體育鍛煉的準備活動

體育準備活動教學教案第一節(jié)振臂運動1234223432344234第二節(jié)擴胸運動1234223432344234第三節(jié)體轉(zhuǎn)運動1234223432344234第四節(jié)體側(cè)運動1234223432344234第七節(jié)體屈運動1234223432344234第八節(jié)頭部運動1234223432344234第九節(jié)踢腿運動1234223432344234第十節(jié)活動踝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)1234223432344234手腕。我就不具體說了，實際也沒什么難的，都是最簡單的動作，只要和體育訓練相關(guān)的活動你都會看到這些動作。我記得以前上體育課。先慢跑活動開，然后原地活動關(guān)節(jié)。1頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動作協(xié)調(diào)），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節(jié)拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉(zhuǎn)腦袋，像以前古代老先生背書那樣。一共可以做個4-8拍的。2肩部。手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動作，然后把手臂打開伸直，做繞環(huán)動作。3腰部雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環(huán)動作。4膝蓋雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環(huán)動作。5踝腕關(guān)節(jié)以一側(cè)腳站立，另一只腳向側(cè)后方伸出，腳尖點低，踝關(guān)鍵做繞環(huán)動作。同時雙手手掌相握，做旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動作。做完一只腳換另一只。6壓腿和簡單拉伸前弓步壓腿向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，身體豎直，向下壓，然后換另一只腿。側(cè)弓步壓腿向側(cè)面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然后換腿。拉伸直立，雙腳并攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。向兩邊散開！”'!!!(大個在你左手方向)2稍息,(稍停)立正!.(稍停)向右看齊,!(稍停)向前看!3第一排從高到低(或從右至左)報數(shù)!.(計算人數(shù))4!若人全到就說;人已全部到齊,請老師上課!老師說好.你就轉(zhuǎn)體跑向隊伍尾部然后來一個向后轉(zhuǎn)45HXLZWSH回答者：經(jīng)驗總結(jié)淺談如何進行“體育課準備活動”吳**孟家中心小學校淺談如何進行“體育課準備活動”人們在從事比較劇烈運動之前都知道需要做一些準備活動就是使人在生理和心理上做好準備,克服神經(jīng)機能惰性,加快運動神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度,使人體盡快地由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)。準備活動具有：1、提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。2、提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入“最佳”活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進行適當?shù)臏蕚浠顒?，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的.不適應(yīng)所造成的不舒服感。3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。小學體育教師一般都比較重視體育課中的準備活動為他們深知認真做好準備活動直接關(guān)系到基本部分的學習乃至整個體育課的任務(wù)完成。但在實際教學中,由于學生對準備活動的認識不足,有的學生思想活躍,好奇心強,只重視基