余世維-壓力管理11課件

壓力管理

你是這樣嗎？2活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康3聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...5壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力6壓力來(lái)源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒(méi)有預(yù)料到的/突發(fā)事件無(wú)法控制能力無(wú)法達(dá)到的沒(méi)有興趣的7壓力來(lái)源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload 感官刺激過(guò)度9壓力所扮演的角色10壓力定義定義壓力：

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。11第二部分面對(duì)壓力你可以通過(guò)有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己13識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力14面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情15突發(fā)事件處理這類問(wèn)題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來(lái)——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁(yè)本）17突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法18我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)21音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手自我放松22冥想......自我放松我-廣州-中國(guó)-世界-地球-太陽(yáng)系-銀河系-宇宙23自我放松正確對(duì)待別人的批評(píng)有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問(wèn)題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)第三部分開(kāi)始行動(dòng)26《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂(lè)是第一步?！毙袆?dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂(lè)。27結(jié)束語(yǔ)你并不能對(duì)每一種減壓方法都有興趣。沒(méi)關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對(duì)你有用