保持身體健康維護(hù)心理陽光

保持身體健康維護(hù)心理陽光第一頁，共八十六頁，2022年，8月28日【健康感悟】

幸福和不幸貧窮與富有就是一場病的距離！第二頁，共八十六頁，2022年，8月28日美食界叱詫風(fēng)云號稱“鐵胃”原曉娟34歲的她曾經(jīng)擁有幸福而溫馨的家庭，卻因為“突如其來”的疾病而變得支離破碎！第三頁，共八十六頁，2022年，8月28日躺在病床上的原曉娟在用自己的心體會著生命與健康的意義！第四頁，共八十六頁，2022年，8月28日昔日曾經(jīng)是美食界叱詫風(fēng)云的原曉娟不得不面對現(xiàn)實，從7月13日起，她開始在花花世界博客中寫“病床日記”專輯。2006年11月的“2006國際博客大獎賽”，她的博客獲得“最佳中文博客獎”。原曉娟獲知得獎的消息后表示，“能否得獎對我變得不再重要，重要的是我能夠活著、能夠繼續(xù)寫下去，重要的是大家能夠繼續(xù)分享我的快樂！”第五頁，共八十六頁，2022年，8月28日醫(yī)生用了最新的技術(shù)，丈夫賣掉了一處房子，原曉娟做了最積極的應(yīng)對，這些還是沒有挽留住她的生命。她的丈夫含淚說：失去了她，事業(yè)、財富都已經(jīng)變得沒有了意義。第六頁，共八十六頁，2022年，8月28日曾經(jīng)自稱“鐵胃”的原曉娟只有到現(xiàn)在才能真正地靜靜地躺在這里體會本該屬于生命的綠色！第七頁，共八十六頁，2022年，8月28日張國榮

2003年4月1日，張國榮從香港文華酒店跳樓自殺，亡前曾被抑郁癥困擾。無比輝煌的一生留下的只是惋惜第八頁，共八十六頁，2022年，8月28日不知道從這兩個故事中，您有沒有或多或少的想到什么？健康之樹的長青需要我們怎樣去呵護(hù)?輸了健康，我們還有什么呢？第九頁，共八十六頁，2022年，8月28日一.什么是健康，影響健康的因素有哪些二.調(diào)節(jié)心態(tài)，保持心理健康三.合理膳食,調(diào)節(jié)身體健康四.適當(dāng)運(yùn)動，增進(jìn)身體健康五.調(diào)節(jié)睡眠,促進(jìn)身體健康六.健康de生活模式----維持健康de狀態(tài)第十頁，共八十六頁，2022年，8月28日

一什么是健康，我國健康的現(xiàn)狀如何？影響健康的因素都有哪些第十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日什么是健康？WHO提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！钡谑摚舶耸摚?022年，8月28日最好狀態(tài)好的狀態(tài)一般狀態(tài)差的狀態(tài)較差狀態(tài)極差狀態(tài)生病重病垂危死亡健康狀態(tài)圖表第十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日我國健康的現(xiàn)狀第十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞、食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、性功能減退。焦慮感、罪惡感、疲勞感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)第十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日現(xiàn)今社會對健康產(chǎn)生威脅的因素?zé)o處不在！！第十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日

第十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日第十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日第十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日第二十頁，共八十六頁，2022年，8月28日工作壓力第二十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日應(yīng)酬壓力第二十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日

家務(wù)壓力第二十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日這種狀態(tài)下生活，人們就要特別的注重自己身心的健康狀況。提前做好對疾病的預(yù)防！第二十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日一級預(yù)防---沒病防?。ǔ杀咀畹?、收益最好）二級預(yù)防---早發(fā)現(xiàn)早治療（相對于保健：成本較高、開始風(fēng)險）（相對于治療：成本較低、風(fēng)險較?。┤夘A(yù)防---延長生命甚至能活就行（成本最高、風(fēng)險最高、往往人財兩空）養(yǎng)生保健疾病的三種應(yīng)對方式第二十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運(yùn)動均衡的營養(yǎng)身體健康與陽光心態(tài)第二十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日

