孕婦失眠睡不著的解決方法

孕婦失眠睡不著的解決方法孕婦失眠睡不著的解決方法孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經(jīng)歷的一件事情。在平時的時候，如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢?孕婦失眠睡不著的解決方法，我們來看看。懷孕睡不著覺怎么辦1、睡姿不適改善方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。2、體內(nèi)缺鈣提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。改善方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。3、心情變化提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，學(xué)會調(diào)控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。4、飲食改變提問題：懷孕后立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。5、尿頻影響提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。天天晚上做夢一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎么啦?懷孕防輻射服有用嗎為了能夠生一個健康活潑的小寶寶，準媽媽們早早的就開始了各種護理，包括食物、衣服、等等都要開始加以注意，絕對不能再和未懷孕之前一樣。如今無論在生活中還是工作中，像手機、電腦、微波爐、打印機等等都在散發(fā)著大量的輻射。即使對于正常人來，專家都建議盡可能的去不要大量接觸這些輻射，以免對人體造成傷害，更別說對于懷著寶寶的孕婦們了。但是因為工作和生活的需要，準媽媽們總是還要接觸很多手機、電腦、微波爐等一些會產(chǎn)生輻射的電器的'。為了保護媽媽和寶寶免受輻射傷害，專門針對孕婦設(shè)計了防輻射服。當然有很多人也會問懷孕防輻射服有用嗎?真的可以阻隔那些輻射嗎?面對這些疑惑，我們看看專家是怎么說的吧。孕婦懷孕穿防輻射服有用嗎懷孕防輻射服有用嗎，專家說，胎兒呆在母體中時候，外面有母親的子宮和皮膚阻擋，所以一般來說，當胎兒發(fā)育成型后，只要孕婦不是長時間處于輻射環(huán)境，或者短時間受到高強度的輻射照射，輻射對胎兒的影響不會太大。但是在胎兒只有兩到三周的時候，只是一個幾個細胞的胚胎而已，任何一個細胞的損壞或死亡都有可能造成胎兒的死亡或畸形。在懷孕的前兩個月，胎兒都極易受到輻射的影響。即使胎兒出生時并未發(fā)現(xiàn)異常，但是他在未來得癌癥的可能性比別人更大。因此孕婦采取適當?shù)姆垒椛浯胧┦潜夭豢缮俚?，而且針對孕婦推出的防輻射服經(jīng)過實驗也是有效果的。懷孕防輻射服有用嗎，相信經(jīng)過專家的解答，你已經(jīng)有了答案。二手防輻射服效果有保障嗎但是，價格太低的小品牌，消費者又擔心其質(zhì)量不能保證，面對這種情況，很多中低端消費者只能轉(zhuǎn)而將目光投到二手防輻射服，二手防輻射服效果有保障嗎?還可以穿嗎?北京協(xié)和醫(yī)婦產(chǎn)科副主任醫(yī)生劉愛玲，劉醫(yī)師表示：從理論上而言，現(xiàn)在市面上的防輻射衣大多是將合金纖維混織到棉纖維里面，經(jīng)過不斷的穿著、摩擦、洗滌，金屬絲會出現(xiàn)斷裂、受損、裸露等問題，大部分產(chǎn)品會發(fā)生“效果損益”現(xiàn)象，導(dǎo)致防護的效果下降所以建議孕婦，盡量不要使用二手防輻射服。如何檢測防輻射服最簡單也最方便的辦法就是儀器檢測法，主要有兩個步驟：第1步：用電磁輻射檢測儀器對著工作中的電腦顯示器進行檢測測得電腦顯示器的輻射強度。第2步：用防輻射服罩在電腦顯示器上，再用檢測儀器檢對著顯示器檢測，發(fā)現(xiàn)測得輻射強度明顯減小，有的防輻射服甚至能夠減小至0，此時就能說明防輻射服的防輻射效果非常好，反之，說明買的防輻射服質(zhì)量堪憂，孕媽們學(xué)會了么?除此以外，還可以采用雜音干擾法：第1步：把帶有低音炮的音響打開，再將手機放在音響旁邊。第2步：讓另一個人撥打這部手機，手機來電前四五秒，會聽到音響發(fā)出“吱吱吱”的雜音，原因是手機來電前四五秒會發(fā)出一種弱電磁波輻射干擾音響的正常工作，所以音響會有“吱吱吱”雜音出現(xiàn)。找原因：1）因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。2）心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。3）身體炎癥?？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。改善方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏孕婦睡不著應(yīng)保持正確睡姿一、孕早期睡姿可隨意懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1?2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。二、孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位到了孕中晚期，應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時仍采用右側(cè)位會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長期血液循環(huán)不暢也會影響到胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發(fā)育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。除了正確的睡姿，以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題1、良好的睡眠環(huán)境柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17°C-23°C,適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教另一方面也能使你心境平和安靜入睡。2、 運動懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進行強度較大的四小時以上的運動。3、 放松放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按