做一個(gè)健康美麗的女性

做一個(gè)健康美麗的女性第一頁，共三十九頁，2022年，8月28日一、健康的概念：WHO為健康下的定義是：“健康——不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)”。⑴食欲好、吃得香；⑵入睡快、睡得熟；⑶每天定時(shí)大便，大便通暢、不粘不滯不干燥；⑷體重比較穩(wěn)定，無大起大落；⑸不易感冒；⑹無怕冷、怕熱、腹瀉、心胸憋悶、脘腹脹滿等情況；⑺不易疲勞，起床后心身舒暢、頭腦清醒、無疲勞感；⑻面部、手部皮膚紅潤有光澤；⑼一天中總覺得身體輕松舒暢；第二頁，共三十九頁，2022年，8月28日⑽遇障礙如溝壑等，總能輕松跨過；⑾不易發(fā)怒、大部分時(shí)間心情愉快；⑿善于忘記煩惱和瑣事；⒀誤了上班時(shí)間有小跑或快走的能力；⒁有感興趣的鍛煉項(xiàng)目，并樂于堅(jiān)持；⒂有自己的興趣、愛好，一天中有休閑的時(shí)間；⒃生活有規(guī)律，不輕易打破；⒄全天工作、家務(wù)事結(jié)束后，還有精力干點(diǎn)什么；⒅沒有吸煙、飲酒的習(xí)慣。第三頁，共三十九頁，2022年，8月28日也可以用“五快”、“三良好”來衡量“軀體健康”和“精神健康”：“五快”：“吃得快”：進(jìn)餐時(shí)有良好的食欲，不挑食，能較快的吃完一餐飯；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，無不良感覺；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后頭腦清醒、精神飽滿；“說得快”：思維敏捷、口齒伶俐；“走得快”：行走自如、步履輕盈。第四頁，共三十九頁，2022年，8月28日“三良好”：“良好的個(gè)性人格”：情緒穩(wěn)定、性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富，胸懷坦蕩、豁達(dá)樂觀；“良好的處世能力”：觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境；“良好的人際關(guān)系”：助人為樂、與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。第五頁，共三十九頁，2022年，8月28日二、亞健康的概念：簡單說，就是不健康也沒有疾病，自我感覺不爽，檢查又無病，它是界于健康與疾病之間的某種生理功能低下狀態(tài)，既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度——亞健康。第六頁，共三十九頁，2022年，8月28日據(jù)WHO的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。女性亞健康的常見征兆：渾身乏力、容易疲勞、頭腦不清醒、思想渙散、頭痛頭重、面色暗黃或有斑點(diǎn)或有痘痘、皮膚干燥無光澤、眼睛疲勞或眼圈發(fā)黑、起立時(shí)眼發(fā)黑、耳鳴、郁悶不快或情緒波動(dòng)較大、肩頸僵硬、睡眠質(zhì)量不好、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、腹脹或便秘、白帶過多或顏色異常、經(jīng)期不定或經(jīng)色暗紫有塊、經(jīng)量過多和過少、心悸、手足麻木、體重過重或過輕等。第七頁，共三十九頁，2022年，8月28日三、女性亞健康的常見誘發(fā)因素超負(fù)荷作業(yè)——生理性疲勞（體力、腦力、心理、混合性疲勞）、病理性疲勞（全身性疲勞、個(gè)別器官疲勞、智力疲勞、技術(shù)性疲勞等）；睡眠不足——經(jīng)常熬夜、或長期睡眠質(zhì)量不好；營養(yǎng)不均衡——脂肪、鹽、酒等攝入過多，鈣、鐵、維生素?cái)z入不足；運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)——運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)過于激烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、地點(diǎn)不當(dāng)；心理不健康——人的情緒影響消化、血壓、血糖、血壓，與腫瘤的發(fā)生也有一定的關(guān)系。居住環(huán)境不適——溫度、濕度不合適，通風(fēng)不良、采光不佳、裝修污染、輻射、噪音等的污染等第八頁，共三十九頁，2022年，8月28日四、如何成為一個(gè)健康美麗的女人？——要?jiǎng)?chuàng)造人類的幸福，還靠我們自己！醫(yī)學(xué)應(yīng)是“關(guān)于健康的科學(xué)”，而不應(yīng)僅是“關(guān)于疾病的科學(xué)”，醫(yī)學(xué)的根本任務(wù)應(yīng)該是“不使人生病”，而不僅是“把病治好”。中醫(yī)學(xué)在養(yǎng)生保健方面存在著很多優(yōu)勢，將養(yǎng)生防病放在首位，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就“圣人不治已病治未病”的觀點(diǎn)，認(rèn)為“病已成而后藥之，……譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”。認(rèn)為“生病起于過用”，疾病的根本原因是“陰陽失調(diào)”，“調(diào)整陰陽，恢復(fù)平衡”就成了防病治病的基本原則。

