中醫(yī)養(yǎng)生常識

課程說明課程性質(zhì)：專業(yè)任選課學時：32學時（理論）考核方式：開卷筆試成果評定標準：平常30%，期末筆試70%教材：參考文獻參考文獻中醫(yī)養(yǎng)生康復學.王旭東.北京：中國中醫(yī)藥出版社，2004.10中醫(yī)飲食調(diào)護.郭瑞華.北京：人民衛(wèi)生出版社，2006，7中國傳統(tǒng)飲食文化與養(yǎng)生.龐杰，邱君志.北京：化學工業(yè)出版社，2008，12中國古代養(yǎng)生術(shù).洪丕謨.上海：上海三聯(lián)書店，2008，10圖說中醫(yī)養(yǎng)生.張志斌，李經(jīng)緯.北京：人民衛(wèi)生出版社，2007，11中醫(yī)養(yǎng)生.楊力.北京：人民衛(wèi)生出版社，2007中醫(yī)養(yǎng)生學.劉玉立.北京：人民衛(wèi)生出版社，2007中醫(yī)養(yǎng)生學.郭海英.北京：中國中醫(yī)藥出版社，2009蒼老與抗蒼老學.田清淶，田楓.北京：中國社會出版社，2008.11第一章第一節(jié)

緒論一、概念養(yǎng)生：依據(jù)生命與疾病發(fā)生發(fā)展規(guī)律，實行措施保養(yǎng)生命，提高生命質(zhì)量，延長壽命的行為（技術(shù)和方法）。養(yǎng)：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)；生：生命、生存、生長。別名：攝生、治身、養(yǎng)性、道生、保生、壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世。中醫(yī)養(yǎng)生學：在中醫(yī)理論的指導下，探究人類生命規(guī)律，以頤養(yǎng)身心、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病的理論和方法為宗旨，進行綜合性養(yǎng)生保健活動，從而達到強身防病防變防復，以延年益壽為目的的學科?！肚f子》：“養(yǎng)生”一詞，最早見于“養(yǎng)生主”一篇?！独献印罚河小吧茢z生者”之說。二、學科性質(zhì)和特征學科性質(zhì)：應(yīng)用性，多學科融和。學科特征：

1、中醫(yī)理論為指導

2、和諧適度為宗旨：中正平和（陰平陽秘）

3、預(yù)防為核心：治未病

4、綜合調(diào)攝為原則:整體、全面、辯證

5、適應(yīng)廣泛為模式：健康、亞健康人群、病人醫(yī)史文哲三、學科任務(wù)以科學的觀點和方法全面地、系統(tǒng)地發(fā)掘、整理、探討、總結(jié)、提高傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和方法；結(jié)合現(xiàn)代科學手段，對傳統(tǒng)的行之有效的方法進行分析探討，探討其實質(zhì)；針對當前人們面臨的新問題，結(jié)合現(xiàn)實狀況，提出新理論，創(chuàng)立新方法，進行更大范圍的推廣，使之成為個體養(yǎng)生和群體保健的指導原則。四、學科發(fā)展簡史時期醫(yī)家醫(yī)著特征上古萌芽先秦儒家、道家周易、內(nèi)經(jīng)長生漢唐張仲景、華佗、王充、稽康、葛洪、顏之推、陶弘景、孫思邈淮南子、傷寒雜病論、論衡、神農(nóng)本草經(jīng)、養(yǎng)生論、抱樸子、顏氏家訓、養(yǎng)性延命錄、易筋經(jīng)、千金要方

房中術(shù)煉丹術(shù)儒釋道醫(yī)融和宋元金元四大家、張元素、忽思慧太平御覽、圣濟總錄、太平圣惠方、本草衍義、珍珠囊、用藥法象、本草衍義補遺、養(yǎng)老奉親書、保生要錄、飲膳正要儒釋道醫(yī)融和百花齊艷著述迭出明清高濂、尤遵敘、龔廷賢、曹庭棟遵生八箋、食色紳言、壽世保元、老老恒言總結(jié)編撰經(jīng)驗為主近現(xiàn)代沈宗元因是子靜坐法、因是子靜坐法續(xù)編、中國養(yǎng)生學說輯覽第一章其次節(jié)

