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本文格式為Word版,下載可任意編輯——大學(xué)生壓力與情緒管理感想現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學(xué)生了解自身心緒壓力,釋放壓力和心緒呢?下面是大學(xué)生壓力與心緒管理的心得體會(huì),夢想對(duì)大家有扶助。
大學(xué)生壓力與心緒管理的感想篇一現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身心緒壓力,如何適當(dāng)?shù)嘏e行自我心理調(diào)適以及心緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。
為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教導(dǎo)工作,有效扶助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的概括問題,更好地舉行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理健康教導(dǎo)中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與心緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來我校為同學(xué)們舉行各種心理問題剖析以及如何舉行自我心理調(diào)適和心緒壓力管理。本次講座中,潘小平教授用各種事例來評(píng)價(jià)人的心理是否健康,通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己,了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài),減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度,不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果,同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問題?;顒?dòng)中,同學(xué)們專心聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適,緩解壓力?,F(xiàn)場秩序良好,學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來,活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順?biāo)炖箩∧弧?/p>
本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn):
1、會(huì)場布置簡樸而切合本次活動(dòng)的主題,具有很強(qiáng)的宣傳力度。
2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義,潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。
3、現(xiàn)場秩序良好,學(xué)生寧靜,專心聽講,沒有展現(xiàn)吵雜現(xiàn)象,中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。
4、工作人員積極合作,引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面,打定充分,簽到井然有序,制止了混亂場面。
本次活動(dòng)做的缺乏的方面主要是活動(dòng)過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng),現(xiàn)場氣氛較沉悶。
本次活動(dòng)總體來說還是對(duì)比好的,活動(dòng)的順?biāo)扉_展有賴于各部門同心協(xié)力,夢想下次活動(dòng)開展的更好。
大學(xué)生壓力與心緒管理的感想篇二大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期,他們?cè)谛睦磉M(jìn)展方面還未完全成熟,他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往往對(duì)比敏感,心緒波動(dòng)較大,往往會(huì)展現(xiàn)頹唐、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面心緒,且很輕易陷入心緒困擾,造成心情不高興、人際關(guān)系慌張,甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),流失理性,這些負(fù)面心緒影響到大學(xué)生的身心健康,甚至造成不成挽回的后果,影響他們的未來。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面心緒的特點(diǎn)、危害舉行分析,并探討大學(xué)生心緒管理的有效方式,希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。
一大學(xué)生的心緒及其特點(diǎn)。
喜怒哀樂是人之常情,是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的,是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到得志緊密相關(guān)的心理活動(dòng),因此,若需要得到得志,那么那么會(huì)有興奮、高興、合意等主觀體驗(yàn),這些被稱為正面心緒;反之,需要得不到得志,那么會(huì)展現(xiàn)頹唐、憤怒、凄愴等主觀體驗(yàn),這些被稱為負(fù)面心緒。
大學(xué)生一向在學(xué)校這個(gè)相比較較單純的世界里生活,他們的交往對(duì)象對(duì)比固定,交往范圍較窄,生活閱歷對(duì)比少,他們“心理進(jìn)展相對(duì)緩慢,心理調(diào)理機(jī)制不完善,缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)理和支配的意志和才能,因此大學(xué)生的生理和心理的進(jìn)展展現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2],因此,一方面大學(xué)生的心緒體驗(yàn)猛烈,心緒表達(dá)會(huì)很直接,他們不會(huì)有太多的掩飾,心緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的回響他們的心理活動(dòng),心緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí),與之前相比,大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等,在這一過程中自我意識(shí)逐步成熟,也逐步的學(xué)著調(diào)適自己的心緒,心緒及其表達(dá)開頭逐步趨于成熟。
通過心理普測我們察覺大學(xué)生存在的主要心緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等,這些負(fù)面的心緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。
二負(fù)面心緒對(duì)大學(xué)生的危害。
1.損害大學(xué)生的身體健康。
心緒是一種包含生理的心理過程,心緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列回響,如沖動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大片面疾病都與心緒有關(guān),“假設(shè)我們經(jīng)常處于消極或慌張的心緒狀態(tài)之中,就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],如輕易沖動(dòng)、脾氣煩躁的人就輕易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時(shí)間過長,就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,如喜悲傷,怒傷肝,思傷脾,哀傷肺,恐傷腎,驚悲傷膽。
另外,心緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān),正面心緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔佐作用,而負(fù)面心緒那么會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。
2.影響大學(xué)生的心理健康。
