膈肌的能力鍛煉方法

膈肌力量的熬煉膈肌彈發(fā)：在傳統(tǒng)膈肌熬煉方法“狗喘氣”的根底上改進后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實的“hei”音。要求喉部、下巴H時，有前送彈動感；而胸前“hei”發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開頭氣與聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……要焦急，可以漸漸地一聲一聲地找。這時需留意三點：一是，掌握膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努〔這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞，又不是上腹部向內(nèi)拙擠〔彈氣hei音。否則氣與聲會脫節(jié)形成嗓子擠出的聲；三是,由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識掌握膈肌的力量較弱，在開頭練膈肌彈發(fā)時，發(fā)出的hei音并不強，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開頭練膈肌彈發(fā)時，首先要留意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的協(xié)作要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。其次步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的狀況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei2個、3個、4個、5個、···直至可連續(xù)發(fā)7－8hei音。連續(xù)彈發(fā)時，要留意給氣的力氣應(yīng)當(dāng)均勻，發(fā)出的hei音也需要保持肯定的音量、音高、音色應(yīng)始終全都。在連續(xù)彈發(fā)時，還要快速放松復(fù)原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊急，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的快速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力氣彈發(fā)。第三步，堅持其次步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時，就可進展第三步練習(xí)：hei音。第四步,在第三步的根底上，做轉(zhuǎn)變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習(xí)。類似于京劇老生的大笑狀。隨肌彈發(fā)喊操口令：胸腹聯(lián)合呼吸根本狀態(tài)的訓(xùn)練一、呼吸根本狀態(tài)練習(xí)：抬重物、半打哈欠音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吹桌面灰、發(fā)“a”感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的?！惨?、體會日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時，呼吸肌的運動及與協(xié)作。

1需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后沉著自然地吸氣。留意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，留意體會兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的根底上，以坐姿體會稍有掌握的吸氣和呼氣。 在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后吸氣時集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的掌握感覺；屏氣一瞬間馬上漸漸的呼氣。呼氣時要留意兩點：一是．盡量保持兩助張開支撐感〔實際仍會塌下收回一些；二是，著重體會，在這種呼吸肌的協(xié)作中、靠腹肌收縮往外送與腹肌協(xié)作力量的增加，吸氣量可加大到八、九成滿，只需留意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。〔二1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣掌握。保持正確的根本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高全都、力度全都；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。留意數(shù)數(shù)兒時，聲3040力。經(jīng)過一段時間的熬煉，呼吸掌握力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。2．慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。詞如下：一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、到達一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)。練唱舒緩、抒情的歌曲，熬煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力．6060有針對性地組合操練。30輕度哼鳴：20膈肌訓(xùn)練〔狗喘氣：閉口1秒。慢吸快呼：220慢吸慢呼：220快吸慢呼：4，200秒各2次，1分鐘。00秒各2次，1分鐘。〔9〕搓臉：10〔10〕轉(zhuǎn)頸：1010松下巴：10提顴?。?010咀嚼：閉|2030半打哈欠：510〔15〕撮唇：1020〕0次〔左、右為一次0秒?！?7〕轉(zhuǎn)唇：8*830雙唇打響：3030彈唇：1〔20〕b60，1〔21〕ba60，1〔22〕ba-----ba-----ba------ba ,1〔23〕頂腮：3030〔24〕刮舌：2020〔25〕伸卷舌：2020〔26〕立舌：1030轉(zhuǎn)舌：8*8，1彈舌：30〔29〕d60，1〔30〕da60，1〔31〕da-----da-----da-----da------；60，1〔32〕g60，1〔33〕ga601〔34〕ga-----ga-----ga-----ga-----:601〔35〕ge60，1〔36〕ge-----ge-----ge------ge-----:60