系統(tǒng)訓(xùn)練 提高學生學業(yè)水平測試成績

-8-系統(tǒng)訓(xùn)練提高學生學業(yè)水平測試成績學業(yè)水平測試不僅推動了學校素質(zhì)教育的進程，也提高了學校體育的地位以及學生參與體育活動的積極性，促進社會、學校、和家長對學生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視，全面提高學生的身體素質(zhì)和機能，增強學生體質(zhì)。同時學生學業(yè)水平測試分值的增加對引導(dǎo)學生多花時間參加體育鍛煉，改變社會、學生家長、學生對體育活動態(tài)度是非常好的途徑，是陽光體育每天鍛煉一小時很有效的方法。當然還需要有更加合理科學的訓(xùn)練方法才能在學生學業(yè)水平測試取得好成績。以健康第一為宗旨，提高學生身體素質(zhì)和測試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學生學業(yè)水平測試項目，糾正學生的技術(shù)動作，全面提高學生身體素質(zhì)。一、指導(dǎo)思想培養(yǎng)學生吃苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和認真刻苦鍛煉的精神和作風。在抓學生學業(yè)水平測試項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學生為主體，以學生身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標的新型的訓(xùn)練模式進行。家長的支持是取得成績的關(guān)鍵；同時還必須依靠學校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學校安全教育、使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。二、教學目標1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容跳繩、立定跳遠、實心球、50米快速跑、跳臺階、耐力跑等。今年學生學業(yè)水平測試項目是：1、立定跳遠（男、女）2、投擲實心球（男、女）3、800米（女）4、1000米（男）5、身高體重指數(shù)（男、女）并且以總分60分納入升學總分計算。四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制其措施：以課堂教學為主與課外練習相結(jié)合，同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務(wù)。分清主次安排好各項練習時間比例。五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：A、提高8001000米的訓(xùn)練方法及要求：（男、女生滿分為3.20/3.24）方法與步驟：1、耐久跑練習（400米計時跑三組）。2、交換領(lǐng)先跑領(lǐng)先（400米跑二組）。3、慢、快交換跑。（400米跑二組）。B、提高立定跳遠的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.50米、女生為1.99米）(一)、動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈三降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)配合，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。(二)、影響成績的因素1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的展屈用力有相當大的強度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。(三)、易犯錯誤及解決方法1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。(四)、立定跳遠的輔助練習1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。每次練習1520次，重復(fù)34組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習?？梢?guī)定跳的時間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（2030米）。以上練習重復(fù)23組。3、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。每次練習10次左右，重復(fù)34組。4、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。連續(xù)進行57次，重復(fù)34組。5、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。重復(fù)56組。6、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。一次可跳1015個臺階，重復(fù)810組。7、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量可以做2030次，重復(fù)34組等。(五)、練習注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如土地、草皮、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高爆發(fā)力的練習，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。同時對動作幅度有不可忽視的作用。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。C：提高實心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生12.40米、女生7.80米）方法與步驟：1、慢跑400米原地徒手操：68節(jié)2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地腰部用力手臂前揮手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的力拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。D：身高體重指數(shù)（男、女生均為10分、6分、5分三個分數(shù)）每個學生根據(jù)自己的實際情況，做一些適當?shù)倪\動，采取一些必要的措施以求達到理想的效果和目的。通過我們的不懈努力，今年的學生學業(yè)水平測試成績非常理想，（我們滿分率平均為73%）我們學校取得了非常優(yōu)秀的成績，取得了大面積的豐收。在教育管理中心名列前茅。通過今年的學生學業(yè)水平測試，學生對體育的重視程度越來越高，鍛煉的積極性空前高漲，給學生帶來的發(fā)展空間越來越大，雖然還存在著許多不足之處，但我們要用欣慰的眼光去看待學生學業(yè)水平測試給學生帶來的發(fā)展，一旦沒有了學生學業(yè)水平測試，誰能保證學生的體育活動時間能得以保證。也許明天我們會有更好