàn)在軀體化、焦慮、強(qiáng)迫和抑郁等方面。中等年齡組(25—34歲)的心理問題最為突出。幼兒教師心理健康與應(yīng)對(duì)方式調(diào)查

（湖北，河南）20.8%的幼兒教師心理健康水平欠佳。主要問題是：強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、焦慮、恐怖、偏執(zhí)等。20歲幼兒園代課老師投湖自盡2013年5月，自貢市某幼兒園20歲的年輕代課教師彥彥(化名)投湖自盡。事發(fā)前，她給同事袁麗梅通過電話，稱自己“有壓力”。壓力的指向：學(xué)生山西太原一幼兒園5歲女童被老師半小時(shí)內(nèi)打耳光70次。浙江溫嶺幼兒園顏艷紅虐童事件。什么是積極心理學(xué)？積極心理學(xué)是心理學(xué)界新開辟的領(lǐng)域，重點(diǎn)關(guān)注的是那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學(xué)。它以美國著名心理學(xué)家馬丁?塞利格曼和米哈伊?西克贊米哈衣在2001年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力。積極心理學(xué)發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)的三大使命：治療心理疾病使所有人都能過上更好的生活識(shí)別和培訓(xùn)天才。二次世界大戰(zhàn)後，由于心理問題增加，形成了心理治療的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實(shí)的生活。近年來，學(xué)者專家批評(píng)：

心理疾病的治療——過度強(qiáng)調(diào)

普通人生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘檢索1967年到2000年以來的重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇關(guān)于抑郁(depression)的有70856篇而提及歡樂（joy)的僅有85l篇關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)了14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉14:1二戰(zhàn)后，心理學(xué)在相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)…過度關(guān)注負(fù)面清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)該有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)使人覺得自己是受害者及有問題的人忘記改善正常人的生活及發(fā)展個(gè)人的潛能采用治療的模式來培養(yǎng)個(gè)人發(fā)展的模式你有什么問題？而不是你有什么好的地方？清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉反疾病模式的心理學(xué)研究人心理的積極方面用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義

積極的三重含義清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉

人們善良和美好的一面和問題的一面同樣真實(shí)的存在著，優(yōu)點(diǎn)和長處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類天性中的一部分。積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué)是一門研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)（positivetrait）與積極制度（positiveinstitutions）的科學(xué)?！毙睦韺W(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。干預(yù)不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)研究的主要目的是改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)研究什么積極的情緒和人格特質(zhì)，包括友善、好奇心、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、價(jià)值、興趣、天賦和能力。促進(jìn)幸福生活的社會(huì)因素，包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。積極心理學(xué)的特點(diǎn)關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)

也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處在置力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)

也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富積極心理學(xué)的功能1.積極增進(jìn)：關(guān)注所有的人心理健康不應(yīng)該僅僅是沒有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正常”人過上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活。2.積極預(yù)防：預(yù)防重于治療

