擲標槍技術(shù)分析

擲標槍技術(shù)分析一、現(xiàn)代擲標槍技術(shù)

擲標槍是投擲者以有力的一只手握持器械，經(jīng)直線助跑連接投擲步獲得一定的水平速度和合理的身體姿勢，最后以全身的力量和最快的速度，把標槍從體后經(jīng)肩上向前擲出，標槍落到29°扇形投擲區(qū)內(nèi)，并盡可能獲取遠度的投擲項目。

第一節(jié)擲標槍運動概述二、擲標槍的發(fā)展

（一）擲標槍運動的起源和雛形：

遠古時代的投槍方式與技能源于勞動和社會實踐。在原始社會，人們就用類似標槍的長矛作為狩獵獲取生活資料的工具和與野獸搏斗保護自身安全的武器。學(xué)會投長矛，不僅是人類賴以生存的謀生技能，也是教育后代的具體手段。在奴隸社會，“標槍”成為部落間戰(zhàn)爭的一種武器，其投擲方式是訓(xùn)練軍隊的主要手段。在這種原始傳授和訓(xùn)練過程中，逐漸形成了競賽，投得遠、投得準便成為人們追求的目標。古代投槍技能的形成與發(fā)展，映照了人類戰(zhàn)勝自然、挑戰(zhàn)艱難和自強奮斗的痕跡。（二）擲標槍的發(fā)展階段

擲標槍競技歷史悠久。據(jù)資料記載，古希臘人很早就開始了擲標槍比賽。在公元前708年古代奧運會上，擲標槍已被列為五項運動之一而成為正式比賽項目。

1、技術(shù)自由發(fā)展與趨于統(tǒng)一時期（19世紀末-1952年）

2、技術(shù)逐漸成熟與完善時期（1953-1985年）

3、技術(shù)穩(wěn)定發(fā)展與呼喚創(chuàng)新時期（1986年至今）三、啟示

擲標槍運動的發(fā)展伴隨著人類的探索與創(chuàng)新精神，創(chuàng)新是推動擲標槍運動水平提高的動力。當前，只有依靠人類的大膽探索和勇于創(chuàng)新，在理論、技術(shù)、教學(xué)、訓(xùn)練等諸方面加以突破，才能促進擲標槍運動持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展。如對項目特征的突破性認識，投擲技術(shù)的改造與新技術(shù)的創(chuàng)造，訓(xùn)練體系的改善，訓(xùn)練方法的優(yōu)化，訓(xùn)練過程科技含量的增加與多學(xué)科知識的滲透，器械與設(shè)施的完善，教練員智能化程度的提高等，都是擺在我們面前的研究課題。作為一名將來要從事擲標槍訓(xùn)練工作的教練員，在學(xué)習中主動培養(yǎng)探索精神和創(chuàng)新意識，自覺提高創(chuàng)新思維能力，是十分重要和必要的。第二節(jié)擲標槍技術(shù)分析

1、為了便于分析，可分為：（1）握槍與持槍（2）助跑（3）最后用力（4）標槍出手后維持身體平衡四個部分組成2、擲標槍技術(shù)由（1）握槍與持槍（2）助跑（第一助跑階段）（3）交叉步跑（第二助跑階段）（4）過渡階段（5）最后用力（6）標槍出手后維持身體平衡六個部分組成一、擲標槍技術(shù)的階段劃分：二、擲標槍技術(shù)分析

（一）握槍與持槍（以右手擲標槍為例）

1．握槍

常用的握槍方法有兩種：（1）現(xiàn)代式握法（拇指和中指握法圖-1）（2）普通式握法（拇指和食指握法圖-2）（3）現(xiàn)代式握法的其優(yōu)點：①在擲標槍出手瞬間能充分利用長而有力的中指對標槍施力，②有利于增加最后用力工作距離，③提高標槍出手初速度，④并使標槍產(chǎn)生繞縱軸的旋轉(zhuǎn)，保持空中飛行的穩(wěn)定性。2．持槍常見的持槍方法有兩種：（1）肩上持槍法。右手持槍于右肩上方，右臂彎曲，上臂與前臂的夾角約為90°，肘關(guān)于稍向外，根據(jù)個人習慣，持槍手稍高于頭或在頭側(cè)，槍尖稍低于槍尾或槍身與地面平行。（如下圖）

