教師的壓力管理

教師(jiàoshī)的壓力管理宗春山北京市青少年法律與心理咨詢(xīnlǐzīxún)服務(wù)中心12355北京青少年服務(wù)臺(tái)精品資料討論(tǎolùn)浙江溫嶺一小學(xué)生上數(shù)學(xué)課時(shí)因故被任課老師揪拉頭發(fā)，造成頭皮大面積腫痛(zhǒnɡtònɡ)頭部縫十一針。2002年貴州梅潭縣一小學(xué)班主任羅遠(yuǎn)壽懲罰學(xué)生強(qiáng)迫學(xué)生吃大便，給學(xué)生及全家在身體和精神上造成極大傷害。師德還是心理問(wèn)題精品資料教師(jiàoshī)們?cè)趺戳?？社?huì)(shèhuì)：精品資料教師：一個(gè)不值得同情和追捧的階層（轉(zhuǎn)帖）

談及教師，許多人都會(huì)脫口而出(tuōkǒuérchū)“行了吧，最缺德的就是教師，工資高高的，還不斷地向?qū)W生家長(zhǎng)吃拿卡要，我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾個(gè)良知尚存的教師呢，****把她們歸入臭老九，一點(diǎn)都沒(méi)歸錯(cuò)類！”

我們這，每年小學(xué)、中學(xué)教師就開(kāi)始賣名額指標(biāo)，許多家境困頓的家庭為了小孩的前途，不得不掏空了家底買指標(biāo)，她們的灰色收入稍微統(tǒng)計(jì)一下就讓人咂舌，太黑了，還一個(gè)勁的哭窮，真惡心。精品資料

教師每年都有寒署假，每年拿十三個(gè)月的工資，試問(wèn)還有哪個(gè)職業(yè)享受過(guò)她們這樣的待遇？

我們說(shuō)尊重(zūnzhòng)是相互的，任何一個(gè)職業(yè)的人，只要他們尊重(zūnzhòng)群眾，群眾就自然會(huì)尊重(zūnzhòng)他們，當(dāng)大部分群眾對(duì)他們不滿時(shí)，即使“人類靈魂的工程師”、“無(wú)私的蠟燭”等等名號(hào)叫聲再高，也只能令人嗤之以鼻！“學(xué)高為師，身正為范”，現(xiàn)如今能做到這簡(jiǎn)短的八個(gè)字的所謂的“教育工作者”還有幾個(gè)哦？?。?！

