保持心理健康,擁有陽光心態(tài)

保持心理健康

擁有陽光心態(tài)——消防官兵心理健康教育教學(xué)目的：通過教學(xué)，使官兵們了解生活和工作中所遇到的心理壓力和問題，明確保持心理健康，擁有健康心態(tài)對(duì)官兵發(fā)展及部隊(duì)工作開展的重要意義，引導(dǎo)官兵在工作、生活中樹立健康的心態(tài)。

教學(xué)時(shí)間：約一課時(shí)

教學(xué)方法：多媒體教學(xué)布雷維克我想拯救歐洲，防止歐洲被穆斯林控制，想發(fā)出一個(gè)強(qiáng)有力的信號(hào)，而不是盡可能多地殺人。

安嘉和

小楠，你在和誰說話呢，不是告訴你不要和陌生人說話嘛，告訴我，你愛他嗎？你愛他嗎？

他們，健康嗎？Tips：一下子就可以完成了，一共只有4個(gè)問題。

我們的腦海就像是一個(gè)降落傘一樣，當(dāng)它在越開放的狀態(tài)下就能夠達(dá)到更好的運(yùn)作。

這是非常有趣的,但是你必須百分之百的遵守所有的指示。

***在開始本測(cè)驗(yàn)之前請(qǐng)先許一個(gè)愿望***

（每一個(gè)人只能夠許一個(gè)愿望）注意！請(qǐng)依照順序來回答，一共只有4個(gè)問題，請(qǐng)準(zhǔn)備筆和紙來寫下你的答案，在問卷的最後你將會(huì)須要它來解讀你的人格。

這是一個(gè)非常誠(chéng)實(shí)的問卷，它將會(huì)告訴你許多關(guān)于你真正的自我的事情。

心理小游戲1.請(qǐng)將以下的5種動(dòng)物，依你對(duì)它們喜愛的順序排列：-母牛-老虎-綿羊-馬-豬-

2。請(qǐng)?jiān)谝韵碌拿恳粋€(gè)詞之後寫出一個(gè)你對(duì)於它所感覺的形容詞：-狗-貓-老鼠-咖啡-海

3.請(qǐng)想一些人(這一些人必須認(rèn)識(shí)你，并且對(duì)你來說是非常重要的人)，請(qǐng)將這一些人與以下的顏色聯(lián)想在一起(不要重復(fù)名稱或顏色)每一個(gè)人只能和一個(gè)顏色聯(lián)想而已：-黃色-橘紅色-紅色-白色-綠色

4.最後，請(qǐng)寫下你的幸運(yùn)號(hào)碼以及一個(gè)星期中你最喜歡的日子

你已經(jīng)寫好了嗎？

現(xiàn)在確定你所寫出的答案是你內(nèi)心真正的感受。

這是你最後的機(jī)會(huì)來作出任何的更改。

現(xiàn)在請(qǐng)看以下的解說:但是在閱讀之前請(qǐng)?jiān)俣仍S下你之前所許的愿望。

四個(gè)問題的解說

這將會(huì)解說你心目中許多重要事件的順位:

牛,代表事業(yè)

老虎,代表自信

綿羊,代表愛情

馬,代表家庭

豬,代表金錢

-你對(duì)於狗的形容詞就是形容你自己本身的人格。

-你對(duì)於貓的形容詞就是形容你的伴侶的人格。

-你對(duì)於老鼠的形容詞就是形容你的敵人的人格。

-你對(duì)於咖啡的形容詞就是形容你對(duì)於性的看法。

-你對(duì)於海的形容詞就是形容你對(duì)於你自己本身的人生的看法。

黃色:這是一位你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的人。

橘紅色:這是一位你永遠(yuǎn)可以把他當(dāng)做真正的朋友的人。

紅色:這是一位你真正深愛的人。

白色:這一位是你靈魂的雙胞胎。

綠色:這是一位你終身難忘的人。

閉上眼睛默念你的愿望幸福號(hào)碼的次數(shù)

之後你的愿望將會(huì)在你所寫下的日子(一星期的日子)實(shí)現(xiàn)！不過一定要加油哦。授課提綱一、心理健康基本知識(shí)二、了解壓力：心情好嗎壓力大嗎？三、消防部隊(duì)官兵心理壓力的來源四、消防官兵心理失調(diào)的主要表現(xiàn)六、應(yīng)對(duì)心理壓力的方法五、消防官兵常見的心理問題心理學(xué)(英文名稱Psychology)是研究人和動(dòng)物心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展和活動(dòng)規(guī)律的一門科學(xué)。心理學(xué)既研究動(dòng)物的心理（研究動(dòng)物心理主要是為了深層次地了解、預(yù)測(cè)人的心理的發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律）也研究人的心理，而以人的心理現(xiàn)象為主要研究對(duì)象。因此總而言之，心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象和心理規(guī)律的一門科學(xué)。

