健康人生從心開始

健康人生從心開始第一頁，共三十四頁，2022年，8月28日《心理訪談》經(jīng)典廣告詞

“讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒有誰的心靈永遠(yuǎn)一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠(chéng)，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從‘心’開始?！?/p>

第二頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國(guó)人心理健康量表》

心理健康觀

心理健康的影響因素

維護(hù)心理健康的策略本講主題第三頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國(guó)人心理健康量表》《中國(guó)人心理健康量表》每個(gè)題目后都有五個(gè)等級(jí)供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、5來表示：1——無2——偶爾3——有時(shí)4——經(jīng)常5——總是注意：每個(gè)題目后只能選擇一個(gè)等級(jí)，在相應(yīng)的數(shù)字上劃圈；每個(gè)題目都要回答。第四頁，共三十四頁，2022年，8月28日1我情緒忽高忽低

2做什么事我都感覺很困難

3我喜歡與人爭(zhēng)論、抬杠

4我對(duì)許多事情心煩

5遇到緊急的事我手發(fā)抖

6我怕應(yīng)付麻煩的事

7我情緒低落

8我感到人們對(duì)我不公平

9我覺得大多數(shù)人都不可信任

10感到別人對(duì)我不友好

第五頁，共三十四頁，2022年，8月28日11我不能控制自己而發(fā)脾氣

12我感到前途沒有希望

13我喜怒無常

14我要求別人十全十美

15我抱怨自己為什么比不上別人

16我覺得別人想占我的便宜

17我覺得活得很累

18看見房間雜亂無章我就安不下心來

19我著急時(shí)，嘴里有味

20我感到有壞事發(fā)生第六頁，共三十四頁，2022年，8月28日21我覺得疲勞

22我常為一些小事而心情不好

23我不能容忍別人

24別人有成績(jī)我生氣

25我的想法與別人不一樣

26遇到挫折，我便灰心

27我經(jīng)常責(zé)備自己

28害怕別人注意我的短處

29我一緊張就頭痛

30我有想打人或罵人的沖動(dòng)第七頁，共三十四頁，2022年，8月28日31感到別人不理解我，不同情我

32我固執(zhí)己見

33我對(duì)什么事情都無興趣

34我心里焦躁

35我過人多、車多的路口心里發(fā)慌

36遇到緊急的事我尿多

37我心情時(shí)好時(shí)壞

38我對(duì)新事物不習(xí)慣

39我感到別人虧待我

40我感到很難與人相處

第八頁，共三十四頁，2022年，8月28日41我有想摔東西的沖動(dòng)

42我覺得我出力不討好

43總覺得別人在背后議論我

44我愛揭別人短處

45我喜怒都表現(xiàn)在臉上

46我緊張睡不好覺

47我無緣無故感到緊張

48應(yīng)采取果斷行動(dòng)時(shí)，我就猶豫不決

49我與人相處，關(guān)系緊張

50該做的事做不完我放不下心第九頁，共三十四頁，2022年，8月28日51我不分場(chǎng)合發(fā)泄我的不滿

52我控制不住自己的情緒

53別人看我或議論我時(shí)，感到不自在

54別人對(duì)我成績(jī)的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)

55我感到自己沒有什莫價(jià)值

56我總覺得別人在跟我作對(duì)

57我情緒波動(dòng)性大

58我擔(dān)心別人看不起我

59我感到憂愁

60我心情緊張，胃就不舒服第十頁，共三十四頁，2022年，8月28日61在變化的情況下，我不能靈活處事

62我覺得我的學(xué)習(xí)或工作的負(fù)擔(dān)重

63我對(duì)比我強(qiáng)的人并不服氣

64我不能接受別人的意見

65我對(duì)親朋好友忽冷忽熱

66我覺得生活沒意思

67我擔(dān)心自己有病

68遇到緊急情況，我心跳厲害

69我與陌生人打交道感到為難

70我心里總覺得有事第十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日71我在公共場(chǎng)合吃東西感覺到不舒服

72我的朋友有錢，我感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)任務(wù)

75緊張時(shí)我手出汗

76我常用刻薄的話刺激人

77對(duì)雜亂噪聲強(qiáng)烈環(huán)境，不能承受

78我容易激動(dòng)

79我的感情容易受到別人傷害

80到一個(gè)新環(huán)境，我不能很快適應(yīng)第十二頁，共三十四頁，2022年，8月28日

總均分的計(jì)算方法

把該量表80項(xiàng)各自的分?jǐn)?shù)加在一起之和被80除，得出的分?jǐn)?shù)便是受試著心理健康的總均分。

心理健康狀況總均分判定：2～2.99為輕度的心理健康問題；3～3.99為中等程度的心理健康問題；4～4.99為典型的心理健康問題。

第十三頁，共三十四頁，2022年，8月28日第十四頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國(guó)人心理健康量表》測(cè)量了你的什么人際關(guān)系；心理承受力；適應(yīng)性；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對(duì)性；偏執(zhí)水平；軀體化表現(xiàn)。