第九頁，共三十九頁，2022年，8月28日陰——寒冷、黑暗、靜止、下降、在外、陽——溫?zé)?、明亮、運(yùn)動(dòng)、上升、在內(nèi)。陰虛：虛熱、干燥、躁動(dòng)、舌紅——補(bǔ)陰陽虛：虛寒、自汗、乏力少動(dòng)、舌淡——補(bǔ)陽補(bǔ)陰液：鴨梨、胡蘿卜、蓮藕、蜂蜜、小米、枸杞、麥冬、百合等補(bǔ)陽氣：生姜、紅棗、桂圓、西洋參、蟲草等。第十頁，共三十九頁，2022年，8月28日（一）大便異常

大便是人體排泄體內(nèi)代謝廢物的主要途徑，定時(shí)排便能使代謝廢物及時(shí)排除，對(duì)維持身體健康非常重要，“腸無積滯，身體無疾?！?便秘：用炒萊菔子、決明子、牛蒡子、生地、金銀花、桃仁、玄參、制首烏等水泡服代茶飲，也可酌情選用一些中成藥，如以熱盛為主的大便干燥可選用黃連上清片配合知柏地黃丸（飯后服）、三黃片、大黃蘇打片等；以濕熱為主的可選用防風(fēng)通圣丸（飯后服）合保和丸；氣血陰液不足者應(yīng)以潤為主，選用槐角丸、麻子仁丸等。第十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日2大便不暢：除飲食調(diào)節(jié)（長纖維蔬菜、洋蔥等）外，可選用香連丸配合保和丸及當(dāng)歸片，也可用中藥枳殼、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首烏、黨參、玄參、牛蒡子、決明子等水泡服代茶飲。此外，要增加活動(dòng)量，也可用手按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，以幫助排便。

無論大便是否通暢，最好能定期（10~15天）服用1~2次清熱瀉下的藥物（如防風(fēng)通圣丸、當(dāng)歸片合保和丸——飯后服），以清除腸中積滯。第十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日

