中醫(yī)健康養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生目錄中醫(yī)養(yǎng)生的概念中醫(yī)養(yǎng)生的基礎(chǔ)中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)生：指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。中醫(yī)養(yǎng)生：指在中醫(yī)理論指導下，探索人類生命規(guī)律，總結(jié)中國歷代心理、生理保健經(jīng)驗，研究養(yǎng)生理論和養(yǎng)生技術(shù)，以實現(xiàn)人類增強體制、預防疾病、延長壽命目的的實用科學。養(yǎng)生是中國特有的保健方法。天人相應、形神合一中醫(yī)學認為，人生活在宇宙中，生命活動必然會受到自然界物質(zhì)運動規(guī)律的影響，因此，人體的所有活動必然與自然息息相關(guān)。人體生命活動與自然、社會的關(guān)系，必須是和諧有序的，反之，會對健康不利。身體健康的標志形體壯實。比例恰當；須發(fā)潤澤，柔亮有光；面色紅潤，表情舒展；眼睛有神，靈氣蕩漾；呼吸從容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；牙齒堅固，不蛀不傷；聽覺靈敏，耳內(nèi)不響；聲音洪亮，氣息悠長；腰腿靈便，不痛不酸；二便通利，排放正常；舌紅苔薄，脈象勻緩；中醫(yī)養(yǎng)生的基礎(chǔ)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)是一門哲學：陰陽五行精、氣、血、神整體觀、辯證觀陰陽定義：是研究陰陽的內(nèi)涵及其運動變化規(guī)律，并用以闡釋宇宙萬事萬物的發(fā)生、發(fā)展和變化的古代哲學理論。它是古人探索宇宙本質(zhì)和解釋宇宙的一種世界觀和方法論，屬于中國古代唯物論和辨證論的范疇?！吨芤住罚阂魂幰魂栔^之道。把陰陽的存在及其運動變化規(guī)律視為宇宙的基本規(guī)律。陰陽學說廣泛用于天文、地理、氣象、歷法、農(nóng)學、醫(yī)學等自然科學之中。春秋戰(zhàn)國時期，陰陽開始用于醫(yī)學理論----《黃帝內(nèi)經(jīng)》空間時間溫度濕度季節(jié)重量亮度事物運動陽上、外白天溫熱干燥春夏輕光亮上升、動陰下、內(nèi)黑夜寒涼濕潤秋冬重黑暗下降、靜陰陽在生活中的應用陰陽在中醫(yī)學中的應用說明人體的組織結(jié)構(gòu)人體部位臟腑組織陽上部體外背四肢外側(cè)六腑絡(luò)脈氣皮毛陰下部體內(nèi)腹四肢內(nèi)側(cè)五臟經(jīng)脈血筋骨說明人體的生理功能生理功能氣機運動陽興奮亢進溫煦功能活動升出陰抑制衰退滋潤營養(yǎng)物質(zhì)降入說明人體的病理變化陰勝陰陽失調(diào)陰陽偏勝陰陽偏衰陽勝陽勝則熱實熱證陽勝則陰病陰虧陰勝則寒寒實證陰勝則陽病陽損陽虛陽虛則寒陰虛陰虛則熱陰陽互損陽損及陰陽虛合并陰虛陰損及陽陰虛合并陽虛用于疾病的診斷善診者，察色按脈，先別陰陽望診聞診脈診顏色光澤語音呼吸部位至數(shù)形態(tài)陽赤黃鮮明高亢氣粗升高氣粗寸部數(shù)浮大洪滑陰清白黑晦暗低微無力聲低氣怯尺部遲沉小細澀用于指導疾病的防治指導養(yǎng)生：陰陽是生命的根本確定治療原則：補其不足，瀉其有余歸納藥物性能四氣五味升降浮沉陽溫熱辛甘淡升浮陰涼寒酸苦咸降沉五行學說概念：五行學說為古代哲學范疇。以金、木、水、火、土五種物質(zhì)的特性及其“相生”和“相克”規(guī)律來認識世界、解釋世界和探索宇宙規(guī)律的一種世界觀和方法論。五行的特性

1、木曰曲直：木具有樹干曲直、向上向外舒展的特性。引申為生長、升發(fā)、條達、舒暢等性質(zhì)和作用的事物；

