雜七雜八【資料】-如何治療睡眠障礙-(整理)

如何治療睡眠障礙睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。但根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。主要睡眠障礙：包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠睡眠失調(diào)睡眠失調(diào)包括：睡眠量不足；想睡但是無法入睡，直到凌晨兩點(diǎn)才能入睡，睡眠質(zhì)量差；盡管睡了一夜，但是仍感到不能消除疲勞。異態(tài)睡眠異態(tài)睡眠：睡眠期間出現(xiàn)行為或生理上的異常。睡眠障礙表現(xiàn)睡眠量的不正?？砂▋深悾阂活愂撬吡窟^度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等，失眠可由外界環(huán)境因素（室內(nèi)光線過強(qiáng)、周圍過多嘈音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。睡眠中的發(fā)作性異常指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，如夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺）、夢魘（做惡夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。例如，夢游和夜驚，多發(fā)生在正相睡眠的后期；而夢囈則多見于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動(dòng)等多見于正相睡眠的前期；夢魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。睡眠障礙的危害：長期失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力減弱.引起記憶力減退.影響工作學(xué)習(xí).導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂.經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥經(jīng)常失眠可使人過早衰老縮短壽命.兒童失眠可影響生長發(fā)育。治療睡眠障礙:（一）制定合理睡覺時(shí)間表要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時(shí)是上床睡覺的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺，否則，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，將會(huì)增加入睡難度。（二）良好環(huán)境適宜睡眠很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環(huán)境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對于一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。（三）心理調(diào)節(jié)有益睡眠調(diào)節(jié)心理克服失眠大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。（四）合理飲食促進(jìn)睡眠眾所周知，睡覺前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進(jìn)作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。五）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速睡眠人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動(dòng)滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續(xù)下一個(gè)階段的活動(dòng)。這是一個(gè)生理性的循環(huán)，不可避免。（六）適當(dāng)使用些輔助睡眠的保健品。切忌不用安眠藥，因?yàn)殚L期服用安眠藥會(huì)會(huì)出現(xiàn)宿醉、耐藥性、依賴性、戒斷反應(yīng)、記憶損害等不良反應(yīng)。專家任務(wù)可以像優(yōu)夢韻歐吉等一些無成癮性無副作用的保健良品。優(yōu)夢韻歐吉是自發(fā)誘導(dǎo)人體進(jìn)入生理性睡眠，非人工催眠。它通過調(diào)節(jié)人的