第十五頁，共三十四頁，2022年，8月28日傳統(tǒng)健康觀念“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”在漫長(zhǎng)的社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中，由于知識(shí)的局限和觀念的滯后，人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)水平非常低下。表現(xiàn)為兩個(gè)方面：其一，對(duì)生理狀況的簡(jiǎn)單化定位：“不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；其二，對(duì)精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅(qū)靈辟邪”，這是愚昧做法。第十六頁，共三十四頁，2022年，8月28日現(xiàn)代健康觀念二維健康觀

世界衛(wèi)生組織（WHO）1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)《阿拉木圖宣言》

“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱?！?/p>

健康——軀體健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社會(huì)適應(yīng)良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”演變?yōu)椤吧铮睦恚鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式”，擴(kuò)展“心理健康”和“社會(huì)適應(yīng)健康”為健康的有機(jī)組成部分。它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會(huì)屬性，由此號(hào)稱“二維健康觀”，已經(jīng)體現(xiàn)了健康觀念的重大進(jìn)步。第十七頁，共三十四頁，2022年，8月28日前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀

在我們的身體、心理之上，還有一個(gè)居于主導(dǎo)地位的心靈的存在。心靈是在我們個(gè)體生而即有的本能取向的基礎(chǔ)上，經(jīng)由成長(zhǎng)中的個(gè)體社會(huì)化逐漸形成的關(guān)于信仰和操守的精神體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺察到。心靈以某種價(jià)值、理念為指導(dǎo)，并奉為自己的行為準(zhǔn)則和活動(dòng)指南，懂得做什么和不做什么的內(nèi)心主宰。有心靈的人才談得上人生價(jià)值，能夠賦予短暫人生以永恒的意義。心靈有寄托，人生有定力

第十八頁，共三十四頁，2022年，8月28日

沒有心靈的人，會(huì)失去把握自身命運(yùn)的力量，其發(fā)展的可能性會(huì)大大減低。有心靈的人，會(huì)調(diào)動(dòng)自身的一切力量，集中到預(yù)定的目標(biāo)上，其知識(shí)、能力、內(nèi)心世界都會(huì)得到充實(shí)和提高，從而推動(dòng)個(gè)人及社會(huì)的發(fā)展。

心靈健康的人會(huì)讓自己的生活價(jià)值定向明確，個(gè)人潛力有效開發(fā)，樂觀積極面對(duì)社會(huì)，收放自如掌控自己。

第十九頁，共三十四頁，2022年，8月28日健康的人的畫像身體健康飲食起居，放松鍛煉機(jī)能常態(tài)，免疫完好心理健康自我概念明朗，心智反應(yīng)健全情緒表達(dá)流暢，行為活動(dòng)自控心靈健康信仰純美穩(wěn)健，操守內(nèi)方外圓人與自然一體，從容淡定處世第二十頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康基礎(chǔ)理念

“知-信-行”良性互動(dòng)掌握心理衛(wèi)生保健知識(shí)，樹立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式。保障自身生命質(zhì)量，同時(shí)有益于他人社會(huì)。掌握衛(wèi)生保健知識(shí)（知），樹立健康信念（信），自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是基礎(chǔ)，信是動(dòng)力，行是目標(biāo)。知識(shí)、信念、行為改變的統(tǒng)一，是消除或減輕影響身心健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)身心健康和提高生活質(zhì)量的必由之路。第二十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康的評(píng)價(jià)體系

1自主體驗(yàn)體系2社會(huì)評(píng)價(jià)體系3統(tǒng)計(jì)評(píng)價(jià)體系4專家評(píng)價(jià)體系

