有氧訓(xùn)練減肥過程對機(jī)體生理指標(biāo)的影響研究,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文

有氧訓(xùn)練減肥過程對機(jī)體生理指標(biāo)的影響研究,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文通過對隨機(jī)選取的早安中國寶迪沃第42天減肥訓(xùn)練營2018年度的60名減肥人員42天訓(xùn)練的跟蹤觀察，能夠看到運(yùn)動(dòng)減重干涉對其機(jī)體某些生理指標(biāo)的變化有一定的影響，針對結(jié)果討論適宜減肥的目的、速度和持續(xù)時(shí)間，并提出建設(shè)性意見。結(jié)果顯示：早安中國寶迪沃第42天減肥訓(xùn)練營采用以有氧訓(xùn)練為主，其他訓(xùn)練為輔，配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食的訓(xùn)練方式方法是科學(xué)的，這種方式方法不僅使隊(duì)員們在42天的封閉式減肥訓(xùn)練后有效地減少了體重，同時(shí)在控制心血管系統(tǒng)疾病危險(xiǎn)因素方面也獲得良好的效果。2研究對象與方式方法2.1研究對象隨機(jī)選取的早安中國寶迪沃第42天減肥訓(xùn)練營2018年減肥訓(xùn)練營隊(duì)員60名，均為男性。在減重之前均否認(rèn)有心臟病、高血壓、糖尿病病史，并未服用上述疾病相關(guān)藥物。將60名男隊(duì)員按體重級別分為3個(gè)組，每組20人。以下為分組情況、3個(gè)組各項(xiàng)平均數(shù)據(jù)〔表1〕：90~110公斤級別、110~130公斤級別、130公斤以上級別。2.2研究方式方法2.2.1文獻(xiàn)資料法論文寫作前期在圖書館以及互聯(lián)網(wǎng)上通過分類檢索的方式，閱讀、收集了大量的資料。2.2.2實(shí)驗(yàn)法將60名隊(duì)員根據(jù)體重級別分成3組，每組20人，采用縱向比照法，根據(jù)每個(gè)人從減肥開場到減肥結(jié)束不同時(shí)間的機(jī)體指標(biāo)的變化來觀察，在實(shí)驗(yàn)經(jīng)過中每周對訓(xùn)練者進(jìn)行體重、BMI、身體圍度這些生理指標(biāo)的測試，觀察變化趨勢，在入營前和入營后兩次進(jìn)行總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等生化指標(biāo)的測試以得出結(jié)論?！?〕減重訓(xùn)練期間作息時(shí)間布置。60名隊(duì)員均自愿參加42天封閉管理形式的集中減肥，一日三餐、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和住宿均統(tǒng)一布置管理。由專業(yè)教練帶領(lǐng)并指導(dǎo)60名隊(duì)員天天參加4小時(shí)的訓(xùn)練，上下午各2小時(shí)，每周訓(xùn)練除去周六下午休息，共計(jì)6天2小時(shí)?！?〕減重訓(xùn)練內(nèi)容布置。訓(xùn)練方式主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括踏板運(yùn)動(dòng)、跑步機(jī)、健身操、墊上訓(xùn)練和器械氣力訓(xùn)練等，而且這些訓(xùn)練方式循環(huán)進(jìn)行，避免隊(duì)員覺得枯燥無味，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行40~50min,運(yùn)動(dòng)開場及結(jié)束都有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷和意外的發(fā)生?！?〕減重訓(xùn)練強(qiáng)度布置。訓(xùn)練強(qiáng)度的布置是用心率來控制的，最大心率隨年齡增長而逐步減小，一般用220減去年齡來估算最大心率，有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率范圍是：平靜心率+〔最大心率-平靜心率〕60%-平靜心率+〔最大心率-平靜心率〕80%.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量布置采取循序漸進(jìn)的策略，逐步到達(dá)所需強(qiáng)度?！?〕測試指標(biāo)與方式方法。生理指標(biāo)：身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、脂肪重量〔kg〕、體脂百分率〔%〕、去脂體重〔kg〕。生化指標(biāo)：血液基本指標(biāo)測試，包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度值蛋白膽固醇。