心理學(xué)主要研究?jī)?nèi)容

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年成立宣言中指出：“健康是一種身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象”健康的概念心理健康的概念 從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。 從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。心理健康基本認(rèn)知心理健康包括以下七個(gè)方面：智力正常情緒健康意志健全行為協(xié)調(diào)人際關(guān)系適應(yīng)反應(yīng)適度心理特點(diǎn)符合年齡如果健康是1，那么家庭、事業(yè)、財(cái)產(chǎn)和榮譽(yù)都是加在1后面的0。只有擁有了1，這些0才擁有了實(shí)際的意義。二、了解壓力：你心情好嗎，壓力大嗎？你了解自己的心理壓力嗎？我們一起來看一看！這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，討厭的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！這是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。你心情好嗎？你壓力大嗎？

自我感知體驗(yàn)

先咬緊牙關(guān)，緊皺眉頭，保持3-5秒，體驗(yàn)一會(huì)兒現(xiàn)在的感覺。慢慢舒展眉頭，松開牙齒，配合自然呼吸，體驗(yàn)感覺。心理有何感受？三、消防部隊(duì)官兵心理壓力的來源

做為武警消防部隊(duì)是國(guó)家力量的組成部分，是一支特殊部隊(duì)，隨著改革開放的深入，我國(guó)經(jīng)濟(jì)進(jìn)入了一個(gè)加速發(fā)展時(shí)期，誘發(fā)火災(zāi)爆炸等災(zāi)害事故的幾率大大增加，我們基層官兵面臨和承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)、壓力、負(fù)荷是前所未有的。社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的建立過程中，利益調(diào)整、觀念碰撞、激烈競(jìng)爭(zhēng)、信息革命等一切新鮮事物，給官兵造成了劇烈的心理震蕩。當(dāng)前消防部隊(duì)官兵面臨的壓力包括外部壓力與自身建設(shè)等兩方面的壓力特點(diǎn)：1.外部環(huán)境壓力

特殊使命責(zé)任壓力（滅火救災(zāi)、搶險(xiǎn)救援、冰雪災(zāi)害、抗洪救災(zāi)、地震、突發(fā)事件等）滅火救災(zāi)冰雪災(zāi)害抗洪救災(zāi)地震救援搶險(xiǎn)救援

2.自身建設(shè)壓力：包括人際關(guān)系、自身素質(zhì)、能力等。體現(xiàn)在溝通能力、角色沖突等方面

四、當(dāng)前消防官兵心理失調(diào)的主要表現(xiàn)

面對(duì)急劇變革的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，一些消防官兵在思想上、觀念上、感情上產(chǎn)生了不適應(yīng)、不協(xié)調(diào)，加上當(dāng)前社會(huì)消防任務(wù)日益繁重，部隊(duì)管理教育標(biāo)準(zhǔn)要求高等諸多因素，部分消防官兵的心理沖突凸顯，包括情緒抑郁、依賴性較強(qiáng)、人際關(guān)系較差、感覺孤獨(dú)、精神緊張、焦慮……消防部隊(duì)官兵的各項(xiàng)心理測(cè)試結(jié)果高過正常人分值，普遍心理負(fù)荷較重，其心理失調(diào)問題主要表現(xiàn)為三種情況：

（一）焦慮心態(tài)：由于職業(yè)的特殊性，消防官兵經(jīng)常面臨著各種危險(xiǎn)的考驗(yàn)。同時(shí)，伴隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科技的高速發(fā)展，高層建筑、高危易燃易爆產(chǎn)品等不斷涌現(xiàn)，新材料、新科技廣泛應(yīng)用到社會(huì)各行各業(yè)中，消防工作的標(biāo)準(zhǔn)和要求越來越高，官兵工作節(jié)奏緊張，所承受的各方面壓力也不斷加大，心理調(diào)試難以跟上工作壓力和工作節(jié)奏的變化，極易誘發(fā)焦慮情緒，對(duì)所承擔(dān)的工作任務(wù)無所適從，嚴(yán)重影響了工作效果。

（二）逆反心理：主要表現(xiàn)為因工作、生活環(huán)境不和諧導(dǎo)致的逆反心理以及因工作壓力增大引起的厭煩心理。消防部隊(duì)?wèi)?zhàn)士的家庭條件、文化程度等的差異逐年拉大，在一些基層部隊(duì)甚至出現(xiàn)了小團(tuán)體主義、貧富不相往來的不良現(xiàn)象，戰(zhàn)士間之間的工作、生活矛盾激化，引發(fā)了逆反心理。同時(shí)，因消防業(yè)務(wù)量不斷增加，警力不足、部隊(duì)管理標(biāo)準(zhǔn)的提高和政治教育的加強(qiáng)，也使得一些消防官兵產(chǎn)生了畏難、厭煩心理，消極應(yīng)對(duì)工作任務(wù)。

(三)是危機(jī)感:在社會(huì)變革逐年深入的大背景下，部分消防官兵思想受兵役制度、士官制度等一系列改革的沖擊，在退伍、轉(zhuǎn)業(yè)等問題上背上了沉重的思想包袱。一些官兵家庭負(fù)擔(dān)重，有的家屬失業(yè)或在機(jī)構(gòu)改革中下崗分流，需靠消防官兵一人的工資維持家計(jì)，在心理上給官兵帶來了很大的負(fù)擔(dān)，加深了消防官兵心理上的危機(jī)感。

