健康與亞健康

健康與亞健康第一頁，共五十二頁，2022年，8月28日第一章健康與亞健康

第一節(jié)什么是健康1、健康的概念人體是由生物因素、心理因素、社會(huì)因素三者共同構(gòu)成的一個(gè)統(tǒng)一整體。生物因素、心理因素、社會(huì)因素三者共同制約著人的健康和疾病，有時(shí)其中某個(gè)因素起主導(dǎo)作用，但三者總是相互影響的。

——“生物－心理－社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式健康的概念：“健康不僅僅是沒病和不虛弱，而且是包括身體、心理和社會(huì)各方面的完好狀態(tài)?！?/p>

——《阿拉木圖宣言》第二頁，共五十二頁，2022年，8月28日2、健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）身體上

①體質(zhì)強(qiáng)壯，生長發(fā)育達(dá)到該年齡應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。②飲食、睡眠等生活起居符合科學(xué)要求。（2）心理上

①智力正常②善于協(xié)調(diào)和控制情緒③具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)④人際關(guān)系和諧⑤可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境⑥保持人格的完整和健康⑦心理行為符合年齡特征第三頁，共五十二頁，2022年，8月28日（3）社會(huì)適應(yīng)

在人際交往和各種社會(huì)活動(dòng)中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會(huì)角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視人類與其所生存的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的融洽與協(xié)調(diào)。第四頁，共五十二頁，2022年，8月28日3、WHO：影響健康的四大要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%醫(yī)療條件8%第五頁，共五十二頁，2022年，8月28日4、健康狀況不樂觀西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。

40歲前用命換錢，40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”，“健康負(fù)翁”！

第六頁，共五十二頁，2022年，8月28日第二節(jié)亞健康1、什么是亞健康？亞健康（sub-health）是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈現(xiàn)不同程度減退，即一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。有人認(rèn)為其特點(diǎn)是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因?yàn)樵\斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因?yàn)樗械酵纯嗟恼勰?。第七頁，共五十二頁?022年，8月28日2、亞健康的轉(zhuǎn)歸

亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過及時(shí)有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病狀態(tài)，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因過勞導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去第八頁，共五十二頁，2022年，8月28日3、亞健康的發(fā)生率

——WHO全球性調(diào)查結(jié)果健康人群——約10%亞健康人群——約70%疾病人群——約20%中國7億人亞健康。占總?cè)丝诘?0%~70%。知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上處于亞健康。第九頁，共五十二頁，2022年，8月28日4、亞健康的易感人群亞健康人群是從誘發(fā)亞健康的環(huán)境審視的，主要有以下幾種：工作緊張或不適應(yīng)人群

（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民工等）生活不規(guī)律人群

（如小公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國者、大學(xué)生等）情感空虛、悲觀抑郁人群

（如下崗者、離婚者、離退休人員等）特殊職業(yè)人群

（如演員、醫(yī)護(hù)人員、電腦愛好者等）遭遇突發(fā)事件人群

（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷等）機(jī)體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群

（如青春期、更年期人員等）體弱及病后人群

（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過大人群

（如公務(wù)員、知識(shí)分子、成功者等）第十頁，共五十二頁，2022年，8月28日5、亞健康的原因目前認(rèn)為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個(gè)方面有關(guān)：不良生活方式和行為習(xí)慣的影響

不良飲食行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等。社會(huì)心理因素的影響

競(jìng)爭(zhēng)、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境因素的影響

生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩等。生物學(xué)因素的影響

遺傳因素（致病基因和易感基因等）。第十一頁，共五十二頁，2022年，8月28日6、亞健康的發(fā)生機(jī)制

雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康進(jìn)行了大量研究，然而迄今為止，亞健康的確切病因尚不清楚。目前認(rèn)為，亞健康的發(fā)生機(jī)制是：由于心理、社會(huì)、生物等多種因素，引起機(jī)體的神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)功能紊亂以及氧化應(yīng)激損傷，導(dǎo)致基因表達(dá)紊亂，最終導(dǎo)致亞健康的發(fā)生。其中機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能紊亂為亞健康發(fā)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

第十二頁，共五十二頁，2022年，8月28日7、亞健康的臨床特點(diǎn)發(fā)病率高，嚴(yán)重危害身體健康；無確定病因或病因不明；是機(jī)體身心輕度失調(diào)狀態(tài)的一組臨床癥狀，“不定陳述綜合征”；其臨床特點(diǎn)為“一多三少”，即疲勞多；活力、反應(yīng)能力和適應(yīng)能力減退；無器質(zhì)性病變，屬功能性改變；臨床上無疾病診斷依據(jù)；呈慢性發(fā)病及發(fā)展；若及時(shí)干預(yù)可逆轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)；若不及時(shí)防治，可發(fā)展為疾病。第十三頁，共五十二頁，2022年，8月28日8、亞健康的常見臨床表現(xiàn)

