情緒的管理-部編版道德與法治七年級(jí)下冊

第四課揭開情緒的面紗4.2情緒的管理自主學(xué)習(xí)

(預(yù)習(xí)教材P39—41頁)思考：1、我們?yōu)槭裁匆‘?dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒？2、怎樣正確看待各種情緒感受？3、調(diào)控情緒有哪些方法?(重點(diǎn))4、學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)方法的意義（作用）？一、情緒表達(dá)人與人之間的情緒會(huì)相互感染快樂是可以“傳染”的感動(dòng)是可以“傳染”的悲傷是可以“傳染”的一、情緒的表達(dá)怒傷肝——?dú)獾酶翁郏ㄖT葛亮三氣周瑜，周瑜吐血而亡）；喜傷心——過喜傷心（范進(jìn)中舉喜極而瘋）；憂傷肺——林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死；驚傷膽——膽都嚇破了；恐傷腎——嚇尿褲子了；思傷脾——因?yàn)橄爰叶圆幌嘛垺?/p>

我國古代醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》、《千金方》等都有記載，長期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。情緒的表達(dá)與自己的身心健康有關(guān)。情緒表達(dá)關(guān)乎人際交往情景演繹怎樣進(jìn)行情緒表達(dá)？（高頻考點(diǎn)）在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。P391、為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒？①人與人之間的情緒會(huì)相互感染。即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。2、我們應(yīng)怎樣表達(dá)自己的情緒？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。課堂筆記二、情緒調(diào)節(jié)①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。(積極作用)積極的心態(tài)陰雨天缺乏陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素分泌不足，特別是多巴胺激素分泌減少，導(dǎo)致大腦的興奮度不夠，表現(xiàn)在情緒上則是心情低落。心情郁悶情緒低落悲觀焦慮心煩氣躁好發(fā)脾氣思維紊亂行為異?！靶睦碇惺睢笔羌竟?jié)病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，即使有的人本身所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈的光線產(chǎn)生一種煩躁的情緒。③學(xué)會(huì)合理的調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、外顯表情發(fā)生一定的變化，有助于我們更好的適應(yīng)環(huán)境。1、為什么要調(diào)節(jié)情緒？/調(diào)節(jié)情緒的意義？①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件；持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。③學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境，成為情緒的主人。課堂筆記改變認(rèn)知評(píng)價(jià)同樣找到半杯水，兩個(gè)人的反映大相徑庭。啟示我們在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道閘門的力量，換一種認(rèn)知角度，控制不良情緒，盡力使自己愉悅起來。調(diào)節(jié)情緒的方法兩個(gè)口渴的人找到半杯水?？鞓返娜讼耄骸鞍。医K于找到水了！雖然眼下只有半杯水，但千里之行始于足下，有良好的開端，我一定還能找到更多的水”于是他變得高興起來。而苦惱的人則想：“怎么就只有這半杯水？就這半杯水有什么用？”一氣之下他摔掉水杯，然后坐以渴斃。

調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)移注意材料：美國汽車城底特律，以前許多加油站經(jīng)常排長隊(duì)，加油者因等候加油而常常心急火燎，發(fā)生爭執(zhí)吵鬧。自從在各加油站播放古典音樂和輕音樂后，這類吵鬧現(xiàn)象大大減少。思考：吵鬧的現(xiàn)象為什么大大減少了呢？提示：排隊(duì)的人把注意力放在了聽音樂上，所以不覺得排隊(duì)是一件很煩惱的事情。情緒調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)向他人傾訴擊打沙袋放聲歌唱適當(dāng)場合哭一場適當(dāng)場合大聲喊叫將不良情緒通過別的途徑與方式痛痛快快地表達(dá)宣泄出來。情緒調(diào)節(jié)方法：合理宣泄

