中國公民健康素養(yǎng)詳細(xì)

（一）健康健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。衡量自我健康有10個(gè)具體標(biāo)記：1、精力足夠，能冷靜自若地應(yīng)付日常工作與生活；2、處事樂觀，看法主動(dòng)，樂于擔(dān)當(dāng)任務(wù)，不挑剔；3、擅長休息，睡眠良好；4、應(yīng)變實(shí)力好，能適應(yīng)各種環(huán)境的變更；5、對(duì)一般感冒和傳染病有確定的抗拒力；6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻整；7、眼睛光明，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無難過，無出血；9、頭發(fā)光滑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

（二）維護(hù)健康,人人有責(zé)

每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。吸煙者——肺癌9-13倍二手煙——?dú)夤苎卓赡茉黾?-3倍，影響胎兒生長發(fā)育或流產(chǎn)洗手預(yù)防禽流感、腹瀉少開一天車，少用塑料袋不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時(shí)掩口鼻，不隨地吐痰（三）健康的生活方式1、合理膳食:一日三餐要合理支配,早餐吃好,午餐吃飽,晚飯吃少。成人飲水每日最少1200ml（約6杯），不要等到口渴時(shí)才喝2、適量運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做6000步以上的有氧運(yùn)動(dòng)。3、戒煙限酒4、心理平衡：能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，樂觀面對(duì)工作和生活。（四）每天保證7～8小時(shí)睡眠生活有規(guī)律，對(duì)健康特殊重要。要留意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、消遣、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。（五）吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致多種疾病吸煙或吸二手煙會(huì)損害體內(nèi)幾乎全部器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性堵塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。臺(tái)灣藝人徐風(fēng)因8癌癥纏身去世吸煙是主因（六）戒煙越早越好

35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為接著吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于接著吸煙者。

（七）保健食品不能代替藥品保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)整機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。（八）環(huán)境與健康休戚相關(guān)，

疼惜環(huán)境，促進(jìn)健康人類所患的很多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有疼惜環(huán)境衛(wèi)生，疼惜環(huán)境不受污染的責(zé)任。（九）獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血適量獻(xiàn)血是平安、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血。（十）生命體征1、成人的正常血壓為收縮壓90~140毫米汞柱，舒張壓60~90毫米汞柱；2、腋下體溫36℃～37℃；安靜呼吸16～20次/分；3、脈搏60～100次/分。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)峻養(yǎng)分不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

（十一）避開不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。（十二）職業(yè)疼惜

從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)疼惜的權(quán)利。（十三）接種疫苗，預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施：一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民供應(yīng)，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；2.二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。

錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種。

（十四）肺結(jié)核的傳播途徑肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童誕生后應(yīng)剛好接種卡介苗。平常要常常熬煉身體，增加體質(zhì)。工作、生活場所要留意通風(fēng)。（十五）久咳不止應(yīng)剛好檢查出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)剛好檢查是否得了肺結(jié)核。假如經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

（十六）肺結(jié)核能治愈堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行為期6～8個(gè)月干脆督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的傳播通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。（十八）消退“四害”蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病1、

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。2、蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。3、老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。4、蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。（十九）癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)

異樣腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。癌癥早期緊急信號(hào)有：1、乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或漸漸增大的腫塊；2、體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、快速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、難過、食管內(nèi)異物感；（十九）癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)4、皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；5、持續(xù)性消化不良和食欲減退；6、便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；7、許久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退8、鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；9、月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特殊是接觸性出血10、無痛性血尿，排尿不暢；11、不明緣由的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。（二十）遇到呼吸、心跳驟停者，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救方法是：以心前區(qū)叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來復(fù)原心跳；以開放氣道、口對(duì)口吹氣人工呼吸等來復(fù)原呼吸。（二十一）遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助

實(shí)行樂觀、開朗、豁達(dá)的生活看法，建立良好的人際關(guān)系;培育健康的生活習(xí)慣和愛好愛好，主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。（二十二）不卑視病殘人員

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不卑視病殘人員。（二十三）接種流感疫苗可預(yù)防流感在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可削減患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。（二十四）妥當(dāng)存放農(nóng)藥和藥品妥當(dāng)存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。（二十五）1、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立刻包扎止血；2、對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位。（二十六）不共用毛巾和洗漱用具

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。1、洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必需干凈，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播。2、不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。（二十七）留意口腔衛(wèi)生每天刷牙，飯后漱口。1、提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應(yīng)選擇睡前。不共用牙刷。2、牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。

3、吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?。（二十八）不要?duì)著人打噴嚏咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。這是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

（二十九）不在公共場所吸煙不在公共場所吸煙，敬重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、摯友和同事吸煙。吸煙要到室外。

（三十）少飲酒，不酗酒白酒不含其他養(yǎng)分素。常常過量飲酒→食欲下降→食物攝入量削減→多種養(yǎng)分素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝→嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。（三十一）不濫用催眠藥和鎮(zhèn)痛劑運(yùn)用這些藥物會(huì)上癮，損害健康，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)變更人的心境、心情、意識(shí)和行為，引起人格變更和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。（三十二）拒絕毒品毒品嚴(yán)峻危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，確定不要嘗試毒品。

