心理健康及其維護(hù)

心理健康及其維護(hù)心理健康及其維護(hù)健康與心理健康心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)心理健康的維護(hù)什么是健康

傳統(tǒng)健康觀——“無病即健康”、“身體無任何疾病”

現(xiàn)代健康觀——1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，《世界衛(wèi)生組織憲章》開宗明義指出“健康乃是一種身體上、心理上、和社會(huì)上的完善狀態(tài)，而不是身體沒有疾病和衰弱現(xiàn)象?！?/p>

健康十大標(biāo)準(zhǔn)

①有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；②積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；③精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；④自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；⑤應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；⑥體重得當(dāng)，身材勻稱；⑦眼睛炯炯有神，善于觀察；⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性。對健康的幾點(diǎn)理解

——健康是身體健康和心理健康的有機(jī)統(tǒng)一

——人的生理健康與心理健康相互影響且互為因果①生理狀態(tài)影響心理健康②心理狀態(tài)影響身體健康

對健康的幾點(diǎn)理解

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃”，“笑一笑，少一少；愁一愁，瘦一瘦；惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖?！?/p>

“我思故我瘦”

美國愛爾馬實(shí)驗(yàn)：心平氣和水(澄清透明)，悲痛水（白色沉淀），生氣水（紫色沉淀）；生氣10分鐘所耗費(fèi)人體精力≈3000米賽跑；半年內(nèi)經(jīng)常惱怒，大約縮短2至3年壽命。對健康的幾點(diǎn)理解

心理壓力影響個(gè)體身體體機(jī)能和容貌。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)（CNS）中心發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調(diào)，使皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀。什么是心理健康？

第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)（1948年）將心理健康定義為：“在身體、智能以及情感上與他人的心理不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！碧岢隽诵睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）能適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系彼此謙讓;（3）有幸福感;（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力。

什么是心理健康？

中國十六屆六中全會(huì)關(guān)于“構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)若干重大問題決定”中首次提出社會(huì)和諧與心理和諧的關(guān)系，提出：“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對待自己、他人和社會(huì)，正確對待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)?！毙睦砗椭C包括（1）人與自我的和諧；（2）人與他人的和諧；（3）人與社會(huì)的和諧；（4）人與自然的和諧。什么是心理健康？

心理健康的前提是與自己、他人和社會(huì)不相矛盾，身心、事業(yè)、人際關(guān)系、情感等處于十分和諧的狀態(tài)，并由此產(chǎn)生一種幸福感。心理健康是對自我、他人和社會(huì)生活的較為穩(wěn)定的積極的主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)（馬斯洛、麥特曼）

（1）充分的適應(yīng)力；（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；（3）生活目標(biāo)切合實(shí)際；（4）與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能適應(yīng)良好的人際關(guān)系；（8）適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄與控制；（9）能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對個(gè)人基本要求作適當(dāng)?shù)臐M足。

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康八大標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常；（2）情緒穩(wěn)定；（3）意志頑強(qiáng)；（4）人格健全；（5）人際關(guān)系和諧；（6）自我認(rèn)識(shí)正確；（7）社會(huì)適應(yīng)良好；（8）心理、行為符合年齡特征。對心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

——心理健康是一種高水平協(xié)調(diào)的理想心理狀態(tài)；

“亞心理健康”

“灰色心理狀態(tài)”或“第三心理狀態(tài)”。中國：60-70%處于亞心理健康狀態(tài)

“疲勞綜合癥”

=心理疲勞+生理疲勞+生活疲勞全球：約35%處于疲勞狀態(tài)，中年男性60-75%

——與生理疾病一樣，心理疾病具有普遍性，且可劃分為不同程度；

心理問題（心理暫時(shí)輕微失衡）調(diào)整認(rèn)知+調(diào)整心態(tài)心理障礙（心理短時(shí)失調(diào)）開竅+開心心理疾?。ㄐ睦黹L時(shí)嚴(yán)重失調(diào)）開心+開藥對心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

——心理健康恢復(fù)是一個(gè)長期反復(fù)過程；

——心理問題解決途徑是他助+自助；

——心理咨詢是助人自救、自助的過程。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

現(xiàn)代化的過程是一個(gè)制造病態(tài)心理的過程。隨著社會(huì)現(xiàn)代化進(jìn)程，我國心理疾病人數(shù)不斷上升。1993年精神病患者1000萬，2000年上升到1600萬，7年間上升了60%。不僅這樣，處在亞健康狀態(tài)的占到人口總數(shù)的70%。（不良的心理行為，不振的精神面貌，有慢性疲勞綜合癥的癥狀，對社會(huì)適應(yīng)不良，有心慌、氣短、乏力、渾身酸痛、失眠、煩躁等癥狀。）現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力，下崗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的難題等，無一不對現(xiàn)代人產(chǎn)生劇烈的心理震撼。心理健康的風(fēng)險(xiǎn)越獄來越大。（個(gè)體、家庭、社會(huì)）心理健康的話題再次成為人們所關(guān)注的焦點(diǎn)。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理美容:現(xiàn)代美容新思維。

