第三講-學會學習2016

《心理素質(zhì)教育》課程拖延or勤奮——大學生學習心理不學自知，不問自曉，古今行事，未之有也－－王充外交學院宗敏zongmin@本章提要互動游戲：注意力的分配效應(yīng)。我們是否也只是注意到學習的一部分，而忽略了其他？學習概說——學習的意義與內(nèi)容學習之困——拖延與學習困擾學習之因——學習的動機和源泉學習之道——學習的行動與監(jiān)控學習概說——什么是學習什么是學習廣義的學習是指基于經(jīng)驗而導致行為或行為潛能發(fā)生相對一致的變化的過程。最初的學習我們成長的過程正是不斷學習的結(jié)果。找回美好的學習感覺學習概說——學習的分類劃分標準類別類別學習方式接受學習VS發(fā)現(xiàn)學習將別人的經(jīng)驗變成自己的經(jīng)驗例如：聽老師講課個體自己去獨立發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造經(jīng)驗的過程例如：發(fā)現(xiàn)新的旅游線路學習內(nèi)容能否與學習者聯(lián)系起來機械學習VS有意義學習在缺乏某種先前經(jīng)驗的情況下，靠背誦進行學習例如：開始學一門新的外語學習者利用原有經(jīng)驗來進行新的學習，理解新的信息例如：攻讀感興趣的學科的研究生你在大學期間都進行了哪些學習？學習的分類（奧蘇貝爾）專業(yè)學習生活學習概說——思考學習的意義叔本華的鐘擺：人生就是在痛苦和無聊這二者之間像鐘擺一樣擺來擺去：當你需要為生存而勞作時，你是痛苦的；當你的基本需求滿足之后，你會感到無聊。尋求意義是人類最重要的動機之一?！熬频昵鍧嵎?wù)員實驗”這章最沒意思的原因之一就是模糊了學習對個人的意義學習概說——為什么要學習？課堂討論你為什么要上大學？學習對你意味著什么？你今天的學習和明天的生活又有什么樣的聯(lián)系？例子——普通玩家和人民幣玩家的人生學習的概說——大學學習特點專業(yè)化程度高——專業(yè)性、定向性強；實踐和合作能力要求高——實踐性；學科內(nèi)容層次高且存在爭議性——探索性；方法上重自學，獨立性增強——自主性；評價的多樣性。

學習的概說——學習導航每個學生都理性上知道大學應(yīng)該好好學習，但是學什么，怎么學則一頭霧水。學會求知，學會做事，學會共處，學會生存(教科文組織)。修學儲能，先博后淵（楊昌濟）學好自修之道、基礎(chǔ)知識、實踐貫通、培養(yǎng)興趣、積極主動、掌控時間、為人處事（李開復）我，在反思中嘗試，在嘗試中反思。大學生學習是為未來儲備能量現(xiàn)實是……接下來做什么？擲硬幣來決定，正面打dota，背面看美??；如果立起來，我就去上自習。拖延——學習之困拖延：非理性地將該做的事情延后做的行為或是傾向是一種自我折磨。拖延是一種選擇，原地踏步的選擇?！拔覀円恢蓖七t我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中?！?/p>