（三十三）運(yùn)用衛(wèi)生廁所，管好人畜糞便運(yùn)用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅滋生，削減腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。（三十四）講究飲水衛(wèi)生，留意飲水平安保障生活飲用水平安衛(wèi)生，首先要疼惜好飲用水源。提倡運(yùn)用自來水。受污染水源必需凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。（三十五）常常開窗通風(fēng)陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸取實(shí)力。

通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。（三十六）膳食以谷類為主，葷素要搭配膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，留意葷素搭配。谷類食物（米、面、雜糧等）是人類最好的基礎(chǔ)食物,既可供應(yīng)足夠的能量，又可避開攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。（三十七）常常食用奶類、豆類及其制品奶類食品是膳食鈣質(zhì)的極好來源。大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。（三十八）膳食要清淡少鹽

鹽的攝入量過高與高血壓的患病率親密相關(guān)。（三十九）保持正常體重，避開超重與肥胖

超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要緣由之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物供應(yīng)人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。體重指數(shù)計(jì)算公式:BMI=體重（kg)/身高（m)是較常用的指標(biāo)。WHO公布：18.5-24為正常,≥25為超重,25-29為肥胖前期,30-34.9為中度肥胖，35-39為重度肥胖,≥40為超重極度肥胖。（四十）生病后要?jiǎng)偤镁驮\，依據(jù)醫(yī)囑用藥

生病后要?jiǎng)偤镁驮\，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以削減疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。（四十一）不濫用抗生素濫用抗生素指不規(guī)范地運(yùn)用、不必要的狀況下運(yùn)用、超時(shí)超量運(yùn)用或用量不足或療程不足等。濫用→耐藥性，→失去功效，→耳聾（特殊是兒童）→人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)峻時(shí)還可能威逼生命。

毛遠(yuǎn)新（李實(shí)）的女兒李莉，李莉10個(gè)月時(shí)高燒不退，因長時(shí)間大量運(yùn)用青鏈霉素，導(dǎo)致雙耳失聰。

（四十二）飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈1、飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。

2、生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。（四十三）生、熟食品要分開存放和加工用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。

（四十四）不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品任何食品都有貯存期限，儲(chǔ)存時(shí)間過長或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì)。食物在冰箱里放久了，也會(huì)變質(zhì)；用冰箱保存食物時(shí)，要留意生熟分開，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。

（四十五）定期做產(chǎn)前檢查婦女懷孕后定期去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，才住院分娩。婦女在確定妊娠后應(yīng)建立“母子保健手冊(cè)”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕3個(gè)月內(nèi)1次，孕3~7個(gè)月1次，孕7個(gè)月后3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。（四十六）盡早起先母乳喂養(yǎng)孩子誕生后盡早起先母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食1、孩子誕生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)起先母乳喂養(yǎng)。2、嬰兒6個(gè)月以后，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí)、適量添加輔食。

3、先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習(xí)慣后再添加其次種。4、從少量起先，漸漸增加。為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。（四十七）培育良好的用眼習(xí)慣兒童青少年應(yīng)培育良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿態(tài)要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、運(yùn)用電腦一小時(shí)要休息片刻，休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處遠(yuǎn)眺；不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書。（四十八）勞動(dòng)者留意個(gè)人防護(hù)勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，留意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。如噪聲、振動(dòng)、凹凸氣壓、電離輻射等上述有害因素，會(huì)對(duì)健康造成損害，勞動(dòng)者應(yīng)駕馭個(gè)人防護(hù)用品的正確運(yùn)用方法，例如防護(hù)帽、防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等，并且養(yǎng)成習(xí)慣。（四十九）按時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種孩子誕生后要依據(jù)支配免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種我國規(guī)定，免費(fèi)為兒童供應(yīng)國家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預(yù)防12種傳染病。（五十）正確運(yùn)用平安套可以削減感染艾滋病、性病的緊急。

1、在性接觸中正確運(yùn)用平安套，可以削減艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的緊急。

2、不要重復(fù)運(yùn)用平安套，每次運(yùn)用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。

（五十一）不食用病死禽畜

發(fā)覺病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。很多疾病可以通過動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。（五十二）家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗

1、人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立刻用肥皂水和流淌清水沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。2、帶狗外出時(shí)，確定要運(yùn)用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。

（五十三）避開接觸疫水在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避開接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)剛好預(yù)防性服藥。為預(yù)防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、洗衣、洗菜等。（五十四）食用碘鹽，預(yù)防碘缺乏病食用碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。1、

缺碘對(duì)人的最大危害是影響智力發(fā)育。2、嚴(yán)峻缺碘會(huì)造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。3、孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。

（五十五）每年做1次健康體檢

（五十六）留意交通平安系平安帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效削減道路交通損害。在道路交通碰撞中，平安帶可以降低40﹪～50﹪的損害緊急以及40﹪～60﹪的致命損害緊急，佩戴摩托車頭盔可將頭部損害及其嚴(yán)峻程度降低約70﹪。（五