網(wǎng)上廣告語：“當(dāng)今流行心理美容，請注意調(diào)節(jié)您的情緒，這是不用花錢的最好化妝品?！毙睦斫】怠F(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理美容就是通過調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)高品質(zhì)化精神生活。與生理美容重外在因素的美化相比（美發(fā)、美體、美足、美甲），心理美容重影響人的精神面貌內(nèi)在因素的美化，具體包括：（1）完善認(rèn)知（世界觀、生活觀、道德觀、價(jià)值觀）；（2）調(diào)節(jié)情緒；（3）調(diào)適行為；（4）完善人格；（5）提高能力。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

現(xiàn)代人心理健康問題現(xiàn)狀

1.職業(yè)倦怠；

2.幸福感低；

3.心理壓力多而持久;

4.心理問題種類多。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

職業(yè)倦怠是指從事高強(qiáng)度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個(gè)性化和個(gè)人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具代表性的指標(biāo)，伴隨情緒資源耗盡的感覺。（工作滿意度、績效的降低和離職率增高）我國中小學(xué)教師中表現(xiàn)出明顯職業(yè)倦怠癥狀的比例約為16%，有一百多萬中小學(xué)教師處于職業(yè)倦怠的痛苦之中。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

幸福指數(shù)

20世紀(jì)30年代起，國民生產(chǎn)總值（GDP）和國內(nèi)生產(chǎn)總（GNP）等經(jīng)濟(jì)指標(biāo)曾一度成為評價(jià)一個(gè)國家綜合國力的基本標(biāo)準(zhǔn)。20世紀(jì)60年代起，幸福指數(shù)（GHP）逐漸成為評價(jià)一個(gè)國家綜合國力的另一基本標(biāo)準(zhǔn)。幸福感的評價(jià)三種維度：生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認(rèn)知維度（自尊、生活目標(biāo)）。心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

幸福感=滿意度欲望度心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理壓力大而持久。

現(xiàn)代社會(huì)的“快變”、“學(xué)習(xí)”

“競爭”

“創(chuàng)新”等特征導(dǎo)致社會(huì)壓力大而持久。（工作、家庭、自身）心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理問題多焦慮性神經(jīng)癥(焦慮、擔(dān)心不幸的事情發(fā)生)、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥(反復(fù)檢查、反復(fù)思考，不能控制)、社交恐怖癥、進(jìn)食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開始蔓延。（中國式離婚）心理健康維護(hù)心理健康維護(hù)的途徑心理健康維護(hù)的方法心理健康維護(hù)

心理健康狀況=心理壓力+心身疾病應(yīng)付技能+自信心+社會(huì)支持心理健康維護(hù)他人心理咨詢自我心理調(diào)適心理健康維護(hù)—他人心理咨詢國內(nèi)國外心理咨詢現(xiàn)狀心理咨詢機(jī)構(gòu)北京心理咨詢：50分鐘60元；香港心理咨詢：每小時(shí)1000港幣；北京心理咨詢：每小時(shí)100——800美元；心理熱線心理咨詢師（資格考試）心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適（一）減輕心理壓力（二）預(yù)防心身疾病（三）提高應(yīng)付技能（四）增強(qiáng)自信心（五）積極尋求社會(huì)支持（六）提高滿意度（接受無法改變的，改變可以改變的）（七）欲望適度（學(xué)會(huì)選擇，學(xué)會(huì)放棄）心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適

增強(qiáng)自信心

走出自信：走路時(shí)提起肩膀抬頭挺胸，快步行走，比一般人走的速度快25％左右。笑出自信：經(jīng)常保持微笑，微笑可以帶來信心，驅(qū)散人的恐懼和煩惱，可以拉近人與人之間的關(guān)系。（真誠、自然、陽光）看出自信：無論見面時(shí)或者談話時(shí)，大方地注視對方，都能夠自然地將視覺的焦點(diǎn)，放在對方的眼睛上。說出自信：說話時(shí)使用丹田的力氣，聲音宏亮，語言有力而清晰，說話擲地有聲。穿出自信：穿出風(fēng)度，穿著寬松、得體，衣服平整而有垂感。心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適

積極心態(tài)“你好，我也好?！薄叭绻膽B(tài)是正確的，您的生活也是正確的。”“生命是寶貴的，生活是美麗的，工作是快樂的?！薄白蛱煲呀?jīng)過去，不必再煩；現(xiàn)在正在渡過，不能煩；明天還沒來到，用不著煩?！薄敖邮軣o法改變的,改變可以改變的?！毙睦斫】稻S護(hù)—自我心理調(diào)適

合理宣泄笑：開懷大笑1分鐘=運(yùn)動(dòng)45分鐘，亮膚。哭：消除皮膚皺紋，放松，排毒養(yǎng)顏；說：與他人交流；寫：與自己或他人交流；文體運(yùn)動(dòng)：聽音樂，小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

心理健康