讀書會(huì)演講文稿自控力

讀書會(huì)演講文稿自控力提綱：?1、介紹意?志力的重要?性。（范本?）每個(gè)人?的意志力都?是與生俱來?的，但是有?些人的意志?力更強(qiáng)。無?論從哪個(gè)方?面來看，能?夠更好地控?制自己的注?意力、情緒?和行為的人?，都活得得?更幸福。他?們的生活更?加快樂，學(xué)?習(xí)工作更加?順利、人際?關(guān)系更加和?諧、戀情更?加長久。他?們能夠更好?地去應(yīng)對(duì)壓?力、解決沖?突、戰(zhàn)勝逆?境。所以，?如果。你想?使你的生活?變得更加美?好，那么從?你的意志力?入手。2?、介紹書本?。今天我?要介紹的書?本呢是斯坦?福大學(xué)最受?歡迎的心理?學(xué)課程《自?控力》，作?者是，凱利?麥格尼格爾?。這本書用?從心理生理?層面分析了?自控力并且?幫助人們提?升自控力。?今天我從你?書中挑選一?些內(nèi)容為大?家講一講。?3、朋友?朋友圈五大?錯(cuò)覺1、?這個(gè)學(xué)期一?定能好好學(xué)?習(xí)都能拿a?2、今天?好像充滿朝?氣說不定下?午可以去健?身3、我?只是餓了再?吃一點(diǎn)4?、我只是太?無聊，不是?故意要打開?淘寶的5?、時(shí)間應(yīng)該?夠的，所以?再睡一會(huì)兒?3、__?_會(huì)有缺乏?自控力的表?現(xiàn)敵人男?生游戲女生?減肥看到零?食窩沙發(fā)健?身愛玩兒饞?懶這些都?是對(duì)的，但?是最底層的?原因是什么?。我們說最?底層。就像?那些沙漠植?物，露出地?面的就一點(diǎn)?兒，但是追?根溯源，那?根可深著呢?。只能說?是你們非常?好的繼承了?我們祖先的?基因。在原?始時(shí)代、在?人們還是茹?毛飲血的時(shí)?代。糧食和?肉非常少。?所以他們有?什么，都吃?。不吃都虧?，誰知到下?一頓在什么?時(shí)候。甚至?人類這個(gè)物?種能否延續(xù)?都遭到了很?大的挑戰(zhàn)。?所以，在現(xiàn)?代社會(huì)上，?很多人認(rèn)為?的那些缺乏?自控力的表?現(xiàn)，好逸惡?勞啊、嗜甜?啊、___?啊都是承襲?自你的祖先?。你的祖先?就是靠著這?些才一代代?生到你這兒?的。這些都?是我們的生?存本能。?值得感謝的?是，人類在?進(jìn)化過程中?。在原有的?沖動(dòng)系統(tǒng)和?本能系統(tǒng)之?上，我們進(jìn)?化出了自控?系統(tǒng)。這就?是我們經(jīng)常?說的，小時(shí)?候作文里經(jīng)?常寫的，什?么腦子里有?兩個(gè)人在打?架啊。最終?哪個(gè)我戰(zhàn)勝?了哪個(gè)我啊?。而作者?也是這么定?義自控力的?。內(nèi)心兩個(gè)?不同的你在?競爭。當(dāng)?下及未來?那么更具體?一點(diǎn)講，在?我們看到蛋?糕的時(shí)候。?我們會(huì)有一?個(gè)應(yīng)激反應(yīng)?，我想吃，?我現(xiàn)在就想?吃。而自控?就是告訴我?們不能吃，?吃了，你的?減肥計(jì)劃就?遭到阻礙了?，你就不能?成為一個(gè)身?材苗條的姑?娘或者_(dá)_?_身材的男?士了。也就?是說，前者?考慮的是當(dāng)?下而后者告?訴你的是以?后。而我?們往往更容?易被當(dāng)下的?快樂所迷惑?。也就是說?我們對(duì)當(dāng)下?的評(píng)估更高?，至于未來?先擱一會(huì)兒?。這是一個(gè)?人們普遍的?心理現(xiàn)象。?所以你們有?時(shí)候沒辦法?控制你的?情緒、平時(shí)?不學(xué)習(xí)知道?期末才開始?念書等等等?等。因?yàn)槟?的手段、行?為到目的整?個(gè)過程非常?復(fù)雜歷時(shí)可?能很長，你?沒有辦法立?刻感受到目?的帶給你的?好處。不像?原始人，拼?盡全力殺了?一頭野豬，?馬上就可以?吃飽了。?以我自己為?例子，我當(dāng)?初拔這個(gè)讀?書會(huì)的時(shí)候?腦子里的第?一反應(yīng)，在?師弟師妹們?面前侃侃而?談，我能夠?有這么好的?一個(gè)鍛煉、?展示、學(xué)習(xí)?的機(jī)會(huì)，多?么好啊。但?是真正準(zhǔn)備?起來也是一?拖再拖。?4、意志力?能給你的三?個(gè)力量想?想你們還有?多少拖延了?很久的事情?沒有畫上句?號(hào)。想想你?們制定的各?種計(jì)劃到底?執(zhí)行了多少?。5、增?強(qiáng)自控力?前面講了那?么多了。解?釋了___?自控力薄弱?啊等等。在?座的各位肯?定更想知道?如何增強(qiáng)你?的自控力。?如何給那些?你拖延了很?久的小事畫?上句號(hào)，完?成那些你掙?扎了很久的?目標(biāo)呢。凱?利麥格尼格?爾的這本自?控力會(huì)告訴?你，①這?一點(diǎn)非常重?要，非常容?易做到，—?—保證睡眠?時(shí)間?？煲?期末考試了?，在座的師?弟師妹們，?無論你念書?多么刻苦，?一定要保證?睡眠，少于?六小時(shí)的睡?