第二十二頁，共三十四頁，2022年，8月28日自主體驗(yàn)體系自主體驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)——我自己有心理問題嗎？1、自己認(rèn)為自己有心理問題。這個(gè)人的心理健康狀況當(dāng)然不會(huì)完全正常。但是，還能夠感覺到自己有心理問題，這個(gè)問題一般不會(huì)非常嚴(yán)重。2、認(rèn)為身邊的人都有問題，唯有自己沒有問題。這個(gè)人的問題肯定非常嚴(yán)重。因?yàn)檫@不符合最基本的常識(shí)——大多數(shù)人是正常的。缺乏自知力才會(huì)做出如此判斷。自知力心理基本正常的人，可以察覺到自己的心理活動(dòng)和自己以前的差別、自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。這種自我評(píng)價(jià)叫自我認(rèn)知力。簡(jiǎn)稱自知力。第二十三頁，共三十四頁，2022年，8月28日社會(huì)評(píng)價(jià)體系正常人的行為符合社會(huì)的準(zhǔn)則，根據(jù)社會(huì)要求和道德規(guī)范行事，行為符合社會(huì)常模。如果由于器質(zhì)的或功能的問題使得個(gè)體社會(huì)心理行為能力受損，不能按照社會(huì)認(rèn)可的方式行事，我們會(huì)認(rèn)為此人有心理問題。沒有任何心理健康常識(shí)的人都不缺乏評(píng)價(jià)他人心理健康的能力?，F(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)情境劇表演賽第二十四頁，共三十四頁，2022年，8月28日統(tǒng)計(jì)評(píng)價(jià)體系心理測(cè)評(píng)量表通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測(cè)信度、檢測(cè)效度和方法的標(biāo)準(zhǔn)化，形成心理測(cè)評(píng)量表。把受測(cè)評(píng)人的心理測(cè)量結(jié)果與常模進(jìn)行比較，獲得受測(cè)評(píng)人的心理健康狀況的結(jié)論。由于心理測(cè)驗(yàn)量表的科學(xué)性和適用性問題，測(cè)評(píng)的結(jié)果和功能尚不宜過度彩信和依賴。

第二十五頁，共三十四頁，2022年，8月28日專家評(píng)價(jià)體系

直覺智慧一位真正的專家，憑借自己扎實(shí)的學(xué)術(shù)歷練和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，會(huì)成長(zhǎng)出一種叫“直覺智慧”的心理技能——不需要使用心理測(cè)驗(yàn)量表、不必要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的觀察，就會(huì)對(duì)被評(píng)價(jià)人的心理健康狀況，心理問題的特點(diǎn)、成因和解決問題的策略，瞬間完成非常精準(zhǔn)的“心理運(yùn)算”，讓局外人感覺到“X光機(jī)”那樣的洞察人的心理世界的非凡神奇和不可思議。第二十六頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

“最具影響力的標(biāo)準(zhǔn)”

“最為大眾化的標(biāo)準(zhǔn)”

“最具中國(guó)文化品味的標(biāo)準(zhǔn)”

第二十七頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康者的心理行為肖像

視學(xué)習(xí)和工作為樂事善于進(jìn)行人際溝通中肯且積極的自知穩(wěn)健面對(duì)現(xiàn)實(shí)未來積極樂觀的情緒第二十八頁，共三十四頁，2022年，8月28日保持心理健康的策略

積極樂觀的心態(tài)充分的休息適量的運(yùn)動(dòng)均衡的營(yíng)養(yǎng)

第二十九頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的生物學(xué)因素

家族遺傳史問題無視其存在是無知之過——無知無畏，令人痛心；恐懼其存在同樣是無知——觀念恐慌，令人可笑。正確的態(tài)度是正視其存在，學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，通曉必要的維護(hù)心理健康、預(yù)防問題發(fā)生的常識(shí)，選擇適宜于自己的人生道路和生活方式，與世無爭(zhēng)，自食其力，不與人比，自得其樂，完全可以避免精神疾病的出現(xiàn)。

第三十頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的心理學(xué)因素

同樣的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出現(xiàn)非常不同的結(jié)果。同樣的疾病發(fā)生在不同人格特征的人身上，其病情表現(xiàn)、病程長(zhǎng)短和轉(zhuǎn)歸結(jié)果又都可以非常不同。各種精神疾病，特別是神經(jīng)官能癥往往都有相應(yīng)的特殊人格特征為其發(fā)病基礎(chǔ)。第三十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的社會(huì)學(xué)因素

早期教育與家庭環(huán)境

接受豐富的刺激、受到良好啟蒙教育的個(gè)體的心智動(dòng)作獲得全面發(fā)展。相反，在刺激貧乏的環(huán)境中成長(zhǎng)的個(gè)體，基本的生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)出現(xiàn)遲滯不前的問題，這種狀況甚至是不可逆轉(zhuǎn)的。親子關(guān)系兒童早期與父母的關(guān)系以及父母對(duì)兒童的態(tài)度是影響個(gè)體心理健康的重要因素。這種早期母嬰關(guān)系乃至稍后的兒童與父母的關(guān)系對(duì)個(gè)體以后的人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)著很大的影響。生活事件與環(huán)境變遷

生活事件是指人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降膯栴}和挑戰(zhàn)，如結(jié)婚、升學(xué)、親人亡故等。個(gè)體所處環(huán)境的巨大變遷也會(huì)使個(gè)體