-----SamuelJohnson學習之困——你有拖延癥嗎？你有拖延癥嗎？0-10分打分你是什么“拖”？寫出三個方面你想改變嗎？0-10分對你最有效的方法是什么？拖延問題的普遍性2007年，據(jù)估計70%的美國大學生存在拖延問題。50%的美國大學生報告說拖延已經(jīng)成為了他們的習慣。2009年，調(diào)查顯示中國有39.7%的大學生存在學習拖延，69%的同學報告受學習拖延的影響，有78.5%的大學生表達了強烈的改變學習拖延現(xiàn)狀的意愿。（龐維國）學習之困——拖延這么高比例的人都認為自己拖延，正常嗎？拖延不是“病”拖延的“好處”可以避免不必要的工作，從而保存能量。慢節(jié)奏的生活社交需要體會壓力下釋放的最大創(chuàng)意彰顯聰明……學習之困——拖延的惡果外在考試不能通過論文沒有完成延期畢業(yè)，無數(shù)個半途而廢的項目計劃堆積在電腦硬盤里內(nèi)在悲傷抑郁憤怒焦慮自責學習之困——為什么拖延為什么拖延？遺傳、社會、心理過程資源匱乏理論：處理問題的帶寬不夠（SendhilMullainathan，2013）——不是時間不夠，而是判斷問題的心力不夠，淡化處理問題的焦慮才是關(guān)鍵時間觀念理論（津巴多，2010）未來時間觀，高壓力拖延，完美主義，自我懷疑當下時間觀，分心造成浪費，瞎忙拖延過去時間觀，我是一個糟糕的人，回避評判拖延學習之困——消除拖延？一個真實、自主的人，追求的是完全自我接納的生活，而不是只接受部分自我的生活。試圖完全壓制沖動的一方面最終會弄巧成拙。例子——去南方摘掉“拖延癥患者”的標簽學習之困——有自控力就行？懶惰VS自律有足夠的自律就夠了嗎？全拖vs選擇性拖學習之困——應(yīng)對拖延那又如何效應(yīng)吃糖果實驗（28vs70）——克萊爾·亞當斯和馬克·利里自我接納之妙用自我接納是一種平和的心態(tài)，與心流體驗，靈活性和高效率密切相關(guān)。接納現(xiàn)實，而不是應(yīng)該增強你的忍受力，釋放被自責，懷疑和助長恐懼吞噬掉的能量。接納意味著合理認知。是的，接下來我準備……這么辦學習之困——自控背后馬與馴馬人沖動與控制的腦機制學習之困——應(yīng)對拖延關(guān)于拖延的重要內(nèi)容你有拖延，你≠拖延癥尊重情緒的起落自我接納，并思考接下來如何做（節(jié)省帶寬）。建立平衡的時間價值觀（互相融合）思考學習的意義幫你看清楚拖延背后理解自己——這些是學習至寶學習的困惑——問題的三個層次及解構(gòu)第一層：焦慮與自責——我還在乎你第二層：拖延或逃避——我不想受挫第三層：習得性無助——我放棄你才能活學習有因——學習動機學習動機與內(nèi)在的需要。學習動機是指引發(fā)與維持學生的學習行為，并使之指向一定學業(yè)目標的一種動力傾向。學習動機作為推動我們學習的力量，在學習活動中起著重要的作用。

動機是內(nèi)心需要的外在展現(xiàn)。學習有因——動機有強弱之分對大多數(shù)的活動都有一個對應(yīng)的合適的喚醒水平?？偟膩碚f，對一個簡單的任務(wù)，比如說搬運貨物等，需要一個較高的喚醒水平，對于較復雜的任務(wù)，比如編寫一個軟件，那么較低的喚醒水平更為有利。這也被稱作耶克斯和多德遜定律(Yerkes-DodsonLaw)。學習有因——動機有內(nèi)外之分外部動機關(guān)注的是學習帶來的外部結(jié)果內(nèi)部動機由活動本身的意義和價值引發(fā)外在動機能轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動機嗎？外在動機過高會削弱內(nèi)在動機學習有因——成功與失敗之爭成就動機表明了動機和需要以及外部因素之間的關(guān)系指導著個體克服障礙，施展才能，力求盡快盡好地解決某一難題。反應(yīng)了人的兩種欲望：成功欲與表現(xiàn)欲。趨向成功避免失敗表現(xiàn)學習有因——成就動機高驅(qū)高避（苦苦掙扎）

高驅(qū)低避（成功定向）低驅(qū)高避（避免失敗）

低驅(qū)低避（失敗就是命運）學習有因——學習興趣只有我們想知道而又未知道的東西才能激起學習的興趣。小公交迷長大了比爾蓋茨的鑰匙學習有因——學習興趣以前經(jīng)歷過，并且做成功的事；最能獲得成功的事；能給我們帶來愉快感的事；適合本人水平的活動；新奇的事物?！菊n堂練習】愉快的生活體驗請回顧最近一段生活的點滴，回味讓你感到愉快的經(jīng)驗。請舉出三個事件，在事件發(fā)生時或完成之后讓你感受到相當程度的喜悅和滿意，想想這些事件的共同特性。第一件：