亞健康主要以主觀感受為主，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)，臨床上具體表現(xiàn)為：疲勞；失眠或嗜睡；健忘；食欲不振；煩躁、焦慮；抑郁或消沉；頭暈、心悸、氣短；大小便異常；性欲低下；免疫功能下降；如經(jīng)常感冒或有感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等。第十四頁，共五十二頁，2022年，8月28日9、亞健康的分類軀體性亞健康

軀體性癥狀，以疲勞為主，還可有失眠、便秘、頭痛、腰背酸痛等。心理性亞健康

急躁、焦慮、抑郁、擔(dān)心、恐懼等。社會(huì)交往性亞健康

與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。道德性亞健康

在世界觀、價(jià)值觀上存在著不利于自己和社會(huì)的偏差，導(dǎo)致行為的偏差、失范和越軌。第十五頁，共五十二頁，2022年，8月28日10、亞健康的醫(yī)學(xué)檢測(cè)方法量表檢測(cè)康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（CMI）亞健康狀態(tài)自測(cè)表血液學(xué)檢測(cè)（一滴血檢測(cè)法）超高倍顯微診斷儀(MDI)亞健康評(píng)估法多媒體顯微診斷儀(THMMDI)檢測(cè)法血液流變學(xué)檢測(cè)血液細(xì)胞阻抗測(cè)量福貝斯遠(yuǎn)程健康檢測(cè)系統(tǒng)（TDS）檢測(cè)是祖國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代高新電子技術(shù)設(shè)備結(jié)合的產(chǎn)物。其它觀指甲測(cè)健康、觀舌測(cè)健康、觀面測(cè)健康及中醫(yī)的三部九候綜合評(píng)估等。第十六頁，共五十二頁，2022年，8月28日“亞健康”狀態(tài)自測(cè)表1、自測(cè)內(nèi)容（1）早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)掉落。（5分）（2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。（3分）（3）昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）（4）害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）（5）不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式渴望。（5分）（6）工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。（5分）（7）工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）（8）工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）（9）一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。（5分）（10）盼望早早地逃離辦公室，想的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）第十七頁，共五十二頁，2022年，8月28日（11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，渴望寧靜，希望休息。（5分）（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）（13）晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）（14）體重有明顯的下降趨勢(shì)。（10分）（15）感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己總是首當(dāng)其沖。（16）性能力下降。2、評(píng)析與判定（1）如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘。（2）

如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等。（3）如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧！

第十八頁，共五十二頁，2022年，8月28日11、亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)目前國內(nèi)外尚未有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。國外有不少國家針對(duì)亞健康狀態(tài)中最常見的慢性疲勞綜合征制定了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。（1）美國診斷標(biāo)準(zhǔn)：必須具備2項(xiàng)以上主要標(biāo)準(zhǔn)和6項(xiàng)以上次要標(biāo)準(zhǔn)，加上2項(xiàng)以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過8項(xiàng)者，可確診為慢性疲勞綜合征。第十九頁，共五十二頁，2022年，8月28日主要標(biāo)準(zhǔn)

<1>持續(xù)性或反復(fù)性疲勞或極易疲勞，表現(xiàn)為：

1)睡眠休息后不能緩解；

2)嚴(yán)重時(shí)，日活動(dòng)量減少50%以上。

<2>無其他慢性臨床疾病，包括惡性腫瘤、自身免疫疾病、慢性或亞急性細(xì)菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、內(nèi)分泌疾病等。次要標(biāo)準(zhǔn)

<1>癥狀或病史持續(xù)存在，或反復(fù)出現(xiàn)6個(gè)月以上。

1)低熱或畏寒；

2)咽喉疼痛；

3)頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫痛；

4)不能解釋的全身肌肉無力；

5)肌肉疼痛或不適感；第二十頁，共五十二頁，2022年，8月28日6)既往可耐受的運(yùn)動(dòng)后，24小時(shí)全身疲勞；7)和病前不同的全頭痛；8)游走性非炎性關(guān)節(jié)疼痛；9)神經(jīng)精神癥狀(畏光，暫時(shí)性視盲，健忘，興奮過度，意識(shí)模糊，思維困難，注意力不集中，憂郁)；10)睡眠紊亂；<2>體征標(biāo)準(zhǔn)1)低熱；2)非滲出性咽峽炎；3)可觸及頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫大或壓痛(直徑≤2cm)。第二十一頁，共五十二頁，2022年，8月28日(2)廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)1)

