緩解學(xué)習(xí)壓力 積極備戰(zhàn)高考主題班會

關(guān)于緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考主題班會第一頁，共三十一頁，2022年，8月28日心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第二頁，共三十一頁，2022年，8月28日圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第三頁，共三十一頁，2022年，8月28日

對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情第四頁，共三十一頁，2022年，8月28日9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢第五頁，共三十一頁，2022年，8月28日16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實第六頁，共三十一頁，2022年，8月28日評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的；

7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；

14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。第七頁，共三十一頁，2022年，8月28日心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對于我們班來說，在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后，或多或少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第八頁，共三十一頁，2022年，8月28日有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第九頁，共三十一頁，2022年，8月28日1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。第十頁，共三十一頁，2022年，8月28日3.課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。第十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日6.如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法第十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。第十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

第十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

第十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日成功是多么輝煌！第十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日第十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生第十九頁，共三十一頁，2022年，8月28日愛拼才會贏一時失志不免怨嘆一時落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時起有時落好運歹命總要靠自己來行三分天注定七分靠打拼愛拼才會贏第二十頁，共三十一頁，2022年，8月28日

有人浮起來，有人沈下去。

樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，

永遠(yuǎn)不會一樣，

誰也別羨慕誰。

第二十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日

雪萊說：“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！第二十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！第二十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！第二十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

第二十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！第二十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日我就是我

一我就是我

十七歲肆意揮霍喜怒哀樂

腳下的路無論多么坎坷

摔倒爬起依然是灑脫的我二即使置身于痛苦的世界

也不乞求憐憫與施舍

寧愿用稚嫩的手

把未來的道路開拓第二十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽都在我手中捧出

微笑與歡樂不會無償?shù)亟o予

陽光和草地可供我