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當(dāng)然還有許多需要補(bǔ)充的地方，大家盡可以補(bǔ)充。對(duì)待教師就要(jiùyào)像對(duì)待女朋友一樣，要狠一點(diǎn)，不然她們會(huì)覺(jué)得你很沒(méi)魄力和氣概。****本來(lái)是師范出生，他老人家對(duì)教師有深刻的見(jiàn)地，知道該把她們往哪放，鄧小平不明此理，太寵教師了，結(jié)果實(shí)踐證明鄧小平錯(cuò)了。人人都承認(rèn)人有劣根性，承認(rèn)農(nóng)民有小富即安的小農(nóng)思想，可又有多少人正視和揭示過(guò)教師的劣根性呢？這是一個(gè)不值得同情和追捧的階層??！摘自百度精品資料觀點(diǎn)(guāndiǎn)除個(gè)別教師(jiàoshī)屬于品德問(wèn)題，大部分為心理問(wèn)題。教師(jiàoshī)有心理問(wèn)題是正常的。其他行業(yè)都有心理問(wèn)題。社會(huì)需要關(guān)注“光環(huán)”里的心理問(wèn)題。精品資料我國(guó)已進(jìn)入(jìnrù)職業(yè)枯竭高發(fā)期我國(guó)正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型期，原有的價(jià)值觀、成就觀、幸福觀等受到?jīng)_擊，而新的為人們廣泛認(rèn)可的價(jià)值體系尚未完全確立。跟多人對(duì)職業(yè)缺乏認(rèn)同感、成就感、對(duì)生活缺乏信心(xìnxīn)和快樂(lè)。精品資料什么(shénme)是幸福？精品資料人是永不滿足(mǎnzú)的動(dòng)物人是一種不斷需求的動(dòng)物，除短暫的時(shí)間外，極少達(dá)到完全(wánquán)滿足的的狀況，一個(gè)欲望滿足后，往往又被另一個(gè)欲望所占領(lǐng)。人幾乎整個(gè)一生都總是在希望著什么，因而也引發(fā)了一切……——馬斯洛精品資料職業(yè)枯竭(kūjié)的六大特征生理上：極度疲乏、虛弱，出現(xiàn)失眠(shīmián)、頭痛、背痛、腸胃不適等癥。認(rèn)知上：注意力不集中，思維效率降低。情緒上：煩躁、易怒、遷怒于他人。自我評(píng)價(jià)上：對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降。人際關(guān)系上：以一種消極的、否定的、麻木不仁和冷漠的態(tài)度對(duì)待周圍的人。精品資料行為上的：對(duì)他人(tārén)總有攻擊性和人際摩擦增多。極端的枯竭會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺。品行上：違背師德行為增多。職業(yè)發(fā)展上：厭倦、低效能、學(xué)習(xí)與改變的積極性降低。精品資料教師是職業(yè)(zhíyè)枯竭的教高發(fā)群體港臺(tái)調(diào)查—教師屬于高危職業(yè)。美國(guó)—最富壓力的職業(yè)之一。最初熱愛(ài)(rèài)教師職業(yè)：90%兩年后：50%終身：20%10%—20%教師達(dá)到倦怠水平精品資料6分，生命不能承受之輕期中測(cè)試，數(shù)學(xué)試卷上出現(xiàn)了6分超綱題目，該老師認(rèn)為正是這些“歪題”使她的兩個(gè)班級(jí)“幾乎全軍覆沒(méi)”。學(xué)校召開(kāi)“加強(qiáng)師德”大會(huì)，校長(zhǎng)針對(duì)師德修養(yǎng)問(wèn)題說(shuō):“個(gè)別老師不要以為自己了不起”。次日下午，從教26年的老教師在教學(xué)樓留下如此遺言后服毒自殺?！拔曳此甲约涸谶@次考試中我沒(méi)有議論過(guò)誰(shuí)，沒(méi)有說(shuō)壞過(guò)誰(shuí)！他們作為領(lǐng)導(dǎo)了解多少？關(guān)心了多少？做了多少工作？我想不通?！薄拔抑?，我活著的時(shí)候是一個(gè)不討領(lǐng)導(dǎo)喜歡的老師，我死了同樣(tóngyàng)也是一個(gè)會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)頭疼的老師！”精品資料悲劇立即引起了社會(huì)各界的關(guān)注，以下兩個(gè)(liǎnɡɡè)問(wèn)題成為各方關(guān)注的焦點(diǎn)：

（1）校長(zhǎng)必須注重與教師溝通，

（2）老師應(yīng)該加強(qiáng)自身心理承受力一項(xiàng)中小學(xué)心理健康教育研究課題組在對(duì)2292名教師進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果顯示：32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。精品資料一位老師的苦惱：“以前我每天精神飽滿，現(xiàn)在卻充滿了疲勞感，回到家感到累得半死。每天在學(xué)校，學(xué)生吵鬧的聲音讓我無(wú)法平靜，沒(méi)完沒(méi)了的事情讓我沒(méi)時(shí)間休息，與學(xué)生交往讓我麻木。我對(duì)教育所有美好(měihǎo)的憧憬都煙消云散了，發(fā)現(xiàn)教書(shū)真是一件令人痛苦有事情?！苯處熜睦斫】祮?wèn)題(wèntí)表現(xiàn)精品資料教師(jiàoshī)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：生活態(tài)度積極對(duì)職業(yè)角色有認(rèn)同感良好的自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、監(jiān)控具有一定的工作積極性社會(huì)適應(yīng)良好真實(shí)地感受和調(diào)控情緒精品資料您對(duì)您的職業(yè)(zhíyè)滿意程度：選項(xiàng)比例人數(shù)（8269）不滿意45.44%3734一般35.78%2940滿意15.50%1274說(shuō)不好3.27%269精品資料您認(rèn)為(rènwéi)您現(xiàn)在的工作量：選項(xiàng)比例人數(shù)（5933）超負(fù)荷71.17%4199一般7.47%441正常18.68%1102較輕2.68%158精品資料您認(rèn)為(rènwéi)教師職業(yè)的社會(huì)地位：

