標(biāo)準(zhǔn)體適能概述I

PhysicalFitness體適能——培訓(xùn)教程基礎(chǔ)篇為什么需要體適能？為什么要進(jìn)行體適能檢測？體適能身體Physical適應(yīng)FIT（環(huán)境的）能力-NESS物競天擇適者生存體適能的定義身體適應(yīng)生活，身體活動，與環(huán)境(如溫度，氣侯變化，病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時，皆有較佳的活力及適應(yīng)能力，不會輕易產(chǎn)生疲勞或力不從心的感覺。身體健康的基本條件之一就是身體要保持合理的適應(yīng)狀態(tài)(身體必須具備適當(dāng)?shù)臋C(jī)能水平及良好的活動能力需求)。昨天，今天明天——Wellness（全人健康）體適能可分為以下二大類：1.健康體適能HealthFitness以健康身體及優(yōu)質(zhì)身活為主(5大機(jī)能)2.競技運動體適能SportingFitness以在比賽中獲勝或強(qiáng)化運動表現(xiàn)為主另分為綜合運動機(jī)能及專項運動機(jī)能健康體適能的構(gòu)成要素心肺耐力身體組成柔韌度肌力肌耐力以上五大機(jī)能皆可透過健身運動訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)心肺耐力（有氧適能）定義心肺適能有時也被稱作心肺能力、循環(huán)適能、或有氧適能等，他代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強(qiáng)弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，常被認(rèn)為是健康體適能要素中最重要的一項。心肺適能的重要性正常人的心臟一年大約跳動4千萬次每天人體要循環(huán)超過10噸的血液每晚的工作量相當(dāng)于一個人搬運10多千克的袋子走上120層的高樓人類死亡率最高的疾病——心血管疾病心血管疾病患病的危險因素之一是心血管適應(yīng)力差良好心肺適能的意義使人精力充沛，不易疲勞使人延年益壽血管對照有氧運動與靜態(tài)心率

心肺適能較好之人士靜態(tài)心率:55b.p.m

心肺適能較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m每天心率差別:15,000次每星期心率差別:100,000次每年心率差別:5,200,000次心肺適能的衡量最大吸氧量：最大吸氧量是指在運動過程中，人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)發(fā)揮出最大機(jī)能水平時，每分鐘所能吸取的最大吸氧量。測量方式：直接測量漸接測量有氧訓(xùn)練指導(dǎo)訓(xùn)練方式：全身性運動訓(xùn)練強(qiáng)度：卡氏公式訓(xùn)練長度：最少持續(xù)20min訓(xùn)練頻度：每星期3~5次靜態(tài)心率最大心率＝220－年齡心率儲備＝最大心率－靜態(tài)心率目標(biāo)心率＝【（220－年齡）－靜態(tài)心率】x60％～80％＋靜態(tài)心率RPE身體組成體脂肪百分比身體成分脂肪肌肉骨骼內(nèi)臟器官其他非脂肪物質(zhì)評價方式身體脂肪占全身之百分比體脂百分比測量方式水下稱重法電阻測量法皮褶測量法圍度測量法等體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)性別重要脂肪優(yōu)秀一般較胖肥胖男性2~4%6~13%12~18%25~30%30%以上女性10~12%14~20%18~25%32~35%35%以上衡量身體成分的其他指標(biāo)BMIWHRBMI分類體重指數(shù)（kg/m2）體重過低**<18.5體重正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖≥28WHR等級（病的危險）男女高危險>1.0>0.85較高危險0.90~1.00.80~0.85較低危險<0.90<0.80柔韌度柔韌度在一個關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)中所能產(chǎn)生的動作活動幅度活動自由度柔韌度的測量坐姿體前屈等柔韌度的意義提高運動的效率避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生減低下背部疼痛發(fā)生機(jī)率較美體態(tài)及姿勢伸展的種類靜態(tài)伸展動態(tài)伸展彈振伸展本體感受神經(jīng)肌肉型促進(jìn)法（PNF）伸展的作用增強(qiáng)身體活動功能減少肌肉受傷機(jī)會促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液及養(yǎng)分供應(yīng)減少肌肉酸痛減低下背痛發(fā)生機(jī)會柔韌度訓(xùn)練指導(dǎo)減少對曾受傷的肌肉進(jìn)行彈振式伸展肌肉疼痛時應(yīng)停止對該肌肉伸展伸展應(yīng)該具有全面性伸展必須循序漸進(jìn)肌力及肌耐力肌力及及耐力肌力：特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來的最大力量肌耐力：特定時間內(nèi)完成較多重復(fù)次數(shù)，肌肉群達(dá)到疲勞肌力及肌耐力的意義適應(yīng)較大工作負(fù)荷減緩疲勞及肌肉酸痛的出現(xiàn)降低受傷機(jī)率肌力及肌耐力訓(xùn)練指導(dǎo)（ACSM）訓(xùn)練目標(biāo)訓(xùn)練方式肌力訓(xùn)練1~6次（較大重量）健美/肌肉訓(xùn)練8~12次（中等重量）肌耐力訓(xùn)練15次以上（輕重量）中國體適能市場概述FitnessmarketoutlookofChina各國體適能產(chǎn)業(yè)概況(IHRSA數(shù)據(jù))中美健身產(chǎn)業(yè)對比體適能指導(dǎo)是一項終生的職業(yè)

“體適能行業(yè)的發(fā)展將于社會