（二）失眠健康的體魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、維持體內(nèi)激素的正常水平等有密切關(guān)系。尤其是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，此時(shí)不睡眠，細(xì)胞新陳代謝就要受到影響，人就會(huì)加速衰老。長時(shí)間晚睡和睡眠不足者，即使次日補(bǔ)足8小時(shí)，也難以挽回?fù)p失。失眠是多種疾病的表現(xiàn)和誘因，對(duì)于失眠，除了選擇合適的寢具外，可從以下幾方面注意，改善睡眠：第十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日第一，睡前盡量不看刺激、驚險(xiǎn)、易使人的情緒產(chǎn)生波動(dòng)的電視、電影或小說，盡量避免想一些不愉快的事情；第二，睡前做適量的運(yùn)動(dòng)，最好是戶外活動(dòng)；第三，睡前不要過量飲水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明顯的也可喝一些由蓮子、百合、炒酸棗仁、柏子仁、合歡花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。第四，盡量先服用中藥調(diào)理睡眠，如果感覺手足心熱、心煩、口干舌燥等難于入睡者，可服用逍遙丸、知柏地黃丸及天王補(bǔ)心丸，嚴(yán)重者可短期服用磁朱丸，也可服用酸棗仁膠囊等。第五，關(guān)于鎮(zhèn)靜安眠的西藥，最好不要長期服用，但如果連續(xù)失眠嚴(yán)重，短期服用對(duì)人的身體健康不會(huì)有大的影響，因其改善了睡眠，對(duì)整個(gè)機(jī)體來說還是有利的，但不能依賴安眠藥，因此，如果失眠嚴(yán)重，最好找中醫(yī)用中藥辨證治療。第十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日（三）過胖（原因：遺傳、營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)量不足、內(nèi)分泌失調(diào)等）第一：飲食以素為主，少吃油大、高蛋白、高糖、高湯、高脂肪食物及各種零食。第二：保持大便通暢。第三：合理運(yùn)動(dòng)。第四：不用影響內(nèi)分泌的藥物。第五：辨證服用中藥。第十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日（四）面色暗黃或有斑原因：月經(jīng)異常、大便異常、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)等。第一：保持大便通暢第二：保證良好的睡眠第三：根據(jù)月經(jīng)周期用藥：逍遙丸、當(dāng)歸片、阿膠等第四：不要亂用化妝品第五：合理使用中藥美容：桑白皮、桃花、桃仁、蟬蛻、白僵蠶、人參、麥冬等第十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日（五）手腳發(fā)涼原因：陽氣不足、肝氣郁結(jié)等第一：增加活動(dòng)量第二：晚上用溫開水或中藥水泡腳（桂枝、紅花等）第三：注意保暖第四：合理服用藥物或藥粥。陽氣虛者：紅棗、黃芪或西洋參、桂圓、糯米等煮粥。氣郁者：服用疏肝解郁之品如：逍遙丸等；也可用玫瑰花、合歡花、桃仁、桔梗等泡水。第五：揉搓手和腳。第十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日（六）郁悶或煩躁

70%的癌癥患者發(fā)病前有情緒不好的誘因，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長期情緒不好可以影響神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)的功能，出現(xiàn)免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，血脂、血糖、蛋白質(zhì)的代謝紊亂，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，血管收縮因子分泌增加致血壓升高，消化不良，性功能障礙，促使更年期提前到來或加重更年期的癥狀，中醫(yī)學(xué)有“百病生于氣也”之說。因此，“生氣”是健康的大敵，緩解各種壓力，營造良好心情，一切全靠我們自己：第十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日1樹立自信2善待他人3回歸自然：4有條有理：5有張有弛：6學(xué)會(huì)宣泄：運(yùn)動(dòng)、傾訴、痛哭等7合理及時(shí)用藥：第十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日（七）預(yù)防婦科常見?。▼D科常見病主要指婦科炎癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生等）第一：保持衛(wèi)生，但不要濫用婦科洗劑；第二：及時(shí)就診、合理用藥；第三：夫妻同治、內(nèi)褲消毒、選用棉質(zhì)內(nèi)褲（最好較寬松）、分類洗衣、不用衛(wèi)生護(hù)墊；第四：注意經(jīng)期衛(wèi)生、不用或少用影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的藥物；第五：經(jīng)常按摩乳房，不要戴過緊的胸罩，慎用胸部整形手術(shù)；第二十頁，共三十九頁，2022年，8月28日（八）做個(gè)賢妻第一：丈夫喝酒回來準(zhǔn)備好綠豆水；第二：丈夫抽煙準(zhǔn)備好中藥茶（桔梗、款冬花、苡仁、淫羊藿等）第三：丈夫血糖高常備苦瓜汁，血壓高常備芹菜汁，血脂高常備洋蔥、木耳、決明子、絞股藍(lán)等；第四：丈夫常熬夜準(zhǔn)備復(fù)方丹參滴丸。第二十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日（九）做個(gè)良母第一：從懷孕做起，保持好心情，既保證足夠的營養(yǎng)也不要盲目添加過多的保健品；第二：提倡母乳喂養(yǎng)，喂奶時(shí)間不宜過短或過長；第三：及時(shí)添加輔食，半歲以后至7歲定期給小兒吃肥兒丸、保和丸；第四：要讓小兒安，還要三分饑和寒；第五：控制小孩零食攝入量，學(xué)玩結(jié)合，給孩子一個(gè)快樂的童年。第二十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日祝各位女士都能成為一個(gè)健康美麗優(yōu)雅的女性第二十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日

謝謝大家！第二十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十頁，共三十九頁，2022年，