緩解學(xué)習(xí)壓力 積極備戰(zhàn)高考主題班會(huì)

關(guān)于緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考主題班會(huì)第一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)D片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情第四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)第五頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日16.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)第六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的；

7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；

14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。第七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō)，在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后，或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。第八頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第九頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。第十頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。第十一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。第十二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法第十三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛(ài)親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。第十四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

第十五頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

第十六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日成功是多么輝煌！第十七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日第十八頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生第十九頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日愛(ài)拼才會(huì)贏一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落好運(yùn)歹命總要靠自己來(lái)行三分天注定七分靠打拼愛(ài)拼才會(huì)贏第二十頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

有人浮起來(lái)，有人沈下去。

樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，

永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，

誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。

第二十一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

雪萊說(shuō)：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！第二十二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！第二十三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！第二十四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

第二十五頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩幔械男量?，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！第二十六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日我就是我

一我就是我

十七歲肆意揮霍喜怒哀樂(lè)

腳下的路無(wú)論多么坎坷

摔倒爬起依然是灑脫的我二即使置身于痛苦的世界

也不乞求憐憫與施舍

寧愿用稚嫩的手

把未來(lái)的道路開(kāi)拓第二十七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽(yáng)都在我手中捧出

微笑與歡樂(lè)不會(huì)無(wú)償?shù)亟o予

陽(yáng)光和草地可供我