冀教版科學(xué)四上生命在于運(yùn)動(dòng)課件1

生命在于運(yùn)動(dòng)

——我運(yùn)動(dòng),我健康主講：張閩臨贛州華堅(jiān)科技學(xué)校1生命在于運(yùn)動(dòng)"這句體育格言是由法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰(Voltaire,1694-1778)提出的（又一說亞里士多德或達(dá)·芬奇）2體育鍛煉的好處到底有哪些？在生理上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

3在心理上：

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

體育鍛煉的好處到底有哪些？4如果缺乏了體育鍛煉呢？世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下......

5壽命與“氣數(shù)”說一個(gè)人“氣數(shù)未盡”，自然是說他還沒到壽?！皻鈹?shù)”單從字面理解就是呼吸的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)練的是什么？是肺活量、是心臟功能。醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，最有效的方法是增加您的肺活量。正常成人安靜時(shí)呼吸次數(shù)為16-20次／分，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，通過長(zhǎng)期科學(xué)鍛煉，肺活量增大，安靜時(shí)呼吸變得深、緩、長(zhǎng)。6道家養(yǎng)生練的是什么？練調(diào)息、練氣息，練的就是呼吸，最后練到氣定神閑病安從來，盡終其天年度百歲乃去。運(yùn)動(dòng)是被動(dòng)的深呼吸鍛煉肺活量，靜坐是主動(dòng)的深呼吸鍛煉肺活量。7動(dòng)與靜的辯證關(guān)系所以不是動(dòng)靜簡(jiǎn)單的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要配合均勻有效的深呼吸，如果不注意呼吸，不僅白鍛煉反而有損身體健康。在辦公室工作時(shí)有意均勻有效的深呼吸，不僅使大腦供氧充足增強(qiáng)工作效率，而且有益健康延年益壽。健康跑（跑走結(jié)合，不計(jì)名次）是有效鍛煉肺活量增強(qiáng)體質(zhì)的健身方式，每年參與的人遍布全國(guó)達(dá)四十萬之眾，而且成為全民健身的主流方式。但要知道不是跑了就會(huì)健康，如何跑才健康8運(yùn)動(dòng)是一門科學(xué)人是動(dòng)物，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。但是，必須具體問題具體分析，有些人則不能運(yùn)動(dòng)或者說不能劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)太少或者過度都是有害的。每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須個(gè)性化、科學(xué)化即個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格的講，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都是一門個(gè)性化的科學(xué)。營(yíng)養(yǎng)專家張金波說：“個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是經(jīng)過科學(xué)營(yíng)養(yǎng)技術(shù)檢查身體營(yíng)養(yǎng)食物缺乏還是過剩來決定每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的多少，營(yíng)養(yǎng)過剩則說明缺乏運(yùn)動(dòng)，而營(yíng)養(yǎng)缺乏則絕對(duì)不能劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)差的人過量運(yùn)動(dòng)是非常有害的，頭暈、摔倒甚至?xí)馈?生命在于運(yùn)動(dòng)例子新疆百歲老人中，終生從事體力勞動(dòng)的占％。他(她)們普遍從青少年起就參加體力勞動(dòng)，老年以后仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如經(jīng)常散步或搞一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，所以在百歲之后，大多數(shù)身體仍然健康，生活可以自理。如102歲的維吾爾族老人毛拉提·帕里塔，年輕時(shí)當(dāng)過小商販，到處走動(dòng)，后來一直務(wù)農(nóng)種瓜，現(xiàn)在雖年已過百，健康狀況仍然良好，還可以做買賣(賣瓜)。102歲的維吾爾族老人牙熱合·吉買提，12歲開始到90歲，一直從事體力勞動(dòng)，給別人種地、放牛、放羊，現(xiàn)在除了視力稍差、牙齒缺3顆外，飲食正常，行動(dòng)方便，經(jīng)常進(jìn)行較遠(yuǎn)距離的散步，還能搞一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。106歲的柯爾克孜族老人阿依木汗·天合爾·白來的(女)，從15歲起就一直在山區(qū)牧羊和搞家務(wù)勞動(dòng)，至今健康狀況良好，除有輕微胃病、耳稍聾、眼花外，記憶力仍然很好，說話清楚，飲食正常，生活不僅可以自理，還能做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。10長(zhǎng)跑堅(jiān)持長(zhǎng)跑，是人們能夠永保青春的秘訣。近十年來，跑步風(fēng)行于歐美各國(guó)和日本等工業(yè)發(fā)達(dá)的國(guó)家，形成“跑步熱”。有人統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)每八個(gè)人中就有一個(gè)人堅(jiān)持每天慢跑三英里。11健身長(zhǎng)跑的好處一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

12三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。健身長(zhǎng)跑的好處13長(zhǎng)跑要領(lǐng)跑前熱身操跑時(shí)四步一呼吸跑后要漫步冬天長(zhǎng)跑健身可口鼻并用呼吸14健身長(zhǎng)跑的奧秘

不管你體型多差、身體多胖，年紀(jì)多老或多么粗魯、沒有風(fēng)度，也不管你是否曾進(jìn)行過其它的、但沒有獲得成效的健身運(yùn)動(dòng)，跑步都將使你達(dá)到自己的目的。只要有了適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)和一些簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，任何能走路的人都可以從事跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步是天然的鎮(zhèn)靜劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)的秘密：跑步者即使吃那些控制體重的人所不敢吃的食物，也仍能減輕體重15冷水浴健身冷水浴對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有很好的作用，有“血管體操”之譽(yù)。能防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環(huán)，使皮膚柔軟、滑潤(rùn)、富有彈性，還有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化癥。舒筋活血冷水浴[3]是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚冷水浴血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。美容肌膚同時(shí)，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。強(qiáng)健內(nèi)臟冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量而增強(qiáng)肺功能。通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，它能有效地改善消化功能；而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用于減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。16冷水浴健身法1、從夏季開始，一直堅(jiān)持到秋冬季，逐步適應(yīng)，不要中斷。2、浴后要將身體擦干，冬天更須揩干擦紅。3、當(dāng)身體剛接觸冷水時(shí)，全身會(huì)打顫，屬寒冷期，過一會(huì)兒皮膚微紅，感到溫暖舒適，則屬溫暖期，此時(shí)應(yīng)及時(shí)出浴，否則將進(jìn)入寒戰(zhàn)期，會(huì)因肌肉劇烈收縮而形成顫抖。只要浴后感到溫暖、舒適、輕松，即使結(jié)了冰也可以堅(jiān)持冷水浴。4、身體有炎癥，或體溫過高時(shí)，則應(yīng)暫停?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。17廣播體操?gòu)V播體操的鍛煉，可提高機(jī)體的主要關(guān)節(jié)的靈敏性，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)大肌肉群的力量，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)的功能具有重要的作用。做操時(shí)精神舒暢、心曠神怡，樂在其中，廣播體操可成為調(diào)整心態(tài)，放松精神，陶冶情操的有效手段。。18籃球運(yùn)動(dòng)提高生命活力籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式

“答案”阿倫艾弗森，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體（物質(zhì)）基礎(chǔ)，從而提高生活的質(zhì)量。促進(jìn)個(gè)性發(fā)展通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心