標準體適能概述I

PhysicalFitness體適能——培訓教程基礎篇為什么需要體適能？為什么要進行體適能檢測？體適能身體Physical適應FIT（環(huán)境的）能力-NESS物競天擇適者生存體適能的定義身體適應生活，身體活動，與環(huán)境(如溫度，氣侯變化，病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時，皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。身體健康的基本條件之一就是身體要保持合理的適應狀態(tài)(身體必須具備適當?shù)臋C能水平及良好的活動能力需求)。昨天，今天明天——Wellness（全人健康）體適能可分為以下二大類：1.健康體適能HealthFitness以健康身體及優(yōu)質身活為主(5大機能)2.競技運動體適能SportingFitness以在比賽中獲勝或強化運動表現(xiàn)為主另分為綜合運動機能及專項運動機能健康體適能的構成要素心肺耐力身體組成柔韌度肌力肌耐力以上五大機能皆可透過健身運動訓練達到目標心肺耐力（有氧適能）定義心肺適能有時也被稱作心肺能力、循環(huán)適能、或有氧適能等，他代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機能，常被認為是健康體適能要素中最重要的一項。心肺適能的重要性正常人的心臟一年大約跳動4千萬次每天人體要循環(huán)超過10噸的血液每晚的工作量相當于一個人搬運10多千克的袋子走上120層的高樓人類死亡率最高的疾病——心血管疾病心血管疾病患病的危險因素之一是心血管適應力差良好心肺適能的意義使人精力充沛，不易疲勞使人延年益壽血管對照有氧運動與靜態(tài)心率

心肺適能較好之人士靜態(tài)心率:55b.p.m

心肺適能較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m每天心率差別:15,000次每星期心率差別:100,000次每年心率差別:5,200,000次心肺適能的衡量最大吸氧量：最大吸氧量是指在運動過程中，人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)發(fā)揮出最大機能水平時，每分鐘所能吸取的最大吸氧量。測量方式：直接測量漸接測量有氧訓練指導訓練方式：全身性運動訓練強度：卡氏公式訓練長度：最少持續(xù)20min訓練頻度：每星期3~5次靜態(tài)心率最大心率＝220－年齡心率儲備＝最大心率－靜態(tài)心率目標心率＝【（220－年齡）－靜態(tài)心率】x60％～80％＋靜態(tài)心率RPE身體組成體脂肪百分比身體成分脂肪肌肉骨骼內臟器官其他非脂肪物質評價方式身體脂肪占全身之百分比體脂百分比測量方式水下稱重法電阻測量法皮褶測量法圍度測量法等體脂百分比標準性別重要脂肪優(yōu)秀一般較胖肥胖男性2~4%6~13%12~18%25~30%30%以上女性10~12%14~20%18~25%32~35%35%以上衡量身體成分的其他指標BMIWHRBMI分類體重指數(shù)（kg/m2）體重過低**<18.5體重正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖≥28WHR等級（病的危險）男女高危險>1.0>0.85較高危險0.90~1.00.80~0.85較低危險<0.90<0.80柔韌度柔韌度在一個關節(jié)或一系列關節(jié)中所能產生的動作活動幅度活動自由度柔韌度的測量坐姿體前屈等柔韌度的意義提高運動的效率避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生減低下背部疼痛發(fā)生機率較美體態(tài)及姿勢伸展的種類靜態(tài)伸展動態(tài)伸展彈振伸展本體感受神經肌肉型促進法（PNF）伸展的作用增強身體活動功能減少肌肉受傷機會促進關節(jié)的血液及養(yǎng)分供應減少肌肉酸痛減低下背痛發(fā)生機會柔韌度訓練指導減少對曾受傷的肌肉進行彈振式伸展肌肉疼痛時應停止對該肌肉伸展伸展應該具有全面性伸展必須循序漸進肌力及肌耐力肌力及及耐力肌力：特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來的最大力量肌耐力：特定時間內完成較多重復次數(shù)，肌肉群達到疲勞肌力及肌耐力的意義適應較大工作負荷減緩疲勞及肌肉酸痛的出現(xiàn)降低受傷機率肌力及肌耐力訓練指導（ACSM）訓練目標訓練方式肌力訓練1~6次（較大重量）健美/肌肉訓練8~12次（中等重量）肌耐力訓練15次以上（輕重量）中國體適能市場概述FitnessmarketoutlookofChina各國體適能產業(yè)概況(IHRSA數(shù)據(jù))中美健身產業(yè)對比體適能指導是一項終生的職業(yè)

“體適能行業(yè)的發(fā)展將于社會