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文檔簡介
講座主題:讓職業(yè)生涯變得更快樂——自我壓力管理導(dǎo)師:趙智敏自我壓力管理何謂快樂:——是快樂,還是放縱?還是“混吃等死?”——天下從來沒有白吃的午餐——快樂來自于三個方面:成就感,價值感,認(rèn)同感——快樂是別人給的,更是自己創(chuàng)造的——笑到最后,笑得最好;終點的快樂,才是真正的快樂自我壓力管理何謂壓力:——壓力是一種逐漸累積的過程,是一種連續(xù)增加的刺激,是一種在不斷刺激之下的“接二連三”的掙扎——壓力表現(xiàn)為缺乏人際支持、想法不切實際、身體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要和感官刺激過度等等——壓力既是一種刺激或消極的感受,也是一種人與環(huán)境的互動歷程,更是一種動力轉(zhuǎn)變——壓力的大小,既取決于壓力源的大小,又取決于個人身心承受壓力的強弱程度——壓力的兩大來源:怕,貪
也許,當(dāng)我們可以做到:無畏(不怕),無私(不貪)的時候,壓力,也許就能得到有效的疏解?自我壓力管理在工作與生活中的六大壓力點就個體而言,引爆壓力的六大壓力點主要是:——人際關(guān)系——工作業(yè)績——閑暇時間——心靈智慧——身體健康——金錢數(shù)量*****這幾個壓力點如果由于“怕”、或者是“貪”積累到個人承擔(dān)力的極限時,就有可能造成巨大的、甚至不堪重負(fù)的壓力!自我壓力管理壓力形成的四大過程1、刺激出現(xiàn):壓力源一旦出現(xiàn)失衡,就會導(dǎo)致刺激出現(xiàn),表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理波動的關(guān)聯(lián);2、感受刺激:刺激一旦出現(xiàn),個體就會感受到刺激的威脅,并出現(xiàn)壓力帶來的痛感;3、認(rèn)知刺激:個體體會和認(rèn)知到刺激與其價值觀、需求、動機等之間的相互矛盾,如果此時無法在“怕”、“貪”上做出合理的調(diào)適,就會形成更大的壓力痛感;4、行為反應(yīng):個體因體會和認(rèn)知刺激帶來的壓力痛感后,在心理、生理和行動上出現(xiàn)了一系列的進一步反應(yīng),甚至帶來持續(xù)的、逐漸積累的更大痛感,壓力于是進一步加??!
自我壓力管理認(rèn)知壓力給我們帶來的傷害:壓力帶來的主要傷害表現(xiàn)如下:1、心理上的傷害:比如抑郁癥2、生理上的傷害:比如亞健康3、行為上的傷害:比如偏執(zhí)化自我壓力管理個人壓力管理的原則——有效控制:保證自己可控范圍內(nèi)的壓力控制在可承擔(dān)范圍以內(nèi)——持續(xù)鍛煉:提升承受壓力的能力——養(yǎng)成習(xí)慣:培養(yǎng)一些有助于提升工作于生活品質(zhì)、減少不必要麻煩和困擾的好習(xí)慣,從而有效地減少壓力感
自我壓力管理面對壓力時的有效意識:——個人的力量始終是有限的,所以,只能坦然地接受不可改變的事實,但是,去試著改變可以改變的事情——我無法改變世界,但我可以試著改變自己——壓力是我的朋友,有壓力才有動力——人生在世,不挑戰(zhàn)一下壓力,實在是白活了
自我壓力管理減少壓力、舒緩壓力的有效語言表達方式:——
慎言,厲行——
該說的一定要說,說過的一定要做,做了的一定要有結(jié)果,有結(jié)果的一定要反饋——
心口一致,知行合一——
不要讓“語言”最后變成沒有影響力的“說說而已”,能白紙黑字留下記錄的,一定要留下可以事后追溯的書面記錄,以免在事后陷入無謂的糾結(jié)——
在事實和結(jié)果面前,任何表白和爭辯都是蒼白無力的(如果別人說的是事實,那既然你做得,別人就說得;如果別人說得不是事實,你有必要浪費時間和精力,去做無所謂的表白和爭辯嗎?)自我壓力管理具體的壓力管理:從自己開始——十種積極的應(yīng)對壓力的行為1.慢吃,按時吃,少吃多餐2.通過想象,訓(xùn)練思維“遨游”,避免總是鉆牛角尖3.有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做,但你如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做,應(yīng)考慮時間上的統(tǒng)籌安排,否則拖下來,這些事情一定變成越來越大的壓力4.嗅嗅包括鮮花、香水、檀香在內(nèi)的美好氣味5.看看美女、美圖、美景之類的美好事物6.不要害怕需要時求助于別人,萬事不求人意味著一個人扛著所有的壓力,然后壓力最終有可能壓垮自己7.請你把生活中的壓力羅列出來,經(jīng)常進行檢討和反思,搞清什么原因使你緊張、恐懼、有壓力,并提前準(zhǔn)備8.定期鍛煉身體,強健的體魄,讓我們抗壓能力倍增9.在書的世界遨游10.確保你每天都有放松時間,我們都需要充電自我壓力管理有效舒緩、甚至消除壓力和負(fù)面情緒,并讓自己變得快樂進取的習(xí)慣—
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