二樂觀的心態(tài)第二十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人的生存環(huán)境財富增加了，但滿足感下降了；擁有的財富多了，快樂感越少了；溝通工具多了，深入交流少了；房子越來越大了，里面的人卻少了；房子越精美，破碎的家庭越多了；道路越寬了，人的視野越窄了；第二十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日樓房越高了，人的心胸越小了；渴望了解外星人，不了解身邊的了；參與活動多了，享受的快樂小了；支出越增加了，獲得東西越少了；藥物價越貴了，健康水平越降了；收入越多了，道德水平越低了；自由增加了，活動空間減少了；生活富裕了，幸福感越來越少了。物質(zhì)生活不是我們幸福指數(shù)的決定因素幸福指數(shù)取決于我們的主觀體驗（心態(tài)）第二十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日陽光心態(tài)陽光心態(tài)就是積極、健康和充滿關(guān)愛的心態(tài)。一旦您擁有了陽光心態(tài)，就能享有快樂的空間、成就幸福美麗的人生！“人之幸福在于心之幸福”，打開心靈的窗戶，讓理智、和諧的陽光根植于我們的心里。第三十頁，共八十六頁，2022年，8月28日三種心三種情三個正確三種信三種樂陽光心態(tài)第三十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日事業(yè)上有進(jìn)取心生活上有平常心心靈上有慈愛心三種心第三十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日三種樂知足常樂助人為樂自得其樂第三十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日三種信誠信、信心、信仰第三十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日三個正確正確對待自己正確對待他人

正確對待社會7種武器煉成心靈的健康力量：表達(dá)；感激；幽默；接受世界；決斷；做自己；信任第三十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日三種情友情愛情親情第三十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日我們要用“減法”的心態(tài)來面對生活第三十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日1、把時間分配給最靠譜的人、物、事；2、既然把一本好書翻開了，就把它翻完；3、把20歲之后的朋友過濾一遍，縮小朋友包圍圈；4、能花錢的時候一定花錢，這樣可節(jié)約時間；第三十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日5、與跟生命有關(guān)的人耗著，跟生命無關(guān)的人放棄；6、保證每天在家最少吃一頓飯；7、建議：超過5個人的飯局少參加；第三十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日8、與人交談，與人為善，但少許諾；9、有些事可以拖一拖，沒必要那么急，拖著拖著，事就溜走了；第四十頁，共八十六頁，2022年，8月28日10、不要借口沒時間而不去欣賞風(fēng)景；11、形成自己的規(guī)律、標(biāo)準(zhǔn)、喜惡，并讓別人了解；12、清理電話簿、名片盒，不要認(rèn)為可能需要這個人而不去刪他！刪！13、利用別人的人，負(fù)擔(dān)比被利用的人要重；被人利用的次數(shù)不宜太多，要學(xué)會減負(fù)；第四十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日14、把工作分出去，不要認(rèn)為自己比別人做得好；即使你很出色，也應(yīng)該讓周圍的人能跟你一起成長；杜絕事必親躬，學(xué)會抓大放?。?5、減緩走路步伐；多體悟過程16、真要碰到火燒眉毛的事，就讓它燒吧，一個程序完成了（燒）再進(jìn)入下一個程序（補(bǔ)救）；第四十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日17、自戀和愛惜自己從來就不是一回事，學(xué)會選擇后者；18、減少上網(wǎng)時間；省出時間接近親人19、只要大自然這個詞還存在，就應(yīng)該去尋找它；第四十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日從容看自己，寬容看世界。人生就會充滿樂趣！第四十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日第三節(jié)均衡的營養(yǎng)第四十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日萬物生長靠營養(yǎng)

營養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進(jìn)而在身體內(nèi)進(jìn)行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。第四十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日營養(yǎng)的作用一、構(gòu)成和修補(bǔ)身體細(xì)胞、組織，供給人體生長發(fā)育和組織自我更新所需的材料。二、供給熱能，維持體溫，滿足生理活動和從事生活勞動的需要。三、維持和調(diào)節(jié)人體器官功能和代謝反應(yīng)，使身體各部分工作能正常進(jìn)行。第四十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日油脂類：每天不超過25克魚、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來源：中國營養(yǎng)學(xué)會）水果類：每天約100-200克第四十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日水

55%-65%蛋白質(zhì)

20%碳水化合物脂肪15%

2%維生素

1%礦物質(zhì)

