肥胖癥運動處方

關于肥胖癥運動處方第一頁，共二十三頁，2022年，8月28日肥胖的概念肥胖是一個由遺傳和環(huán)境因素相互而致的復雜的疾病。肥胖是一個身體內(nèi)的脂肪過度積蓄而致的危害身體健康的慢性的代謝性疾病。第二頁，共二十三頁，2022年，8月28日肥胖的種類體制性肥胖單純性肥胖獲得性肥胖肥胖繼發(fā)性的肥胖

藥物引起的肥胖第三頁，共二十三頁，2022年，8月28日評價肥胖的指標（一）體重指數(shù)（BMI）BMI（身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)或者體重指數(shù)）是目前國際上衡量人體肥胖程度的一個重要指標。計算方法BMI=體重（kg)/身高的平方（m)第四頁，共二十三頁，2022年，8月28日

BMI的等級度體重指數(shù)男性女性過輕低于20低于19適中20-2519-24過重25-3024-29肥胖30-3529-34非常肥胖大于35大于34

最理想的指數(shù)是22減重目標BMI<24第五頁，共二十三頁，2022年，8月28日肥胖的原因（1）不合理的飲食結構（2）不良的飲食習慣（3）身體活動不足（4）遺傳因素第六頁，共二十三頁，2022年，8月28日科學的減肥方法（一）飲食控制法（二）運動控制法第七頁，共二十三頁，2022年，8月28日（一）飲食控制法通過飲食開控制體重，不單純的節(jié)食或者禁食，而是采取調節(jié)飲食結構，減少熱量攝入，改善飲食方式及控制食量等科學綜合的飲食計劃來達到降低體重，降低脂肪的比例。第八頁，共二十三頁，2022年，8月28日1、肥胖人群的飲食堅持低熱量飲食營養(yǎng)均衡第九頁，共二十三頁，2022年，8月28日2、高纖維食品幫助減肥

促進消化，幫助排便促進膽固醇和脂肪的代謝促進大腸的蠕動第十頁，共二十三頁，2022年，8月28日（二）運動控制法的機制(1）運動耐力消耗脂肪(2）抑制脂肪的生成(3)提高基礎代謝率(4)適當運動能降低食欲第十一頁，共二十三頁，2022年，8月28日減肥運動處方的基本原則1.1kg大的脂肪相當于7700kcal的熱量。2.成人減肥期間每日攝入的熱量不得低于1200kcal。3.每日的熱量負平衡不得超過500-1000。4.每周減輕的體重不得超過1kg。5.成人每日的運動消耗的熱量應達到300-500，每周應達到1000-2000。6.形成新的飲食習慣，方能達到減肥的效果。第十二頁，共二十三頁，2022年，8月28日減肥運動處方的制定原則第十三頁，共二十三頁，2022年，8月28日運動強度ACSM提出的運動強度為40/50-70%最大的攝氧量。心率每分鐘110-130次為宜。第十四頁，共二十三頁，2022年，8月28日持續(xù)時間一般每次40-60min，或者每天運動兩次，每次20-30min。注意至少在30分鐘以上，一個小時以上會更好。動用了脂肪供能，脂肪釋放的能量被運送到了肌肉，發(fā)揮作用。第十五頁，共二十三頁，2022年，8月28日鍛煉的頻率一般運動的頻率為5-7次，最好堅持天天鍛煉。鍛煉的頻率減少，每日通過運動增加的熱量消耗應隨之增加。第十六頁，共二十三頁，2022年，8月28日鍛煉的內(nèi)容以周期性的有氧運動為主，如步行，慢跑，游泳，劃船，爬山，騎車?；蛘哓摵蓮姸冗m當?shù)挠醒踹\動，如健美操，迪斯科和球類。第十七頁，共二十三頁，2022年，8月28日減肥的誤區(qū)一：只要多運動就可以減肥.二：減肥過程中，吃的脂肪越少越好。三：運動強度越大，減肥效果越好。四：減肥與力量訓練無關。五：不吃早飯，減少睡眠就可以減肥。六：運動時候多出汗少喝水就可以減肥。七：游泳會越游越胖。八：桑拿浴能減肥。九：哪兒肥就鍛煉哪兒。十：多吃食物油不發(fā)胖，吃動物油發(fā)胖。第十八頁，共二十三頁，2022年，8月28日運動的建議（一）將運動融入生活改騎自行車或者步行站立代替靜坐爬樓梯代替電梯飯后步行少看電視（二）強化終生運動的概念第十九頁，共二十三頁，2022年，8月28日第二十頁，共二十