壓力輔導(dǎo)講座

《越壓越有力》

漫談壓力調(diào)控

當你看到壓力這個詞時，內(nèi)心的體驗(感覺)是什么？自我覺察史上最悲情的運動員

08年北京奧運會上，美國射擊名將埃蒙斯最后一槍崩盤,同樣的情景也出現(xiàn)在04年雅典奧運會上，埃蒙斯本已經(jīng)將金牌放進自己的口袋，但因最后一槍不可思議的失誤，將冠軍拱手讓給中國運動員。埃蒙斯在想什么？面對茫茫太空，楊利偉的

心理體驗是什么？航天員在太空將面臨失重環(huán)境下特殊的生理和心理壓力，乃至生與死的極度考驗。

航天醫(yī)學(xué)監(jiān)測顯示：楊利偉乘飛船在太空高速飛行的整個21個小時中，心率基本保持在75—85次/分。飛船臨發(fā)射前1分鐘，心率也只有76次/分。在遨游太空、萬眾矚目、不能排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，平靜入睡……什么是壓力：當內(nèi)在或外界的要求不適合自我的處理能力時所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。

壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。是人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗，壓力是我們的……壓力一般是與不愉快的經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)。壓力是朋友→可以激發(fā)創(chuàng)造力，產(chǎn)生積極的作用；壓力是敵人→可以把人壓垮，產(chǎn)生消極的作用；

一個人對壓力的控制能力決定了他的健康、能力和發(fā)展高度。生存在“亞歷山大”時代

中國青年報社會調(diào)查中心一項調(diào)查顯示，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)，有34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有焦慮過。更多人對焦慮的感性認知來自生活中無處不在的“郁悶”、“傷感”和“壓力大”。在信息化的今天，無論窮富，無論官員還是平民，似乎都展現(xiàn)出了焦慮。

害怕焦慮緊張等心理反應(yīng)是人類本能的預(yù)警信號。怎樣變壓力為助力？怎樣能夠越壓越有力？

焦慮是人面臨自由選擇時所必然存在的心理體驗。

丹麥.克爾凱戈爾

誰學(xué)會了使自己正確恰當?shù)亟箲]，誰就學(xué)會了至高無上的本領(lǐng)。丹麥.克爾凱戈爾

生活必須有意義，只有充滿高度緊張的時刻才能肯定生活的價值。

英.柯林.威爾遜《新存在主義》與“狼”共舞精彩人生壓力就像一把弓箭情緒需管理壓力要調(diào)控壓力種類1.單一性壓力；2.疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；3.破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS).過度壓力產(chǎn)生的生理癥狀做噩夢缺乏食欲或暴飲暴食消化不良、便秘、腹瀉頸椎或背痛頭暈、頭痛呼吸困難或心悸……過度壓力產(chǎn)生的心理癥狀

緊張、焦慮、易怒、恐懼、沮喪、無助、冷漠、恐慌、憂心、不安、疲乏、無用、悲傷、挫敗、憂郁……過度壓力產(chǎn)生的行為改變坐立不安失眠注意力下降判斷易出錯恐慌行為沖動決策退縮行為……壓力和什么有關(guān)？壓力和期望有關(guān)……；壓力和心態(tài)有關(guān)……；壓力和比較有關(guān)……；壓力和意義有關(guān)……；

壓力和認知、人格、環(huán)境有關(guān)。

在表中寫出最近讓你覺得壓力最大的一件事，什么結(jié)果讓你感覺害怕（擔憂、緊張、焦慮……）？為什么你會感到害怕？評估焦慮分值和事件發(fā)生的概率，預(yù)測最壞結(jié)果是什么。自我風險評估1.提升抗壓能力？心理壓力

認知評價+壓力值＝

應(yīng)對方式+

自信心+

社會支持★1.認知評價認知評價指人對某事物或事件的認識和評價。對同一事件的不同認知評價會使人對該事件產(chǎn)生截然不同的反應(yīng)。一個人對事物的認知評價，受其性格、氣質(zhì)、生活經(jīng)歷、所受教育、信仰、人生觀、世界觀等眾多因素的影響。

所有不合理觀念的核心都在于人們“苛求”自己。艾利斯

順勢而為是享受,逆勢而為是承受,面對不能改變的狀況要接受.王學(xué)富

焦慮是因為人們不能真實的對待自己、接受自己。艾里斯心理測試

評分標準：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，1．人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許

□A□B□C2．一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強

□A□B□C3．對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰與制裁

□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的

□A□B□C艾里斯心理測試5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配

□A□B□C6．面對困難與責任很不容易，不如逃避更好

□A□B□C7．對危險與可怕的事情要隨時警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

□A□B□C艾里斯心理測試8．人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人

□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響

□A□B□C10．對于他人的困難與情緒問題應(yīng)當非常關(guān)注

□A□B□C11．任何問題都有一個惟一正確的答案

□A□B□C

這個非常有名的測試是美國著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實踐中總結(jié)出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會給你帶來持續(xù)的壓力。控辯證據(jù)：生活中存在的部分事實支持了人的不合理認知,但是當事人常常意識不到還存在其他的事實。辯方證據(jù)控方證據(jù)反對證據(jù)1反對證據(jù)5反對證據(jù)4反對證據(jù)3反對證據(jù)2支持證據(jù)3支持證據(jù)2支持證據(jù)1代價收益：人會因自己想法的正確而不愿意改變。討論堅持、變通或放棄的利與弊。