（2）先肩下后肩上持槍法。在預(yù)備姿勢和預(yù)跑的前半段，右臂自然下垂，右手持槍于髖側(cè)或腰間，槍尾向前，隨向前跑進兩臂自然前后擺動。在預(yù)跑的后半段，右臂舉起成肩上持槍姿勢。（3）肩上持槍法的優(yōu)點：這種方法動作簡單，有利于控制標槍，使持槍助跑能平穩(wěn)地轉(zhuǎn)入引槍。（二）助跑

1、助跑的組成：

助跑包括預(yù)先助跑和助跑兩個階段。2、助跑的位置：

ABCDE

從起動點A到第一標志點B為預(yù)先助跑，從第一標志點B到第二標志點C為助跑（助跑第一階段）。3、助跑長度和步數(shù)：

預(yù)先助跑長2-3m，跑或走幾小步。助跑（助跑第一階段）長12~21m，跑8~14步。4、助跑的任務(wù)：（1）預(yù)先助跑的任務(wù)

①使運動員擺脫靜止狀態(tài)②獲得適合他自己力量與技術(shù)的適宜的速度③獲得良好的助跑節(jié)奏打下良好基礎(chǔ)④為助跑階段獲得適宜的位置。（2）助跑的任務(wù)

①使運動員獲得適合他自己力量與技術(shù)的理想助跑速度。②使運動員獲得良好的助跑節(jié)奏。③使運動員獲得交叉步跑（第二助跑階段）適宜的位置。④為交叉步跑（第二助跑階段）做好準備。5、助跑動作與要求（1）預(yù)先助跑：①動作：持槍向前走或小步慢跑幾步，以左腳踏上第一標志點后開始進入預(yù)跑。②這種方法易使跑的動作放松，有利于發(fā)揮助跑速度。（2）助跑：①動作：是周期性動作，下肢動作和加速跑動作基本相同，持槍臂隨跑的節(jié)奏自然小幅度前后擺動。②要求：跑的動作放松自然，富有彈性和節(jié)奏，保持助跑的直線性，步點穩(wěn)定，控制好標槍，持槍臂與下肢動作協(xié)調(diào)配合，在逐漸加速中流暢地進入投擲步階段。③世界優(yōu)秀男子運動員助跑結(jié)束時的速度可達到6.5~8m/s，女子稍低于男子。（三）交叉步跑（第二助跑階段）1、交叉步跑的位置

從第二標志點C到交叉步跑的第三步右腳著地D點為交叉步跑（助跑第二階段）。2、交叉步跑的長度和步數(shù)

交叉步跑（助跑第二階段）長約8~12m，一般是4步或6步，用兩步完成引槍動作。3、交叉步跑（助跑第二階段）的任務(wù)（1）使運動員獲得適合自己力量與技術(shù)的投擲前的理想速度。（2）使運動員獲得良好的助跑節(jié)奏。（3）使運動員為過渡階段獲得適宜的位置和超越姿勢。（4）使運動員為過渡階段做好準備。3、交叉步跑（助跑第二階段）動作與要求(1)交叉步跑的要求①投擲步已轉(zhuǎn)為非周期性運動，并且采用身體側(cè)對投擲方向的助跑方法來完成引槍和超越器械等動作；容易造成減速。②選擇適宜的助跑速度十分重要，優(yōu)秀運動員的助跑速度一般控制在本人平跑最高速度的70%左右。助跑過快會影響最后用力技術(shù)的完成質(zhì)量，甚至出現(xiàn)助跑與最后用力動作的脫節(jié)；助跑過慢則不利動量的增加，發(fā)揮不了助跑的作用。③加快助跑速度是提高擲標槍成績的一個重要途徑。標槍出手速度是一種合成速度，助跑速度為提高標槍出手速度創(chuàng)造了條件，優(yōu)秀運動員標槍出手速度的20~30%來自于助跑產(chǎn)生的作用，這種作用可稱為助跑貢獻率。助跑投擲與原地投擲的成績差是衡量助跑貢獻率的指標。

