職場壓力疏導

關(guān)于職場壓力疏導第一頁，共三十三頁，2022年，8月28日2

健康的內(nèi)涵世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：“健康乃是一種軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱?！?/p>

第二頁，共三十三頁，2022年，8月28日3現(xiàn)代人的健康21世紀是知識經(jīng)濟大發(fā)展的時代，知識經(jīng)濟對現(xiàn)代人的心理素質(zhì)提出了全方位的挑戰(zhàn)。就人類自身來說，最大的｀正如專家預言：“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！庇袑W者甚至斷言：隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾中國人的生理疾病。第三頁，共三十三頁，2022年，8月28日4●人類已經(jīng)從“傳染病時代”，進入“精神病時代”

據(jù)世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計,19世紀中葉是每500人中有1人，19世紀末是每200人中有1人，20世紀初是每100人中有1人，20世紀中葉是每50人中有1人，20世紀70年代是每25人中有1人，20世紀90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。

第四頁，共三十三頁，2022年，8月28日5

●現(xiàn)代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)

最新科學研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)——第三狀態(tài)?，F(xiàn)代人更多的共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。

第五頁，共三十三頁，2022年，8月28日6

●心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”

心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。

第六頁，共三十三頁，2022年，8月28日7人格因素和壓力傾向人格因素和壓力傾向

因為人格特質(zhì)的緣故，有些人會比其他人有更強的壓力感受。A型行為、外控信念和消極性格是三種易于感受壓力的性格。

A型行為

容易處于充滿壓力的情況中。一是傾向于在過短的時間里完成過多的事情；二是無名的敵意。富有攻擊性，急迫、緊張，總是覺得有做不完的事。第七頁，共三十三頁，2022年，8月28日8人格因素和壓力傾向外控信念

外控的人相信是外在理力量控制著自己的命運。相反，內(nèi)控的人則相信命運更多地控制在自己的手中。消極性格這是一種體驗不利情緒狀態(tài)的傾向。消極性格的人更容易體驗到諸如憤怒、輕蔑、強烈憎惡、內(nèi)疚以及對自己不滿的情緒狀態(tài)。第八頁，共三十三頁，2022年，8月28日9性格與健康性格決定命運,也決定人的健康,什么樣的性格就會有什么樣的命，就有什么樣的病。愛激動的人沒有一個是心臟好的愛生氣的人容易甲狀腺、肝臟不好愛叫勁的人頸椎不好害怕膽小的人腎臟不好疑心重的人胰臟不好第九頁，共三十三頁，2022年，8月28日10

《紅樓夢》里兩個性格不同的女性。

薛寶釵因為自信和入世，所以對自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現(xiàn)得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。

林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅強，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。第十頁，共三十三頁，2022年，8月28日11沖動型：最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動型性格的人得胃潰瘍的風險比其他人高2.4倍。第十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日12

興高采烈型：加州大學的一項研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌——興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風險，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。

第十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日13焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風險增加3倍。美國北亞利桑那大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風險更大。第十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日14攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥的風險也更大。第十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日15害羞型：美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。

第十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日16樂觀型：

加州大學研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。第十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日17憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。第十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日18盡責型：加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。第十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日19神經(jīng)質(zhì)型：加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。第十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日20外向型：意大利米蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復更快。但是日本山形大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。第二十頁，共三十三頁，2022年，8月28日21悲觀型：這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。第二十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日22心理健康標準心理健康標準一、沒有任何明顯的心理障礙或異常二、正確認識自己第二十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日23心理健康標準三、能正確控制與表達情緒四、保持統(tǒng)一的人格第二十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日24心理健康標準五、良好的人際關(guān)系六、良好的社會適應(yīng)能力第二十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日25心理健康標準七、健全的意志品質(zhì)八、有比較充分的安全感第二十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日26心理健康標準九、生活目標切合實際十、具有一定的學習能力第二十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日27管理壓力的策略管理壓力的策略

●當面對繁重壓力時，打個盹。打盹被認為是減少壓力和預防壓力最有效的方法之一。

●服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加?！駮簳r抽身。短暫的休息一會兒，做一些小兒有建設(shè)性的事情，如，倒垃圾、理發(fā)等?！褡鲆淮稳戆茨?。有利于放松心靈與身體，平靜情緒。第二十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日28管理壓力的策略●請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。

●高強度地集中于閱讀、上網(wǎng)、運動或某個消遣上。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵?！裨诩依锬硞€安靜的角落，每天都花一點時間什么都不做。●從日常工作中抽一天來消遣。第二十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日29管理壓力的策略●努力把工作做好，但不是非要做得完美。●自己動手完成一件令人愉快的任務(wù)。

●自我宣泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來。第二十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日30●請人疏導。一生中總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助?！駥毫懗鰜?。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。