第二件：

第三件：

共同點：學習有因——學習興趣我們感興趣的是具體的活動，而不是某一項工作或者學科。1、興趣需要實踐2、興趣需要專注3、興趣需要培養(yǎng)學習有因——目標管理不同目標類型的管理目標類型管理建議長期目標涉及你想要的生活類型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。在大學期間最好保持這些目標的寬泛和靈活，你需要更多的探索。（自我和諧）中期目標涵蓋今后5年左右的時間，包括你所尋求的教育類型，或者你對事業(yè)的規(guī)劃。你對這些目標有較大的控制能力。（自我和諧）短期目標可以從下個月開始到一年以后。你可以設(shè)立非常實際的目標，并努力實現(xiàn)他們。小型目標涵蓋一天到一個月的所有事情。你對這些目標具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確。微目標涵蓋從現(xiàn)在開始15分鐘到幾個小時的時段。實際上，只有這些目標是你可以直接控制的。重點是目標之間的聯(lián)系學習有因——目標得當小微目標管理一個合理的目標應(yīng)當是：SMART具體的（Specific）可衡量的（Measurable）可達到的（Attainable）與其他目標相關(guān)聯(lián)（Relevant）必須有明確的截止日期（Time-based）學習有道——學習風格了解你的智力類型，選擇恰當?shù)膶W習風格。記憶力好，擅長傾聽和表達，討論分類，抽象思維，有規(guī)律有摘要形象思維，空間推理，圖片和形象的東西節(jié)奏，聲音，韻律學習操作，協(xié)調(diào)，身體參與社會活動，敘述，分享與合作獨立、創(chuàng)造性、反思能力強，學習有道——符合記憶規(guī)律記憶分為感覺記憶工作記憶長時記憶學習有道——記憶策略（高中的學習方法）及時復習過渡學習意義學習聯(lián)系元認知監(jiān)控學習有控——資源管理（大學學習成敗關(guān)鍵）案例：小明想去跑步，但是覺得得有一身適合的運動衣，于是去淘寶淘，花了1天；覺得跑步的過程中太無聊，得聽mp3，上網(wǎng)找適合的音樂花了1天；覺得得是個好天氣才能跑，于是又過了3天；覺得自己一個人不行，得找個伴，于是又過去了…….賭徒中的高手：厲害之處不在于你拿了一副好牌，而是你懂得什么時候離開。學習有控——避免打擾人們平均每8分鐘就會受到一次打擾，每小時約7次，每天50-60次。每次打擾約5分鐘，一天約4小時，占一半時間。80%（約3小時）的打擾沒有意義。打擾后重拾原來的思路平均需要3分鐘，每天約2.5個小時。每天因打擾而產(chǎn)生的時間損失為5.5個小時，占8小時工作和學習的68.7%。學習有控——韻律原則忠告保持自己的韻律——巧妙推掉，執(zhí)行自己的時間表。與別人的韻律相協(xié)調(diào)——避開受擾的高峰期。時間管理時間管理就是提高時間的利用效率。時間管理的關(guān)鍵就是事件的控制。時間管理的基本思路就是讓自己活得更快樂，因為人生的過程中，不是快樂就是痛苦，所以時間管理的基本目的就是更能夠活出你自己，有意識地掌控你自己的生命，這叫做自己做決定。而不是為他人生活，不是為了某一項事情，或者成為被別人利用的一種工具。時間管理練習-非計劃時間表列出你已有的行程看看你還有的時間我們真的花了時間去做這些對我們一生都很重要的事情了嗎?對我來說什么是重要的事情？要事第一個人的使命宣言是衡量事情是否重要的標準時間管理的原則時間管理的原則當人們的日常工作和活動與他們最為珍視的、能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時，他們的精神能量就會發(fā)揮作用。為此，人們需要理清優(yōu)先事項，并以此為準在三個方面制定習慣：做自己最擅長和最喜歡的工作；有意識地為生活中最重要的領(lǐng)域分配時間和精力，認真工作，關(guān)心家庭、健康和他人；此外，還要在日常行為中奉行自己的核心價值觀。

制定一些能夠增強、恢復和補充體能的習慣休息時間管理的原則我們真的需要親自做這么多事情嗎?合并和授權(quán)個人的使命宣言是衡量事情是否重要的標準時間管理的原則情緒愉快的時候效率最高。自我鼓勵！深呼吸，冥想向他人表達贊賞處理情緒個人的使命宣言是衡量事情是否重要的標準時間管理的原則時間管理讓自己短跑而不是長跑90分鐘休息15分鐘懂得休息什么時候用這個表？如果你覺得自己有目標而是時間不夠用的時候使用非計劃表如果覺得時間大把，不知道干什么的，請參照喬布斯的話學習有控——行動力決定哪一件事情馬上去做；暫時把其他的事情拋開；把你的全部精力投入到這項活動。

沒有行動的遠景只是一個夢想，沒有遠見的行動不過浪費時間，