高三考前輔導

調整心態(tài)

輕松應考埃蒙斯：歷史又重演了

妻子在安慰他成功學大師拿破侖·希爾認為：

成功人士與失敗人士的差別在于成功人士習慣用積極的心態(tài)，而失敗人士則用消極的心態(tài)去面對人生。

考試三種狀態(tài)描述

考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學歸因

失常發(fā)揮考砸了注意渙散怵考焦慮記憶喪失思維混亂正常發(fā)揮考好了注意集中自信鎮(zhèn)定記憶有效思維清晰超常發(fā)揮考絕了聚精會神心理流暢記憶敏捷思維暢通

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中

中國科學院心理研究所王極盛教授對考入北大的全國51狀元進行了追蹤調查，分析出有20多種因素影響高考結果，排在第一到第五位的因素是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學習方法、學習基礎、學習態(tài)度。有實力是前提，但不是結果。只有良好的心理素質才能讓你的實力結出勝利的果實。高考打的是心理戰(zhàn)

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當一名考生在考試中能夠做到得心應手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關的事情，他就處于流暢狀態(tài)。

心理調適

堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；可貴的平常心態(tài)——保持平常心理，專注事情本身；有效的抗挫對策——面對模考和高考中的挫折，永不放棄；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心放松動作。

要樹立堅定的信心

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“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它”王瀛---上海文科狀元ж初中時期的王瀛是“問題學生”，成績在班上倒數(shù)幾名；

ж高二的王瀛全年級500多名學生僅排在350名左右，還有早戀傾向；

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高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，＝708分）

ж王瀛成功的經驗：信念＋方法

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只要抓住占總分80％的基礎題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正的失敗是把會做的結果做錯了或想不起來了。

考試中自信心儲值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。Ж

少想自己考不上大學該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。保持一顆平常心

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美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平常”價更高。ж

平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

從“何沖奪冠，程菲失誤”

看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數(shù)達20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術”之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結束動作“向前翻騰兩周半轉體三周屈體”，難度系數(shù)高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術正常發(fā)揮出來了。

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術動作、運動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關的一切雜念。心理學稱之為“以事情為中心。”反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學稱之為“以自我為中心?！?/p>

進取心與平常心

著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質對于運動成績的作用。缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態(tài)；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們如鷹之雙翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。楊長涌－山西省文科第一名

北京大學光華管理學院財經專業(yè)

臨近高考時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質的好壞占70%，實力只占30%。迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。考場上真正較量的對手是自己。答卷上真正追求的目標是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。面對挫折，越挫越勇

?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔?；而是熟悉考試題型。模考對預測高考有一定參考價值，但“塞翁失馬，焉知非?！?、分析試卷；2、制定改進的學習計劃；3、化暫時的挫折為奮進的動力邢自強

－安徽省文科第一名

北京大學經濟學院經濟專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋－四川省文科第一名

北京大學光華管理學院金融學專業(yè)

平時我的數(shù)學特好，我考數(shù)學卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當時我就調節(jié)了一下心態(tài)，下午考歷史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。

一模二模又三模，磨來磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；學能心態(tài)加夢想，幸福人生有你享。合理宣泄＋積極暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經典的條件反射?！?/p>

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了?！?/p>

“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……04年雅典奧運會網球女雙冠軍：李婷、孫甜甜

符教授的心理訓練

第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準備----開始……”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事……，準備---開始……”測試的結果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結果，成績居然相差10多個!這就是心理學的力量!

符教授的心理訓練

“每個運動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學上叫做‘流暢狀態(tài)’，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡!

這就叫超常發(fā)揮！

----符明秋北京奧運中國第一金

中國舉重隊陳燮霞！

能夠代表中國奪得北京奧運會首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動呢?。∑鋵崒κ值膶嵙Χ际遣畈欢嗟模皇撬齻儧]有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場時就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊對手就嚇壞了。這就是樹立信心的一種方式！

哈哈，我覺得很有意思。其實我喊的也沒有什么特別的，就只是簡單的“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場，在訓練當中我也是這樣喊的。

其實，我能夠取得這個好成績，不僅僅是我樹立了信心，我覺得和前期訓練時教練幫我減壓也是有很大的關系的。

在奧運會之前，教練會叫隊醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實是個挺內向的人，所以教練常常要“逼”著我開口。我最愛的歌曲是《千千闕歌》，平時唱的時候唱得最多的就是這首歌了。霞霞的空間

2008年08月09日

星期六

16:41

大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽什么曲子？

據(jù)美國媒體報道，菲爾普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，這是美國黑人的一種街頭說唱文化，中文譯為“嘻哈”。

我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認的世界上最偉大的拳擊運動員。用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅持就是勝利！人生難得幾回搏！首都體育學院運動心理學教授劉淑慧為奧運冠軍做心理暗示劉教授為奧運冠軍做心理訓練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”。給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”

學會自我調節(jié)，提高復習效率

考試前考前一個星期調整生物鐘，將最佳狀態(tài)調整到白天考試時段；復習階段也應做到有張有弛，勞逸結合；學會幾種簡單易行的心理調節(jié)方法：做深呼吸放松法、回想曾經成功時感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。

放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。操作方法（二）放松訓練考試當天應該注意的一些細節(jié)（一）

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

考試應該注意的一些細節(jié)（二）

精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

考試應該注意的一些細節(jié)（三）

凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

考試應該注意的一些細節(jié)（四）聯(lián)想法

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試當天：從容安排沉著