已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個(gè)月以上，通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)的陽性改變；2)無重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理損害及實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系；3)盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持；4)具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；5)具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；6)具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降（以社會(huì)交往性亞健康為主）。判斷：具備第1)

、2)

、3)項(xiàng)可診斷為亞健康狀態(tài)，加上4)

、5)

、6)任一項(xiàng)即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型。第二十二頁，共五十二頁，2022年，8月28日12、亞健康的防治意義醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有可能阻斷亞健康向臨床病態(tài)的發(fā)展。社會(huì)效益提前防治亞健康，對(duì)提高個(gè)人生活質(zhì)量，合理配置社會(huì)資源，降低國家、個(gè)人醫(yī)療費(fèi)用，提高國民素質(zhì)，構(gòu)建和諧家庭和社會(huì)，具有實(shí)際意義。經(jīng)濟(jì)效益亞健康保健治療藥品和醫(yī)療設(shè)備的開發(fā)具有巨大的市場(chǎng)空間，若能抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，將會(huì)產(chǎn)生不可估量的經(jīng)濟(jì)效益。第二十三頁，共五十二頁，2022年，8月28日13、亞健康的基本調(diào)控方法心理平衡適量運(yùn)動(dòng)適時(shí)休息戒煙限酒合理膳食藥物干預(yù)中醫(yī)防治第二十四頁，共五十二頁，2022年，8月28日（1）心理平衡本法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。

1、要經(jīng)常保持充實(shí)的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實(shí)；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學(xué)會(huì)豁達(dá)；9、順應(yīng)自然；10、避免長期休養(yǎng)。第二十五頁，共五十二頁，2022年，8月28日（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則1．要“量力而行”2．要注意鍛煉的全面性3．要注意循序漸進(jìn)4．要持之以恒適宜項(xiàng)目

步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別推薦步行：

每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年齡+心率=170。第二十六頁，共五十二頁，2022年，8月28日（3）適時(shí)休息、戒煙限酒要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。（4）合理膳食飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。中老年人合理膳食十字經(jīng)

一二三四五、紅黃綠白黑。第二十七頁，共五十二頁，2022年，8月28日1)十字經(jīng)（一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑）一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進(jìn)食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進(jìn)餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。第二十八頁，共五十二頁，2022年，8月28日紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化，或一天一個(gè)西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì)。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對(duì)糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血膽固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。第二十九頁，共五十二頁，2022年，8月28日2）三個(gè)重視重視飲水提倡“飲水療法”合理定時(shí)飲水（2000ml/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變降膽固醇和降血脂抗氧化、抗衰老飲食排毒綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒。第三十頁，共五十二頁，2022年，8月28日3）推薦食品健康食品

花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋蔥、大蒜、木瓜、麥芽。美容食品

黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、葵花籽、薏苡仁、黑豆、松子、山藥、香菇。減肥食品

黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、山藥、蘿卜、萵苣、蘋果、土豆。第三十一頁，共五十二頁，2022年，8月28日降壓食品

芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、柿子、蓮子、薺菜、菠菜、淡菜、番茄。降尿酸食品

黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、萵苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合。適宜糖尿病人的食品

