健美操基本知識及概況

增添信息世錦賽每兩年一次,滿十八歲.健美操七種基本步伐:踏步,開合跳,弓步跳,吸腿跳,后踢腿跳,彈踢腿和大踢跳.何為健美操？健美操（SportsAerobics)是在音樂伴奏下，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。成套動作必須展示連續(xù)的動作組合，柔韌性，力量與七種基本步伐。健身操健身操（Aerobics)也稱有氧運動，是一項大眾健身項目。它起源于美國，80年代中期傳入我國，它的運動形式簡潔易于掌握，對于提高鍛煉者的心肺功能、運動技巧和塑造健美形體有著特殊的效果。健身操的形式有氧踏板操瑜珈水中有氧健身操有氧舞蹈萊美體系健身球舍賓搏擊操佩雷特斯有氧踏板操

踏板操是有氧運動的一種，它通常在一塊4-10英寸的踏板及地面上進行。踏板操是一中等強度的運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快，練習者不一定具有一定的跳舞水平，通常練習者在主要自己踏板周圍運動，踏板操是一比較有效的有氧運動。

踏板的高度選擇決定于：運動水平、你目前的踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度（通常達到90%，60%比較好）踏板高度在6-8英寸是比較普遍的。

瑜伽健身操是將瑜伽功的呼吸、姿態(tài)與健身操的動作結合。瑜伽健身操不僅讓人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改觀柔韌性和姿態(tài)。水中有氧健身操什么是水中有氧操？水中有氧操是一新型的有氧健身運動，它結合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，在水中有氧操是有氧健身項目。它充分利用了水的阻力和浮力的特點。通過水的阻力，水中有氧操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，水中有氧操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷等。由于水中有氧操是老少皆宜的鍛煉項目。在齊腰的水中進行，這樣不管你是否會游泳都不影響鍛煉你的鍛煉。水中有氧操同時也對幼兒鍛煉更是最佳的選擇。有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。

萊斯米爾RPMBODYPUMPBODYATTACKBODYBALANCEBODYCOMBACTBODYSTEPRPM在健身教練的指導和鼓勵下，練習在室內(nèi)固定自行車上進行練習，自行車手把、坐墊高低等可調(diào)節(jié)，使你舒適，猶如你置身于慢上坡，沖刺，恢復等過程，對練習者它對協(xié)調(diào)能力不是需要很高，適合不同的鍛煉者，提供心肺的鍛煉。練習者可以自己設計強度，RPM是非常有效耗能的運動。

RPM能提高人體的心肺功能、有氧能力、無氧能力。在音樂、教練和良好的團隊氣氛鼓勵下，使你消耗更多的能量。

BODYRPMBODYBUMP源于杠鈴課，它簡單、有趣，塑造人體肌肉形態(tài)、提高新陳代謝水平、是世上最快的健美體形方法。選擇重量根據(jù)自己的情況，根據(jù)鍛煉的肌肉變換重量，重量的選擇根據(jù)教練的指導，它也反映運動員的水平。新手和不經(jīng)常鍛煉的人重量選擇要保守些，BODYBUMP由專家設計套路，使用正確的動作技術，優(yōu)美的音樂韻律，使人體消耗更多的能量，，BODYPUMP是對身心提出挑戰(zhàn)運動，使用嚴格的力量技術，不易受傷。

BODYPUMPBODYATTACK

即“身體挑戰(zhàn)運動”是一項接近到無氧區(qū)域的有氧運動。它不同與一般大眾健身運動，它結合音樂、韻律和舞蹈、運動者在團隊氣氛很濃室內(nèi)的一起參加鍛煉，鼓舞人心、讓你出更多的汗。所有運動者的健身目的是為希望提高自身運動水平和接受挑戰(zhàn)。

它是非體弱者的運動，所以你必須是達到一般健美程度，如果你有高血壓、心血管疾病或現(xiàn)在正在治病或有傷病，你必須得到醫(yī)生或合格的私人教練認可，是否能參加鍛煉。不同水平人可以選擇不同強度的練習。

