《微習慣》讀書筆記

微習慣》讀書筆記《微習慣》讀書筆記2018年已經(jīng)過去了六分之一的時間，想問問，你的新年計劃進展得如何了？猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目標太多了，也可能是2月春節(jié)放假被中斷。沒完成的人，是否會產(chǎn)生內(nèi)疚感或負罪感呢，是否會埋怨自己，自律性還不夠強呢。年度計劃為什么總是搞不定呢？1微，一般指非常小，小到忽略不計。微習慣就是指實現(xiàn)一個小目標，目標有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡單，這么容易做到。《微習慣》的創(chuàng)意來源于本書的作者斯蒂芬?蓋斯挑戰(zhàn)每天1個俯臥撐開始。2013年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開始實施后才發(fā)現(xiàn)，讓自己每天堅持30分鐘鍛煉像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實現(xiàn)。有一天，他突然從一本書中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身計劃改成只需每天做1個俯臥撐，沒想到作者的人生從此走上了光明，不僅輕松實現(xiàn)了夢寐以求的身材，而且還把這些方法應(yīng)用到寫作和閱讀上，并都實現(xiàn)了成功。所以說，你想培養(yǎng)一個新習慣，最好從微習慣開始，微習慣就是把原定目標大幅度縮減版，小到微不足道，小到你能夠輕松做到范圍。比如把“每天想做1000個俯臥撐縮減到每天1個，把“每天要寫2000字的文章”縮減到每天只寫50字，原來每天想看1個小時的書籍改成每天看2頁書?？傊?，目標小到你覺得能夠完成的范圍。杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%來源于習慣。習慣是不斷重復的行為，實際上它的意義遠遠大于這個45%比重，因為經(jīng)過長期的行為疊加，不管是好的習慣或壞的習慣都將改變你的生活。堅持微習慣對我們有什么好處？1、收獲巨大的驚喜。只要你開始微習慣后，你的微習慣目標就很容易完成，你就很可能會繼續(xù)“超額”完成，所以內(nèi)心會很愉快讓你有堅持下去的自信。2、收獲了好的習慣。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會因為天天堅持，而慢慢發(fā)展成為一種習慣。你不會再有機會體驗未完成目標時的消極情緒，反而擠身于超強自律性人群中，切實保證完成每天成功的、目標。為什么微習慣有這樣的效果？我們常常覺得無法堅持一項習慣，是因為動力不足或意志力不足而動力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過建立重復的習慣去改變我們的大腦。經(jīng)濟學上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法，意思就是，吃第五塊披薩時的愉悅感會低于吃第四塊的，吃第四塊的時候又略低于吃第三塊的。我們在進行重復行為也存在同樣的現(xiàn)象，叫熱情遞減法則。即剛開始想要養(yǎng)成習慣時，我們的熱情都是高漲的，但越到后來越平靜，因為動力不足以長期消耗，所以只好放棄。這就是很多人過不了1個月就中斷了新一年的健身計劃的原因。采用微習慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動力，因為你的意志力的使用幾乎消耗不到，所以能改變大腦，所以才能堅持下去。完成微目標后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會有內(nèi)疚感，也不會有沉重的負擔，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或沮喪時，都不會影響，就這么神奇?，F(xiàn)在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫下自己的微習慣計劃。第一：制定你的微習慣計劃，可以同時建立1-4個微習慣。可以設(shè)置單一的也可以多項同時進行。比如可以同時制定看書、寫作、運動、減肥等等，然后把你的習慣變成“小得不可思議的一小步”，就類似象作者一樣，制定每天1個的俯臥撐計劃。第二：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值。即為什么要養(yǎng)成這個習慣的真正來源。原因越清楚，你就越能更好地堅持下去。舉個例:我想每天寫作100字。為什么？因為我熱愛寫作。為什么？因為我認為寫作是必備技能。為什么？希望與自己心靈對話。為什么希望把文章分享給更多人并有所幫助。一直問下去，至到找到你的核心來源。第三：開始執(zhí)行，納入日程。任何習慣重要都是去做，如果是每天要堅持的習慣，只要安排到每天晚上睡覺前完成就行，因為這樣更靈活，更容易完成，容易提升你的成就感。比如說以前我一般喜歡早上一起床就開始寫作，后來發(fā)現(xiàn)不太好堅持的原因是，如果某天早上沒有早起，或者早上的時間不夠，導致寫不完，影響我在早上寫作，導致影響習慣的完成，所以不用定具體每天執(zhí)行的時間，只需要在睡覺前完成就可以了。第四步：建立回報機制，獎勵堅持的自己。第五步：記錄并跟蹤完成情況。微習慣不會阻礙你的進步，反而象擁有無限潛力的火花，會讓你的習慣總是超額完成。每