我們都是“拖拉斯基”

拖拖拖拖……延癥

很少逃避生活壓力小工作效率高

時(shí)常逃避生活壓力大情緒焦躁工作效率低下被動(dòng)拖延主動(dòng)拖延親~你是否得了職場(chǎng)拖延癥？①?gòu)墓ぷ髑鍐沃刑糇畈恢匾氖虑樽?；越重要的工作越拖延得久；越臨近時(shí)間結(jié)點(diǎn)，越想做其他事。②每次開(kāi)工都要整點(diǎn)開(kāi)始，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手。③在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作。④不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間。⑤本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件。YESNO什么是拖延癥？

拖延癥就是將那些應(yīng)該完成的工作有意識(shí)地推遲的一種行為。拖延癥的兩種形式行為拖延決定拖延行為拖延決定拖延你能準(zhǔn)確的區(qū)分行為拖延和決定拖延嗎？①賴(lài)在地板上不去健身房②擔(dān)心購(gòu)買(mǎi)的汽車(chē)不夠好③在網(wǎng)上搜索更好的論文題目④賬單還沒(méi)付清就去清理桌子Givemeyouranswer……Exercises行為拖延行為拖延決定拖延決定拖延拖延癥+焦慮=無(wú)盡的拖延

由于時(shí)間比較充分所以還是放幾天在做吧時(shí)間一晃就還剩2天了，怎么辦？還有一天，如果完成不了的話，經(jīng)理一定會(huì)訓(xùn)斥我的，我要怎么辦？干脆隨便做做先糊弄過(guò)去吧。第五天，做出來(lái)的東西連自己都不想多看一眼，完蛋了。經(jīng)理布置了新的工作，5天內(nèi)完成焦慮的來(lái)源自我懷疑害怕失敗害怕成功完美主義擔(dān)憂逃避較低效率阻礙實(shí)現(xiàn)目標(biāo)平靜抵抗正常水平目標(biāo)明確

自我懷疑

當(dāng)你堅(jiān)信自己有能力完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，往往就能做得很好，且能得到很好的結(jié)果。那么，假如你懷疑自己的能力，又會(huì)發(fā)生什么呢？即使只是在某一個(gè)方面不自信，這種情緒也能蔓延到你內(nèi)心的每個(gè)角落，感染你的每個(gè)細(xì)胞。

害怕失敗

研究已經(jīng)證實(shí)害怕失敗與焦慮感是存在內(nèi)在聯(lián)系的，害怕失敗也是導(dǎo)致焦慮拖延癥的罪魁禍?zhǔn)字?。我害怕成功害怕成功完美主義

完美主義和拖延癥是密不可分的。研究發(fā)現(xiàn)脫離實(shí)際的期望越高，完成目標(biāo)的焦慮就越嚴(yán)重。即使一定程度的完美主義并無(wú)害處，但是如果完美主義已經(jīng)使你產(chǎn)生了焦慮感，使你的目標(biāo)陷入癱瘓，那么這可絕不是什么有利無(wú)害的完美主義了。因此，完美主義是我們個(gè)人有效生活的巨大阻力。“完美”的一代宗師

王家衛(wèi)的電影《一代宗師》早在2001年就注冊(cè)了劇本，磨磨蹭蹭2009年才開(kāi)機(jī)，拍拍停停，直到2012年7月，才重新傳出章子怡戲份補(bǔ)拍完畢的消息。很多網(wǎng)友感慨，“終于活著見(jiàn)到《一代宗師》殺青了。”廣大“拖拉斯基”們，再不行動(dòng)就老了！害怕成功對(duì)于某些不相信自己能夠成功的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)候拖延是一種防止自我破壞的保護(hù)機(jī)制。拖延任務(wù)或者故意失敗都可以避免被關(guān)注和被期待。有時(shí)候，某個(gè)人對(duì)成功的定義與其自我認(rèn)識(shí)之間的矛盾也會(huì)導(dǎo)致拖延癥或者逃避行為。

4年等得好捉急?。?！這頓飯吃的也忒久了…告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？？??！

拖延的來(lái)源懼怕成功完美主義困難與不確定性低自我效能難以抉擇討厭工作害怕失敗拖延的來(lái)源害怕失敗

由于害怕努力后仍然不得不面對(duì)失敗的困境，你選擇了逃避和拖延。你特別害怕被別人反對(duì)的感覺(jué)，那樣的話，無(wú)論你做什么都會(huì)越來(lái)越糟。懼怕成功

你害怕更高的期望、更大的責(zé)任和越來(lái)越大的榮譽(yù)，而這些恐懼使你拖延。完美主義你相信事情應(yīng)該做的很完美，你也可能會(huì)一廂情愿地認(rèn)為別人都期待完美的你。因此，當(dāng)面對(duì)一個(gè)任務(wù)時(shí)，你變得不知所措，并因?yàn)闊o(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的高標(biāo)準(zhǔn)而焦慮、沮喪。困難不確定性

