【大學(xué)生心理健康知識(shí)】解決拖延和擺脫萎靡的十個(gè)良方

解決拖延和擺脫萎靡的十個(gè)良方不要讓短暫的萎靡毀了你的一天。重新振作起來(lái)！不僅是體力上，精力和感情上也都振作起來(lái)。下面是10個(gè)使你解決拖延、擺脫萎靡，開(kāi)始去完成工作的方法，分享給大家：1、明確你的目標(biāo)：花幾秒鐘的時(shí)間來(lái)審視你想要達(dá)到的目標(biāo)?？纯茨悻F(xiàn)在所做的與之相關(guān)工作能不能幫你達(dá)到更大的目的。在你的腦中衡量一下實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)會(huì)給你帶來(lái)什么利益。你的任務(wù)能否能給你帶來(lái)前進(jìn)的動(dòng)力。如果不能的話，你該思考一下既然不能給你帶來(lái)前進(jìn)的動(dòng)力，那么為什么還將其做為你的首要任務(wù)來(lái)為之奮斗呢？2、明確結(jié)束時(shí)間：你還要繼續(xù)工作30分鐘？一個(gè)小時(shí)？還是3個(gè)小時(shí)？如果你不知道結(jié)束工作需要的具體時(shí)間的話，就不能夠使你全力以赴的工作。你要知道自己還要堅(jiān)持多久，這樣才可以更加集中精神工作，并堅(jiān)持到最后一分鐘。3、消除分散注意力的影響：切斷網(wǎng)絡(luò)，關(guān)上門(mén)，掛上“請(qǐng)勿打擾”的標(biāo)語(yǔ)，排除一切可能干擾你工作的外在因素，直到你可以集中注意力工作。關(guān)掉一切在接下來(lái)一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你電腦可能會(huì)發(fā)出的任何提示。4、不要有多線工作的想法：將注意力集中在一件事情上，不要一次做兩件或者是二十件的事情。你集中注意力一個(gè)小時(shí)做的工作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你分心注意力工作二十個(gè)小時(shí)要多的多了。5、頭腦風(fēng)暴/十分鐘規(guī)則：通過(guò)頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練消除你的障礙。小小的頭腦有氧操就會(huì)使你產(chǎn)生新的想法，鍛煉你的思維?；蛘卟捎檬昼娨?guī)則來(lái)掃除你遇到的思想障礙和一時(shí)干擾的有效方法。在這件事情上再集中對(duì)待十分鐘，時(shí)間一過(guò)，你再?zèng)Q定是否要繼續(xù)完成這個(gè)工作。6、停止！要么繼續(xù)集中精力工作，要么就完全停止你的工作，不要一邊工作一邊休息。放下你手頭的工作幾秒鐘，閉上眼睛，呼吸。即使是一分鐘也能幫你重新集中注意力，繼續(xù)工作。7、放些音樂(lè)：我個(gè)人喜歡在工作時(shí)放簡(jiǎn)單的音樂(lè)，但是當(dāng)我覺(jué)得太嘈的時(shí)候我就會(huì)關(guān)掉它。音樂(lè)是能夠幫你再次集中注意力工作的很好的工具。但是要確保你喜歡的歌都在你的播放列表里，這樣你就不必不斷的轉(zhuǎn)換音軌。吃點(diǎn)水果，休息一下：在長(zhǎng)時(shí)間的工作后，繼續(xù)工作只會(huì)使你疲憊。放下手中的工作，休息一下。吃個(gè)蘋(píng)果可以提高你身體的血糖，幫你提神，使你更有體力繼續(xù)工作。事后鎬勞一下自己：找出一些你喜歡的東西，并告訴自己只要再完成那一部分工作就可以得到那個(gè)東西。不要提前獎(jiǎng)賞你自己或者不給自己獎(jiǎng)勵(lì)。每個(gè)獎(jiǎng)賞都會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。忽視了獎(jiǎng)賞就意味著你無(wú)法給自己足夠的動(dòng)力。8、發(fā)掘你的下一步行動(dòng)：不要把你自己限制在一個(gè)無(wú)限的計(jì)劃列表中。在你的計(jì)劃表中寫(xiě)下下一個(gè)你要完成的行動(dòng)。嘗試從剛才的邏輯工作轉(zhuǎn)到創(chuàng)造性工作；或者從社會(huì)性工作轉(zhuǎn)為個(gè)人性工作。因?yàn)橥ㄟ^(guò)不斷的變換，做不同的工作可以刺激你不同的大腦區(qū)，使你更有效率的工作。當(dāng)然，還有一個(gè)你需要明白的是，改變你對(duì)現(xiàn)在工作的看法。你