BODYBALANCE使你站得更高、更柔韌、身體更強壯、心靈更靜。它是減輕壓力、去煩惱的良藥，它能提高人的耐力、注意力、身心協(xié)調(diào)、對稱和總體運動能力。它使人體的身體更柔軟，它能充分伸展脊柱、糾正姿態(tài)、提高肌肉力量、使毛細血管充滿彈性、減少乳酸堆積，它能促進淋巴循環(huán)和排泄系統(tǒng)功能，能達到按摩內(nèi)臟器官的效果、并有促進人體的心肺、內(nèi)分泌、新陳代謝水平功效。

BODYCOMBACT

提高人的力量、爆發(fā)力、柔韌、幅度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡、減肥、健美、減壓力、充滿自信、靈敏它消耗能量大提高人的體能、健康程度、減肥、減膽固醇。它對人的全身心的健美都有效果。

BODYCOMBACTBODYSTEP源于踏板操、它比較簡單、適合大眾。BODYSTEP能量消耗大，比一般踏板操容易學，團隊氣氛濃、在室內(nèi)的音樂下，它有趣、它結合韻律和舞蹈、鼓舞人心、讓你出更多的汗。你不必練到非常強壯才去練，BODYSTEP有不同強度的內(nèi)容，適合健身者參加健身球健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

舍賓（shaping)直譯為輪廓或形態(tài)，國際健美界稱之為形體。它是健身形體鍛煉的一種形式，實際可稱為形體運動。韻律搏擊（TEA—BO)它是由43歲的美國人比利自創(chuàng)。它不是對抗搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操。佩雷特斯佩雷特斯健身設備能增強肌肉的靈活性、提高身體內(nèi)外的功能、舒緩精神、控制呼吸、平衡力量等。

健身操的興起與發(fā)展健身操的興起健身操的發(fā)展推動健身操發(fā)展的人物及著作健身操在世界各地的開展健身操的本質(zhì)特征健身、健美和健心的一體性動作的多變性和協(xié)調(diào)性運動負荷大、有針對性鮮明的節(jié)奏感和韻律性健身操的作用增進健康、提高身體素質(zhì)塑造形體陶冶情操增進健康、提高身體素質(zhì)資料表明：做健身操能運動全身關節(jié)達1500次以上，是廣播體操的6倍多，運動心率達每分鐘150次。美國有氧運動協(xié)會研究表明：健身操可使女性激素的分泌規(guī)律化，對行經(jīng)期產(chǎn)生顯著的影響。經(jīng)常進行健身操鍛煉的女性，行經(jīng)期縮短20%，腹痛、頭痛、浮腫等現(xiàn)象大大減輕。塑造形體健身操的練習特點決定了它是消除體脂、糾正不良身體姿態(tài)、塑造健美體型的最有效的運動之一。人的形體主要由身高、體重、和人體各部位的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動作、風度及著裝和化妝因素的影響。身高指數(shù):身高(㎝)－體重(㎏)我國青年男子為109,女子為104體重指數(shù):體重(g)÷身高(㎝)我國青年男子為348,女子為355,如果男子超過450,女子超過420,則表示有些肥胖;低于300則表示有些瘦弱胸圍指數(shù):胸圍(㎝)－1／2身高(㎝)男女均為1,大于此標準說明胸廓和胸肌發(fā)育良好,反之說明發(fā)育較差肩寬指數(shù):應相當于身高的1／4腿長指數(shù):應相當于身高的1／2體脂測定方法（1）水下皮脂測定法（HYDROSTATIC

WEIGHING）水下皮脂測定法、它根據(jù)阿基米德原理測出身體密度、脂肪百分比。

（2）電子阻抗儀（ELECTRICAL

IMPEDANCE）、不穩(wěn)定，復雜，價格高

（3）超聲波和紅外線儀（ULTRASOUND

AND

INFRARED）。不穩(wěn)定，復雜，價格高

（4）身高-理想體重表（HEGHT-IDEAL

WEIGHT）（不適合運動員或肌肉結實的人）

1、身高165厘米以下的人：

標準體重=身高(cm)

-

100

(kg)

2、身高166-175厘米的人：

標準體重=身高(cm)