選項(xiàng)比例人數(shù)（5626）不盡如人意60.24%3371沒(méi)什么感覺(jué)6.45%361近兩年來(lái)有所提升30.70%1718社會(huì)地位高，受人尊敬2.61%146精品資料您對(duì)您目前(mùqián)的工資待遇：

選項(xiàng)比例人數(shù)（3450）不滿意62.37%2141一般31.14%1069合適4.34%149滿意2.16%74精品資料影響教師心理健康的因素(yīnsù)：外顯因素(yīnsù)：工作量考試和升學(xué)壓力經(jīng)濟(jì)狀況領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)職稱內(nèi)隱因素(yīnsù)：消極被動(dòng)性，缺乏自主性被規(guī)定性，缺乏自主權(quán)機(jī)械性，缺乏靈活、創(chuàng)新精品資料教師(jiàoshī)自身的原因遺傳帶來(lái)的神經(jīng)類型教師能力和素質(zhì)認(rèn)知(rènzhī)方式和思維習(xí)慣需要與動(dòng)機(jī)精品資料中國(guó)(zhōnɡɡuó)10大社會(huì)階層1、國(guó)家(guójiā)與社會(huì)管理者階層2、經(jīng)理人員階層3、私營(yíng)企業(yè)主階層4、專業(yè)技術(shù)人員階層5、辦事人員階層6、個(gè)體工商戶階層7、商業(yè)服務(wù)業(yè)員工階層8、產(chǎn)業(yè)工人階層9、農(nóng)業(yè)勞動(dòng)者階層城鄉(xiāng)無(wú)業(yè)、失業(yè)、半失業(yè)者階層精品資料什么(shénme)是壓力？個(gè)體面臨外在環(huán)境刺激時(shí)，經(jīng)認(rèn)知評(píng)估，感到外在環(huán)境刺激會(huì)給自己造成過(guò)度的負(fù)荷，感到個(gè)體應(yīng)用自身的資源無(wú)法應(yīng)付(yìngfù)的情況。三要素：環(huán)境刺激、認(rèn)知評(píng)估、主觀感受。精品資料壓力(yālì)三特性主觀性：“人類不是被問(wèn)題本身(běnshēn)所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾?！彪p向性：“壓力”無(wú)好壞之分：如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵看我們握住的是刀刃還是刀柄（獵狗與兔子）?？陀^性：什么樣的船不會(huì)翻沉？精品資料壓力(yālì)表現(xiàn)失眠(shīmián)：46.53%易發(fā)脾氣或易有情緒化表現(xiàn)：50.69%周身疲憊\酸痛或易生病：44.44%厭倦工作或想離職：29.86%對(duì)工作失去興趣：13.89%其他：27.08%精品資料壓力(yālì)是從哪里來(lái)的？壓力來(lái)自變化（職業(yè)、家庭、生活、健康）壓力來(lái)自群體生活中人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)。壓力來(lái)自個(gè)人的物質(zhì)生活、感情生活和精神生活的需要得不到滿足。害怕壓力的人是人缺乏自信心和失掉(shīdiào)控制自我能力的人精品資料空虛(kōngxū)也是壓力！精品資料解壓之道明確活著的意義—生命的意義明確工作(gōngzuò)的意義—?jiǎng)?chuàng)造價(jià)值明確態(tài)度的作用—態(tài)度決定一切明確痛苦的意義—決定快樂(lè)明確友誼、愛(ài)情的意義—支持、成長(zhǎng)精品資料我們?yōu)槭裁匆穯?wèn)生命(shēngmìng)的意義？人的價(jià)值觀也許是抽象的，比如利他主義，但是人生的意義是具體的、可操作的、現(xiàn)實(shí)的。每一個(gè)人在他的生活中都擁有需要完成的特定的事業(yè)或使命，他的個(gè)體不能被替代，他的生活也不能被重復(fù)，每個(gè)人的人生意義都是獨(dú)一無(wú)二的。