5%纖維

0%*人類所需的七大類營養(yǎng)素第四十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日*WHO公布的六類健康食品第五十頁，共八十六頁，2022年，8月28日第一類13種最佳蔬菜：紅薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、金針菇、雪里蕻、大白菜蔬菜第五十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日9種最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜第二類水果第五十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日第三類肉食

3種最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉第五十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日第四類食用油最好的食用油：橄欖油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄欖油第五十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日第五類最優(yōu)質(zhì)的湯：母雞湯第五十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日最佳護(hù)腦食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六類護(hù)腦食品第五十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日油炸食品現(xiàn)代社會十大垃圾食品

包括油炸淀粉類、油炸肉類等。易導(dǎo)致心血管疾病。含多種致癌物質(zhì)。破壞維他命。

第五十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日腌制食品

尤其是鹽腌食品，易導(dǎo)致高血壓、使腎臟負(fù)荷過重。破壞粘膜系統(tǒng)，引發(fā)胃腸道潰瘍、發(fā)炎和鼻咽癌。含強(qiáng)致癌物－－亞硝酸鹽。第五十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香腸等，內(nèi)含大量亞硝酸鹽，防腐劑，嚴(yán)重影響肝功能。

含過多食用香精、色素，影響肝功能。烘制時嚴(yán)重破壞維他命，故營養(yǎng)極低。四高：高糖、高脂肪、高熱量、高味精。餅干第五十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日

汽水可樂類：加入大量磷酸、碳酸，消耗體內(nèi)鈣質(zhì)。含糖過高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便面含大量鹽分、防腐劑，影響肝功能。只有熱量而無營養(yǎng)。第六十頁，共八十六頁，2022年，8月28日蜜餞干果類

含過量糖精、色素、防腐劑及鹽份。糖精是導(dǎo)致膀胱癌的主要原因之一。加重肝臟負(fù)擔(dān)，毒性最強(qiáng)。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。屬低等蛋白，難以消化吸收，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。第六十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日海產(chǎn)類容易受到污染，毒性強(qiáng)，含重金屬。含二惡瑛（一種可導(dǎo)致基因突變的新致癌物質(zhì)）。影響肝、腎功能。燒烤含3，4－苯并芘（三大致癌物質(zhì)之一）。

1只烤雞腿＝60根香煙蛋白質(zhì)碳化變質(zhì)，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。第六十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日1、時間：定時、定量

2、順序：就餐前20分鐘，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉類。

3、組合：一天所需的食物必須吃到的以40樣為最好，樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量。

健康飲食五大標(biāo)準(zhǔn)第六十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日4、速度：細(xì)嚼慢咽。5、飯量：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。第六十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日第四節(jié)、適量的運(yùn)動第六十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日促進(jìn)新成代謝。運(yùn)動具有提升自信、促進(jìn)思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運(yùn)動？第六十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日【運(yùn)動的“三五七”原則】

三：一次運(yùn)動的時間不要少于30分鐘。第六十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日【運(yùn)動的“三五七”原則】五：一周運(yùn)動3-5次。第六十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日【運(yùn)動的“三五七”原則】七：運(yùn)動后，心率每分鐘要達(dá)到170減去你的年齡。第六十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日運(yùn)動塑身,控制體重合理減肥,保護(hù)健康第七十頁，共八十六頁，2022年，8月28日第七十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日第七十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日最好的運(yùn)動古代奧林匹克運(yùn)動的發(fā)源地-古希臘愛琴海的山崖上的巖刻：“您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；您想變得美麗嗎？您就跑步吧?！钡谄呤?，共八十六頁，2022年，8月28日

工間日常保健操1、頸、肩綜合癥：

伏案工作通常會使頸、肩部肌肉處于牽拉、緊張狀態(tài)，久了便會產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。第七十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日

頸椎保健操

米字操第七十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日肩背部放松操第七十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日2、鼠標(biāo)綜合癥

手指發(fā)麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。第七十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日手保健操第一節(jié)：搓動雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動手腕。第七節(jié)：甩動雙手。第七十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日

第五節(jié)、充足的睡眠第七十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日人為什么要睡覺？1、睡眠能促使人體生長發(fā)育2、睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，使人精力充沛。第八十頁，共八十六頁，2022年，8月28日人體各器官修補(bǔ)時間：1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時應(yīng)安靜或聽