-

105

(kg)

3、身高176厘米以上的人：

標準體重=身高(cm)

-

110

(kg)

體質(zhì)指數(shù)測定方法體重質(zhì)量指數(shù)測定法（BMI-Body

Mass

Index）=體重（公斤）與身高平方的比率。

BMI=體重/身高的平方

瘦弱

偏瘦

正常

偏胖

〈20

24-26.5

24-26.5

>26.5

腰臀指數(shù)測定法(WHI-Waist

Hip

Index)

=

腰圍與臀圍的比率。（對預測大腹或心血管疾病人也有幫助）

健美或瘦弱型

正常型

肥胖型

<0.85

0.85-0.9

>0.9

<0.75

0.75-0.8

>0.8

體型特征與運動、飲食腦垂體型腎上腺型甲狀腺型性腺型腦垂體型體型特征：看上去像一把直尺代表人物：凱特摩絲飲食：可以食用各種食物，但不要貪食乳制品、水果、甜食適合的運動：瑜伽、長跑、騎自行車腎上腺型體型特征：看上去像個胡蘿卜代表人物：辛迪克勞馥飲食：素食是上佳的選擇，要遠離多脂肪食物。適合的運動：每天45分鐘以上的上肢鍛煉，并配合每周3次的柔韌性和靈活性訓練。甲狀腺型體型特征：像個沙漏代表人物：朱麗婭羅伯茨飲食：低蛋白、低脂肪的食物是最佳選擇適合的運動：每周3—4次，每次至少40分鐘溫和安靜的運動。性腺體型體型特征：梨型身材代表人物：希拉里克林頓飲食：富含淀粉的土豆和紅薯是最佳食物適合的運動：韻律健身操，需要天天鍛煉。不同血型人群減肥食譜O型血：可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮、綠葉蔬菜來控制體重A型血：適合以蔬菜為主的食譜，植物蛋白是最佳的保健食品B型血：肉類和乳類食品AB型血：魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品預賽決賽第一天第二天第三天第四天集體六人男子單人女子單人男子單人混合雙人集體六人混合雙人三人女子單人三人團體賽健美操競賽日程比賽場地與等候場地比賽場地：賽臺高80—140㎝，后面有背景遮擋，賽臺不得小于14×14㎡,并清楚地標出7×7㎡的單人,三人,混合雙人的比賽場地,以及10×10㎡的集體六人的比賽場地.標記帶為5㎝寬的紅色帶,標記帶是場地的一部分.等候場地：與賽臺相連的一塊特定區(qū)域,只允許即將出場的2名運動員及其教練員使用.

7×710×1012×1214×14

比賽項目項目：女子單人﹑男子單人﹑混合雙人﹑三人﹑集體六人參賽人數(shù)和性別：三人和集體六人運動員性別任選參賽年齡:：參加世界錦標賽的運動員參賽當年必須年滿18歲成套動作時間成套動作時間為1′45″,有加減5″的寬容度時間偏差:成套動作時間在1′35″--1′40″或是1′50″--1′55″(這將被扣分)時間錯誤:成套動作時間短于1′35″或長于1′55″(這將導致失去比賽資格)裁判組成總裁判:由健美操委員會三名指定成員組成藝術裁判4人完成裁判4人難度裁判2人視線裁判2人計時裁判1人裁判長1人

成套

音樂適宜性1編排

強度1

4

創(chuàng)造性2

競技基本步伐與特殊內(nèi)容2健美操過度與連接1內(nèi)容空間14表演表現(xiàn)力12合拍1藝術裁判評分范圍10

完成裁判技術技巧一致性

小錯誤

每次-0.1分中錯誤

每次-0.2分大錯誤

每次-0.3分嚴重錯誤

每次-0.4分觸地

每次-0.5分

難度裁判的職責

●記寫難度動作●難度動作的重復●難度動作的評價●難度動作的缺組●超過12個難度●托舉中的難度動作●超過6次地面難度動作●超過2次成俯撐落地的動作

減分超過12個難度動作每超過一個-1.0分超過6次地面動作每超過一個-1.0