生理指標(biāo)：體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、脂肪重量、體脂百分率和去脂體重在測試經(jīng)過中每周進(jìn)行測試，觀察其變化趨勢。生化指標(biāo)采用入營減重前和減重后畢營兩個(gè)時(shí)間進(jìn)行測試，得出結(jié)論。2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)處理軟件包SPSS10.0進(jìn)行這60名隊(duì)員減重前后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)比擬，分析其水平差異，對于計(jì)量資料，符合正態(tài)分布的，以均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行統(tǒng)計(jì)描繪敘述；不符合正態(tài)分布的以中位數(shù)〔最小值、最大值〕進(jìn)行統(tǒng)計(jì)描繪敘述。符合參數(shù)檢驗(yàn)條件的，采用t檢驗(yàn)進(jìn)行比擬。所有統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)均采用雙側(cè)檢驗(yàn)，p0.05表示有顯著性差異，p0.01表示高度顯著性差異，p0.05表示沒有顯著性差異，進(jìn)而得出結(jié)論加以分析。3分析與討論3.1減重經(jīng)過中隊(duì)員生理指標(biāo)變化分析減重經(jīng)過中每周進(jìn)行測試的生理指標(biāo)包括體重、身體質(zhì)量指數(shù)〔BMI〕、腰圍、體脂百分率、脂肪重量和去脂體重。下面為每項(xiàng)指標(biāo)的詳細(xì)分析。3.1.1體重〔1〕從每周減重情況變化表看〔表2〕，每組隊(duì)員均以第1周減重最多；〔2〕從每周平均減體重看，隨著肥胖程度的增大，減去的體重也相應(yīng)有所增加；〔3〕A、B、C3組隊(duì)員的體重在減重經(jīng)過中呈逐步下降的趨勢，減重前后均具有顯著性差異〔p0.05〕：A組體重從最初的98.182.56kg減少到77.582.18kg,減重前后體重累計(jì)減少了20.6kg;B組體重從最初的125.882.93kg減少到103.982.11kg,減重前后體重累計(jì)減少了21.9kg;C組體重從最初的140.2711.20kg減少到109.2710.56kg,減重前后體重累計(jì)減少了30.9kg.3.1.2身體質(zhì)量指數(shù)〔BMI〕60名隊(duì)員的BMI在減重經(jīng)過中呈逐步下降趨勢，三組減重前后差異性極為顯著〔p0.0001〕：A組平均BMI從最初的33.181.51kg/m?下降到6周后的26.021.51kg/m?,平均減少7.16kg/m?;B組從最初的39.721.50kg/m?下降到32.811.68kg/m?,平均減少6.91kg/m?;C組從40.983.85kg/m?下降到32.03.85kg/m?,平均減少8.98kg/m?.3.1.3腰圍腰圍的減少表示清楚腹部脂肪的減少。60名隊(duì)員其腰圍在減重經(jīng)過中呈逐步下降的趨勢，三組減重前后差異性極為顯著〔p0.0001〕：A組平均腰圍從最初的118.084.43cm,下降到95.484.47cm,平均減少22.6cm;B組平均腰圍從139.554.45cm,下降到115.653.86cm,平均減少24.9cm;C組平均腰圍從158.607.88cm,下降到127.548.85cm,平均減少31.06cm.3.1.4體脂百分率〔FAT%〕三組隊(duì)員的體脂含量在減重經(jīng)過中均呈下降趨勢，減重前后差異性極為顯著〔p0.001〕；A組隊(duì)員的體脂含量由入營減重前的28.860.05%下降到減重后的20.270.04%,平均減少8.59%;B組隊(duì)員的體脂含量由入營減重前的37.085.76%下降到減重后的28.786.38%,平均減少8.3%;C組隊(duì)員的體脂含量由入營減重前的38.684.98%下降到減重后的27.874.40%,平均減少9.78%.3.1.5脂肪重量〔FATMASS〕60名隊(duì)員在減重經(jīng)過中其脂肪重量也是呈逐步下降趨勢的，3組減重前后差異性也極為顯著〔p0.01〕；A組隊(duì)員的脂肪重量由最初的28.337.58kg下降到15.725.37kg,平均減少12.61kg;B組隊(duì)員的脂肪重量從最初的46.6711.76kg下降到29.9335.26kg,平均減少16.74kg;C組隊(duì)員的脂肪重量從最初的54.2110.30kg下降到30.458.03kg,平均減少23.76kg.3.1.6去脂體重〔FFM〕3組隊(duì)員在6周減重訓(xùn)練前后的去脂體重?zé)o明顯差異〔p0.05〕，講明經(jīng)過6周訓(xùn)練，肌肉無明顯增加，而脂肪正在明顯減少。3.2減重經(jīng)過中隊(duì)員生理指標(biāo)變化分析在減重前后，60名減肥隊(duì)員的血脂中的總膽固醇〔T-CHO〕、甘油三酯〔TG〕、低密度脂蛋白〔LDL-C〕指標(biāo)明顯下降，在減重前后差異性非常顯著；高密度脂蛋白〔HDL-C〕則在減重前后無顯著變化。