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。情緒調(diào)節(jié)的方法抽煙酗酒打架暴飲暴食警惕不合理的宣泄調(diào)節(jié)情緒的方法放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）放松訓(xùn)練2、調(diào)節(jié)情緒的方法課堂筆記1423通過安慰自己和激勵(lì)自己來調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變思維方式，調(diào)整角度。改變認(rèn)知評(píng)價(jià)把注意力從自己的消極情緒轉(zhuǎn)移到其他方面上。轉(zhuǎn)移注意把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。如：適當(dāng)場合哭一場、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。合理宣泄通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。如：瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等。放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒的方法3.為什么要掌握調(diào)控情緒的方法？(意義)作用這些方法有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。P40運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。P4112課海拾貝整理筆記思考：怎么讓路怒族息怒或怎樣避免自己成為路怒族呢？調(diào)節(jié)好自己的情緒，成為情緒的主人4.如何管理自己的憤怒情緒?與信賴的長者交流。自我提醒。運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式。尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式。通過書信的方式把憤怒的感受寫出來。5.如何安慰他人①為他做些體貼的事。②做一個(gè)耐心的聽眾。③設(shè)身處地，向他表示理解。④幫助他轉(zhuǎn)移注意。合理表達(dá)情緒的做法合理表達(dá)情緒的原因情緒表達(dá)情緒調(diào)節(jié)情緒的管理課堂小結(jié)調(diào)節(jié)情緒的原因調(diào)節(jié)情緒的方法合理調(diào)節(jié)情緒的意義改變認(rèn)知評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移注意合理宣泄放松訓(xùn)練1、“捏捏族”是指一些消費(fèi)者心情不好的時(shí)候到超市里通過“虐待”食品來宣泄情緒，釋放壓力的人，這一些食品包括餅干、方便面等，他們的做法()A.值得借鑒，是一種宣泄不良情緒的方式B.不可取，可以先購買食品，再進(jìn)行毀損C.不可取，宣泄情緒應(yīng)采用合理、合法的方式D.表明情緒具有相互感染性2、不會(huì)控制自己情緒的人，就是一臺(tái)被損壞的機(jī)器。由此可見，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒十分重要。下列同學(xué)調(diào)控情緒的做法可取的是()①小紅與同學(xué)發(fā)生誤會(huì)，用詼諧的語言打破僵局②小田被老師批評(píng)后，故意不聽課來反抗③小偉與父母發(fā)生矛盾，感覺委屈，跑了出去④小剛考試遇到難題，非常緊張，就深呼吸放松A.①②③B.①④C.①②④D.①②③④CB課堂練習(xí)3.隨著汽車時(shí)代的到來，“路怒癥”已引起社會(huì)的關(guān)注。調(diào)査顯示，23.4％的人承認(rèn)自己有“路怒癥”，下列有助于克服“路怒癥”的做法有()①聽聽音樂，讓煩躁的心情平靜下來②把不遵守交通規(guī)則的司機(jī)所駕車輛砸壞③遇到堵車時(shí)，只要沒有監(jiān)控，就不管不顧，大膽沖撞④合理謂節(jié)和控制自己的情緒A.①②B.③④C.②③D.①④D每年4月2日是世界“枕頭大戰(zhàn)日”。當(dāng)天，活動(dòng)參加者自帶枕頭互相擊打。“大戰(zhàn)”結(jié)束后，大家一起把“戰(zhàn)地”清理干凈。這種緩解壓力、調(diào)控情緒的方法屬于()A.轉(zhuǎn)移注意B.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

C.合理宣泄

D.放松訓(xùn)練人的情緒復(fù)雜多樣。我們在表達(dá)自己情緒的時(shí)候，應(yīng)該考慮周圍人的感受。這是因?yàn)椋ǎ〢.情緒有喜怒哀懼四大類B.情緒與個(gè)人態(tài)度緊密相連C.情緒是可以調(diào)節(jié)的D.情緒具有感染性隨著汽車時(shí)代的到來，“路怒癥”已引起社會(huì)的關(guān)注。調(diào)査顯示，23.4％的人承認(rèn)自己有“路怒癥”，下列有助于克服“路怒癥”的做法有()①聽聽音樂，讓煩躁的心情平靜下來②把不遵守交通規(guī)則的司機(jī)所駕車輛砸壞③遇到堵車時(shí)，只要沒有監(jiān)控，就不管不顧，大膽沖撞④合理謂節(jié)和控制自己的情緒A.①②B.③④C.②③D.①④(1)每年4月2日是“國際枕頭大戰(zhàn)日”，在這一天，全球數(shù)十個(gè)國家的上百個(gè)城市，數(shù)以萬計(jì)的“枕頭大戰(zhàn)”愛好者走上街頭，拿起枕頭向?qū)Ψ介_戰(zhàn)，在漫天飛舞的枕絮中開懷大笑，釋放生活中的煩悶。(2)有一次，革命老前輩何長工講起他的往事說：“我的腿受過傷，一長一短，有