2023“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了

文本為Word版本，下載可任意編輯第第頁2023“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了2023“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南具體有什么應(yīng)對(duì)（措施）呢?你對(duì)假期綜合征又了解多少呢，一起隨我一起看看吧，下面我為大家?guī)?023“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了，希望對(duì)您有所幫助!

“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了

北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會(huì)表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會(huì)出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評(píng)等焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致社交恐懼，甚至急性焦慮發(fā)作。

彭旭告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，一般假期結(jié)束后會(huì)接診較多此類患者，不同年齡段都會(huì)有類似情況。“（兒童）、青少年來問診的較多，也會(huì)有（職場(chǎng)）人士產(chǎn)生逃班的心理前來問診，老年人一般會(huì)因?yàn)榧倨诒容^累，突然閑下來出現(xiàn)心理上的不適感。”在記者采訪的職場(chǎng)人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調(diào)休的方式來延緩節(jié)后上班的時(shí)間，緩解上班帶來的焦慮情緒。

假期綜合征，主要還是要調(diào)整認(rèn)知，積極主動(dòng)地去應(yīng)對(duì)節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn)，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來，分成若干個(gè)小目標(biāo)再一個(gè)個(gè)去完成，這樣會(huì)緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對(duì)自己好一點(diǎn)，可以每完成一個(gè)任務(wù)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

谷力群認(rèn)為，節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時(shí)間，用來提前調(diào)整自己的作息時(shí)間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整，也會(huì)減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感。”

假期綜合征的含義是指什么

節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是（春節(jié)）黃金周和國(guó)慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

假期綜合征如何讓調(diào)整

第一招：規(guī)律生活早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

第二招：飲食清淡多喝茶

過年吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

第三招：調(diào)整狀態(tài)早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

第四招：茶水水果心情舒暢降內(nèi)火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳促循環(huán)

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