血脂中總膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)的含量過高會(huì)引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，通過實(shí)驗(yàn)所測的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)干涉前后有著明顯的變化，減重后這些指標(biāo)的含量明顯低于減重前。這講明運(yùn)動(dòng)能夠使肥胖者體內(nèi)的某些威脅身體健康的重要指標(biāo)得到明顯的下降，能夠減少由于肥胖而發(fā)生疾病的概率，使肥胖者在減重的經(jīng)過中保證了身體的健康。3.3討論脂肪是人體正常的組織成分，對于保證人體正常的生理功能起著重要的作用，但體內(nèi)脂肪太多積累可造成肥胖。肥胖不只是單純的體重增加，衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是用身體質(zhì)量指數(shù)〔BMI〕，即體重除以身高的平方。當(dāng)成年人的BMI值在24~28之間時(shí)，那就已經(jīng)到達(dá)了超重，當(dāng)大于等于28時(shí)，那么已經(jīng)發(fā)展為肥胖了。減肥訓(xùn)練營采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，肥胖者由于體重過大，假如平日運(yùn)動(dòng)不多，進(jìn)行忽然、劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，容易引起關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等處損傷，所以不應(yīng)急于求成，應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，主要以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)到達(dá)很好的效果。在6周訓(xùn)練生活內(nèi)未發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)性損傷。通過運(yùn)動(dòng)減重的干涉，能夠明顯地看到機(jī)體指標(biāo)的變化，體重是每周進(jìn)行測試的，能夠明顯地看出減重的效果，通過運(yùn)動(dòng)干涉，每周的測試結(jié)果都是呈下降趨勢的；身體質(zhì)量指數(shù)是衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一，通過每周的測試可以以看到在逐步的降低；腰圍是反映腹部脂肪的厚度，通過測試可以以看出是逐步降低的；當(dāng)然還有脂肪重量等指標(biāo)都是明顯下降，能夠講明運(yùn)動(dòng)干涉起到了減肥的作用。而且通過血液中某些生化指標(biāo)的測試與分析，能夠看出極易引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病發(fā)生的指標(biāo)也都呈下降趨勢，這講明，運(yùn)動(dòng)干涉還能夠很好地預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)生。4結(jié)論從本次實(shí)驗(yàn)所得出的結(jié)果能夠看到運(yùn)動(dòng)減重干涉對肥胖者機(jī)體某些指標(biāo)產(chǎn)生明顯的變化，進(jìn)而證明了運(yùn)動(dòng)減重的有效性和科學(xué)性，可以以證明早安中國減肥訓(xùn)練營制訂的減重方案具有科學(xué)性。4.1身體形態(tài)變化方面。通過對60名接受訓(xùn)練的隊(duì)員進(jìn)行調(diào)查和測試，能夠明顯地看出運(yùn)動(dòng)減重對其的影響。減重前和減重后比照明顯，身體形態(tài)變化顯著。4.2機(jī)體生理指標(biāo)變化方面本次測試主要的生理指標(biāo)包括體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、脂肪重量、體脂百分率和去脂體重，從測試結(jié)果看，除去脂體重外，其他指標(biāo)均呈下降趨勢，講明運(yùn)動(dòng)干涉對肥胖者起到了明顯的效果。4.3機(jī)體生化指標(biāo)變化方面本次實(shí)驗(yàn)所做的生化指標(biāo)測試包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度值蛋白膽固醇。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明運(yùn)動(dòng)能夠降低血液中某些極易引起危險(xiǎn)性疾病發(fā)生的指標(biāo)值，講明運(yùn)動(dòng)干涉不僅使肥胖者的體重得到減輕，還能夠有效地預(yù)防由于肥胖所引