塑造陽光心態(tài)坦然面對(duì)高考

塑造陽光心態(tài)坦然面對(duì)高考胡向青高考的心理調(diào)適一、心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、考試前的心理調(diào)適三、常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理調(diào)適一、心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素

王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考考生進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。1、心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素的事實(shí)依據(jù)王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)2、心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素的理論依據(jù)人體生物節(jié)律的研究人體生物節(jié)律對(duì)人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)情緒狀態(tài)智力狀態(tài)二、考試前的心理調(diào)適策略一：備考計(jì)劃早安排

(時(shí)間管理）

策略二：吃好睡好精神好

（順應(yīng)自然、為所當(dāng)為）

策略三：平常心態(tài)最重要三、高考常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策1、緊張焦慮型

積極的自我暗示(羅森塔爾效應(yīng)—期待效應(yīng))，放松訓(xùn)練（呼吸放松，肌肉放松，想象放松）換個(gè)角度看問題（雙關(guān)圖）2、茫然無措型高原期，情緒調(diào)整，自我總結(jié)，查漏補(bǔ)缺3、得過且過型

設(shè)定目標(biāo)高難度中難度低難度考試成績(jī)焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律面對(duì)考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績(jī)積極暗示有三大效應(yīng)

1、激勵(lì)效應(yīng)

2、歸因效應(yīng)

3、標(biāo)簽效應(yīng)羅森塔爾效應(yīng)

“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”效應(yīng)對(duì)自己的暗示：“我會(huì)考好的”、“我一定是適度的緊張”、“我會(huì)有一個(gè)正常的發(fā)揮”

放松方法

呼吸放松肌肉放松想象放松

換個(gè)角度看四、考試中的心理調(diào)適開啟腦開關(guān)開啟腦開關(guān)：左手護(hù)著腹部，右手在鎖骨之下向左、右胸骨方向搓揉約20——30秒。眼珠在水平線上緩慢地由左至右、右至左移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作有助把氧氣輸送上腦部，令頭腦更清晰，思緒更敏銳。兩點(diǎn)在鎖骨兩頭下面的小坑上左手觸右膝，右手觸左膝，這樣左右交替觸膝約做8至10次。這個(gè)動(dòng)作有助左右腦協(xié)調(diào)，令思考更清晰，創(chuàng)意源源不斷。答題快主要是交叉動(dòng)起來，不必太快，這是模仿小時(shí)的爬行狀態(tài)不漏題神起大拇指，眼睛盯住拇指，手畫個(gè)臥8，從左向右，從右向左都可以四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受和挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)專心致志才能考出水平“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)

，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！边@就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會(huì)把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽試卷，填好考號(hào)和姓名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利永不言棄熱愛生命

我不去想是否能夠成功既然選擇了遠(yuǎn)方便只顧風(fēng)雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來寒風(fēng)冷雨既然目標(biāo)是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