負(fù)面心緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),破壞人的正常判斷力,甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病,據(jù)調(diào)查,常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面心緒有著緊密的關(guān)系。長期處于負(fù)面心緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)理,就很輕易沉浸在過分痛楚、空虛、無聊的狀態(tài)中不成自拔,為了探索心理上的寄托,就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)嬉戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,“這些事物都讓我們的心緒變得冷漠或麻木,在我們低潮時(shí),為我們帶來安逸、高興的感覺,讓我們感覺到自己還活著;另一方面,借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除惆悵和失落感、落莫和孤獨(dú)感,使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛楚,因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的心緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛楚無疑是走上了一條不歸路,不但無法根治不高興感,而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。
3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。
進(jìn)入大學(xué)后,面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的變更,大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過程,在這一過程中難免會(huì)展現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題,“假設(shè)學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極心緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的,那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛楚、痛苦的差使和負(fù)擔(dān),甚至視為對(duì)自尊心和安好感的障礙和要挾,因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地舉行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生,他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后,但是一片面同學(xué)自制力、意志力差,不能實(shí)時(shí)調(diào)整心緒狀態(tài),展現(xiàn)不及格現(xiàn)象,進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)嬉戲等舉行自我麻痹,從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己心緒帶來的不適。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系慌張。
人具有社會(huì)屬性,需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感,而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松高興,更是事業(yè)進(jìn)展、生活幸福所不成或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方心緒根基之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往,看不到他人優(yōu)點(diǎn)、斤斤計(jì)較,而且不擅長調(diào)控自己的消極心緒來約束自己的行為,就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的慌張和失敗。人際關(guān)系慌張,對(duì)周邊人彌漫敵意,長此以往,與周邊人關(guān)系慌張冷漠,缺乏溝通交流的對(duì)象,更不利于不良心緒的宣泄,精力都濫用在不良心緒的消耗上,也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。
5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。
負(fù)面心緒是人生中不成缺少的,也并非是完全無益的,只要是能在適度的時(shí)候?qū)崟r(shí)調(diào)整,就會(huì)保持健康的心緒狀態(tài);但若不能實(shí)時(shí)調(diào)整,那么會(huì)形成心緒恒常性,即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常展現(xiàn)的心緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的天性之中,成為一個(gè)人天性的心緒特征,心緒特征是構(gòu)成天性的主要成分”[6],長期穩(wěn)定的心緒表現(xiàn),被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì),如多疑的、惆悵的、悲觀的等,這些以負(fù)面心緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的,而且經(jīng)常以此種心態(tài)來熟悉周邊的事物,會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。
三提高大學(xué)生心緒管理才能的策略。
1.加強(qiáng)心理健康學(xué)識(shí)的滲透,提高大學(xué)生的心緒認(rèn)知才能。
心緒是一種繁雜的心理活動(dòng),具有鮮明的社會(huì)性,我們表現(xiàn)出來的心緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的,這樣,就阻力了我們真正的去了解自己的心緒,缺少了真正的“癥”,也就難以對(duì)癥下藥。心緒無好壞之分,任何一種心緒都有其價(jià)值,我們要了解、接納心緒,并學(xué)會(huì)如何與之相處,才有可能談管理心緒。高校的學(xué)生工首先要了解大學(xué)生的心緒特點(diǎn)和常見的心緒更加是負(fù)面心緒的困擾,加強(qiáng)對(duì)心緒調(diào)適才能較差的同學(xué)的關(guān)注,做好相關(guān)建檔管理,通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)心緒等心理學(xué)識(shí)的滲透,使學(xué)生熟悉到心緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確舉行心緒管理的方式方法,提高學(xué)生的心緒認(rèn)知才能,培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。
2.指導(dǎo)大學(xué)生掌管心緒管理的方法,提高心緒管理才能。
大學(xué)生可以通過各種途徑來了解心緒,學(xué)習(xí)心緒調(diào)理的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移心緒,從而提高心緒智力。
心緒宣泄:大學(xué)生的心緒特別豐富,負(fù)面的心緒需要實(shí)時(shí)的釋放,假設(shè)不實(shí)時(shí)釋放,長期的壓抑,會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā),后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面心緒的困擾后,可以選擇適當(dāng)?shù)男木w宣泄,如選擇摯友、老師、接洽專家、網(wǎng)絡(luò)等舉行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的心緒。
以記錄為例,“有豐富的閱歷性證據(jù)證明,在凄愴或創(chuàng)傷性事情的情境下,記錄心緒回響能對(duì)身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄心緒回響的過程中,當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的心緒,并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知布局,認(rèn)清事情的本質(zhì),并適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的心緒,從而制止過激的心緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。
心緒轉(zhuǎn)移:顧名思義,大學(xué)生在遇到負(fù)面心緒時(shí),可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情境,轉(zhuǎn)移留神力,如聽聽曲調(diào)高雅、旋律美好的音樂,適當(dāng)加入體育活動(dòng),旅游等。
心緒升華:負(fù)面心緒主要是由于個(gè)人的需要沒有得到得志造成的,若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),可能會(huì)在一些不良行為中探索撫慰,從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生理應(yīng)揚(yáng)長避短,專心分析自己的缺乏,并努力彌補(bǔ)缺乏,將夢想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,實(shí)現(xiàn)升華。