（2）交叉步（助跑第二階段）的形式與節(jié)奏①交叉步（助跑第二階段）的形式有：跳躍式、跑步式和混合式三種。②跳躍式投擲步像跑跳步，擺動腿抬得較高，后蹬有力。特點是節(jié)奏感較強，騰空時間長，有利于完成引槍和超越器械動作，但易造成身體重心起伏而損失助跑速度。③跑步式投擲步像平跑一樣，特點是步幅較小，動作自然連貫，能較好地保持水平速度，但引槍時間短，交叉步時較難完成充分的超越器械動作。④混合式投擲步結(jié)合上述兩種形式的特點，在引槍結(jié)束前采用跑步式，交叉步采用跳躍式，特點是身體重心，運動軌跡較平，節(jié)奏性強，動作放松，易發(fā)揮較快的助跑速度。（3）引槍

①引槍的種類：主要有直線向后引槍和弧形引槍兩種。②直接向后引槍的優(yōu)點：大多數(shù)運動員采用這種方法，該方法動作簡單，引槍自然，連貫性好，容易控制標槍。引槍時，兩腿要積極前邁，減小身體重心的上下起伏，保持投擲步速度。引槍結(jié)束，肩軸與投擲方向平行，右臂自然伸直位于肩軸延長線上，標槍靠近身體，標槍縱軸與前臂的夾角較?。?5°~20°），以便更好地控制標槍，為完成投擲步后兩步動作和最后用力創(chuàng)造條件。③交叉步跑（助跑第二階段）第一步、第二步：為了保持預(yù)跑段獲得的速度，交叉步跑第一步、第二步結(jié)束時，軀干應(yīng)與地面接近垂直，軀干后傾角度不宜過大。軀干后傾角是指第七頸椎至會陰的連線與投擲相反方向的水平線間的夾角（圖21-5）。世界優(yōu)秀運動員此時軀干后傾角一般不超過10°（表21-1）。表21-1中外優(yōu)秀女子標槍選手運動參數(shù)（均值）對比（單位：m、°）

n成績投擲步軀干后傾角軀干左膝軀干與上臂標槍第一步第二步第三步第四步用力角彎曲角拉引角傾角世界2170.719.08.723.319.819.7162.089.232.9中國861.358.79.115.914.814.4154.091.035.8相差9.360.3-0.47.45.05.38.0-1.8-2.9

（2）交叉步跑（助跑第二階段）第三步（交叉步）

①交叉步是投擲步最關(guān)鍵的一步，對保持人體快速向前運動，形成超越器械姿勢，加大擲標槍工作距離，創(chuàng)造良好的發(fā)力條件和實現(xiàn)助跑與最后用力銜接起著重要的作用。在完成交叉步動作過程中，應(yīng)強調(diào)右腿擺動和左腿蹬伸動作協(xié)調(diào)配合，加大髖軸超越肩軸和軀干扭緊的程度，做好右腳著地后的緩沖動作，形成一定的軀干后傾角等技術(shù)要求。②交叉步跑（助跑第二階段）第三步保持適宜的右腿擺出方向和左腿蹬地角度非常重要。左腿蹬地角直接反映人體運動方向，世界優(yōu)秀運動員平均約72.89°。③世界優(yōu)秀運動員的髖軸與投擲方向的夾角通常在140°~158°，平均約為146°；肩軸與投擲方向的夾角平均約為181°；加之左臂擺動幫助左肩內(nèi)扣和軀干右轉(zhuǎn)，使軀干形成扭緊狀態(tài)，充分拉長軀干肌群，為快速收縮用力作好了準備。

④叉步右腳著地點在身體重心投影點前，右腳支撐承受的垂直沖力和水平?jīng)_力都較大，因此，右腳著地后右膝應(yīng)及時彎曲，有彈性地緩沖，促使身體重心盡快移過支撐點，以減小制動，保持水平速度和人體在高速運動中的平衡，拉長腿部工作肌群，為緊接著的蹬伸動作創(chuàng)造有利條件。世界優(yōu)秀運動員膝關(guān)節(jié)彎曲角一般在145°左右，緩沖時間為0.08~0.12s。⑤交叉步右腳落地瞬間的軀干后傾角，是反映運動員最后用力前身體位置合理程度的重要指標（圖21-5之③），世界優(yōu)秀運動員此時軀干后傾角約為20°~26°。⑥第二階段助跑平均步長應(yīng)為身高的85~95%，交叉步步長比平均步長大10~15%，（四）過渡階段1、過渡階段的位置

