



下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
瑜伽大盤坐健身雙盤坐法,又稱大盤坐,是種雙腿交迭的坐法。
自古以來這種坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐(功)法,卻是受公認為最高級的盤坐法之一。往昔,修行者幾乎天天席地修練,是故習練盤坐也就容易多了,因此無需特別流傳。如今,人們生活的步調(diào)緊湊,席地而坐的機會微乎極微,一時間腿肢筋骨不慣于交迭錯伸。一般有心修練之現(xiàn)代人,若非天生一副松筋軟骨,則盤坐起來不但苦不堪言,急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。
就現(xiàn)代人而言,步調(diào)總是向著科學,一切求簡單,速成、效果宏大;是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學,速成且能防患意外傷害的特色才是?!鸽p盤練習秘法十二式」,就是針對現(xiàn)代修行人的需求,經(jīng)過觀察、考證、設計及教學練習后而創(chuàng)者。
雙盤練習秘法十二式,乃是筆者參照丹道北派龍門宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛(wèi)老師習太極導引時,歷經(jīng)三年之體悟而獨創(chuàng)功法。此法原為筆者私下相授學生、朋友及同門師兄弟之后天功法。只緣此法既然精簡完整易學,獨享不如分享,故決定付梓出書,誠愿拋磚引玉,厚利有心人。
一、雙盤要領總說:
(一)雙盤動作要領十二字訣一三關松脫、兩腿絞拉、兩背平直
?三關意指踝、膝及胯三關節(jié)。
三關松脫意指三處關節(jié)有如脫臼移位一般
?兩腿意指大腿及小腿。
兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。
?兩背意指腳背及骨盤后背。
兩背平直意指腳背應隨小腿平伸,后背應懸直。
(二)雙盤意念要領十字訣
呼吸入骨、閉氣蒸骨髓
?呼吸宜慢綿長而深滿,并把血氣緊逼注入下盤骨節(jié)(即踝、膝及胯骨各關節(jié))內(nèi)。
?閉氣時,意念要輕松自然地靜觀下盤各部位逐次發(fā)熱狀況。
(三)雙盤練習四大禁忌
飽食、動作過猛、練習過度、調(diào)息疏忽
?雙盤練習動作皆屬下盤動作,故不直飽食后練習。
?練習時動作快猛易傷筋骨,一旦筋骨受傷,則枉然矣。
?練習次數(shù)不宜過多,否則關節(jié)容易發(fā)炎受傷。
?動作練習前宜調(diào)息至心平氣和;動作練習
后直調(diào)息至關節(jié)靈活后,始可起來活動,否則肌肉骨節(jié)易損傷。
二、雙盤十二式
(一)正跪靜止開踝法
利用跪坐、跪躺的深度,松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。
(二)正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法
利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度,松脫腳踝,絞拉膝部。
(三)仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法
利用身體旋轉(zhuǎn)的深度,松脫踝、膝、胯
(四)仰坐靜止迭胯法
利用兩腿靜止交迭的深度松脫胯部。
(五)正坐靜止開胯法
利用脊椎骨盤上挺的深度松脫胯部。
(六)正坐旋脊轉(zhuǎn)胯法
利用正坐旋轉(zhuǎn)的深度絞拉腳背、膝胯。
(七)單盤旋轉(zhuǎn)脊轉(zhuǎn)胯法
利用單盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉踝膝胯,以及利用迭盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉胯部。
(八)側(cè)坐轉(zhuǎn)脊抱膝法
利用側(cè)坐轉(zhuǎn)脊的深度絞接后臀肌為主。
(九)側(cè)坐低身抱踝法
利用側(cè)坐低身的深度松脫內(nèi)胯。
(十)正坐舉膝抱踝法
利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。
(十一)正坐側(cè)身舉腿法
利用正坐側(cè)身舉腿的深度絞拉踝膝胯后肌為主。
(十二)單盤雙盤演變法
利用單盤的深度幫助雙盤,利用雙盤旋轉(zhuǎn)的深度松脫胯后背,利用雙盤倒立扭轉(zhuǎn)的深度絞拉胸背,并利用雙盤俯身平伸的深度拉松胸腹。當然,并非每位練功者
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 六一贈送活動方案
- 六一邀請活動方案
- 六一陶土活動方案
- 六安游玩親子活動方案
- 六年級植物實踐活動方案
- 安全生產(chǎn)法律法規(guī)考試題型及答案
- 安全色培訓試題及答案
- 蘭州公司團購活動方案
- 蘭州市網(wǎng)絡安全活動方案
- 蘭考縣返家鄉(xiāng)活動方案
- 2025年國家英語四級考試試題及答案
- 院感爆發(fā)考試試題及答案
- 2024年湖北省南漳縣事業(yè)單位公開招聘教師崗考試題帶答案分析
- 限高架維修合同8篇
- 全麻期間氣道梗阻的預防與處理
- 工業(yè)大數(shù)據(jù)的安全與隱私保護-洞察闡釋
- 病原微生物識別技巧試題及答案
- 2024-2025學年高中中國航天日班會 課件 弘揚航天精神 逐夢星辰大海
- 不穩(wěn)定型心絞痛護理診斷及護理措施
- 藥品配送運輸流程圖解
- 腹膜透析圍手術期的護理
評論
0/150
提交評論