做幸福的自己-壓力與情緒的調(diào)節(jié)教學教材

做幸福的自己(zìjǐ)

--壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理第一頁，共35頁。主要(zhǔyào)內(nèi)容第一單元解讀(jiědú)壓力與情緒第二單元管理壓力的技巧第三單元管理情緒的技巧第二頁，共35頁。第一單元(dānyuán)解讀壓力與情緒第三頁，共35頁。健康(jiànkāng)度沖突(chōngtū)矛盾(máodùn)調(diào)和一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式當心理需求的滿足條件不夠時能自我解決達到自我實現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙心

理

健康

度成熟健康自我調(diào)節(jié)亞健康精神疾病第四頁，共35頁。1.尋找(xúnzhǎo)你的壓力源自畫像：雨中的你在左側(cè)寫出常見壓力(yālì)來源第五頁，共35頁。低高高表現(xiàn)(biǎoxiàn)壓力(yālì)C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控(zhǎnɡkònɡ)情緒壓力是一把雙刃劍!

厭倦快樂重負負擔剝奪威脅第六頁，共35頁。3.認識(rènshi)壓力與情緒壓力(yālì)激素腎上腺素皮質(zhì)醇動員(dòngyuán)備戰(zhàn)狀態(tài)促進蛋白質(zhì)分解生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價值觀第七頁，共35頁。4.壓力管理(guǎnlǐ)的原則如何管理壓力？針對壓力源造成的問題本身(běnshēn)去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等問題不是問題，如何(rúhé)應對才是問題！第八頁，共35頁。討論(tǎolùn)：你的經(jīng)驗寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應: 生理(shēnglǐ):_________________ 情緒:_________________ 行為:_________________遇到壓力時，你一般是如何處理的？——————————____________________效果如何？________________________第九頁，共35頁。永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里(nàli)的天空永遠是碧藍的。第十頁，共35頁。小結(jié)壓力是把雙刃劍管理(guǎnlǐ)壓力始于自己壓力管理(guǎnlǐ)不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力第十一頁，共35頁。第二單元管理(guǎnlǐ)壓力的技巧1、疲勞與休息2、主動疏泄，建立減壓通道3、體驗：身心放松(fànɡsōnɡ)技巧4、練習：重塑積極心態(tài)第十二頁，共35頁。１．疲勞(píláo)與休息尋找身心(shēnxīn)憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像一樣工作第十三頁，共35頁。2．主動(zhǔdòng)疏泄，建立減壓通道分享人生自由基能量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道(tōngdào)：釋放亂流能量你的渲泄途徑是:______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道(tōngdào)：_______________第十四頁，共35頁。3．體驗：徹底放松(fànɡsōnɡ)技巧交感神經(jīng)

血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加(zēngjiā)主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量副交感神經(jīng)

心搏(xīnbó)減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！第十五頁，共35頁。體驗：快速身心(shēnxīn)放松金雞獨立健康測試健身法情緒快速(kuàisù)平復法遠離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點，準時起床30分鐘不把睡眠當回事，睡眠就不給你惹事第十六頁，共35頁。體驗：快速(kuàisù)身心放松（續(xù)）自我催眠(cuīmián)：-放松—想象—調(diào)整—喚醒漸近式放松(fànɡsōnɡ)術(shù)：-簡易放松(fànɡsōnɡ)術(shù)第十七頁，共35頁。18逆時針還是(háishi)順時針?4．重塑積極(jījí)心態(tài)第十八頁，共35頁。1）、重塑積極(jījí)觀念大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果(jiēguǒ)抱怨你會得到更多抱怨第十九頁，共35頁。2)、活動(huódòng):可以丟掉的觀念

困境詞語（定論、靜）正面詞語（突破、開放）我解決不了

我要找出一個解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂起來我是一個消極的人我如何變成一個積極的人我要努力去克服困難我要成功請在右側(cè)寫出正面(zhèngmiàn)詞語第二十頁，共35頁。練習一下(yīxià)吧:寫下你的困惑困境：我做不到_______.

改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到________。因果：因為過去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。

假沒：當我學懂____，我便能做到________。未來：我要去______，我將會做到_______成功：我做到______以后，我就會_______平衡：為了(wèile)達成______，會出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰?我真的需要________嗎?選擇：為了(wèile)達成______，我還有什么選擇?第二十一頁，共35頁。小結(jié)(xiǎojié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立(jiànlì)身心平衡第二十二頁，共35頁。第三單元管理情緒(qíngxù)的技巧1、情商測定2、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制4、要對錯還是重效果(xiàoguǒ)5、使用積極的心錨第二十三頁，共35頁。1、EQ情商(qínɡshānɡ)測試說明:以下測試包括10道題,旨在令你對自己目前的情商狀況有一個總體的了解。完成這個測試大約需要5分鐘時間。你在題中列出的情境下會采取(cǎiqǔ)何種做法，請選擇。沒有對錯之分。第二十四頁，共35頁。2、做情緒(qíngxù)的主人痛苦源于自我抗拒：不接受(jiēshòu)自己和他人情緒反應模式：潛意識里的積極和消極情緒比例情緒破產(chǎn)第二十五頁，共35頁。1）處理(chǔlǐ)情緒的三種步驟忍(蘋果(píngguǒ)式和諧)發(fā)逃常見(chánɡjiàn)誤區(qū)第二十六頁，共35頁。2）正確處理情緒(qíngxù)的三步驟1).接受(jiēshòu)2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團團轉(zhuǎn).第二十七頁，共35頁?？鞓返降?dàodǐ)與什么有關(guān)？在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人(jiārén)和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰第二十八頁，共35頁?？鞓?kuàilè)的三個層次快樂(kuàilè)的藏身的？無條件快樂條件式快樂競爭式快樂內(nèi)在(nèizài)快樂和外在快樂第二十九頁，共35頁。幸福(xìngfú)之旅金錢與幸福(xìngfú)幸福(xìngfú)曲線U快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)地！快樂包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福(xìngfú)的真正挑戰(zhàn)！第三十頁，共35頁。3、溝通(gōutōng)中的情緒管理合理要求與不合理要求態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動態(tài)度要熱情，立場要堅定(jiāndìng)制怒：以慢制快，以小制大關(guān)鍵：見面前幾秒時的態(tài)度溝通：在心理層面（情理）在行為層面（命令）在結(jié)果層面（冷血）第三十一頁，共35頁。評價(píngjià)標準的差異：他人(tārén)評價習慣：態(tài)度多于行為，自己評價習慣：行為多于態(tài)度怎么辦？第三十二頁，共35頁。先處理(chǔlǐ)心情,再處理(chǔlǐ)事情先擺正(bǎizhènɡ)態(tài)度，再作對事情！事情無法改變，更要做好態(tài)度！第三十三頁，共35頁。4.要對錯還是(háishi)重效果溝通(gōutōng)無對錯，只分為有效和無效重視效果比重視有道理更有意義：自己說得多“對”沒有