指導(dǎo)學生身體鍛煉應(yīng)遵循的原則_第1頁
指導(dǎo)學生身體鍛煉應(yīng)遵循的原則_第2頁
指導(dǎo)學生身體鍛煉應(yīng)遵循的原則_第3頁
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文檔簡介

身體鍛煉是指運用體育的內(nèi)容、手段和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、增進健康、調(diào)節(jié)精神文化生活為目的的體育活動。為了使鍛煉取得良好的效果，在組織學生身體鍛煉時，應(yīng)遵循如下原則：因人制宜，合理選擇原則。鍛煉身體的內(nèi)容和方法很多，在進行身體鍛煉時，應(yīng)根據(jù)學生的生理特點、身體健康狀況、學習生活等實際情況，有針對性地選擇和確定身體鍛煉的內(nèi)容和方法，合理安排鍛煉的時間和運動負荷。循序漸進，持之以恒原則。在指導(dǎo)學生鍛煉身體的過程中，應(yīng)遵循人體機能活動的規(guī)律，使身體器官系統(tǒng)的機能有個逐步適應(yīng)、逐步提高的過程，同時在鍛煉的內(nèi)容和方法及運動負荷等方面應(yīng)力求做到連續(xù)性和系蛇性，既注意循序漸進，又注意持之以恒，學生的身體鍛煉才會取得良好的效果。適宜的運動負荷原則。在身體鍛煉中運動負荷是否適宜，直接關(guān)系到鍛煉效果。運動負荷小，鍛煉效果不大，運動負荷過大，不僅不能增強體質(zhì)，而且還會損壞健康。為了安排適宜的運動負荷，可以采取脈博控制的方法來確定鍛煉的負荷。具體方法如下：a、學生接近極限運動時的脈博率（假如是200次:分），減去安靜時脈率（假如是60次/分）的70%。再加上安靜時脈博的基數(shù)60次，是對身體影響最好的運動負荷。即適宜運動負荷=（200-60）x70%+60=158（次/分）。b、以脈博150次:分以下（平均是130次/分）的超常態(tài)運動負荷的指標，謀求提高有氧代謝能力。c、

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