所獲得的收益1、2、3、所付出得代價1、2、3、可能性區(qū)域：把線性的思維變成面和區(qū)域的思維。看清目標，明確可控底線，選擇適合自己的應(yīng)對方式。焦慮源最可能的情況＿＿最糟糕的情況＿＿最理想的情況＿＿發(fā)散思維：更多的解釋可以使人覺察到最初的看法可能不準確，還存在有其它的可能性?？陀^事實解釋2：解釋3：解釋4：解釋1：★2.應(yīng)對方式

當人面臨巨大心理壓力時，都會引起一種緊張不適感，因此，人們會試圖通過各種方法來減輕或消除其影響。它包括啟動心理防御機制和應(yīng)對技能。①心理防御機制

心理防御機制是人應(yīng)付內(nèi)外緊張性刺激，維護心理安全的一種無意識的心理反應(yīng)。心理防御機制有100多種，常見的有：否認、逃避、攻擊、接受、傾訴、發(fā)泄、轉(zhuǎn)移、合理化、補償、升華、幽默等。

我們對于任何可能引起我們自卑、使我們感到自己低下、軟弱、無價值、邪惡、羞愧的狀況，都有懼怕的傾向。我們通過壓抑和類似的防御保護自己和自己的形象，實質(zhì)上是對于不快的和危險的真實情況回避的一種技巧。

馬斯洛②應(yīng)對技能

指個人擁有的綜合知識和能力技巧。如專業(yè)技能、學(xué)習能力、溝通能力、運動能力、氣質(zhì)、表現(xiàn)能力、人際交往能力等。

心理調(diào)適只是輔助手段，楊利偉良好的心理素質(zhì)取決于過硬的體質(zhì)和扎實的基本功。5年超負荷適應(yīng)太空環(huán)境的訓(xùn)練，一次次的向生理極限發(fā)起挑戰(zhàn)。楊利偉要熟知航天理論課，對飛船的操作程序倒背如流，所有儀器、電門一清二楚。他自信地說：遇到特殊情況，我不看手冊也完全能處理好。應(yīng)對技能★3.

增強自信心“欲勝人者先自勝，凡事之本先治身?！痹阶孕趴购赡芰υ綇?，越能對自己有一個較全面、客觀的認識和評價，在處理情況時也就能夠揚長避短、取長補短，發(fā)展自己、完善自己。

增強自信心

正確認識自我，任何優(yōu)于他人的能力都可以給人帶來自信。也可以給自己帶來機遇。當我們看到了自己的能力和資源，就能夠激活自我效能感。

增強自信心

掌握培養(yǎng)自信的技巧。建立積極認知

模式：

“我是有能力的”；

“事情是可以掌控的”；

“這件事做不好我還可以做好別的事”。④社會支持

社會支持包括家庭資源和社會資源。指個體來自社會各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團、工會等組織或個人所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援。例如擁有深愛著自己的父母和幸福溫暖的家庭。它是心理應(yīng)激過程中個體“可利用的外部資源”。重溫：提升抗壓能力？心理壓力

彈性的認知評價+壓力值＝

有效的應(yīng)對方式+

自信心+

社會支持狐貍與葡萄

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，他想，能不能找個工具幫幫忙呢？他從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了幾次仍吃不到，找遍四周，沒看到有工具可以利用，就笑了笑說：這里的葡萄一定特別酸！于是，心安理得地走了。

第三只狐貍心想，我就不信我夠不著葡萄，他一次又一次跳個沒完，最后累倒在葡萄架下。

第四只狐貍想，連個葡萄都吃不著，活著還有什么意義呢，他整天悶悶不樂，最后得了抑郁癥。

第五只狐貍吃不到葡萄心理憤憤不平，為什么別人能吃到，我卻吃不著，他站在葡萄架下破口大罵，最后氣極發(fā)瘋，口中不停的念著：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……。第六只狐貍心想：“我得不到的東西也決不能讓別人得到”，誰也不要想吃到。他一把火把葡萄園燒了，遭到了其它狐貍的討伐。

第七只狐貍想不勞而獲，從第一只狐貍那里偷、騙、搶了些葡萄。

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜的都吃到了美味的葡萄。還有一些狐貍……狐貍運動會跳高冠軍……

狐貍農(nóng)藝師……

狐貍大款……

生活中我們遇到想吃的“葡萄”，你會怎樣做呢？每個人都是獨特的，這里沒有標準的答案。分

享

自我風險評估2.感言：濃縮的是精華（沒有