學(xué)會調(diào)控情緒

學(xué)會調(diào)控情緒第一頁，共十九頁，2022年，8月28日閱讀與感悟情緒：極度焦慮結(jié)果：一夜間須發(fā)全白

情緒：過于生氣結(jié)果：斷送性命

情緒：過分高興結(jié)果：喜極而瘋《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”?！度龂萘x》中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時，陷入進退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。第二頁，共十九頁，2022年，8月28日學(xué)會調(diào)控情緒第三頁，共十九頁，2022年，8月28日

??唉！看著大晴天，哪兒還有人來買我大郎的傘呀！唉！我二郎的衣服到哪里去曬呀！第四頁，共十九頁，2022年，8月28日境由心造---情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)情緒是可以調(diào)適的積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷第五頁，共十九頁，2022年，8月28日小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學(xué)。語文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。煩死了。課間休息抓緊時間和同學(xué)做游戲。開心極了。中午一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學(xué)課上這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當(dāng)場表揚，很興奮。聽課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒起來。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。第六頁，共十九頁，2022年，8月28日小章的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點？不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差

想一想?第七頁，共十九頁，2022年，8月28日在學(xué)習(xí)、生活、人際交往中，我遭遇煩惱時我的心情是怎樣的？當(dāng)時我是通過什么方法來調(diào)適的？我的煩惱向你說：要求：小組討論，將結(jié)果寫在紙上，并標(biāo)出序號，代表發(fā)言第八頁，共十九頁，2022年，8月28日調(diào)節(jié)情緒的方法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法1.注意轉(zhuǎn)移法第九頁，共十九頁，2022年，8月28日

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境第十頁，共十九頁，2022年，8月28日合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進行劇烈運動4.放聲歌唱第十一頁，共十九頁，2022年，8月28日理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵4.心理換位5.學(xué)會升華第十二頁，共十九頁，2022年，8月28日

飲食調(diào)節(jié)情緒1.富含維生素的食物:如動物內(nèi)臟,豆類,多葉蔬菜,魚類,有助于改善沮喪或煩燥不安等不良心情.2.富含煙酸和膽堿的食物:如動物肝臟,雞蛋和麥牙糖等.它能降低焦慮,減輕疲乏,失眠和頭痛.3.香蕉,熱牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,能使人精神愉快,心情舒暢.第十三頁，共十九頁，2022年，8月28日情景一：小華中午回家時騎車沒留神，剛買的新裙子被掛破了，周圍的同學(xué)還笑話她，她憋著一肚子氣回家，一進家門就沖著爸爸“火”起來……情景二：今天的外語考試，張薇薇得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而薇薇的同桌小霞先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫著“58”情景三：凌晨四點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人第十四頁，共十九頁，2022年，8月28日情緒是可以調(diào)適的——情緒與個人的態(tài)度緊密相連排解不良情緒青少年的情緒具有多變的特點排解不良情緒的具體方法情緒表達要考慮他人的感受喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人分享快樂，分擔(dān)痛苦注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法……學(xué)會調(diào)控情緒情緒需要調(diào)控，青少年尤其如此第十五頁，共十九頁，2022年，8月28日第十六頁，共十九頁，2022年，8月28日

人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R

愿大家每天都有好心情！做快樂小天使！寄語:第十七頁，共十九頁，2022年，8月28日

小小魔法下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

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當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

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當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。

——（合理發(fā)泄）◆

當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。

——(合理發(fā)泄)◆

當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么

不可克服的困難”——（自我激勵）

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當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考