人在７歲時(shí)要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是從哪兒來(lái)的？”人在１３歲時(shí)要解決的人生哲學(xué)命題是：“我將向何處去？成為什么樣的人？”人在２５歲時(shí)要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是誰(shuí)？我要過(guò)什么樣的生活？我的人生目的是什么？”每個(gè)人都應(yīng)追問(wèn)生命的意義，并且每個(gè)人只有通過(guò)(tōngguò)承擔(dān)他自己的生活才能向生命作出回答；他只有成為負(fù)責(zé)任的人才能對(duì)生活作出反應(yīng)。精品資料生命的意義(yìyì)和對(duì)生命的價(jià)值感你的出生、就讀學(xué)校、學(xué)歷、頭銜、職位、榮譽(yù)和成就決定了別人怎樣看待你。然而，你自己怎樣看待自己？你覺(jué)得自己生命的價(jià)值是什么？你的人生目的是什么？你認(rèn)為什么是最重要(zhòngyào)的？蘇格拉底：未經(jīng)審視的生活是不值得過(guò)的。精品資料我們(wǒmen)為什么要明白工作的意義？研究發(fā)現(xiàn)：在同樣的年齡段，責(zé)任感被激活、感到生活有價(jià)值的人，他的快樂(lè)程度較高；覺(jué)得生活不再(bùzài)有意義、生活已不再(bùzài)有價(jià)值的人，生活的激情和活力日趨缺乏，說(shuō)話越來(lái)越少，身體逐漸生病、跨掉。后者的死亡率是前者的兩倍。無(wú)價(jià)值感嚴(yán)重地威脅人的健康和壽命。精品資料精品資料發(fā)現(xiàn)生命(shēngmìng)意義的途徑第一條途徑，創(chuàng)造一種工作或做一件實(shí)事(shíshì)。第二條途徑，體驗(yàn)?zāi)臣禄蛴鲆?jiàn)某個(gè)人。通過(guò)體驗(yàn)真、善、美，體驗(yàn)自然、文化或者體驗(yàn)一個(gè)人－－通過(guò)愛(ài)他（她）。來(lái)發(fā)現(xiàn)生命的意義。第三條途徑，經(jīng)受苦難。人要關(guān)注的不是獲得快樂(lè)或避免痛苦，而是發(fā)現(xiàn)生命的意義，這是為什么人承受苦難甚至去準(zhǔn)備承受苦難的原因。實(shí)驗(yàn)：用臨終人的眼光來(lái)看待自己的一生，能突然找到人生的意義，甚至包括了所受苦難的意義。順利的人一生只有１０分鐘，坎坷的人生三天三夜也說(shuō)不完。精品資料工作是創(chuàng)造自我和社會(huì)(shèhuì)價(jià)值一個(gè)人一旦(yīdàn)接受某一職業(yè)，就要自覺(jué)的接受這個(gè)職業(yè)的種種界定和約束，就要不折不扣擔(dān)當(dāng)這個(gè)職業(yè)必須承接的種種責(zé)任和義務(wù)。信念創(chuàng)造奇跡。精品資料我是誰(shuí)？身高(shēnɡāo)體重相貌出身階層文化程度性別性格人際關(guān)系職業(yè)配偶收入住宅面積夢(mèng)想真實(shí)的我理想的我別人(biérén)眼中的我精品資料生命線確定(quèdìng)你的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)0預(yù)計(jì)(yùjì)壽命精品資料永不放棄(fàngqì)！如果此刻你堅(jiān)持了目標(biāo)，那么你在自強(qiáng)，如果你放棄了，那就是放棄了，現(xiàn)在就失敗(shībài)了！——《沒(méi)有任何借口》精品資料生命(shēngmìng)的自察a.假如你已走到生命盡頭，準(zhǔn)備對(duì)兒孫說(shuō)出你一生中認(rèn)為三件最美好的事情，他們是什么？b.在你生命中，那樣事物能讓你感到最大的快樂(lè)、滿足與幸福？怎樣才能更多的獲得這種事物？c.沒(méi)有了工作，沒(méi)有了錢，你是什么人？d.你愿意在生活中增加(zēngjiā)那項(xiàng)活動(dòng)，以獲得更多的歡樂(lè)。e.你最崇拜的人是誰(shuí)？為什么？精品資料認(rèn)識(shí)(rènshi)自己