理智療法:宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的心緒管理的方法,升華也很難熟悉到心緒的本質(zhì),ABC理論那么有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己,從而有效地管理自己的心緒。A是指引發(fā)的事情,也就是說我們能感覺到的事實(shí);B是我們對(duì)A事情所持的觀點(diǎn)。C那么是B所引發(fā)的心緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事情直接引發(fā)了我們的回響,但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的回響。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)心緒的根源,也就是我們的觀念,理清心緒發(fā)生的來龍去脈,才能去調(diào)控心緒。
3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活空氣,穩(wěn)定學(xué)生心緒。
習(xí)慣了高中慌張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活,片面同學(xué)不能很好的安置課余時(shí)間,經(jīng)常感到郁悶空虛,他們要么渾渾噩噩的虛度光陰,等到畢業(yè)時(shí)才懊喪莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活空氣的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生心緒的穩(wěn)定,而通過加入各種活動(dòng),同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流,生活變得充實(shí),一些不良心緒輕易被釋放,大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、磨練自我、提升自我,也在活動(dòng)中進(jìn)展了自我。
4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),對(duì)大學(xué)生舉行心緒管理干預(yù)。
心緒雖然是對(duì)事物的短暫的回響,但若不能實(shí)時(shí)舉行調(diào)控,長期積存,輕易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)對(duì)比排斥,而通過團(tuán)體成員間的互動(dòng),個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我,并掌管自我心理調(diào)理的方法,提高心緒調(diào)適的才能,從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)進(jìn)展的意識(shí)和才能。通過團(tuán)體輔導(dǎo),提前對(duì)大學(xué)生舉行心緒管理的干預(yù),制止不良問題的發(fā)生。
大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的心緒,并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的心緒,提高自身的心緒智力,同時(shí),大學(xué)生要變更觀念,樹立正確的人生觀,認(rèn)清人生的價(jià)值與意義,正確面對(duì)生活中的挫折、煩擾,對(duì)自我舉行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),確立健康的人生態(tài)度。
大學(xué)生壓力與心緒管理的感想篇三11月20日(周三)下午15:20-17:00,在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授,博士,研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與心緒管理的講座,頗有感想,不僅僅是由于李教授學(xué)識(shí)淵博,閱歷豐富,生動(dòng)的演講,更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧,原來他是黃希庭教授的學(xué)生,這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到,如雷貫耳。加之,作為心理學(xué)的愛好者,國家二級(jí)心理接洽師,高校輔導(dǎo)員,對(duì)這方面的學(xué)識(shí)與案例依舊有一種濃重的興趣,并且大量實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合,大量學(xué)識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究。
一、大學(xué)生壓力分析
壓力,并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力,這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種要挾與懼怕,主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個(gè)方面,包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué),與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起,不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異,更有各具特點(diǎn)的性格,因此,和諧的共存于促進(jìn),就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。大量不經(jīng)意的小摩擦,往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?,被放大,被積累,直到影響到自己的身心,帶來雙重的壓力,產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如:宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感,社交懼怕等常見的心理問題。加之,學(xué)生對(duì)心理學(xué)識(shí)與心理接洽的不恰當(dāng)理解,大片面都會(huì)找不到宣泄口,自行處理,找不到突破口,給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的根本都是一般心理問題,嚴(yán)重心理問題,神經(jīng)癥等,展現(xiàn)心理不正常,類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)
大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在:1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí),期末的考試,評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)勞績掛鉤,往往給學(xué)生造成確定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力,成為學(xué)霸,學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人,有人會(huì)由于平日學(xué)習(xí)的散漫,導(dǎo)致掛科,作弊,犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活,自然受到體驗(yàn)壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生,會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良心緒,或者不容許與人交流,不加入活動(dòng),失去一些需要在資金投入的機(jī)遇。但是,體驗(yàn)過疏導(dǎo)與激勵(lì),貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力,成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力,自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起,往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段,來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異,導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義,影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素,也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo),越往畢業(yè)季,壓力越大,越是找好工作,壓力也越大,壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人,擁有追求愛情與幸福的權(quán)利,但是由于心智的不成熟,往往會(huì)展現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明猛烈的落差感,從心緒振奮到低落,走入感情的危害期,帶來情感上的壓力。
三、大學(xué)生的壓力釋放
壓力釋放原那么講究實(shí)時(shí)性、無害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心,跑跑步,與親近的摯友舉行
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