2、火曰炎上：指火具有炎熱、上升、光明的特性。引申為具有溫熱、升騰、光明性質(zhì)和作用的事物；

3、土曰稼穡：稼穡是指農(nóng)作物的播種和收獲，土具有生化、載物的特性。引申為具有生化、承載、受納性質(zhì)和作用的事物；

4、金曰從革：指金有剛?cè)岵浴Ｒ隇榫哂谐两?、肅殺、收斂等性質(zhì)和作用的事物；

5、水曰潤下：指水具有滋潤和向下的特性。引申為具有寒涼、向下、滋潤、閉藏的性質(zhì)和作用的事物五行的歸類自然界五行人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟五腑五官五體五志五液五脈角酸青生風東春木肝膽目筋怒淚弦徵苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜汗洪宮甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思涎緩商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲涕浮羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐唾沉五行學說在中醫(yī)上的運用說明五臟的生理功能說明五臟病變的相互影響用于疾病診斷用于疾病治療精、氣、血、神生命是氣的產(chǎn)物：順應自然是養(yǎng)生的首要條件精：是構(gòu)成人體及促進人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)。先天之精后天之精氣：是推動臟腑功能活動的動力，也是推動各種生命物質(zhì)在人體川流不息的東西，是生命活動的根本保證。血：是滋養(yǎng)人體臟腑、組織、器官、保證人體新陳代謝的物質(zhì)需求，化生精、氣、神、乳汁、經(jīng)血、精液、體液等生命物質(zhì)的物質(zhì)源泉。神：是生命活動的總稱，也是人體生命活動的外在表現(xiàn)

中醫(yī)養(yǎng)生的方法，就是通過調(diào)和陰陽五行，補充精血，使氣機順暢，生命有神，達到順應自然、平衡的天人合一的境界中醫(yī)養(yǎng)生方法因人制宜因時制宜特定部位養(yǎng)生保健因人制宜體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)：肥瘦均勻，健壯有力，毛發(fā)潤澤，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐熱，對環(huán)境適應能力強；胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；舌淡紅，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好陰虛質(zhì)：易感溫熱之邪，病癥多化熱化火，常見瘦小或瘦長體形，怕熱，手足心熱；皮膚偏干或偏油，膚色蒼或赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感；眼睛鞏膜紅絲較多，渾濁，目干澀，視物昏花；唇紅微干，咽喉干燥，口臭口瘡；不耐夏熱；大便偏干或秘結(jié)，小便短黃。容易早衰。舌體瘦小，色紅少苔，脈細數(shù)。性格急躁易怒，情緒波動或敏感壓抑；睡眠質(zhì)量差或經(jīng)常睡眠時間短。陽虛質(zhì)：胖瘦之人均有。乳房發(fā)育不佳，毛發(fā)易脫落，面色白不華，目光清澈，口唇色淡，肢體不溫，經(jīng)常感覺背部膝關(guān)節(jié)一下怕冷，耐夏不耐冬，喜溫熱食物，大便便溏，夜尿多，小便清長，容易水腫，舌體淡而胖嫩，苔白水滑，脈沉細。性格多沉靜，容易神疲倦怠，消沉，悲觀；不喜運動；缺乏性欲。氣虛質(zhì)：肥瘦之人均可見。