？精品資料生活(shēnghuó)永遠(yuǎn)在改變！精品資料解析(jiěxī)壓力完全脫離壓力等于死亡。三組老鼠試驗(yàn)：1、完全安靜沒(méi)有刺激2、段時(shí)間刺激—壽命(shòumìng)最長(zhǎng)3、經(jīng)常刺激精品資料測(cè)試你的價(jià)值觀

我最后(zuìhòu)的選擇？精品資料有意義(yìyì)的人生！春天不是季節(jié)而是內(nèi)心生命不是軀體而是心性老人(lǎorén)不是年齡而是心境人生不是歲月而是永恒2007年夏摘自杭州靈隱寺精品資料教師角色(juésè)認(rèn)同測(cè)試列出你關(guān)于教師職業(yè)的所有(suǒyǒu)觀念（一分鐘）心理畫像：學(xué)生眼中的自己；家人眼中的自己；自己眼中的自己。自我概念對(duì)自我實(shí)現(xiàn)由預(yù)言作用。精品資料態(tài)度也可以選擇

“不管發(fā)生(fāshēng)了什么你都可以選擇”—《蜘蛛俠3》ABCD理論：A：事件；B：解釋、評(píng)價(jià)；C：情緒、行動(dòng)；D：結(jié)果(jiēguǒ)。案例討論：學(xué)生上課接下茬精品資料寬容(kuānróng)楊麗娟現(xiàn)象(xiànxiàng)李承熙事件精品資料態(tài)度(tàidu)：是我們對(duì)生活唯一能選擇的如果一個(gè)人不能改變?cè)斐伤嚯y的環(huán)境，那么，他仍能夠選擇他的態(tài)度。我們能夠從生活(shēnghuó)中得到什么，這并不重要，重要的是，我們能夠給予生活(shēnghuó)什么。精品資料成功在于(zàiyú)正確的選擇每個(gè)人都有成長(zhǎng)中的煩惱。工作不順心、身體不適應(yīng)、家庭鬧矛盾、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重……。人們往往埋怨自己的“命”不好。其實(shí)不是命運(yùn)決定你的一生，而是在關(guān)鍵時(shí)刻作出正確的選擇。人的一生是由無(wú)數(shù)選擇組成的。讀書(shū)時(shí)我們(wǒmen)選擇了學(xué)校，但不一定是你想去的學(xué)校。上大學(xué)時(shí)選擇了專業(yè)，但不一定是你喜歡的專業(yè)。畢業(yè)時(shí)選擇了職業(yè)，不一定是你理想的職業(yè)。職業(yè)中選擇了崗位……最重要的不是你選擇了什么學(xué)校、職業(yè)、工作，而是選擇什么樣的價(jià)值觀念、思維方式和態(tài)度。精品資料解決問(wèn)題需要(xūyào)高位思考一個(gè)沒(méi)有世界眼光的人，就不可能攀登(pāndēng)事業(yè)發(fā)展的制高點(diǎn)。一個(gè)沒(méi)有歷史眼光的人，就沒(méi)有勇氣告別昨天，也就不會(huì)有機(jī)會(huì)同明天握手。一個(gè)人的視野有多么開(kāi)闊，他的想象力空間就有多么大。一個(gè)人的目標(biāo)有多么高，他的潛能就發(fā)揮得多么充分。