夏季游泳注意事項(xiàng)

夏季游泳注意事項(xiàng)夏季游泳注意事項(xiàng)夏季游泳注意事項(xiàng)1、自帶游泳裝備有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多并不進(jìn)行清洗和消毒，前一個人用過晾干（有時并未晾干），即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮濕的游泳館內(nèi)，成為病原微生物繁衍滋生溫床，嚴(yán)重污染這些公共用品。因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。2、不要在皮膚損傷時游泳夏季室內(nèi)游泳館內(nèi)人非常多，池水循環(huán)及消毒很難達(dá)到要求，因此，池水里有很多病原微生物，且存活的時間較久。皮膚是阻止病原微生物侵入機(jī)體的第一道防線，如果皮膚有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些皮膚的損傷直接侵入人體，嚴(yán)重威脅人體的健康。此外，有些游泳池內(nèi)添加的凈化藥劑內(nèi)的重金屬，亦會嚴(yán)重?fù)p傷破損的皮膚。因此，無論皮膚、粘膜有任何損傷，都不要去室內(nèi)游泳池。3、不要在池內(nèi)停留過久這是因?yàn)橄募居斡境貎?nèi)添加大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒制劑它的作用原理均是通過破壞蛋白質(zhì)從而殺滅病原微生物。機(jī)體的表皮細(xì)胞亦主要由蛋白質(zhì)組成，因此消毒劑對人體的皮膚亦有一定的刺激和損傷。游泳池內(nèi)夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機(jī)率。所以，夏季每次呆在室內(nèi)游泳場所的時間，切記不要超過1小時。4、游泳后要徹底清潔游泳后皮膚上殘留很多游泳池里的病原微生物及消毒劑等，要進(jìn)行徹底的清潔。頭發(fā)、耳內(nèi)、臍部、大腿內(nèi)側(cè)及腋下等，尤其要認(rèn)真仔細(xì)清洗。對于使用的泳具、泳衣亦要進(jìn)行徹底的清潔。下次使用前一定要經(jīng)過背而朝外，日光曝曬后再使用。夏季游泳的好處1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。2、 游泳可提高骨質(zhì)曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組（不運(yùn)動）。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!3、 游泳能提高身體的柔韌性游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。4、游泳可減少炎癥風(fēng)險5、游泳可幫助燃脂減重誰都知道，游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。6、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘再沒有比運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀。結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運(yùn)冠軍，真是一舉兩得!7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的、分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!8、海水里游泳能改善膚質(zhì)對于想美膚的美女靚男來說，夏天到海水里游泳是一個不錯的選擇，因?yàn)榻?jīng)常在海水里游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助于皮膚排毒，促進(jìn)皮膚新細(xì)胞的生長。當(dāng)你在享受游泳的暢快時，會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!9、游泳能使人變聰明10、游泳能延年益壽運(yùn)動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動的男性低了近一半可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方。夏季游泳的最佳時間一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時候要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這個時間段鍛煉，因?yàn)樵谶@段時間，身體的機(jī)能比較好。不建議