（1）入伍適應(yīng)中的心理問題。

警營(yíng)環(huán)境對(duì)官兵有著極為重要的影響。對(duì)于應(yīng)征入伍的戰(zhàn)士來說，他們面臨的是陌生的警營(yíng)，生疏而又關(guān)系密切的新的群體。部隊(duì)的集體生活，既改變了原來的生活方式，又改變了原來所熟悉的人際環(huán)境。所有這些，會(huì)使官兵產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激反應(yīng)，使他們的內(nèi)心或多或少地感到惶惶不安。這種因不適應(yīng)部隊(duì)生活環(huán)境而出現(xiàn)的不安、苦悶和孤獨(dú)感在那些應(yīng)變能力較差的新兵身上表現(xiàn)更為明顯。五、當(dāng)前消防官兵常見的心理問題（2）軍政訓(xùn)練中的心理問題。

軍政訓(xùn)練是新兵入伍后的必修課，是緊張而艱苦的。官兵（特別是現(xiàn)在的獨(dú)生子女）進(jìn)入警營(yíng)后，常常為緊張而艱苦的軍營(yíng)生活而苦惱，能否順利通過訓(xùn)練關(guān)，立足警營(yíng)，建功立業(yè)，成為強(qiáng)者，是擺在他們面前的重要問題。如果對(duì)警營(yíng)中的艱苦訓(xùn)練不能正確地接受和對(duì)待，逃避或否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)導(dǎo)致心理問題，出現(xiàn)對(duì)自己的不滿意，學(xué)習(xí)訓(xùn)練缺乏動(dòng)力，感到負(fù)擔(dān)過重，甚至產(chǎn)生訓(xùn)練焦慮等心理狀態(tài)。

（3）人際交往中的心理問題。在這一過程中有相當(dāng)數(shù)量的人會(huì)產(chǎn)生各種問題。認(rèn)知、情緒及人格因素，都影響著人際關(guān)系的建立。一旦某個(gè)人在這一過程中受挫，就可能表現(xiàn)為自我否定而陷入苦悶與焦慮之中，并由此產(chǎn)生心理問題。人際交往中的心理問題主要表現(xiàn)為溝通不良，交往恐怖，人際關(guān)系失調(diào)、人際沖突，孤獨(dú)無援、缺乏社交技能等。（4）自我意識(shí)中的心理問題。

存在于自我意識(shí)中的心理問題是官兵心理問題的核心。官兵在自我發(fā)展中，既存在著自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)與實(shí)際情況之間的差距，又存在著理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距。官兵容易把未來設(shè)計(jì)得過于完美，而現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的各種客觀條件，會(huì)妨礙“理想自我”的實(shí)現(xiàn)。對(duì)這一客觀事實(shí)認(rèn)識(shí)不足，就會(huì)引起認(rèn)識(shí)上的矛盾，從而嚴(yán)重影響官兵的心理狀態(tài)在追求發(fā)展自我的過程中，如果沒能達(dá)到期望的目標(biāo)，或者對(duì)自我不正確的認(rèn)識(shí)，害怕暴露自己的弱點(diǎn)而采取某種防御的心態(tài)，過多獨(dú)處，很少與他人交流，也會(huì)出現(xiàn)各種行為、情緒等心理問題。（一）、管理情緒做情緒的主人（二)、提高適應(yīng)能力（三)、擁有陽光心態(tài)六、應(yīng)對(duì)心理壓力的方法(一)、管理情緒做情緒的主人情緒的概述情緒是人對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要獲得滿足與否的反映。當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，如高興、喜悅、滿意；反之則會(huì)使人產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，如悲痛、憤怒、生氣等。

影響情緒變化的因素認(rèn)知因素環(huán)境因素情緒化表達(dá)情緒管理：

認(rèn)識(shí)自身的情緒:因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

能妥善管理自己的情緒。

即能調(diào)控自己自我激勵(lì)。它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。認(rèn)知他人的情緒。這是與他人正常交往，實(shí)現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。人際關(guān)系的管理。即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力心理健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)1、明白情緒波動(dòng)的原因。2、學(xué)會(huì)情緒的轉(zhuǎn)移。3、情緒穩(wěn)定。了解自己情緒變化、學(xué)會(huì)處理自己的情緒、體諒別人的情緒變化。

1、對(duì)部隊(duì)環(huán)境的適應(yīng)過程。2、生活緊張（艱苦）的心理適應(yīng)

3、對(duì)嚴(yán)格管理的心理適應(yīng)。

(二)

、提高適應(yīng)能力(三)、播撒綠色心情

擁有陽光心態(tài)

要有目標(biāo)和追求有幾個(gè)知心朋友保持高度的自信心學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅

心理感言1、人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗?！闷苽?希爾2、自己操作自己的情緒不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；不能改變過去，但