2020成功減肥心得

2020成功減肥心得成功減肥心得 1最I(lǐng)N夏日6種靠譜減肥法市面上流行的減肥方法五花八門(mén)，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。做外科手術(shù)吸脂對(duì)有錢(qián)、有膽量的美眉最具誘惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。 術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)小錢(qián)、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。危險(xiǎn)程度：★★★★★運(yùn)動(dòng)減肥最受追捧的方式SARS讓人們無(wú)比關(guān)注，減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加。弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行 20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人到體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。危險(xiǎn)程度：★看健身錄影帶鍛煉最適合生活作息不固定的人這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答， 指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò) 30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。誰(shuí)最適合：有撥出一段來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人 ;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。危險(xiǎn)程度：很小吃減肥餐沒(méi)耐性的人最的選擇現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主，但分量要嚴(yán)格遵受，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。危險(xiǎn)程度：★★★扎針最要求耐心的減肥方式針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。好處：較其他方式安全可靠。弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。誰(shuí)最適合：有耐心的人。危險(xiǎn)程度：★★針灸減肥慎重考慮依血型瘦身最有針對(duì)性的方法減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。型：持續(xù)性的飲食療法最佳型人很注意周?chē)娜?，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。型：短期集中型較佳0型人比起其它血型的胖子多， 總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳若有人對(duì) B型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是 B型人的最佳減肥法。典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。AB型：適合中期減肥法性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。成功減肥心得 2塑身：關(guān)于大腿減肥的超級(jí)秘籍當(dāng)你進(jìn)行以全身為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿，每次鍛煉需 30分鐘。每周至少 3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束 1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前 1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做 3組這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面 15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部不者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等成功減肥心得 3比推拿更明顯的減肥技術(shù)：針灸減肥吳再池博士展開(kāi)的研究顯示， 針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在 15個(gè)星期內(nèi)減重。針灸和推拿減肥是近年來(lái)備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒(méi)有探討過(guò)。中華醫(yī)院于是展開(kāi)了為期半年的研究，

深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在

15個(gè)星期內(nèi)減重。研究結(jié)果顯示，在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無(wú)調(diào)整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，

90%在

15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。中華醫(yī)院將全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)展開(kāi)這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問(wèn)時(shí)表示，基于研究結(jié)果，中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)，包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量，并同時(shí)矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問(wèn)題。參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在 2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于 14到67歲，體重指數(shù)都是超過(guò)25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá) 15個(gè)星期，之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn)，監(jiān)督體重的進(jìn)展。吳博士告訴本報(bào)， 病人在接受針推治療的過(guò)程中， 中醫(yī)師沒(méi)有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示，目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。他說(shuō)：“研究證明了，以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達(dá)到良好與持久的療效?！睔q的邱燕妮是參與研究的病人之一。體重從公斤減輕至目前的公斤的邱燕妮，剛開(kāi)始接受療程時(shí)，就抱著半信半疑的。邱燕妮告訴記者：“開(kāi)始的3個(gè)月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來(lái)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了 9公斤，這給了我很大的推動(dòng)力，主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就希望能看到更大的效果?！比缃?，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運(yùn)動(dòng)，公斤的體重至今沒(méi)有回彈。針灸減肥的機(jī)理主要是通過(guò)穴位的刺激，促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)，恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。此外，針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能， 促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解，間接達(dá)到減肥的效果。至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對(duì)來(lái)說(shuō)較不，這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒(méi)有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作，中華醫(yī)院希望通過(guò)這次的分享會(huì)，本地中醫(yī)師更積極地展開(kāi)研究活動(dòng)，以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。中華醫(yī)院目前是在位于大巴窯的總院提供針灸減肥服務(wù)，不久這項(xiàng)服務(wù)則將會(huì)在樟宜綜合醫(yī)院院內(nèi)所設(shè)的中醫(yī)?？崎T(mén)診中心里提供成功減肥心得 420斤到100斤的飛躍減肥，是一生的。而且這項(xiàng)幾乎是不分四季， 不分年齡，不僅是貫徹 50年不動(dòng)搖的，而是要貫徹終生的。雖然，我們也會(huì)嘆惋為什么我們沒(méi)有出生在唐朝，這個(gè)以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長(zhǎng)，我們也一定要一直走下去?？纯磸?120斤到100斤減肥全記錄。一，大腿變苗條的秘方鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、 騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠 ?如果你心血管，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng) 20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次 20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平， 充其量只可達(dá)到最高限度的 60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步 20分鐘的效果相等。運(yùn)動(dòng)建議：在選擇運(yùn)動(dòng)之前，您一定需要對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以及您想達(dá)到的目的來(lái)進(jìn)行選擇，請(qǐng)先查看你適合做健身房運(yùn)動(dòng)嗎?編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最好呢 ?可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開(kāi)始，越來(lái)越多美眉開(kāi)始嘗試，如果正確的使用這個(gè)方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。2、涂好后纏上有彈力的繃帶。3、涂上冷凍液，大約 45分鐘后去掉彈力繃帶。4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。5、把腿張開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。二，對(duì)胖胖屁股說(shuō) No現(xiàn)代應(yīng)追求真正的時(shí)髦， 不要有肥大的臀部和肚子， 隱隱看到即可。臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做 10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù) 10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作 10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥?！鞍胄颉毖雠P：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)

2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)