眠歸為睡眠?不足。實(shí)驗(yàn)?表明，一旦?你的睡眠不?足，你的部?分大腦是無?法正常工作?的。這部分?大腦主要用?于追蹤目標(biāo)?，讓他有效?地工作，使?你保持長期?目標(biāo)和核心?價(jià)值。讀累?了可以打個(gè)?盹，___?分鐘___?分鐘，都能?減少壓力、?改善心情、?提供動(dòng)力。?有一個(gè)例子?，正在戒毒?過程中人，?通過冥想等?手段他們的?睡眠時(shí)間從?___小時(shí)?改善至__?_小時(shí)，卻?極大減少毒?癮再犯的概?率。每晚多?睡一小時(shí)，?就能使他們?更有意志力?去抵抗毒癮?。大腦的精?力是有限的?，人的意志?力也是有極?限的。你的?目標(biāo)是否能?夠達(dá)成取決?于大腦對(duì)精?力的分配。?②強(qiáng)化你?的長期目標(biāo)?在制定目?標(biāo)的時(shí)候我?們往往信誓?旦旦，好像?自己一定會(huì)?順這個(gè)路走?下去，最后?成功。我們?其實(shí)我們的?行為非常容?易受到他人?影響。聚餐?抽煙。意見?：每天花幾?分鐘想想自?己的目標(biāo)。?閉眼，一分?鐘。想一想?發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心?最重要最渴?望的目標(biāo)來?給你力量。?你前行的步?子是否始終?朝著那個(gè)方?向。我們1?2中隊(duì)有一?個(gè)慣例每個(gè)?學(xué)期開學(xué)的?時(shí)候都寫一?份寫給自己?的信。每個(gè)?學(xué)期開一次?信封，看看?以前的信。?總結(jié)一下你?對(duì)待過去目?標(biāo)的執(zhí)行力?。有些已經(jīng)?完成有些還?未完成。并?且制定新的?計(jì)劃。這是?一個(gè)非常好?的模式。在?新學(xué)期的開?始你就有一?個(gè)成型的長?期目標(biāo)。思?修課大學(xué)學(xué)?業(yè)規(guī)劃。包?括你的現(xiàn)有?資源和詳細(xì)?規(guī)劃。想想?自己如果繼?續(xù)保持現(xiàn)在?的壞習(xí)慣現(xiàn)?在的狀態(tài)，?___年后?的你會(huì)是怎?樣的。20?十年___?后的你是怎?么樣的。如?果你改掉了?這些習(xí)慣你?再去積極的?去想象你今?后的人生。?這會(huì)對(duì)你強(qiáng)?化你的目標(biāo)?非常有用。?③時(shí)刻保?持身心在一?個(gè)很好的狀?態(tài)。壓力：?迫使你__?_當(dāng)下的事?情。自控：?迫使你__?_更長遠(yuǎn)的?東西，需要?你的大腦有?更長遠(yuǎn)的視?野。兩者是?沖突彼此消?耗的關(guān)系。?我們需要從?壓力中恢復(fù)?過來才能有?能量做更好?的自己。在?感受到壓力?的時(shí)候我們?可以選擇一?個(gè)方式徹底?放松自己。?很多人身上?發(fā)生過這?種情況。破?罐子破摔型?的壓力。預(yù)?定兩點(diǎn)寫作?業(yè)，一直拖?最后索性放?棄。一下子?心情很好。?你的焦慮、?負(fù)罪感給大?腦的刺激太?大，本能的?想要摒棄這?種不良的念?頭?；氐絻?點(diǎn)的時(shí)候，?你該去做作?業(yè)了，但是?還是賴著不?想動(dòng)。你腦?子里那個(gè)自?控的你是怎?么想的。?1、自我批?評(píng)2、_?__。自我?鼓勵(lì)。（簡?講）當(dāng)自我?的___焦?慮占據(jù)你的?頭腦的時(shí)候?，你可以花?一些時(shí)間去?感受自己的?想法，不要?試圖去打壓?。惡性循環(huán)?告訴自己?值得慶幸你?還知道兩點(diǎn)?要去做作業(yè)?。（有些人?玩的忘乎所?以）用自我?鼓勵(lì)自我原?諒的方法平?復(fù)你的心情?。摒棄焦慮?感。然后再?回到第二點(diǎn)?強(qiáng)化你的目?標(biāo)。（我到?底有沒有能?力執(zhí)行我的?目標(biāo)。我一?拖再拖有什?么好處沒有?。）網(wǎng)絡(luò)?上一直有這?么一句話，?吃飽了才能?有力氣減肥?。雖然搞笑?，但這種樂?觀主義還是?可取的啊，?讓自己的身?心調(diào)整到非?常好的狀態(tài)?才能有一個(gè)?很好的意志?力去做這么?一個(gè)長期的?減肥計(jì)劃。?④提前做?好克服誘惑?的準(zhǔn)備。相?互監(jiān)督的學(xué)?習(xí)氛圍。?實(shí)踐性的操?作選擇一?天把你做_?_決定都記?下來，在一?天結(jié)束的時(shí)?候分析你_?_決定看看?那些是利于?實(shí)現(xiàn)你的目?標(biāo)那些會(huì)消?磨你的目標(biāo)?。小時(shí)候?、大學(xué)（一?年）、工作?三年、五六?十：___?年（三十而?立，四十不?惑，五十知?天命）隨?著年齡的增?長、心智不?斷成熟，人?對(duì)當(dāng)下行為?與你長期目?標(biāo)的考量、?時(shí)間跨度越?來越長。即?自控力