初三(10)班考前心理輔導(dǎo)班會課

初三（10）班考前指導(dǎo)班會課一、進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)1、8:00—12:00調(diào)整興奮點2、復(fù)習(xí)策略避免大量做練習(xí)，要進(jìn)入對知識的整理階段，多整理，看錯題集，鞏固基礎(chǔ)才是硬道理。二、調(diào)整心態(tài)1、不必過于緊張，我們是主場，我們是東道主。2、見到不會的題不要就此發(fā)懵，要對自己有信心，我不會的別人也不會。如果一道題思考了5分鐘，還是沒有任何思路，那就暫時放棄，昨晚所有題目在回過頭來做這道題（挑會的，不挑貴的）3、不要模仿或觀察身邊的同學(xué)。4、不要忘記帶身份證，準(zhǔn)考證，文具袋等必需品，但是如果真的忘記了，也不要過于著急，要記得我們是東道主，身邊有我們認(rèn)識熟悉的老師。三、考前失眠怎么辦？1．正確認(rèn)識失眠：失眠并不可怕，不需要有心理負(fù)擔(dān)。一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，我們的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2．心理放松：臨睡前，聽柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。3．全身放松：躺在床上，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng).4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

5．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。6．如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡，即起床做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身心過度勞累，如想用伏地挺身之類活動，企圖使自已由疲憊而入睡，效果將是適得其反。1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鏊?、考試怯場怎么辦？2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

3.轉(zhuǎn)移刺激有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

4.學(xué)會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉1、笑2、幽默3、音樂5、深呼吸4、運動考前放松情緒的方法放松專題哈、哈、哈……放松專題五、應(yīng)考期間的情緒調(diào)節(jié)1、轉(zhuǎn)移環(huán)境：眼不見心不煩。2、合理宣泄：對友傾訴，高歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。3、色彩調(diào)節(jié)：煩躁不安時，最好不要接觸紅色，當(dāng)你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、深藍(lán)色。4、聆聽音樂：煩悶時聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。5、養(yǎng)成興趣：做自己感興趣的事情以調(diào)節(jié)心情。6、學(xué)會幽默：想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。7、想象調(diào)節(jié)7、想象調(diào)節(jié)想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當(dāng)前的一切，想象自己置身于遼闊的大草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠(yuǎn)處是成群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限……想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。

積極的自我暗示我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增……

四、其它建議“四顆心”“十個一”“十件事”一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提三“細(xì)心”別因一兩分名落孫山四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒“四顆心”做到“十個一”生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點接卷后看一遍審題細(xì)一點書寫快一點卷面規(guī)范一點考后議論少一點1.制定好作息時間計劃把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。3.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點?？荚嚽耙雇砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。4.調(diào)整睡眠。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。5.心平氣和

防止煩躁從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。6.增強信心面對中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。

（一）瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打（三）快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答（四）查缺補漏修正錯誤六、如何應(yīng)試？（一）瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號?？茖W(xué)安排時間解題時間。（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打——由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營（三）快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條