3時(shí)大腿放下，數(shù)

4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)

10-15

次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。三，瘦手臂用手臂的各個(gè)部分來(lái)做抬升健身球的運(yùn)動(dòng)，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。知心提示：在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺， 每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢 !鍛煉要領(lǐng)：1、將前臂向內(nèi)彎曲 90度，輕輕抬起健身球。2、用球落下產(chǎn)生的來(lái)?yè)舸蚴直鄣母鱾€(gè)部分，這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置，動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。4、兩個(gè)手臂交替鍛煉，開(kāi)始的階段每組可以控制在 5分鐘內(nèi)，然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。四，瘦腰有道1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味，達(dá)到減腹效果。2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦 !對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，趕走廢物 ;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。 想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦 !家居瘦肚法每日要飲 8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。結(jié)語(yǔ)：減肥，是一件痛苦的事情，要的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。 按照上面的減肥方法， 各個(gè)部位去突破，一定能達(dá)到”革命“的既定，從 120斤，到100斤的飛躍成功減肥心得 5餓讓人生變得更清醒

!很久以前，我們都聽(tīng)說(shuō)了那句著名的名言：STAyHUNGRy，STAyFooLISH。保持愚蠢對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易，我一直都是一個(gè)熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思 ?我想，在現(xiàn)代社會(huì)，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個(gè)物質(zhì)日益飽足的過(guò)程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺(jué)得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀(jì)餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀(jì)，要讓自己有點(diǎn)餓。在我二十歲出頭的那幾年，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不能理解大人們說(shuō)的：七分飽是什么感覺(jué)?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串?dāng)偳啊Ｄ呐率欠e雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無(wú)忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。夏夜的時(shí)候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個(gè)西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過(guò)?？敬鋵?shí)并不好吃，鱟咸刷醬，但是當(dāng)時(shí)我愛(ài)得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個(gè)發(fā)達(dá)了的裝逼藝術(shù)家來(lái)找我們，問(wèn)：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說(shuō)：“去你大爺?shù)?”不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴?？谒u，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚(yú)，都是我的拿手菜。冬天的時(shí)候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實(shí)，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語(yǔ)，面粉飛舞。我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個(gè)私房菜，在家里宴請(qǐng)陌生人。有人邀請(qǐng)我寫(xiě)食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫(xiě)滿了幾頁(yè)紙。那時(shí)候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤(pán)的羊肉輕輕松松干掉八盤(pán)。后來(lái)這家火鍋店倒了，大家都說(shuō)是被我們吃倒的，我深以為然。那時(shí)候，我的一個(gè)姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對(duì)我說(shuō)：“我不知道什么樣的男人會(huì)愛(ài)上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望。”節(jié)制?那個(gè)時(shí)候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對(duì)我來(lái)說(shuō)，“恰好”就意味著沒(méi)勁，只有過(guò)度才有吸引力。生活是一個(gè)盛宴， 它應(yīng)該是一個(gè)盛宴， 如果它不是，那么我就用食物塞滿它。饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對(duì)愛(ài)情，對(duì)生活，對(duì)所有一切。我吃得下一個(gè)超市，一群牲口，吃得下一群夢(mèng)想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛(ài)情。啃咬嚼咽，與嘴沾邊的動(dòng)詞就是全部。那時(shí)候我的體重暴增到一百三十多斤。對(duì)我的身高來(lái)說(shuō)是一個(gè)災(zāi)難。全世界的男人都對(duì)我視而不見(jiàn)，只有一個(gè)人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個(gè)盛夏的中午，他從外面回來(lái)，拿著一疊減肥中心的促銷(xiāo)單。他跟我說(shuō)： “你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥?！蔽铱粗矍斑@個(gè)年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車(chē)，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進(jìn)去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說(shuō)： “你爸爸說(shuō)，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭?！比缓笪液芸隙ǖ母麄冋f(shuō)：“我不會(huì)去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減。”餓是一種什么樣的感覺(jué)?這感覺(jué)我很熟悉，因?yàn)檫@三年中，它一直沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，我想，還會(huì)跟隨我一輩子。村上春樹(shù)曾經(jīng)在一篇短篇小說(shuō)里非常文藝的形容過(guò)。他把饑餓描繪成一幅畫(huà)：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見(jiàn)水中火山的倒影?！碧拱渍f(shuō)，我覺(jué)得他餓得不狠。饑餓本身沒(méi)有詩(shī)意，沒(méi)有尊嚴(yán)。饑餓類似于疼痛在長(zhǎng)久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會(huì)感到真真切切的疼痛。人退化成動(dòng)物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因?yàn)檫@是在與人最基本最原始的欲望對(duì)抗，在與身體最自然最直接的機(jī)能對(duì)抗。對(duì)抗的結(jié)果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然，不是每次都贏，但是贏的時(shí)候居多。我想說(shuō)，人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓?！蔽议_(kāi)始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫(huà)，看書(shū)，看電影，印象格外鮮明。寫(xiě)東西的時(shí)候條理似乎也清爽一些。以往寫(xiě)，冗余臃腫，整個(gè)人在一個(gè)煽情的狀態(tài)，后來(lái)慢慢的要沉實(shí)簡(jiǎn)單多了。我當(dāng)然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺(jué)很好，好得超過(guò)了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛(ài)那種感覺(jué)——有了可能性的感覺(jué)。變成更美的自己，是有可能的;