從右腳著地到左腳著地。是唯一沒有騰空的一步。2、過渡階段的任務(wù)

（1）主要任務(wù)在左腳盡快著地，獲得一個強有力的左腿支撐，在的情況下，側(cè)推髖到最前面，使運動員完成好第一個側(cè)弓形為最后用力做好準備。（2）使運動員獲得適合他自己力量與技術(shù)的最后用力前的理想速度。（3）使運動員獲得良好的助跑節(jié)奏。（4）使運動員為最后用力獲得適宜的位置。3、過渡階段技術(shù)特點（1）第三步右腳著地屈膝緩沖后盡快轉(zhuǎn)入右腿蹬地動作。右腿以較小的角度蹬地，既可防止身體重心過早上移，加快髖部向投擲方向移動的水平速度，也可為左腳快落支撐創(chuàng)造條件，縮短由單腳支撐過渡到雙腳支撐的時間。（2）左腿前擺低平、快速并及時超越右腿，即第三步右腳一著地，左腿已擺至右腿前方，為左腳快落支撐作好準備。（3）在右腿蹬伸動作配合下，左腳沿地面快速下插著地。左腿強有力地制動支撐，不僅保證右腿繼續(xù)正確用力，而且使動量不失時機地由下肢傳遞給上體和標槍。（4）第四步的步長合理。第四步所用時間要短，世界優(yōu)秀運動員約為0.16—0.20s。在第四步左腳即將落地時，仍要保持一定的軀干后傾角為加大最后用力工作距離創(chuàng)造條件。（5）第四步步長比平均步長小10—15%。助跑第二階段平均步長應(yīng)為身高的85—95%。（五）最后用力

最后用力是增大標槍出手速度的主要階段，器械在這一階段獲得的速度占出手速度的70—80%。最后用力過程包括“滿弓”、“鞭打”和標槍出手三個動作階段。1、“滿弓”動作“滿弓”動作是順利完成“鞭打”動作的前提和保證，右腿積極蹬地是實現(xiàn)“滿弓”的基礎(chǔ)，左腿制動支撐是形成“滿弓”的保證。在兩腿正確用力的同時，要正確完成左肩和左臂動作，保證身體重心向左側(cè)合理移動，控制好標槍的位置和方向。

2、“滿弓”動作結(jié)束瞬間的動作特征

“滿弓”動作結(jié)束瞬間，投擲臂伸直在肩上，軀干與上臂之間形成的拉引角是衡量“滿弓”動作質(zhì)量的一個重要指標，優(yōu)秀運動員拉引角通常在90°左右，槍尖稍高于頭頂，前臂與標槍保持較小的夾角，為增加“鞭打”用力的工作距離和發(fā)揮胸、肩、臂肌肉的收縮力量創(chuàng)造條件。此時，左腿微屈支撐，左膝關(guān)節(jié)達到最大彎曲角度，優(yōu)秀運動員約為150°—165°，為緊接著的左腿充分蹬伸用力，提高標槍出手速度作好了準備。3、“鞭打”動作

形成“滿弓”后，刻不容緩地轉(zhuǎn)入“鞭打”動作?！氨薮颉眲幼魇菙S標槍的重要技術(shù)特征，是取得最后用力良好效果的關(guān)鍵技術(shù)動作?！氨薮颉睍r，身體各環(huán)節(jié)用力順序和速度變化要符合人體運動鏈的原理。人體參與用力的各環(huán)節(jié)肌肉群自下而上按嚴格的順序依次用力，使人體各環(huán)節(jié)相繼加速運動，然后依次減速，動量從質(zhì)量較大的軀干依次向胸、肩、上臂、前臂、手腕、手指等環(huán)節(jié)傳遞，并不斷得