精品資料關(guān)于(guānyú)《魚(yú)》的故事本世紀(jì)初美國(guó)學(xué)者寫了一本《魚(yú)》的書(shū)，講的是事業(yè)的成功在于選擇的故事書(shū)中的主人翁（瑪麗）被調(diào)到一個(gè)矛盾多、壓力大、效率低、情緒消沉(xiāochén)的單位擔(dān)任負(fù)責(zé)人，上級(jí)要求限期整頓。她采取過(guò)許多措施都沒(méi)有成效。她感受壓力很大，也很苦惱。一天，午休時(shí)她偶然來(lái)到一個(gè)魚(yú)市。熱鬧地魚(yú)市吸引了她的注意……魚(yú)市的經(jīng)理告訴她：任務(wù)和內(nèi)容是無(wú)法選擇，而完成任務(wù)的方式和工作態(tài)度是可以選擇的。精品資料大家都來(lái)體驗(yàn)魚(yú)市(yúshì)哲學(xué)全室分成四組：“選擇自己的態(tài)度”組、“玩”組、“讓別人快樂(lè)”組、“全身心投入”組。分別討論“選擇態(tài)度”、“玩”、“讓別人快樂(lè)”、“投入”的好處在哪里。我們組準(zhǔn)備采用哪些措施?！斑x擇態(tài)度”組在辦公室里粘貼了一個(gè)“態(tài)度菜單”讓大家對(duì)照。態(tài)度與效果的關(guān)系。“玩”組布置了辦公室環(huán)境、播放背景音樂(lè)和組織(zǔzhī)了笑話晚會(huì)?！白寗e人快樂(lè)”組調(diào)查了客戶的需要。提出“關(guān)鍵時(shí)刻”的概念?！巴度搿苯M大家都在珍惜今天，不再后悔過(guò)去。精品資料書(shū)中主人翁后來(lái)就創(chuàng)造了把平凡(píngfán)的事務(wù)轉(zhuǎn)化為精彩，把煩惱的事情轉(zhuǎn)化為快樂(lè)。讓糟糕、難管的部門變成充滿活力的部門。讓一群消沉難管的人發(fā)自內(nèi)心地愛(ài)上自己的工作。精品資料魚(yú)市哲學(xué)(zhéxué)是什么？在工作中尋找(xúnzhǎo)樂(lè)趣。玩不僅僅是一種活動(dòng)，它更是一種帶來(lái)新的活力、激發(fā)創(chuàng)造力的心境。工作就是讓別人快樂(lè)。人人甘為他人服務(wù)，世界將會(huì)更加美好。做人做事都要全心投入。積極的、建設(shè)性的態(tài)度就會(huì)使你擁有豐富多彩、更有價(jià)值的人生。精品資料精品資料社會(huì)(shèhuì)支持系統(tǒng)檢核種類支持行為家人師長(zhǎng)朋友其他情緒支持心情不好時(shí)，聽(tīng)我傾訴，安慰我。失敗時(shí)，還是接受我，鼓勵(lì)我。犯錯(cuò)時(shí)，會(huì)原諒我，包容我。成功時(shí)，肯定我，贊賞我。有新計(jì)劃時(shí)，尊重、支持我。工具性支持有困難壓力時(shí)，替我分擔(dān)工作，解決困難。當(dāng)我有需要時(shí)，會(huì)提供我實(shí)質(zhì)性支持（金錢、用具、設(shè)備）咨訊性支持幫我分析狀況、原因，使我有更正確地了解。提供相關(guān)的資料或解決的方法，供我參考。精品資料建立(jiànlì)你社會(huì)的支持系統(tǒng)一定(yīdìng)的絕緣性成分多樣性雙向性培育和補(bǔ)充精品資料時(shí)間(shíjiān)分配圖實(shí)際(shíjì)0186

