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溫馨提示前后一定要拉伸避免受傷和緩解肌肉酸痛?？山档停贿m及時咨詢。無氧訓(xùn)同時，你要想增加力量、爆發(fā)力、身體素質(zhì)，只能通過負重抗阻訓(xùn)練負重抗阻訓(xùn)練是必不可少的的部分，假如沒有這個，那就如同一輛缺下次接著練就行了。12-168-9次。正式訓(xùn)練你選擇11次，這個重量就是適合你的重量，這個只有你自己去測試。但你不必練到力正式訓(xùn)練完一定要拉伸肌肉10分鐘，可避免肌肉酸痛。拉伸的見無氧包?，F(xiàn)在你打開我發(fā)給你的無氧訓(xùn)練包，對照著第一天：見1見2見3練完拉伸三角肌10分 見4950第二天俯身單臂臂屈 三組見板凳臂屈 三組見啞鈴頸后臂屈 三組見練完拉伸肱三頭 見 三組見7啞鈴錘式彎 三組見練完拉伸肱二頭 見第三先輕重量熱身三組，每組20次相撲深 三組 啞鈴箭步 三組 啞鈴深 三組 練完拉伸腿 5455第四天：背闊還是先熱然后正式訓(xùn)俯身啞鈴單臂劃三見俯身啞鈴劃船（反握見俯身啞鈴劃船（正握見見第五天：胸肌和手斜體俯臥 四 標準俯臥 四 做不了標準俯臥撐就做俯臥撐 練完拉伸胸 60、見見 見見第六天：下背、腹首先熱身，然后正式訓(xùn)四組硬 三組俯臥兩頭 四組卷腹練腹直 三組抬腿練腹直肌下 三組啞鈴體側(cè)屈練側(cè)腹?。ㄈ唆~線） 最后拉伸腹 6364問，增加力量和肌肉的是什么？2023公斤的，下下個月用26公斤的。只有不斷增加重量，力量和肌肉才能持續(xù)增長。很多喜歡給學(xué)員制定從而促使學(xué)員不斷花錢他們的計劃但學(xué)員的肌肉和力量長年累月沒有任何進步。基本第一，無氧訓(xùn)練前兩小時應(yīng)該吃一小餐。一般人都是下午下班后18點，那16點

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