4分鐘高效燃脂訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

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隨著健身運(yùn)動(dòng)的炎熱，好多人士都想要通過(guò)健身來(lái)達(dá)成燃脂的目的，那么想要快速燃燒脂肪，你要做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面是職場(chǎng)文秘網(wǎng)我為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!

四分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些

1、開(kāi)合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：鋪好瑜伽墊，人站立，將雙手和雙腳開(kāi)啟，并跳立起來(lái)，擊打雙手，舉行十次一組練習(xí)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的磨練是四分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作，它可以很好的扶助你開(kāi)啟全身僵硬的肌肉群，也能很好磨練到腿部和手部肌肉，休息十秒鐘!

2、箭步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向前跨出一步，形成弓步形，然后做類(lèi)似單腿深蹲的模樣，左右腿交錯(cuò)舉行。也是練習(xí)十次一組。

舉行箭步蹲的作用更加明顯，蹲步運(yùn)動(dòng)就是為了磨練腿部肌肉和腰部肌肉的一種健身方式，箭步蹲的目的性更強(qiáng)，快速移動(dòng)腿部，燃脂更加給力。同樣休息十秒。

3、波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向下俯臥，馬上站起來(lái)并做騰躍運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似立臥撐的運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)跟立臥撐很好像，舉行波比跳也是能夠很好的舉行腿部和手臂的燃脂，不管是俯臥還是騰躍，它們都需要消耗好多脂肪的能量，對(duì)燃脂分外有用。休息十秒鐘。

4、俯臥撐交替提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：做俯臥撐模樣，保持前半部位不動(dòng)，舉行提膝運(yùn)動(dòng)，這個(gè)提膝動(dòng)作要快，兩腿交替舉行。十次一組練習(xí)

與站立提膝不同是，需要撐住你身體的上半部，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)量是加強(qiáng)的，當(dāng)然燃脂的效果也是更好的。而且舉行提膝的時(shí)候，你的兩只腿是在快速運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這樣的脂肪會(huì)快速的消耗掉，磨練到。

5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在瑜伽墊上，將自己的雙腿抬高，雙手抱拳，往身體的左右兩邊舉行快速的轉(zhuǎn)動(dòng)。十次一組練習(xí)

這樣可以讓腰部、腿部、手部能舉行燃脂。

6、左右深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：首先站立，然后向左右跨步舉行深蹲運(yùn)動(dòng)，不管左深蹲還是右深蹲都要模樣正確。

這個(gè)動(dòng)作就是在舉行深蹲練習(xí)，大家知道深蹲是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，深蹲對(duì)腰部、腿部的磨練效果是相當(dāng)?shù)淖吭降?，因此左右深蹲是燃脂很好的選擇。十次一組練習(xí)。

7、站立高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：原地站立，舉行快速抬腿運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是在于運(yùn)動(dòng)的速度，抬腿的高度，確定要過(guò)腰的高度才行。

大家知道快速的運(yùn)動(dòng)是最易消耗能量的，更加是卡路里，而燃脂也是需要快速而且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才行，那么原地站立高抬腿就相當(dāng)不錯(cuò)的。

留神：每個(gè)動(dòng)作30秒，不用每日做，隔一天做一次，堅(jiān)持一個(gè)月就能達(dá)成你夢(mèng)想的效果呦!找一首自己熱愛(ài)的歌開(kāi)頭練起來(lái)吧!

燃脂磨練留神事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的安好措施，譬如開(kāi)合跳、波比跳。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有騰躍動(dòng)作，假設(shè)不留神也是輕易造成受傷的。

2、留神運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以上的運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)三十秒鐘的練習(xí)時(shí)間，強(qiáng)度也是一般，千萬(wàn)不要過(guò)度造成肌肉拉傷等處境。

3、留神磨練的時(shí)間，舉行燃脂運(yùn)動(dòng)要留神時(shí)間，不能每天都舉行，這樣會(huì)對(duì)肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。

4、運(yùn)動(dòng)飲食，終究這些運(yùn)動(dòng)是為了燃脂，你不能飲食有讓脂肪回去了，千萬(wàn)不能暴飲暴食，留神養(yǎng)分均和。

5、熱身運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都有做好熱身工作，不然身體不能完全開(kāi)展的話，燃脂或許也不會(huì)有好效果的。

結(jié)語(yǔ)：舉行以上的運(yùn)動(dòng)舉行燃脂是有效的