你很難面對(duì)未知，而你覺(jué)得你必須在開(kāi)始之前就知道結(jié)果。然而，由于生活中的一切都是不確定的，在某種程度上，你下意識(shí)的回避這些不確定性，因此就會(huì)拖延。低自我效能

你感覺(jué)自己的能力很一般，而且不具備突飛猛進(jìn)的特質(zhì)，其他人總是比你做得好。你覺(jué)得自己不能完成特定的挑戰(zhàn)任務(wù)。你認(rèn)為自己缺乏基本技能，做事前經(jīng)常想：這太難了，我不行討厭工作

面對(duì)工作時(shí)，你只考慮它的難易度，而不是著眼于值得享受的完成過(guò)程，因此工作總是讓你覺(jué)得不愉快。一旦你認(rèn)為這項(xiàng)工作是很難搞的，你就會(huì)逃避或拖延。難以抉擇

相對(duì)于作決定，你更注重信息收集。這種拖延也是一種完美主義，因?yàn)槟惚仨氄页鏊锌赡軐?dǎo)致錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)。反拖延癥合同我，再次聲明，將努力克服自己的焦慮拖延癥。我承認(rèn)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)需要很多的時(shí)間和巨大的努力，并同意為完成這項(xiàng)任務(wù)堅(jiān)持不懈地努力下去。我承認(rèn)改變自己是一個(gè)艱難的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我也許會(huì)偶爾感到沮喪，甚至倒退。但是仔細(xì)審視焦慮拖延癥給我?guī)?lái)的困擾，以及改變自我所能帶來(lái)的巨大好處，我決心掌控我的時(shí)間，消除焦慮拖延癥給我的人生帶來(lái)的負(fù)面影響。簽字人：日期：見(jiàn)證人：日期：法寶一：正念訓(xùn)練活在今天，放棄沒(méi)必要的思考，不糾結(jié)于過(guò)去，不惶恐于未來(lái)。體會(huì)一次細(xì)致的吃飯你吃了什么？你在哪吃的？吃飯的時(shí)候還干什么？還有人和你一起吃么？吃飯的時(shí)候你在想什么？吃的什么樣子的食物？聞起來(lái)怎么樣？味道好么？法寶二：暴露療法

千萬(wàn)不要去想一只粉色的大象！正念訓(xùn)練的要點(diǎn)要點(diǎn)一：全神貫注的呼吸；要點(diǎn)二：全神貫注的完成每天的每一項(xiàng)工作；要點(diǎn)三：審視你的內(nèi)心、你的思想；要點(diǎn)四：每天都只關(guān)注自己。暴露療法

解釋一：暴露療法的本質(zhì)是敢于直接去面對(duì)主要的問(wèn)題所在，不逃避不回避不拒絕，把最直接的問(wèn)題暴露在面前。

解釋二：不要害怕問(wèn)題的結(jié)節(jié)，先做再說(shuō)，既然不做會(huì)死，做了也許還有希望。

解釋三：通過(guò)練習(xí)，一步一步的克服能給你帶來(lái)恐懼心理的事物，做到處事內(nèi)心平靜，悠然自在。法寶三：制定目標(biāo)你所焦慮的往往不是你真心在乎的，所以還是一步一步的按照目標(biāo)走下去。制定目標(biāo)目標(biāo)為什么這么重要？什么樣的目標(biāo)才是好的目標(biāo)？這個(gè)目標(biāo)對(duì)我是不是太難了&太簡(jiǎn)單了？目標(biāo)有長(zhǎng)短么？如果我完成了會(huì)怎么樣？法寶四：時(shí)間管理時(shí)間管理管理時(shí)間的一個(gè)重要的概念就是:有效+合理的分割時(shí)間，既不能太碎又不能太多利用優(yōu)先法則，先處理優(yōu)先級(jí)別高的事情，讓自己學(xué)會(huì)調(diào)整時(shí)間讓自己做時(shí)間的主人，拒絕被時(shí)間反控制。時(shí)間管理de小建議休息時(shí)間善意的自我欺騙緩沖適當(dāng)探究不要害怕拒絕利用空余的時(shí)間記住自己的價(jià)值觀適當(dāng)放手一些工作忘記“應(yīng)該”實(shí)際靈活給交通留下適當(dāng)?shù)臅r(shí)間法寶五：改變關(guān)系仿佛換了個(gè)最適合你的新環(huán)境，讓會(huì)拖延你的東西統(tǒng)統(tǒng)玩蛋去！換個(gè)角度看世界，改變不止一