給壓力找個(gè)出口課件

給壓力找個(gè)出口

給壓力找個(gè)出口吹氣球，看誰(shuí)吹得大？請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)或最近是否出現(xiàn)下述情況:1．覺(jué)得作業(yè)太多，無(wú)法應(yīng)付。

2．覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如吃飯很趕，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。

3．覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休息，終日記掛著學(xué)習(xí)。

4．遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。

5．擔(dān)心別人對(duì)自己學(xué)習(xí)成績(jī)的評(píng)價(jià)。

6．擔(dān)心自己學(xué)習(xí)不好，比不上某某。7．怕與別人關(guān)系不好，擔(dān)心自己不被他人喜歡。對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來(lái)說(shuō)，壓力是一個(gè)普遍的名詞。幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有壓力，隨著年級(jí)的不斷升高，中考、高考的臨近，這種壓力也愈來(lái)愈大，而且隨著壓力產(chǎn)生的種種問(wèn)題也就成為困擾學(xué)生的最主要的心理問(wèn)題。然而，適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒(méi)有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，個(gè)人潛力就無(wú)法發(fā)揮。然而壓力過(guò)大，便會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響。壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉?，F(xiàn)在，讓我們一起來(lái)談?wù)動(dòng)心男┓椒芙鉀Q生活與學(xué)習(xí)中遇到的壓力。面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備，充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，同時(shí)多參加社交活動(dòng)，閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或去運(yùn)動(dòng)，讓心情得到放松。增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)自信心，相信我能行?！鯓幼寜毫Φ玫胶侠淼男?/p>

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。支解法。

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3想哭就哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4一讀解千愁。

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

7看電影。

英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影（看個(gè)人愛(ài)好而定）

8嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。著名詩(shī)