四肢倦怠，肌肉松軟，不喜運動，面色白，口唇淡；稍運動即汗出，頭暈眼花，腹部下墜，寒熱耐受力較差，冬怕寒，夏怕熱，易于感冒；食少不化喜食甜食，大便正?；虿凰?；舌質(zhì)嫩，邊有齒痕，脈虛緩。性情多柔和，喜靜懶言，目光少神。痰濕質(zhì)：肥胖者較多見，腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。膚色白滑；口干而不喜飲水，口中經(jīng)常黏膩，喜食肥甘厚味香濃，經(jīng)常胸悶或腹部脹滿；大便溏爛，或后重粘滯；白帶多，舌體胖大，舌苔白膩，脈濡或滑。經(jīng)常神昏、頭重，反應較慢，嗜睡，打鼾。濕熱質(zhì)：皮色偏黃，有“濁”而不清爽之感。經(jīng)常胸脘悶，口苦口臭，唇紅，齦齒發(fā)黃；不耐熱；喜食肥甘油膩之品；大便燥結(jié)或粘滯不爽臭穢難聞，小便黃赤，帶下經(jīng)常色黃有味；舌質(zhì)紅，舌苔黃膩；脈滑數(shù)。性情多急躁易怒，煩悶懈怠。淤血質(zhì)：面色晦暗，易生色斑及生黑眼圈，口唇色暗，皮膚干燥，瘙癢；口干，但欲漱口不欲咽。時有疼痛；月經(jīng)不調(diào)，舌質(zhì)淤暗，舌下靜脈曲張；脈澀。七情長期壓抑不得舒展，較少運動，表情抑郁或呆板。陽熱質(zhì)：體格壯實，面色紅潤，聲高氣粗，喜涼怕熱，大便干結(jié)熏臭，小便黃赤，易生口氣、體氣。易生瘡瘍，舌質(zhì)紅，舌體老，苔薄白。性情急躁或情緒活躍，外向。因人制宜清熱瀉火，生津養(yǎng)陰生活規(guī)律，堅持運動，以較大運動量為宜不宜辛熱及油煎、燒烤等先天，氣候變暖，飲食辛辣燥熱，肥甘厚味，熱量過高，七情抑郁，過于溫補陽熱質(zhì)健脾祛濕、疏肝利膽、通腑瀉熱不宜熬夜及過度疲勞，注意個人衛(wèi)生，加強鍛煉，增強體質(zhì)少食性熱生濕、肥甘厚膩的食物先天、嗜煙嗜酒，喜食肥甘厚味，滋補不當，情志抑郁濕熱質(zhì)疏肝理氣，活血化瘀多戶外活動不宜多食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物先天，長期七情不調(diào)，生活不規(guī)律，慢性疾病，長期在含量環(huán)境淤血質(zhì)健脾化痰，梳理氣機定期檢查血脂、血糖、血壓。多戶外活動，堅持運動控制飲食，限制食鹽，不宜多食水果及油膩、肥甘、滋補、酸性、收澀及含量先天，慢性消化道炎癥，長期多食肥甘厚膩及寒涼生冷之品，飲食過咸，暴飲暴食，嗜酒，多度滋補，過度安逸，空調(diào)痰濕質(zhì)補益脾肺，升舉清陽謹防呼吸道疾病，輕度鍛煉。不宜生冷苦寒、辛辣燥熱，少食油膩、不易消化的食物先天；脾胃受傷，氣血不足；長期患慢性消耗性疾病，大病久病之后；長期過度勞累或思慮過度，營養(yǎng)不良；房勞過度氣虛質(zhì)溫補脾胃，溫化水濕常年體育鍛煉，多曬太陽不宜生冷、苦寒食物先天；縱欲過度；大病后；常服苦寒藥；過食冷寒之品；老年人陽虛質(zhì)養(yǎng)陰降火，鎮(zhèn)靜安神適宜太極拳；不宜溫泉桑拿，睡眠好不宜溫燥、辛辣、香濃食物先天；熬夜；內(nèi)向；房勞過度；過食辛辣，吸煙；環(huán)境污染陰虛質(zhì)注意保持無特殊宜忌，需注意保持遺傳好，環(huán)境好，習慣好平和質(zhì)養(yǎng)生原則生活起居飲食宜忌形成原因因人制宜宜不宜平和質(zhì)平衡飲食陰虛質(zhì)葡萄、西瓜、梨、香蕉、枇杷、羅漢果、綠茶、菊花、西紅柿、甘蔗、芹菜、菠菜、莧菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、山藥、蓮藕、馬蹄、綠豆、百合、芝麻、豆腐、鴨肉、桑葚辣椒、花椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、香菜、蔥、生姜、蒜、鯽魚、扁豆、酒、咖啡、紅茶、鵪鶉、雀肉、狗肉、羊肉、牛肉、蝦陽虛質(zhì)荔枝、龍眼、櫻桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡蘿卜、洋蔥、香菇、黃豆芽、黑豆、山藥、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、黃鱔、酒、咖啡、生姜、糯米梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蠶豆、綠豆、百合、甲魚氣虛質(zhì)山藥、龍眼、蓮子、藕粉、大棗、鵪鶉、母雞、栗子、粳米、糯米、胡蘿卜、南瓜、黃魚、蘋果、葡萄干、紅茶、香菇、蜂蜜、黃鱔性質(zhì)明顯的食物痰濕質(zhì)山藥、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白果、鍋巴、黃豆芽、陳皮、辣椒、咖喱、白蘿卜、葫蘆、豆角、冬瓜、鯽魚、鯉魚、鱸魚、羊肉水果、醋、芝麻、核桃、百合、銀耳、燕窩、西瓜、李、梨、板栗、桃、杏、橘、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚、鱉肉淤血質(zhì)雞內(nèi)金、陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、韭菜、酒、醋、紅糖、桂皮、茴香、檸檬、洋蔥、韭菜、蘑菇、香菇、茄子、藕、螃蟹所有寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物濕熱質(zhì)冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、赤小豆、芹菜、萵筍、薺菜、鮮藕、扁豆、薏苡仁、豆角、綠豆芽、豆腐、蘿卜、田螺、鯽魚、鯉魚、海帶、泥鰍、大麥、蠶豆、煙酒、奶油、動物內(nèi)臟、辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、燕窩、銀耳、甲魚、海參陽熱質(zhì)黃瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜、綠豆芽、綠豆、綠茶、菊花、藕粉、芹菜、梨、蘋果、橙子、楊桃、馬蹄、冰糖生姜、辣椒、茴香、胡椒、韭菜、奶酪、煙酒、羊肉、狗肉、鹿肉因人制宜婦女養(yǎng)生——月經(jīng)期保健調(diào)適寒溫：保暖避寒，不可涉水、淋雨、游泳、冷水浴、水中作業(yè)、坐臥濕地、直吹風扇、在高溫、烈日下勞作。飲食：避免辛辣、避免冰冷食品；遠離香煙。多吃綠葉蔬菜、豆制品。調(diào)和情志：重在調(diào)理肝臟。清潔衛(wèi)生：保持清潔衛(wèi)生。禁止盆浴、游泳等。婦女養(yǎng)生——哺乳期保健飲食：乳汁不足多喝湯，忌辛辣，不可濫補補品

涌泉豬蹄：王不留行15g，母丁香6g，漏蘆15g，天花粉15g，僵蠶10g，穿山甲15g，豬蹄1對。水煎前6味藥三次，將藥液煮豬蹄到爛，食肉飲湯。歸芪鯉魚湯：大鯉魚1條，當歸15g，黃芪50g。將鯉魚洗凈，與當歸、黃芪同煮。情緒和失眠：疲勞、失眠、起居不規(guī)律、焦慮煩躁均嚴重影響乳汁分泌。婦女養(yǎng)生——絕經(jīng)期保健穩(wěn)定情緒定期檢查適當運動飲食：補充鈣質(zhì)、雌激素，飲食營養(yǎng)清淡；豆類、奶制品、雞蛋、瘦肉、菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘；粗糧、菌類、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑葚，少吃鹽。清蒸杞甲魚：甲魚1只，枸杞15g。枸杞放入甲魚腹內(nèi)，加調(diào)料上鍋蒸。鮮百合湯：鮮百合50g，棗仁15g，先將百合用清水浸一晝夜，棗仁水煎去渣取汁，將百合煮熟，連棗仁一起服用。腦力勞動者養(yǎng)生科學用腦：每小時休息一次。