山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜。第三十二頁，共五十二頁，2022年，8月28日自由基清除食物菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？刮廴臼澄锸卟?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。第三十三頁，共五十二頁，2022年，8月28日防癌食物預(yù)防胃癌食品：山楂、烏梅、向日葵、核桃、獼猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡蘿卜、蘿卜、蔥、牡蠣、帶魚、大豆、玉米、甘蔗、香菇、銀耳、猴頭菌、鯊魚、鵝血、莼菜、木瓜等。預(yù)防肝癌食品：香菇、烏龜、海龜肉、蚯蚓、山楂、銀耳、雞蛋、黃芪等。預(yù)防肺癌食品：南瓜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬蟲夏草、芥菜、蓮子、豆芽、核桃、香菇、靈芝、黃芪、沙參、牡蠣、云耳等。預(yù)防皮膚癌食品：胡蘿卜、莼菜、核桃、蘆筍等。預(yù)防食道癌食品：蘿卜、荸薺、獼猴桃、菱角、山楂、烏梅、向日葵、蘿卜、牡蠣、魚鰾、鵝血、香菇、茶葉、靈芝等。第三十四頁，共五十二頁，2022年，8月28日預(yù)防乳腺癌食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡蘿卜、海帶、海藻、莼菜、牡蠣、泥鰍、枸杞子、黃芪等。預(yù)防腸癌食品：烏梅、杏仁、草莓、小茴香、胡蘿卜、豆芽、蘆筍、海帶、海藻、蘿卜、莼菜、蚯蚓、小麥、山楂、玉米、紅薯、香菇、茶葉、蠶豆等。預(yù)防鼻咽癌食品：羅漢果、蓮子、青果、扁豆、胡蘿卜、蘿卜、牡蠣、人參等。預(yù)防膀胱癌食品：山楂、烏梅、胡蘿卜、蘆筍、茯苓等。廣譜抗癌食品：紅薯、番木瓜、大棗、刀豆、四季豆、西紅柿、豆腐、苦瓜、田螺、海參、無花果、平菇、豬蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。第三十五頁，共五十二頁，2022年，8月28日（5）藥物干預(yù)藥物使用原則1)首先要明確是否必須用藥2)用量要小，品種要少3)注意觀察不良反應(yīng)4)合理選擇和服用補(bǔ)養(yǎng)藥目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的治療，尚無較好的方法和手段，主要有：1)運(yùn)用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物等，以對(duì)癥療法減輕臨床癥狀；2)給予維生素A、C、B12、E及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。第三十六頁，共五十二頁，2022年，8月28日(6)中醫(yī)防治養(yǎng)生調(diào)攝主要有調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹(jǐn)慎起居等。調(diào)治方法1)拔罐、熱敷2)針灸、推拿3)氣功、導(dǎo)引4)食療、藥膳5)辨證論治第三十七頁，共五十二頁，2022年，8月28日藥膳療法補(bǔ)中益氣粥：以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。第三十八頁，共五十二頁，2022年，8月28日桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲夏草燉老雞或鴨：以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之?？芍委熇夏耆孙L(fēng)痹，四肢無力，腰膝酸軟等。第三十九頁，共五十二頁，2022年，8月28日中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢(mèng)、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細(xì)健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊(yùn)脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚(yáng)、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細(xì)健脾祛濕二陳湯合香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽虛面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力溫腎健脾金匱腎氣湯金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細(xì)數(shù)滋腎平肝六味地黃湯六味地黃丸、枳柏地黃丸第四十頁，共五十二頁，2022年，8月28日14、常見軀體性亞健康的調(diào)控疲勞軀體性疲勞腦力性疲勞心理性疲勞病理性疲勞綜合性疲勞分類調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，保證休息，增加營養(yǎng)；2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩、葷腥及辛辣食品；3、推薦：氣功導(dǎo)引練習(xí)針灸按摩藥膳4、中醫(yī)辨證治療第四十一頁，共五十二頁，2022年，8月28日失眠入睡困難熟睡困難早醒分類1、選擇合理生活方式；2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物；3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜；4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲大棗粥銀耳2枚、雞心10個(gè)加水煎煮飲5、中醫(yī)辨證治療調(diào)控方法第四十二頁，共五十二頁，2022年，8月28日頭痛偏頭痛緊張性頭痛分類調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。2、適量運(yùn)動(dòng)：可增強(qiáng)人體免疫力，開心怡神，尤其對(duì)于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。3、選擇合理生活方式，常梳頭，消除誘因，避免吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)反應(yīng)等。4、中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風(fēng)池、百會(huì)等，采用瀉法。5、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。第四十三頁，共五十二頁，2022年，8月28日便秘1、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩4、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。調(diào)控方法第四十四頁，共五十二頁，2022年，8月28日每日保健建議(五個(gè)一）每天笑一笑運(yùn)動(dòng)一小時(shí)晨起一杯水日間一份果睡前一杯奶珍惜健康！維護(hù)健康！創(chuàng)造健康！享受健康！第四十五頁，共五十二頁，2022年，8月28日第三節(jié)中醫(yī)“治未病”1、“治未病”的概念

中醫(yī)“治未病”是中醫(yī)學(xué)防治疾病的重要思想，其包括三個(gè)方面：無病重防

對(duì)于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預(yù)防疾病的發(fā)生。如《素問.上古天真論》曰：“虛賊邪風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”第四十六頁，共五十二頁，2022年，8月28日欲病早治

欲病指欲作未發(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問.八正神明論》講：“莫知其情，莫見其形。”《素問.刺熱論》說：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。已病防變

《傷寒論》曰：“傷寒中風(fēng)，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”。

“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強(qiáng)調(diào)的“先安未受邪之地”等等。第四十七頁，共五十二頁，2022年，8月28日2、中醫(yī)“治未病”思想的超前性上世紀(jì)末，國際上圍繞醫(yī)學(xué)目的進(jìn)行了兩年的大討論，最終認(rèn)為：“醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康的科學(xué)”、“好的醫(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”?！端貑?四氣調(diào)神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……,夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”以及“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。

這種中醫(yī)“治未病