12時(shí)理想018

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12時(shí)精品資料時(shí)間(shíjiān)管理技巧列出所需要完成的工作（月、周、日）——想到就寫，不在乎順序。決定優(yōu)先順序——20/80原則。A級(jí)：最重要且效益最大的活必須立即完成的。B級(jí)：中等重要的貨今天最好完成的。C級(jí)：較重要的或可以等待(děngdài)的工作。排出每天日程表一次完成任務(wù)限制干擾，敢于說(shuō)“不”適當(dāng)休息提升效能，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。保持彈性，留有空間，做半杯水。精品資料解壓之道改變認(rèn)知，接受壓力。劃清自我界限，增加角色彈性。工作不是生命的全部(quánbù)：娛樂(lè)、愛(ài)、家庭溝通、傾訴：癌癥患者與癌癥不敏感者之間的重要不同就是能否對(duì)憤怒和情感進(jìn)行宣泄。精品資料怎樣緩解工作與生活(shēnghuó)壓力一、改變你的“工作”觀念上的誤區(qū)㈠工作就是我的一切工作使我有成就感。離開(kāi)辦公室就不知道該做什么工作可以使我逃避另一種生活㈡單位(dānwèi)（學(xué)校）離不開(kāi)我，我是不可替代的。我只有工作的權(quán)力，沒(méi)有休息的權(quán)力發(fā)生問(wèn)題時(shí)如果我不在現(xiàn)場(chǎng)，我會(huì)內(nèi)疚的。組里的人都等我去組織、指揮、協(xié)調(diào)㈢任務(wù)太多，不得不加班加點(diǎn)，只好放棄休息、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)。精品資料二、合理配置你的工作、生活、學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。繪制(huìzhì)時(shí)間分配的視覺(jué)緩解圖工作時(shí)間家庭生活社交與公益活動(dòng)健身與文化生活學(xué)習(xí)睡眠精品資料三、增強(qiáng)自信心張西超在《帶著快樂(lè)(kuàilè)去上班》一書(shū)中提出許多寶貴的意見(jiàn)。1、在紙上列出自己的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，并具體描述一下。外表、性格、價(jià)值觀2、每天都要對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。3、早上起床說(shuō)“今天心情不錯(cuò)，一切都會(huì)順利”4、面對(duì)工作深吸一口氣說(shuō)“我能行！一定可以做到！”5、工作結(jié)束時(shí)說(shuō)“我真棒，以后可以做得更好”6、睡覺(jué)前說(shuō)“今天真不錯(cuò)，我感覺(jué)非常好！”精品資料7、獎(jiǎng)賞自己。每完成一項(xiàng)任務(wù)(rènwu)就是一份喜悅。給自己設(shè)置一些具體的目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。此外，出門前照照鏡子，說(shuō)“今天氣色不錯(cuò)”休息的時(shí)候，約幾個(gè)朋友在一起“發(fā)泄”情緒，然后再相互鼓勵(lì)。精品資料四、做任何事情都有“注意力極限(jíxiàn)”。如聽(tīng)課、看文件、上網(wǎng)、開(kāi)會(huì)、寫材料。超越極限(jíxiàn)就是折磨自己。超過(guò)極限(jíxiàn)也會(huì)有疲勞感，降低效率。你就換一種工作方式或文體活動(dòng)。五、記錄下每天都做了哪些事。分析哪些事必須自己來(lái)做，哪些事讓別人去做。當(dāng)一大堆事情要求你處理時(shí)，校長(zhǎng)要善于選擇①刪除②授權(quán)③推遲④簡(jiǎn)化程序。精品資料真正(zhēnzhèng)的自信源于奮斗人在通過(guò)奮斗并取得成功之前，是不可能獲得自信的。別人告訴你：“你是最強(qiáng)的”，這能給我?guī)?lái)自信嗎？不能！如果每個(gè)人在考試中都的了滿分，他們能產(chǎn)生自信嗎？不能！要是在比賽中每個(gè)人都贏了，那么比賽有意義嗎？如果你贏了，但是你的對(duì)手根本就沒(méi)想比，或者事先就設(shè)計(jì)好他得輸?shù)?，那比賽?duì)你來(lái)說(shuō)還有什么(shénme)好處？直到完成了一堆別人無(wú)法完成的困難，直到你用這些成果向自己證明的時(shí)候，你才相信，我很出色?！稕](méi)有任何借口》精品資料了解(liǎojiě)自己的能力范圍拯救(zhě