長時間腦子勞動，應注意交替變換工作內(nèi)容，如閱讀、朗讀、聽錄音、看圖像等。保護目力：長時間用眼會損傷肝血。居?。罕ＷC空氣流通，保證自然光線，杜絕噪音。飲食保?。褐?、蛋白質(zhì)、鈣、磷。核桃、魚、貝類、胡蘿卜、菠菜、海帶、堅果、牛奶、蛋類、蘑菇、味精、葉菜、粗糧、豆類。護眼：蛋黃、牛奶、肝臟、綠葉蔬菜、玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯、綠葉蔬菜、青豆、西紅柿、花生、雞蛋、瘦肉養(yǎng)神湯：天冬、麥冬、當歸身各3g，丹參1.5g，貝母3g，黃連1.5g，白術(shù)3g，知母、陳皮各3g，菖蒲1.5g，五味子9粒，生姜3片護眼：枸杞10g，桑葚10g，山藥10g，紅棗10枚運動按摩：堅持運動、倒立；頭頂按摩：兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際作梳頭動作。兩手指按住太陽穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩體力勞動者養(yǎng)生平衡肢體：各項運動調(diào)節(jié)膳食壯骨藥膳：骨髓牛膝湯，豬骨500~1000g，懷牛膝20g，清水1000ml，煮沸后加黃酒50ml，再用小火煮30分鐘，加調(diào)料。壯肌藥膳：小麥米粥，小麥150g，糯米60g，龍眼15g，紅棗10枚，白糖60g，清水1000ml

強筋藥膳：杜仲酒，杜仲50g，浸泡于500ml紅葡萄酒內(nèi)，密封，每日振搖一次，7~15天可飲用。因時制宜春季養(yǎng)生春季特點：萬象更新之始，是升發(fā)的季節(jié)。春季養(yǎng)生在起居、情志、飲食、運動等方面，均應順應春天陽氣升發(fā)、萬物萌發(fā)向上的特點起居：晚睡早起；春捂，下厚上薄情志調(diào)節(jié)：春屬木，與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁喜調(diào)達飲食調(diào)養(yǎng)：易疏肝健脾，食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。韭菜、大蒜、大棗、粳米、山藥、菠菜、薺菜夏季養(yǎng)生夏季特點：烈日炎炎、萬物茂盛。養(yǎng)生應順應夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護陽氣。起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起；不宜長時間電扇空調(diào)，溫差不宜太大；預防陰暑證；午睡；情志調(diào)節(jié)：切忌急躁發(fā)怒，保持神清氣和；夏屬火，內(nèi)應于心，出汗多，汗為心之液，而心藏神，所以應注意養(yǎng)神——“心靜自然涼”飲食調(diào)養(yǎng)：清新瀉火。西瓜、香瓜、綠豆、赤豆、苦瓜、烏梅、西紅柿運動：運動量小的運動，避開陽光因時制宜秋季養(yǎng)生秋季特點：陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛轉(zhuǎn)到陰盛的關(guān)鍵時刻。人體應適應氣候由“夏長”到“秋收”的變化，陰陽的變化向陽消陰長過度。秋季應以養(yǎng)收為原則。起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起；秋凍，避免出汗多使陰氣外泄；冷水??；情志調(diào)節(jié)：秋愁。秋屬金，與肺相應，悲從肺。飲食調(diào)節(jié)：秋天宜收不宜散，故以酸味收斂補肺，不宜辛散瀉肺。養(yǎng)陰。豆?jié){、蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