積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。3.積極治療：強(qiáng)化人格優(yōu)勢

塞利格曼認(rèn)為，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)其人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。無論是積極增進(jìn)的功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來實(shí)現(xiàn)的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉PositivePsychologyPositivesubjectiveexperiences積極體驗(yàn)Positiveindividualtraits積極人格Positiveinstitutions積極關(guān)系CharacterStrengths積極心理學(xué)的三大支柱積極的主觀體驗(yàn)：快樂、愉悅、滿意、實(shí)現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)：性格優(yōu)點(diǎn)、天賦、價(jià)值觀、興趣積極的社會(huì)關(guān)系：家庭、單位、學(xué)校、社交圈、環(huán)境練習(xí)二：H（Happy）你快樂嗎？1.一般而言，我認(rèn)為自己1不是一個(gè)非?？鞓返娜?34567是一個(gè)非?？鞓返娜?.與我的同伴比較，我認(rèn)為自己比他們1較不快樂234567較快樂3.有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1不大相似234567非常相似4.有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但他們看來總是不如他們應(yīng)有的快樂。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1非常相似234567不大相似什么是快樂一種主觀感受積極正面的情緒和積極心態(tài)相關(guān)生理反應(yīng)對(duì)整體生活的滿足感練習(xí)三：請用一分鐘時(shí)間回想一件令你高興得要振臂高呼的事情。練習(xí)四：生活中讓人快樂的因素請說出什么讓你快樂？至少五項(xiàng)什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會(huì)比一個(gè)人更快樂工作工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂人格特質(zhì)自信、外向、樂觀、掌握自己命運(yùn)的感覺以往經(jīng)驗(yàn)常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？以下十二項(xiàng)是人們重視的人生目標(biāo)，請你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：1.領(lǐng)導(dǎo)地位與權(quán)力————————2.幸福的婚姻關(guān)系————————3.豐厚的經(jīng)濟(jì)收入————————4.為人父母勝任且具有滿足感————————5.心理成熟和良好的精神健康————————6.自我實(shí)現(xiàn)，快樂————————練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？以下十二項(xiàng)是人們重視的人生目標(biāo)，請你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：7.宗教、倫理和道德信念————————8.滿足的性關(guān)系————————9.在工作上勝任且具滿足感————————10.對(duì)國家和社會(huì)有貢獻(xiàn)————————11.與朋友有親和和良好關(guān)系————————12.身體健康————————練習(xí)六：樂觀人格量表請表示你對(duì)以下句子同意或不同意的程度當(dāng)前途未定的時(shí)候，我通常會(huì)預(yù)想好的結(jié)果。12345展望未來，我看不到令我開懷的境況。12345我對(duì)前景非常樂觀。12345我很少想過事情會(huì)盡如我意。12345我很少預(yù)計(jì)好事會(huì)發(fā)生在我身上。12345總的來說，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會(huì)多于壞事。

12345為何有些人比別人快樂（2001）較快樂的人是樂觀和有盼望的有正面的期盼能從負(fù)面的事情中找到正面的意義有幽默感不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思慮之中健康地面對(duì)自己與人不同的地方為何有些人比別人快樂較快樂的人會(huì)有內(nèi)在的目標(biāo),并且目標(biāo)是與個(gè)人的需要一致,可行,實(shí)際,被文化所認(rèn)同,且不會(huì)互相矛盾。較快樂的人在追求成功時(shí),會(huì)全情投入自己的目標(biāo),并相信自己是向著目標(biāo)努力的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉樂觀者將失敗看成是暫時(shí)性的(事情的成因是可變或短暫的),個(gè)別的(事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生的)

非個(gè)人的(事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個(gè)人的問題)。悲觀者將失敗看成是：永久的、整體的、自己的樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)(Seligman,1991)當(dāng)你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么你一整天會(huì)想著哪一門的成績？每個(gè)人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人沒有善加控制。當(dāng)辦砸了某件事時(shí)，我們通常被教導(dǎo)去批評(píng)而不是支持，去好主意壞的一面而不是好的一面。每個(gè)人的內(nèi)心同時(shí)都混合了正面與負(fù)面思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會(huì)好的一面。

養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千磅還有價(jià)值。英國作家塞繆爾?詹遜樹立合理信念一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒，一個(gè)開洗衣店，一個(gè)開傘店。老太太左右為難：晴天，擔(dān)心開傘店的女兒的生意不好；陰天，擔(dān)心開洗衣店的女兒的衣服曬不干。有一天，有人勸導(dǎo)，老太太你好福氣，下雨天，你開傘店的女兒生意好，該高興；天氣好，你女兒的衣服干得快，也該高興。對(duì)你來說，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真實(shí)這樣，心情頓覺好多了。秀才趕考古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，那口棺材可真靈啊。

這兩個(gè)笑話給我們的啟示從積極的角度理性地看待問題！黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用他來尋找光明。艾里斯的ABC理論激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。理性情緒治療的ABCDE步驟常懷怨恨者的人格特點(diǎn)面對(duì)困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對(duì)人態(tài)度自利面對(duì)失敗逃避積極人格特質(zhì)：二十四優(yōu)秀品質(zhì)與六大美德勇敢；真實(shí)；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會(huì)智力公平；領(lǐng)導(dǎo)才能；團(tuán)隊(duì)合作清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉開設(shè)傳授有關(guān)增強(qiáng)快樂的策略的課程讀書治療三件好事感激日記做善事學(xué)會(huì)諒解在家庭和朋友上投入時(shí)間和精力關(guān)照身體積極心理干預(yù)提升幸福感的方法感恩人生工作坊：提升感恩的能力念自然恩念親恩念師恩念己恩逆境感恩受助感恩清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉感恩結(jié)構(gòu)練習(xí)七：學(xué)會(huì)感恩在紙上寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果真的想不到，可試