中醫(yī)養(yǎng)生學的基本理論一、生命本源：源于天地精氣——“人以天地之氣生”“人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人”《素問·寶命全形論》源于父母——“兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精?！薄鹅`樞·決氣》時空特征：隨自然界陰陽變更而變更——“人以四時之法成”《素問·寶命全形論》生命生長壯老已的變更——“神轉(zhuǎn)不回，回則不轉(zhuǎn)”《素問·玉版論要》本質(zhì)：氣及其運動變更。氣是生命活動的根本及動力運動形式：升降出入?！俺鋈霃U則神機化滅，升降息則氣立孤危，故非出入，則無以生長壯老已；非升降，則無以生長化保藏，是以升降出入，無器不有”《素問·六微旨大論》。物質(zhì)基礎(chǔ)：氣、血、精、津液外在表現(xiàn)：神——“失神者死，得神者生”《靈樞·天年》二、天年概念：指天賦的年壽，即自然壽命。年齡：100-120歲?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚骸氨M終其天年，度百歲乃去?！保弧渡袝ず榉镀罚骸皦?、百二十歲也”；《養(yǎng)身論》：“上壽百二十，古今所同”。理論壽命推算方法1、生物學原理：哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是以最終一顆牙齒長出的時間（20-25歲）。120歲2、性成熟期理論：性成熟期的8-10倍，人的性成熟期為14-15歲。112-150歲3、細胞傳代次數(shù)：人體細胞體外分裂傳代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，為120歲。三、壽命壽命概念：是指從誕生經(jīng)過發(fā)育、成長、成熟、老化以至死亡前機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。壽命計算方法：時間年齡：又稱歷法年齡，是指人誕生以后閱歷多少時期的個體年齡，以誕生年份來計算其歲數(shù)，一般由虛歲或足歲計算年齡。生物學年齡：分為生理年齡和解剖學年齡，是表示隨著時間的推移，其臟器的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生演化和蒼老狀況。心理年齡：是指由社會因素和心理因素所造成的人的主觀感受的老化程度。即主觀感受年齡，也稱“社會心理年齡”。平均壽命：在比較某個時期，某個地區(qū)或某個社會的人類壽命時，通常接受此指標。常用來反映一個國家或一個社會的醫(yī)學發(fā)展水平，也可以表明社會的經(jīng)濟、文化的發(fā)達狀況。世界衛(wèi)生組織標準兒童期：4-14歲青年期：15-44歲中年期：45-59歲老年前期：60-74歲老年期：75-89歲長壽期：90歲以上三、壽命平均壽命：在比較某個時期，某個地區(qū)或某個社會的人類壽命時，通常接受此指標。常用來反映一個國家或一個社會的醫(yī)學發(fā)展水平，也可以表明社會的經(jīng)濟、文化的發(fā)達狀況。平均預(yù)期壽命：即已經(jīng)活到確定歲數(shù)的人平均還能再活的年數(shù)。在不特殊指明歲數(shù)的狀況下，人口預(yù)期壽命指0歲人口的平均預(yù)期壽命。這一指標反映人類健康水平、死亡水平的綜合指標，其凹凸主要受社會經(jīng)濟條件和醫(yī)療水同等因素的制約。三、壽命年度平均壽命194935195757196362197568197868198168200071205085中國人國家男性平均壽命女性平均壽命意大利8084日本7986澳大利亞7984冰島79瑞士7984摩納哥7885英國7781法國7784美國7580中國71742007年世界各國壽命的影響因素：三、壽命精氣不足營養(yǎng)不良五臟受損情志過極勞逸失度先天不足社會環(huán)境自然環(huán)境中醫(yī)自然環(huán)境污染體內(nèi)污染心理刺激不良生活方式飲食、營養(yǎng)失節(jié)疾病和意外傷害遺傳性別職業(yè)西醫(yī)四、蒼老概念：又稱老化，是指在正常狀況下生物發(fā)育成熟后，隨年齡增加，自身機能減退，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定實力和應(yīng)激實力下降，結(jié)構(gòu)與功能逐步退行性變更，是趨向死亡不行逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象；即人體的細胞、組織、器官在結(jié)構(gòu)及功能上表現(xiàn)出的退化性變更。分類及內(nèi)涵：生理性蒼老：指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退化，也就是人體在體質(zhì)方面的年齡變更，這是一切生物的普遍規(guī)律。病理性蒼老：即由于內(nèi)在的或外在的緣由使人體發(fā)生病理性變更，使蒼老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種蒼老又稱為早衰。四、蒼老蒼老的機理：先天、后天腎虛是根本脾胃功能失調(diào)是導致腎虛的重要機制脾腎虧虛夾實是基本病理變更虛：脾虛、腎虛實：痰濁、瘀血五、健康及其特征健康內(nèi)涵：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康健康指數(shù)：血壓指數(shù)、血脂指數(shù)、體重指數(shù)（75-110mmHg）（140-199mg/dl）（18.5-23.9kg/㎡）健康特征：生理、心理特征形體壯實，比例適當須發(fā)潤澤，柔亮有光面色紅潤，表情舒展眼睛有神，靈氣蕩漾呼吸從容，不急不慢食欲旺盛，每食三餐牙齒堅固，不蛀不傷聽覺靈敏，耳內(nèi)不響聲音洪亮，氣息悠長腰腿靈便，不痛不酸二便通利，排放正常舌紅苔薄，脈象勻緩精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度活潑，樂于承擔任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力；體重適當，體型勻稱，頭、臂、臀